Sau khi thử áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân thành công trong một thời gian, bạn có thể thất vọng khi thấy mình tăng cân trở lại. Chu kỳ giảm cân và tăng cân này được gọi là hiệu ứng yoyo, một tác dụng rất lớn đối với sức khỏe.
Hiệu ứng yoyo có hại cho sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn nghĩ
Hiệu ứng yoyo là quá trình bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó tăng cân, rồi lại ăn kiêng. Sự lên xuống của trọng lượng giống như chuyển động của yoyo. Quá trình biến động cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
Tác hại của yoyo. tác dụng
Cân nặng dao động quá nhiều có thể mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới.
1. Hiệu ứng yoyo khiến bạn thèm ăn hơn
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn sẽ giảm chất béo, dẫn đến giảm mức độ hormone leptin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy no. Thông thường, chất béo được lưu trữ trong cơ thể sẽ giải phóng leptin vào máu. Điều này giúp cơ thể hiểu rằng nó có nguồn năng lượng dự trữ và báo hiệu bạn ăn ít hơn.
Khi bạn giảm mỡ, leptin giảm và sự thèm ăn của bạn tăng lên do cơ thể bạn cố gắng lấy lại các nguồn dự trữ năng lượng đã mất. Ngoài ra, việc mất khối lượng cơ trong quá trình ăn kiêng khiến cơ thể càng mong muốn được bù đắp năng lượng hơn.
Hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn đã lấy lại được 30-65% số cân đã giảm trong vòng một năm. Ngoài ra, cứ 3 người ăn kiêng để giảm cân thì có 1 người nhiều hơn 1/3 người chưa bắt đầu ăn kiêng.
2. Tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng yoyo có thể làm tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn tăng cân của hiệu ứng yoyo, bạn thường tăng chất béo hơn khối lượng cơ. Điều này có thể khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn tăng lên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua hiệu ứng yoyo có thể có tỷ lệ phần trăm tổng cơ thể và mỡ bụng lớn hơn.
3. Hiệu ứng yoyo dẫn đến mất cơ
Khi theo một chế độ ăn kiêng giảm cân, cơ thể sẽ mất đi khối lượng cơ cũng như chất béo. Tuy nhiên, chất béo có thể được bổ sung dễ dàng hơn so với cơ bắp sau khi bạn giảm cân. Điều này có thể khiến bạn mất nhiều cơ hơn trong một khoảng thời gian. Sự mất cơ này trong quá trình ăn kiêng này có thể dẫn đến giảm thể lực.
Bạn có thể hạn chế những tác động này bằng các bài tập thể dục, bao gồm cả các bài tập rèn luyện sức mạnh. Thói quen tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp ngay cả khi bạn giảm cân. Trong giai đoạn giảm cân, nhu cầu protein của cơ thể sẽ tăng lên, vì vậy bạn cũng cần bổ sung protein từ những nguồn chất lượng để giúp giảm quá trình giảm cơ.
4. Tác dụng của yoyo làm cho gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo trong tế bào gan. Tình trạng này có thể khiến gan thay đổi cách chuyển hóa chất béo và đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đôi khi có thể dẫn đến xơ gan.
Béo phì là một yếu tố nguy cơ của gan nhiễm mỡ. Do đó, tăng cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên chuột cũng chỉ ra rằng việc tăng cân và giảm cân liên tục như hiệu ứng yoyo cũng có thể gây ra gan nhiễm mỡ.
5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hiệu ứng yoyo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trên 15 người trưởng thành cho thấy những người tham gia đã tăng cân sau 28 ngày giảm cân. Cân nặng này chủ yếu là mỡ bụng. Mỡ bụng dễ dẫn đến bệnh tiểu đường hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể như tay, chân hay hông.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy những người trải qua tác dụng của yoyo trong 12 tháng có mức insulin cao hơn so với những người tăng cân đều đặn. Mức insulin tăng cao có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường.
