Uống ngũ cốc có mập (béo) không? có tăng cân không?

Ngũ cốc là thức uống dinh dưỡng được nhiều người yêu thích và thưởng thức hằng ngày. Tuy nhiên, với những người đang mong muốn tăng cân, liệu ngũ cốc có phải là sự lựa chọn đúng đắn. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này.

1. Ngũ cốc là gì ?

Ngũ cốc là hỗn hợp những loại đậu tự nhiên được làm chín, nghiền thành bột mịn. Ăn ngũ cốc bằng cách hòa tan bột với nước ấm, ăn kèm bánh mì. Ngũ cốc thường được ăn vào bữa sáng, vị béo, hơi ngọt, mùi thơm vô cùng mê hoặc. Đây là thực phẩm tương thích với tổng thể những đối tượng người tiêu dùng tự trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, người già .
Ngũ cốc được chia thành 3 loại :
Bột ngũ cốc được nhiều người yêu thích

• Ngũ cốc thô: Loại ngũ cốc này giữ
  nguyên giá trị dinh dưỡng nguyên bản của từng loại hạt, chưa trải qua một công
  đoạn tinh chế nào.
• Ngũ cốc nguyên cám: Là tên gọi của
  các hạt ngũ cốc có đầy đủ 3 thành phần: mầm ngũ cốc, nội ngũ, cám.
• Ngũ cốc tinh chế: Loại ngũ cốc này
  đã trải qua quá trình xử lý, loại bỏ hoàn toàn cám và mầm trong hạt, thành phần
  dinh dưỡng sẽ có sự thay đổi.

Thông thường các loại ngũ cốc chúng ta sử dụng hằng ngày đều
là ngũ cốc đã qua tinh chế.

2. Uống ngũ cốc có béo không ?

Theo những chuyên viên dinh dưỡng số 1, ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe thể chất nhờ có cellulose ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa chứng táo bón. Ngoài ra, trong thực phẩm này còn có chứa chất diệp lục và rutin giúp tương hỗ cải tổ huyết áp .
Ngũ cốc tinh chế được xem là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cân. Trong ngũ cốc tinh chế có hàm lượng chất béo, muối, đường ở mức cao. Đường trong ngũ cốc hoàn toàn có thể làm chậm sự trao đổi chất, khiến tất cả chúng ta nạp đến 2500 calo và hơn 30 g chất béo. Do đó, ngũ cốc là sự lựa chọn tương thích để khởi đầu một ngày mới, cung ứng nguồn năng lượng cho tất cả chúng ta hoạt động giải trí hiệu suất cao, học tập và thao tác hăng say, rất có lợi cho việc tăng cân .
Ngũ cốc tinh chế giúp tăng cân nhanhtrái lại, với những người đang có nhu yếu giảm cân, ngũ cốc tinh chế không thực sự tương thích. Các bạn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên chất chưa qua chế biến để chiêm ngưỡng và thưởng thức, cách này sẽ giúp hạn chế những phụ gia như đường, muối, cung ứng ít nguồn năng lượng hơn, có lợi cho việc giảm cân .

Có thể bạn quan tâm:

3. Những quan tâm khi chiêm ngưỡng và thưởng thức bột ngũ cốc

Dù đang tăng cân hay có dự tính giảm cân thì ngũ cốc vẫn là giải pháp chăm nom và bảo vệ sức khỏe thể chất vô cùng hiệu suất cao. Tùy vào mục tiêu của mình, những bạn hoàn toàn có thể lựa chọn loại ngũ cốc tương thích hoặc trổ tài chế biến ngũ cốc tại nhà với những loại hạt đậu thông dụng trong đời sống. Ngũ cốc tăng cân nên được làm theo tỉ lệ 1 : 1 : 1 : 1 : 1, nếu bạn lựa chọn mè đen thì tỉ lệ chỉ nên là 0,5. Ngũ cốc giảm cân nên có sự góp mặt của những loại hạt : đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, vừng đen và gạo lứt. Tỉ lệ tuyệt vời để trộn lẫn ngũ cốc giảm cân theo đúng thứ tự nguyên vật liệu ở trên là : 1 : 1 : 1 : 0,5 : 0,5 : 0,5 .

4. Cách sử dụng bột ngũ cốc đúng là :

Dùng 3 muỗng bột ngũ cốc pha với 200 ml nước sôi, khuấy đều, hoàn toàn có thể cho thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc để dễ uống hơn. Tuy nhiên, nếu đang giảm cân thì những bạn không nên cho thêm nhé .
Nên uống bột ngũ cốc sau khi ăn khoảng chừng 30 phút. Thời điểm sử dụng ngũ cốc tốt nhất là vào buổi sáng và tối .
Ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe

Các bạn có thể uống ngũ cốc nóng hoặc lạnh tùy sở thích. Ngũ
cốc nóng và lạnh chỉ khác nhau việc chúng ta có cho thêm đá vào. Tuy nhiên, nếu
dùng ngũ cốc lạnh, các bạn cần tiết chế lượng nước, chỉ nên dùng khoảng 100ml
nước sôi để pha với 3 muỗng ngũ cốc, nước trong đá tan ra sẽ không khiến vị ngũ
cốc quá nhạt.

Ngũ cốc là thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất. Người đang tăng cân hay giảm cân đều hoàn toàn có thể sử dụng được thực phẩm này và quan tâm lựa chọn loại ngũ cốc có tỉ lệ tương thích. Ngoài ra, để duy trì tầm vóc cân đồi, sức khỏe thể chất tốt nhất, những bạn đừng quên thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng khoa học, đủ chất, tập luyện thể thao tiếp tục, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý, tránh thao tác quá sức. Hi vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp những bạn giải đáp được do dự uống ngũ cốc có mập không, từ đó lựa chọn được một thực phẩm tốt cho thực đơn dinh dưỡng của mình. Chúc những bạn luôn xinh đẹp và khỏe mạnh mỗi ngày .

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp