Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Đơn Giản, Tiết Kiệm Và Hiệu Quả Tại Nhà

Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Đơn Giản, Tiết Kiệm Và Hiệu Quả Tại Nhà

Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Đơn Giản – Tiết Kiệm Tại Nhà

Bởi Phan Thảo – Tham vấn y khoa Bác Sĩ Phan Thanh Dần

32388

  • facebook
  • twitter
  • pinterest

Các nàng muốn giảm mỡ bụng, vậy thì hãy vận dụng ngay thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cho 7 ngày được Chiaki tổng hợp. Hãy cùng tìm hiểu thêm nhé ! Cơ thể của phụ nữ sẽ hoàn toàn có thể tích trữ được lượng chất béo khác nhau, trong đó khu vực bụng dưới có khuynh hướng tích tụ nhiều chất béo nhất. Đó hoàn toàn có thể là do di truyền học, chính sách nhà hàng siêu thị hoặc do thói quen sống.

Mỡ bụng sẽ không thể biến mất một cách nhanh chóng, bạn cần một thời gian rèn luyện. Cách duy nhất để giảm mỡ bụng dưới là giảm mỡ tổng thể, hãy bổ sung một thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản, tiết kiệm dưới đây và kết hợp với một số bài tập để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng7 ngày đơn giản, dễ làm tại nhà

thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ bảo đảm an toàn, dễ triển khai tại nhà

Mỡ bụng dưới là gì ?

Theo như những điều tra và nghiên cứu từ khoa học, mỡ bụng dưới là phần chất béo dư thừa Open dưới vùng rốn, chúng hoàn toàn có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da. Đối với lớp mỡ nội tạng, nếu để lâu dài hơn sẽ hoàn toàn có thể gây ra một số ít bệnh nguy hại như tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Nhưng nếu mỡ bụng dưới chỉ là lớp mỡ dưới da, chúng sẽ không ảnh hưởng tác động nhiều tới sức khỏe thể chất của bạn. Tuy nhiên, chúng mất thẩm mỹ và nghệ thuật và bạn nên tìm cách để vô hiệu chúng trước khi size vòng bụng quá lớn.

Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành

Có rất nhiều nguyên do khiến những nàng cần triển khai thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Đó hoàn toàn có thể là :

  • Do nguồn năng lượng dư thừa : Khi bạn nạp calo vào khung hình nhiều hơn calo tiêu tốn, dẫn đến khung hình dư thừa một nguồn năng lượng và chúng được chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ lại .
  • Do nội tiết tố biến hóa : Sự mất cân đối nội tiết do tuổi tác hoàn toàn có thể hình thành nên lượng mỡ bụng dư thừa .
  • Do di truyền : Di truyền khi chiếm hữu thân hình quả táo, với vòng 2 to hơn thông thường sẽ gây nên khó khăn vất vả trong quy trình giảm béo .
  • Do ngồi nhiều, lười hoạt động : Tình trạng tích tụ mỡ bụng dưới thường thấy ở dân văn phòng, đặc thù việc làm khiến khung hình vô tình tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều và khó xử lý .

Mỡ bụng được hình thành do nhiều thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống không tốt mỗi ngày 

Mỡ bụng được hình thành do nhiều thói quen hoạt động và sinh hoạt, chính sách ẩm thực ăn uống không tốt mỗi ngày

Tác dụng của thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Với những nguyên do trên, những chị em cần lên một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh, tương thích với bản thân. Với những thực đơn khoa học, chúng sẽ giúp khung hình đảm nhiệm được những quyền lợi tuyệt vời. Cụ thể như :

  • Nếu thực đơn giàu Probiotics : Mang tới công dụng đốt cháy những tế bào mỡ thừa, rất tốt cho dạ dày
  • Với thực đơn ít muối : giúp khung hình khỏe mạnh, giảm năng lực tăng huyết áp, giảm biến chứng về nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ
  • Khi siêu thị nhà hàng lành mạnh, không chất kích thích : Cơ thể bạn giảm năng lực tích tụ mỡ nhanh, tăng hiệu suất cao giảm cân trong thời hạn ngắn .
  • Thực đơn nhiều rau : Giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe thể chất của bạn
  • Thực đơn ít chất béo : Tăng năng lực hấp thụ thực phẩm, giảm mỡ trong khung hình, bạn hoàn toàn có thể triển khai thực đơn giảm cân đạt hiệu suất cao cao

