6 tư thế vàng giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi
1. Tư thế chân
Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm những mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng tác động đến sự lưu thông máu .
Cách ngồi đúng : Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi thao tác liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên kiểm soát và điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi thao tác cho khung hình cảm thấy tự do .
2. Tư thế lưng
Độ sâu của ghế phải tương thích với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, sống lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng .
3. Tư thế của tay
Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì hoàn toàn có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí còn là viêm khớp .Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, thao tác bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột thuận tiện .
4. Tư thế cổ
Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi thao tác trước máy tính, tất cả chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình hiển thị. Nếu để mắt thấp hơn, khung hình sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây tác động ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì sống lưng uốn cong gây tác động ảnh hưởng đến cột sống .
5. Mỏi mắt khi làm việc quá lâu trước máy tính
Khi ngồi nhìn quá lâu vào màn hình hiển thị máy tính, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ … thậm chí còn là đau đầu, chóng mặt. Để trong thời điểm tạm thời khắc phục thực trạng này, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thử làm theo những cách sau :- Đặt lại màn hình hiển thị máy tính : Nên để khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng chừng 50 cm. Mắt đặt ngang so với màn hình hiển thị .
Video: Mách nhỏ tư thế ngồi trước máy tính để bảo vệ sức khỏe
– Nếu màn hình hiển thị quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh hành lang cửa số thì nên tiếp tục buông mành cho khỏi chói mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thử kiểm soát và điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao .- Sẽ rất có ích khi đeo kính đặc biệt quan trọng. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít căng thẳng mệt mỏi hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh .- Tập những bài tập mắt : Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình hiển thị, tất cả chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt tối thiểu 20 giây .
6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng
Việc ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng tác động riêng đến một bộ phận nhất định nào cả mà hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động đến hàng loạt mạng lưới hệ thống lưu thông máu trong khung hình. Khi đó, những cảm xúc không dễ chịu như đau chân, stress, sưng chân, đau vai gáy … Open cả khi tất cả chúng ta không còn ngồi thao tác nữa .
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp lê dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng nỗ lực dành 15-20 phút để tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ …. Và quan trọng nhất, hãy siêu thị nhà hàng lành mạnh .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
