8 loại thực phẩm chức năng giúp tăng testosterone hiệu quả nhất
Testosterone ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng, sức khỏe thể chất tình dục, năng lực sinh sản, khối lượng cơ, sự tích mỡ và nhiều góc nhìn khác của sức khỏe thể chất phái mạnh .
Lượng testosterone trong cơ thể nam giới sẽ giảm dần khi có tuổi. Một số thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe cũng tác động đến lượng testosterone.
Một giải pháp để điều trị thực trạng testosterone thấp là liệu pháp thay thế sửa chữa testosterone. Ngoài ra cũng hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng này bằng cách dùng thực phẩm chức năng .
Các loại thực phẩm chức năng này thường có tính năng trực tiếp tăng lượng testosterone và những hormone tương quan hoặc ngăn khung hình quy đổi testosterone thành estrogen .
Dưới đây là 8 loại thực phẩm chức năng giúp tăng testosterone hiệu suất cao nhất .
1. Axit D-aspartic
Axit D-aspartic là một loại axit amin tự nhiên hoàn toàn có thể làm tăng lượng testosterone trong khung hình .
Nghiên cứu cho thấy rằng axit amin này có chính sách hoạt động giải trí hầu hết là làm tăng hormone kích thích nang trứng ( FSH ) và hormone tạo hoàng thể ( luteinizing hormone – LH ). Hormone LH kích thích tế bào Leydig trong tinh hoàn tạo ra nhiều testosterone hơn .
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng uống bổ trợ axit D-aspartic trong 12 ngày giúp thôi thúc sự sản xuất hormone LH và testosterone. Axit D-aspartic còn tăng cường sự lưu thông LH và testosterone trong khung hình .
Loại axit amin này còn có lợi cho chất lượng và sự sản xuất tinh trùng .
Một điều tra và nghiên cứu đã cho những phái mạnh có số lượng tinh trùng thấp uống axit D-aspartic trong trong 90 ngày. Sau 90 ngày, số lượng tinh trùng đã tăng gấp đôi, từ 8,2 triệu lên 16,5 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch .
Trong một nghiên cứu và điều tra khác vào năm 2013, những phái mạnh tập thể thao có mức testosterone thông thường đã được nhu yếu nâng tạ đều đặn trong 28 ngày. Những người này được chia làm hai nhóm, một nhóm uống 3 gram axit D-aspartic mỗi ngày trong khi nhóm còn lại không uống .
Tất cả những người tham gia đều nhận thấy sự cải tổ về sức mạnh và khối lượng cơ nhưng không ai trong nhóm uống axit D-aspartic tăng nồng độ testosterone .
Một điều tra và nghiên cứu vào năm 2017 cũng cho thấy rằng axit D-aspartic không có công dụng tăng testosterone cũng như là hiệu suất tập luyện những bài tập kháng lực .
Nghiên cứu được công bố vào năm 2020 cho thấy rằng uống 3 gram axit D-aspartic không tác động ảnh hưởng đến mức testosterone ở người và việc uống 6 gram axit D-aspartic mỗi ngày thậm chí còn còn làm sụt giảm mức testosterone .
Nhìn chung, những nghiên cứu và điều tra về tính năng của axit D-aspartic so với thực trạng testosterone thấp hay suy giảm chức năng tình dục vẫn chưa cho tác dụng thống nhất .
Tóm tắt : Axit D-aspartic có tính năng làm tăng nồng độ một số ít hormone kích thích sản xuất testosterone .
2. Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà khung hình tự tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người ít tiếp xúc với nắng hoàn toàn có thể bị thiếu vitamin D .
Ở dạng hoạt động giải trí, vitamin D có chức năng như một hormone steroid trong khung hình và rất thiết yếu cho chức năng tình dục của phái mạnh .
Tăng lượng vitamin D hoàn toàn có thể giúp tăng testosterone và cải tổ những yếu tố tương quan đến testosterone thấp, ví dụ điển hình như chất lượng tinh trùng .
Một nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thực trạng thiếu vitamin D và testosterone thấp. Khi những người tham gia ra nắng nhiều hơn vào mùa hè, lượng vitamin D và testosterone đều tăng .