6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Thay đổi trọng lượng liên tục có liên quan đến bệnh động mạch vành, một tình trạng khiến các động mạch cung cấp máu cho tim bị thu hẹp. Tăng cân bất thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn cả thừa cân.
Theo một nghiên cứu trên 9.509 người trưởng thành, nguy cơ mắc bệnh tim phụ thuộc vào mức độ bạn giảm cân và tăng cân trở lại nhờ hiệu ứng yoyo. Cân nặng của bạn càng dao động, nguy cơ mắc bệnh tim càng cao. Một đánh giá của các nghiên cứu khoa học cũng đã kết luận rằng sự thay đổi lớn về trọng lượng trong một khoảng thời gian sẽ làm tăng gấp đôi tỷ lệ tử vong vì bệnh tim.
7. Hiệu ứng yoyo có thể gây ra huyết áp cao
Tăng cân, bao gồm cả việc lấy lại cân sau một thời gian ăn kiêng, chẳng hạn như hiệu ứng yoyo, cũng có thể gây ra huyết áp cao. Hơn nữa, tác động này có thể làm giảm tác động lành mạnh của việc giảm cân đối với huyết áp. Một nghiên cứu trên 66 người trưởng thành cho thấy những người trải qua hiệu ứng yoyo ít cải thiện huyết áp hơn sau khi giảm cân thành công.
8. Có thể gây ra cảm giác thất vọng
Hiệu ứng yoyo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Bạn có thể cảm thấy thất vọng khi nỗ lực giảm cân của mình thất bại. Trên thực tế, nhiều người lớn khi trải qua hiệu ứng yoyo cảm thấy không hài lòng với cuộc sống và sức khỏe của mình.
Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cường thể lực, giảm gan nhiễm mỡ, cải thiện giấc ngủ,… Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân. cân nặng, bạn cần tránh hiệu ứng yoyo vì đây là một quá trình có hại cho sức khỏe. Tác hại này còn nguy hại hơn cả việc thừa cân. Vì vậy, bạn hãy tìm cách loại bỏ hiệu ứng yoyo để duy trì kết quả giảm cân của mình.
Làm thế nào để thoát khỏi yoyo. tác dụng
Khi tuân theo một chế độ ăn kiêng nào đó trong một khoảng thời gian chỉ để đạt được cân nặng như mong muốn, bạn rất dễ từ bỏ chế độ ăn kiêng này giữa chừng. Điều này khiến bạn quay trở lại thói quen ăn uống cũ và tăng cân trở lại. Để duy trì kết quả giảm cân, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh thay vì chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng tạm thời.
Một nghiên cứu lớn trên 120.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng một số thói quen nhất định có thể giúp giảm và duy trì cân nặng về lâu dài. Các thói quen duy trì cân nặng bạn có thể xây dựng là:
• Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe: Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây, rau và các loại hạt cây như óc chó, hạnh nhân, hạt điều…
• Tránh đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt như khoai tây chiên và đồ uống có đường không phù hợp nếu bạn muốn giảm cân.
• Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột: Bạn nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây một cách điều độ.
• Tập thể dục: Bạn có thể lựa chọn hình thức vận động cơ thể mình thích như tập gym, chạy bộ, bơi lội …
• Ngủ đủ giấc: Bạn cần ngủ 6-8 giờ mỗi đêm.
• Hạn chế xem TV: Bạn nên hạn chế thời gian ngồi một chỗ xem tivi hoặc có thể vừa xem vừa tập.
Chỉ cần duy trì lối sống lành mạnh theo những cách kể trên, bạn sẽ có thể bước ra khỏi vòng tăng cân giảm cân hiệu quả của yoyo. Nhờ đó, bạn có thể duy trì kết quả giảm cân lâu hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Hiệu ứng yoyo khiến bạn không hài lòng với kết quả giảm cân của mình mà còn lo lắng khi thấy số cân tăng trở lại. Sự dao động cân nặng này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bạn hãy kiên trì xây dựng cho mình một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để tránh chu kỳ tăng cân và giảm cân này.
Như Vũ Trangdahieuqua.com