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn thuần – tiết kiệm chi phí

Để có một vòng 2 eo thon và thẩm mỹ và nghệ thuật, dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn thuần mà bạn hoàn toàn có thể triển khai ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu thêm với Chiaki nhé :

Thực đơn Eat Clean làm quen ngày thứ 1

Bắt đầu cho một kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh và bảo đảm an toàn tại nhà, hãy khởi đầu với thực đơn Eat Clean làm quen trước nhé. Lúc này khung hình vẫn đang cần nạp tinh bột và đủ chất đạm, sự biến hóa bất thần hoàn toàn có thể khiến khung hình bị đói và bạn dễ chán nản, bỏ cuộc. Do đó, hãy triển khai một thực đơn cơ bản trước :

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày với gạo lứt

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ nên đổi khác cơm trắng thành cơm gạo lứt

  • Bữa sáng : 1 lát bánh mì + 1 quả trứng
  • Bữa trưa : 1 bát gạo lứt + ức gà + rau củ luộc
  • Bữa tối : Chả cá luộc + đậu hũ
  • Bữa phụ : sữa chua không đường .

Giải phóng nguồn năng lượng ngày thứ 2

Để giảm cân bạn nên thay thế sửa chữa cơm trắng hằng ngày bằng cơm gạo lứt. Đây là một trong những loại gạo có năng lực vô hiệu mỡ thừa, giàu chất xơ và vẫn phân phối đủ lượng tinh bột thiết yếu. Đặc biệt, gạo lứt còn được tìm thấy với thành phần Axit Alpha Lipoic – tham gia vào quy trình chuyển hóa chất béo, biến mỡ thừa thành nguồn năng lượng. Các nàng hãy triển khai theo thực đơn sau nhé :

  • Bữa sáng : 1 chén súp cua hoặc bánh mì đen + trứng
  • Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt + Súp lơ luộc + ức gà hấp
  • Bữa tối : Cá nướng + rau bó xôi hoặc loại rau xanh tùy ý
  • Bữa phụ : Trái cây, nho khô

Đốt mỡ và nạp dinh dưỡng khoa học ngày thứ 3

Khi khung hình bạn đã dần quen với một thực đơn khoa học – Eat Clean, lúc này bạn cần thực thi đốt mỡ thừa đang Open ở vùng bụng dưới và thay vào đó là lượng chất xơ thiết yếu. Nếu bạn đói, hãy cố gắng nỗ lực nạp những thực phẩm dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo hay Cholesterol. Đặc biệt tránh xa những món ăn nhanh, ăn vặt nhé. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khoai lang cho thực đơn của mình.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo chế độ Eat Clean nhiều chất xơ và dinh dưỡng

Thực đơn Eat Clean khoa học, nhiều chất xơ và dinh dưỡng

Viên uống gừng đen Orihiro Salacia hỗ trợ giảm mỡ bụng397.000 đ 510.000 đMua ngayCho vào giỏ Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Genie Demar87 Cell639.000 đ 750.000 đMua ngayCho vào giỏ

  • Bữa sáng : 1 chén Súp, bánh mì hoặc ly sinh tố rau củ
  • Bữa trưa : 1 củ khoai lang nướng + thịt bò + đậu que
  • Bữa tối : 1 cốc sữa không đường
  • Bữa phụ : Trái cây, nho khô .

Thực đơn Eat Clean lành mạnh ngày thứ 4

Để thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ có tác dụng, bạn cần tới những thực phẩm làm rau củ. Đây sẽ là những thành phần lành mạnh, giúp bạn đốt mỡ bụng dưới rất tốt.

  • Bữa sáng : Súp rau củ + 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa : Cá sốt + rau cải + 1 bát cơm gạo lứt
  • Bữa tối : Ức gà áp chảo + Salad + cà chua trộn
  • Bữa phụ : sữa chua không đường .