Trong một nghiên cứu và điều tra lê dài một năm, 65 phái mạnh đã được chia thành 2 nhóm, một nhóm uống 3.300 IU vitamin D mỗi ngày trong khi nhóm còn lại không uống. Nồng độ vitamin D của nhóm uống bổ trợ đã tăng gấp đôi và testosterone tăng khoảng chừng 20 %, từ 10,7 nmol / L lên 13,4 nmol / L .
Có 3 cách để tăng cường vitamin D cho khung hình, đó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ trợ 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày .
Tóm tắt : Vitamin D là một loại vitamin quan trọng hoàn toàn có thể giúp tăng testosterone, đặc biệt quan trọng là ở những người thiếu vitamin D .
3. Bạch tật lê
Bạch tật lê ( Tribulus terrestris ) là một loại thảo dược đã được sử dụng trong y học truyền thống từ hàng trăm năm trước. Một số điều tra và nghiên cứu khoa học đã điều tra và nghiên cứu ảnh hưởng tác động của loại thảo dược này đến lượng testosterone trong khung hình và chức năng tình dục .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạch tật lê hoàn toàn có thể làm tăng testosterone ở động vật hoang dã nhưng lại có vẻ như như không có công dụng ở người .
Tuy nhiên, 1 số ít dẫn chứng cho thấy rằng loại thảo dược này hoàn toàn có thể tăng cường chức năng và ham muốn tình dục ở cả phái mạnh và phụ nữ .
Tóm tắt : Bạch tật lê hoàn toàn có thể giúp tăng cường chức năng và ham muốn tình dục nhưng có vẻ như không có công dụng làm tăng testosterone .
4. Cỏ cà ri
Cỏ cà ri ( fenugreek ) cũng là một loại thảo dược có tính năng tăng testosterone .
Trong một điều tra và nghiên cứu nhìn nhận ảnh hưởng tác động của cỏ cà ri đến chức năng tình dục và chất lượng đời sống, những nhà nghiên cứu đã cho 60 phái mạnh khỏe mạnh trong độ tuổi từ 25 – 52 uống 600 mg cỏ cà ri hoặc giả dược mỗi ngày trong vòng 6 tuần .
Những người trong nhóm uống cỏ cà ri cho biết họ nhận thấy sức khỏe có sự cải thiện.
Một bản nhìn nhận tài liệu vào năm 2020 đã Tóm lại rằng chiết xuất cỏ cà ri hoàn toàn có thể tăng testosterone .
Tóm tắt : Cỏ cà ri hoàn toàn có thể giúp tăng testosterone và chức năng tình dục ở cả phái mạnh có mức testosterone thông thường và testosterone thấp .
5. Gừng
Gừng là một loại gia vị thông dụng trong nhiều món ăn và cũng là một vị thuốc được dùng trong y học trong suốt nhiều thế kỷ .
Gừng mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, ví dụ điển hình như giảm viêm và giảm cholesterol. Một điều tra và nghiên cứu được thực thi trên chuột cho thấy rằng gừng còn giúp tăng cường testosterone .
Một số điều tra và nghiên cứu khác trên chuột cũng đã phát hiện ra rằng gừng có tác động ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone và chức năng tình dục. Trong một nghiên cứu và điều tra lê dài 30 ngày, những nhà khoa học nhận thấy gừng làm tăng testosterone và hormone LH ở những con chuột mắc bệnh tiểu đường .
Trong một điều tra và nghiên cứu, nồng độ testosterone của những con chuột được cho ăn thức ăn trộn bột gừng đã tăng gần gấp đôi. Một nhóm điều tra và nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng mức testosterone tăng nhiều hơn khi họ cho chuột ăn gấp đôi lượng gừng .
Trong một điều tra và nghiên cứu được triển khai trên người, 75 phái mạnh bị vô sinh được cho uống thực phẩm chức năng chứa chiết xuất gừng hàng ngày. Sau 3 tháng, nồng độ testosterone đã tăng 17 % trong khi nồng độ hormone LH tăng gần gấp đôi so với khởi đầu .
Khi kiểm tra sức khỏe thể chất của tinh trùng, những nhà nghiên cứu đã nhận thấy có sự cải tổ, ví dụ số lượng tinh trùng tăng 16 % .
Cần điều tra và nghiên cứu thêm về quyền lợi của gừng so với mức testosterone trong khung hình người. Tuy nhiên, gừng rất bảo đảm an toàn và mang lại nhiều quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất .
