Cách bạn chọn ăn và xây dựng thực đơn mỗi ngày có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Nếu muốn rút ngắn thời gian giảm cân, bạn nên tích cực sử dụng các loại thực phẩm giảm cân nhanh.
Top 9 thực phẩm giảm cân nhanh dễ kiếm
Khi muốn giảm cân, mọi người thường sẽ nghĩ đến việc thiết lập lại một chế độ ăn uống khoa học hơn. Trong đó, lựa chọn những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất là một trong những ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà lại dễ tìm.
1. Cá béo
Các đại diện quen thuộc của cá béo là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… Chất béo trong những loại cá này là chất béo lành mạnh vừa có lợi cho tim mạch vừa có lợi cho mục đích kiểm soát. cân nặng. Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy bổ sung cá béo vào thực đơn của bạn ít nhất 2 lần / tuần.
2. Thực phẩm giảm cân nhanh: Trứng
Trứng được mệnh danh là ‘thực phẩm vàng trong làng giảm cân’. Trứng khiến bạn no lâu, cung cấp chất đạm, chất béo và rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 21 nam giới cho thấy những người ăn ba quả trứng vào bữa sáng tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày và giảm 16% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm ăn trứng. bữa sáng với bánh mì tròn.
Tuy nhiên, trứng tuy là thực phẩm giảm cân nhưng bạn cũng chỉ nên ăn vừa phải để hạn chế tiêu thụ cholesterol trong lòng đỏ trứng. Khuyến nghị bạn nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần.
3. Nạc bò và ức gà
ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.
5. Sữa chua Hy Lạp
Khi tìm kiếm thực phẩm để giảm cân nhanh, Đừng bỏ qua món sữa chua Hy Lạp. Đây là nguồn cung cấp protein, kali và canxi tuyệt vời, giúp giảm mỡ và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giảm các triệu chứng khó chịu như ruột kích thích, chướng bụng, táo bón.
6. Thực phẩm giảm cân nhanh: Dầu ô liu
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy trộn dầu ô liu vào các món salad yêu thích của bạn hoặc thêm dầu ô liu vào các món nấu chín.
Dầu ô liu giúp bạn no nhanh, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ trên 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng cho thấy dùng dầu ô liu trong bữa ăn sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo của họ sau vài giờ.
7. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải ngọt, bông cải xanh… rất tốt cho những ai đang ăn kiêng và giảm cân. Chúng giàu chất xơ, ít calo và carbohydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Mặt khác, tiêu thụ nhiều rau lá xanh giúp cơ thể tăng cường hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất.
8. Giấm táo
hạ đường huyết sau bữa ăn. Về lâu dài, điều này đặc biệt tốt cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường.
9. Trà ô long
Bên cạnh trà xanh, trà ô long cũng là thức uống có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cân nặng. Sự kết hợp giữa catechin và caffein trong trà ô long làm tăng khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa của cơ thể.
Suy cho cùng, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự đầu tư và kiên nhẫn. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giảm cân nhanh cho bữa ăn, bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp, vừa giúp giảm cân nhanh hiệu quả vừa giúp tăng cường sức khỏe.