Cải thiện sức khỏe thể chất ngày thứ 5

Đến ngày hôm nay chắc như đinh là khung hình bạn đã thích nghi với thực đơn giảm cân khoa học rồi. Để duy trì cũng như khiến mỡ bụng tan nhanh gọn hơn, Chiaki cho thêm yến mạch vào thực đơn lần này. Trong đó, thành phần Yến Mạch giúp bụng nhanh no và đánh tan mỡ bụng hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng thực đơn như sau :

  • Bữa sáng : Cháo Yến Mạch + chuối
  • Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm
  • Bữa tối : Cá hồi áp chảo + 1 bát gạo lứt + dưa chuột
  • Bữa phụ : 1 ly nước ép hoa quả

Đánh tan mỡ bụng ngày thứ 6

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ mở màn với ly sữa chua, bạn hoàn toàn có thể mix chúng với trái cây hoặc hạt Chia, điều này giúp đánh tan mỡ bụng được hiệu suất cao hơn. Đồng thời làn da cũng được chăm nom.

  • Bữa sáng : Sữa chua xoài + hạt Chia
  • Bữa trưa : Ức gà + Salad rau củ
  • Bữa tối : Ức gà + bông cải xanh luộc
  • Bữa phụ : trái cây

Hiện nay, hạt Chia được bán khá nhiều trên thị trường, không khó để mua loại sản phẩm này. Nếu bạn muốn ship tận nhà thì hoàn toàn có thể đặt hàng trực tuyến bên dưới :

Bổ sung nhiều rau củ, ức gà, trái cây trong thực đơn mỗi ngày

Bổ sung nhiều rau củ, ức gà, trái cây trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bổ sung đạm cho khung hình khỏe mạnh ngày thứ 7

Để khung hình vẫn luôn có đủ chất, khỏe đẹp thì chất đạm vẫn rất thiết yếu. Trong 1 tuần bạn vẫn cần có 1 bữa đạm cho khung hình, những nàng hoàn toàn có thể bổ trợ bằng trứng, cá hồi hoặc thịt nạc, … trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

  • Bữa sáng : Trứng luộc + sữa chua không đường
  • Bữa trưa : Thịt luộc + khoai lang + củ cải / bắp cải
  • Bữa tối : Cá hồi áp chảo + rau củ
  • Bữa phụ : trái cây

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo chính sách ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng GM là gì ?

Chế độ ăn kiêng GM là phương pháp bắt nguồn từ tập đoàn GM (General Motors) sản xuất xe hơi của Mỹ. Họ đã sáng chế ra chế độ ăn kiêng GM cho các nhân viên của công ty họ. Theo đó, người giảm mỡ bụng lên thực đơn ăn kiêng GM 7 ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định bằng cách ăn nhiều nhiều hoa quả, rau củ và cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày.

Những loại thực phẩm này phải bảo vệ lành mạnh và có lượng calorie thấp. ( Lưu ý : Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn ). Những người ăn kiêng theo chính sách GM sẽ giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu tốn và từ đó sẽ giảm được cân, giảm mỡ bụng lành mạnh nhất.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo chế độ ăn kiếng GM hiệu quả

Tùy vào thể trạng mỗi người khác nhau, nên khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM se cso kết quả khác nhau. Dưới đây là chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày GM theo tiêu chuẩn: 

Ngày thứ 1 – Ăn hoa quả

Bạn hoàn toàn có thể ăn phong phú những loại hoa quả khác nhau, đặc biệt quan trọng là ăn cam, bưởi, dưa hấu, dưa chuột ( Lưu ý : tránh ăn chuối )

  • Bữa sáng : 1 quả táo, ăn phụ 1 quả cam .
  • Bữa trưa : 1 bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam .
  • Bữa tối : 1 quả lê hoặc 1 bát quả kiwi .

Ngày thứ 2 – Ăn rau củ

  • Bữa sáng : 1 củ khoai lang hoặc khoai tây nướng, ăn nhẹ giữa buổi với rau bắp cải .
  • Bữa trưa : Ăn salad những loại rau củ gồm có : dưa chuột, cà chua, xà lách, rau diếp và ăn kèm 1 bát bông cải xanh hấp .
  • Bữa tối : Có thể làm salad hoặc sinh tố từ cải kale hoặc, ăn phụ với dưa chuột .