Tóm tắt : Gừng hoàn toàn có thể làm tăng testosterone và số lượng tinh trùng ở phái mạnh bị vô sinh. Tuy nhiên, cần thêm những điều tra và nghiên cứu về công dụng của gừng ở người khỏe mạnh .
6. DHEA
Dehydroepiandrosterone ( DHEA ) là một loại hormone được sản xuất hầu hết bởi tuyến thượng thận, có vai trò trấn áp mức testosterone và estrogen. Thực phẩm chức năng bổ trợ DHEA – một loại steroid đồng hóa – được nhiều phái mạnh sử dụng để tăng cường testosterone .
Một số điều tra và nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ trợ DHEA hoàn toàn có thể giúp tăng testosterone, đặc biệt quan trọng là ở phái mạnh có tuổi .
Tuy nhiên, cũng giống như hầu hết những loại thực phẩm chức năng khác, những tác dụng nghiên cứu và điều tra vẫn chưa như nhau. Nhiều điều tra và nghiên cứu không nhận thấy bất kể biến hóa nào về mức testosterone sau khi uống DHEA .
Mặc dù còn chưa rõ DHEA có ảnh hưởng tác động ra làm sao đến mức testosterone và hiệu suất hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nhưng DHEA bị cấm sử dụng trong nhiều môn thể thao chuyên nghiệp .
Cũng như 1 số ít loại thực phẩm chức năng khác, bổ trợ DHEA hoàn toàn có thể có lợi cho những người có nồng độ DHEA hoặc testosterone thấp .
Tóm tắt : Mặc dù DHEA là một trong những loại thực phẩm chức năng được sử dụng nhiều để tăng cường testosterone nhưng vẫn cần phải được điều tra và nghiên cứu thêm .
7. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 100 phản ứng hóa học trong khung hình .
Nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa kẽm và chức năng tình dục của phái mạnh, gồm có cả mức testosterone. Các tác giả của một bản nhìn nhận tài liệu vào năm 2018 đã Tóm lại rằng thiếu kẽm hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất tình dục và năng lực sinh sản của phái mạnh .
Một điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 220 mg kẽm sulfat ( zinc sulfate ) hai lần một ngày trong 1 – 4 tháng giúp cải tổ mức testosterone và thực trạng vô sinh ở phái mạnh .
Tóm tắt : Uống bổ trợ kẽm sẽ có ích cho những người bị thiếu kẽm và testosterone thấp .
8. Nhân sâm Ấn Độ
Nhân sâm Ấn Độ ( Ashwagandha hay Withania somnifera ) là một loại thảo dược được sử dụng trong y học truyền thống .
Nhân sâm Ấn Độ có công dụng giúp khung hình trấn áp stress và lo âu. Điều này giúp làm giảm hormone stress cortisol và nhờ đó tăng testosterone .
Một điều tra và nghiên cứu đã nhìn nhận quyền lợi của loại thảo dược này so với chất lượng tinh trùng ở phái mạnh bị vô sinh. Sau khi uống 5 gram nhân sâm Ấn Độ mỗi ngày trong vòng 3 tháng, nồng độ testosterone của những người tham gia đã tăng 10 – 22 % .
Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy nhân sâm Ấn Độ giúp tăng hiệu suất thể thao, sức mạnh, giảm mỡ thừa và đồng thời tăng lượng testosterone .
Tóm tắt : Nghiên cứu cho thấy nhân sâm Ấn Độ có tính năng tăng testosterone, cũng như là cải tổ chức năng tình dục và giảm tỷ suất mỡ trong khung hình .
Tóm tắt bài viết
Testosterone có vai trò rất quan trọng so với sức khỏe thể chất tình dục và tỷ suất thành phần khung hình .
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường testosterone nhưng chỉ một số ít trong đó đã được nghiên cứu chứng minh.
Hầu hết những loại thực phẩm chức năng này đều mang lại hiệu suất cao rõ ràng nhất ở những người có yếu tố về năng lực sinh sản hoặc testosterone thấp .
Một số mẫu sản phẩm cũng có lợi cho những người tập luyện nặng hoặc những người đang ăn kiêng vì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cường độ cao và việc ẩm thực ăn uống bị hạn chế hoàn toàn có thể làm giảm testosterone .
Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu và điều tra hơn nữa để kiểm chứng hiệu suất cao và tính bảo đảm an toàn về vĩnh viễn của những loại thực phẩm chức năng này .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