Ngày thứ 3 – Ăn hoa quả và rau

  • Bữa sáng : Ăn 1 quả táo hoặc một bát dưa hấu, ăn kèm một chút ít khoai tây bi .
  • Bữa trưa : Làm salad những loại rau củ như ngày thứ 2, ăn bữa phụ thêm dưa chuột .
  • Bữa tối : Làm salad hoặc sinh tố từ cải kale, ăn thêm cà rốt và dưa chuột, dâu tây .

Ngày thứ 4 – Ăn Chuối và sữa

  • Bữa sáng : 2 quả chuối + 1 cốc sữa, bữa phụ ăn thêm sinh tố chuối và sữa ( sữa đã tách kem ) .
  • Bữa trưa : Lựa chọn 1 số ít loại rau ít caloie, sau đó làm món súp từ những loại rau này, bữa phụ uống thêm cốc sinh tố chuối .
  • Bữa tối : Tiếp tục ăn súp rau như bữa trưa và ăn thêm một quả chuối .

Ngày thứ 5 – Ăn thịt

  • Bữa sáng : Ăn khoảng chừng 200 g thịt bò + 2 củ khoai tây .
  • Bữa trưa : Ăn 220 g thịt gà + 2 củ khoai lang .
  • Bữa tối : Ăn giống bữa sáng .

Ngày thứ 6 – Ăn thịt và rau

  • Bữa sáng : Ăn 200 g thịt lợn + bát rau .
  • Bữa trưa : Ăn 220 g thịt + 1 bát rau .
  • Bữa tối : Ăn giống bữa sáng

Ngày thứ 7 – Ăm cơm, hoa quả và rau

  • Bữa sáng : Ăn 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả cam hoặc dưa hấu .
  • Bữa trưa : Ăn 1 bát cơm + 1 cốc nước ép hoa quả không đường .
  • Bữa tối : Ăn 1 bát cơm + 1 bát rau

Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo GM diet

Một số chú ý quan tâm khi vận dụng giải pháp ăn kiêng GM .

Chế độ ăn kiêng GM có thể sẽ gặp một số rủi ro tiềm ẩn như:

  • Thiếu những dưỡng chất ( chất béo có lợi, protein, những loại vitamin, khoáng chất ) cho khung hình
  • Bạn hoàn toàn có thể gặp phải thực trạng : Cơ thể hoàn toàn có thể bị mất nước, cảm thấy thể lực kém khi tập thể dục, cơ yếu hơn, stress hoặc đau đầu .

Chế độ ăn kiêng GM là phương pháp giảm cân trong thời gian ngắn. Nếu bạn ngừng áp dụng ăn kiêng thì cơ thể sẽ tăng cân trở lại. Vì vậy, phương pháp này không phù hợp với những ai có mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững.
Nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi khi áp dụng phương pháp này
Kết hợp tập luyện nhẹ: Bạn có thể tập luyện một số bài ở cường độ nhẹ như Yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể đi bộ để tiêu hao bớt calorie. Từ ngày thứ 5 – thứ 7, bạn có thể tập những bài tập cường độ mạnh hơn.

Top 3 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 7 ngày cấp tốc

Nếu chỉ vận dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thì có lẽ rằng đích đến của một chiếc bụng phẳng sẽ hơi lâu. Do đó, để đẩy nhanh tiến trình bạn cần phối hợp thêm tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập HIIT được nhìn nhận là bài tập hiệu suất cao cho vùng bụng dưới của bạn, bài tập này cần thực thi 3 lần / tuần. Trong đó bài tập đơn cử mà chị em hoàn toàn có thể thực thi tại nhà như :

  • Bài tập The hundred: Nằm ngửa trên thảm Yoga, để chân song song với bề mặt sàn, mở rộng cánh tay và từ từ nhấc chúng lên. Nâng ngực và lưng khỏi bề mặt đất, vừa hít thở vừa cử động cánh tay.

Bài tập The hundred

Bài tập The hundred

  • Bài tập Scissor switch: Vẫn nằm ngừa ở trên thảm, nâng cằm lên ngực và giữ cho xương sườn gập về rốn. Hai chân di chuyển xen kẽ. 

Bài tập Scissor Switch

Bài tập Scissor Switch

  • Bài tập Jackknife crunch: Vẫn nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng và vươn về phía trước. Tập trung vào trọng tâm, đưa tay về phía chân. Hai chân mở rộng và di chuyển ngược về phía đầu. 

Bài tập Jackknife Crunch kết hợp cùng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

Bài tập Jackknife Crunch Mỗi bài tập này bạn lặp lại 20 lần, bạn hoàn toàn có thể thực thi tại phòng gym hoặc thực hiện nay tại nhà. Trong quy trình tập luyện, Chiaki khuyên bạn nên tích hợp thêm đai quấn nóng cùng với kem bôi body toàn thân, những mẫu sản phẩm này hoàn toàn có thể tương hỗ bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh gọn và hiệu suất cao hơn.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm kỹ hơn dưới đây:

Đai Quấn Nóng Heating Pad Chính Hãng Bảo Hành 6 Tháng280.000 đ 341.000 đMua ngayCho vào giỏ Kem Missha Hot Burning Perfect Body Gel Chính Hãng Từ Hàn Quốc139.000 đ 200.000 đMua ngayCho vào giỏ Đai quấn nóng đôi Heating Pad cho đùi, tay, chân219.000 đ 290.000 đMua ngayCho vào giỏ Đai nịt bụng Latex 25 khung định hình eo chính hãng1.200.000 đ 1.450.000 đMua ngayCho vào giỏ Viên uống hỗ trợ giảm cân CLA 1250 Nature Wise468.000 đ 568.000 đMua ngayCho vào giỏ Trà thảo mộc giảm cân Triple Leaf của Mỹ160.000 đ 240.000 đ

Lưu ý khi vận dụng thực đơn giảm cân bảo đảm an toàn

Ngoài thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày và vận dụng những bài tập thể dục cơ bản ở trên, bạn hoàn toàn có thể triển khai những đổi khác lối sống của mình để tương hỗ giảm cân được đạt hiệu suất cao cao. Trong đó có những quan tâm sau :

  • Cần uống nhiều nước trong quy trình thực thi chính sách giảm cân
  • Thường xuyên đi bộ thay vì ngồi một chỗ
  • Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều, no lâu
  • Bỏ thuốc lá và những chất kích thích ô nhiễm vào khung hình
  • Cần chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đã được vệ sinh cẩn trọng
  • Ăn chín, uống sôi, sử dụng gia vị với lượng vừa phải, tránh gây nên những bệnh mỡ máu hay đường huyết, …
  • Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm nhiều nguồn năng lượng như đồ chiên xào, tinh bột, những món ăn nhanh, …
  • Có thể tích hợp một số ít trà giảm cân hoặc viên uống tương hỗ giảm cân chính hãng, bảo đảm an toàn, có nguồn gốc rõ ràng .

Nguồn : healthline.com

Trên đây là toàn bộ thông tin cũng như thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản, tiết kệm và an toàn mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, chúng tôi xin khẳng định rằng thực đơn giảm mỡ không thể xử lý ngay hoặc mất ngay lượng mỡ ở một vùng cơ thể bạn.

Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rằng khung hình và cơ bụng trở nên săn chắc khi có chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh, cùng với bài tập thể dục định kỳ. Điều này giúp cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn và về đúng với số lượng mà bạn ao ước. Sự kiên trì sẽ là “ chìa khóa vàng ” giúp những bạn thành công xuất sắc.

Cuối cùng, nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần từ vấn về sản phẩm hỗ trợ giảm cân hoặc các sản phẩm mỹ phẩm khác. Bạn có thể liên hệ ngay với Chiaki.vn để được tư vấn miễn phí và phục vụ nhanh chóng!

——————————————–

CHIAKI.VN – MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT

Tại Hà Nội:

  • Địa chỉ mới : Tầng 1, tòa nhà 24T3 TX Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, phường Thanh Xuân Trung, Q. TX Thanh Xuân, thành phố TP.HN
  • Địa chỉ cũ : Số 16 ngõ 181 Trường Chinh, Khương Mai, TX Thanh Xuân, TP.HN

Tại TP.HCM

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.