8 cách giúp thư giãn mắt cho người ôm máy tính cả ngày
1. Tập thể dục cho mắt theo quy tắc 20-20-20
Bạn đang đọc: 8 cách giúp thư giãn mắt cho người ôm máy tính cả ngày
Mỏi mắt thường xảy ra khi bạn tập trung chuyên sâu cao độ vào một việc làm trong thời hạn quá dài mà không hề nghỉ ngơi. Để tránh thực trạng này, bạn nên chuyển sự tập trung chuyên sâu của mình vào một vật khác, cách vị trí đang ngồi khoảng chừng 6 mét ( 20 feet ) và nhìn vật đó trong khoảng chừng tối thiểu 20 giây. Các chuyên viên gọi bài tập này là quy tắc 20-20-20. Bài tập phóng tầm mắt này sẽ làm thư giãn những cơ ở mắt, từ đó làm giảm thực trạng mỏi mắt, nhức mắt .
Bài tập phóng mắt theo quy tắc 20-20-20 sẽ làm thư giãn những cơ ở mắt, từ đó làm giảm thực trạng mỏi mắt, nhức mắt ( Ảnh : Internet )Một số bài tập khác dành cho đôi mắt gồm :- Ngồi tự do, hai mắt nhìn xa vào một vật trong khoảng chừng 10 – 15 giây- Sau đó liên tục nhìn một vật gần hơn trong khoảng chừng 15 – 20 giây- Chớp mắt nhanh 10 – 15 lần liên tục- Nhắm mắt và thư giãn trong 20 giây- Lặp lại những bước trên thêm 4 -> 5 lầnBên cạnh đó, bạn cần bảo vệ cân đối giữa những hoạt động giải trí của mắt. Ví dụ : sau một buổi sáng thao tác với máy tính, trong giờ nghỉ trưa bạn nên ra ngoài đi dạo dưới ánh sáng tự nhiên .
Đọc thêm:
– Các biện pháp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính và đọc sách
– Vỡ mạch máu trong mắt là gì ? Tìm hiểu chung về bệnh vỡ mạch máu trong mắt
2. Điều chỉnh vị trí màn hình của bạn
Điều chỉnh vị trí màn hình hiển thị máy tính, bảo vệ bạn đang nhìn màn hình hiển thị ở khoảng cách và vị trí thích hợp sẽ giúp làm giảm thực trạng mỏi mắt .Để có một góc nhìn giữa mắt và màn hình hiển thị hài hòa và hợp lý, bạn cần đặt màn hình hiển thị ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút ít. Vị trí TT của màn hình hiển thị máy tính thường phải nằm dưới tầm nhìn ngang của mắt từ 15 – 20 độ. Giữ khoảng cách từ màn hình hiển thị đến mắt khoảng chừng 50 – 100 cm. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể nâng cao tầm nhìn của bạn bằng cách nâng cao ghế ngồi .
Để có một góc nhìn giữa mắt và màn hình hiển thị hài hòa và hợp lý, bạn cần đặt màn hình hiển thị ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút ít. ( Ảnh : Internet )
3. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh
Làm việc trong môi trường tự nhiên ánh sáng không tương thích hoàn toàn có thể gây mỏi mắt. Do đó, để chống mỏi mắt khi sử dụng máy tính, bạn nên giảm nguồn sáng xung quanh đi 50% so với thông thường. Để giảm cường độ ánh sáng, bạn hoàn toàn có thể :- Dùng rèm che bớt hành lang cửa số- Tắt bớt những bóng đèn hoặc đèn huỳnh quang đang dùng- Thay hàng loạt đèn trong khu vực sử dụng máy tính bằng loại đèn có cường độ sáng thấp hơnBên cạnh đó, bạn nên đặt màn hình hiển thị máy tính gần hành lang cửa số, hạn chế ngồi quay sống lưng hoặc đối lập hẳn với hành lang cửa số .
4. Giảm thiểu độ chói từ màn hình máy tính
Ánh sáng từ màn hình hiển thị máy tính cũng là một trong những nguyên do gây mỏi mắt cho người sử dụng. Để khắc phục thực trạng này, bạn hoàn toàn có thể :
– Đeo kính chống ánh sáng xanh
– Sử dụng màn hình hiển thị máy tính chống chói ( anti glare )- Sơn tường màu tối với độ bóng mờ để giảm thiểu độ chói
5. Nghỉ giải lao giữa giờ
Nếu bạn là nhân viên cấp dưới văn phòng có đặc thù việc làm yên cầu bạn phải tiếp tục thao tác với máy tính, hoặc phải thao tác với máy tính cả ngày tại nhà trong thời hạn giãn cách do dịch bệnh, bạn hoàn toàn có thể gặp 1 số ít yếu tố sức khỏe thể chất như :- Khô mắt, rối loạn thị giác- Đau lưng, đau cổ vai gáy- Hội chứng ống cổ tayĐể giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh kể trên, bạn hãy tập cho mình thói quen nghỉ giải lao khoảng chừng 10 phút sau mỗi giờ thao tác. Trong lúc nghỉ giải lao, bạn nên đứng dậy, chuyển dời xung quanh, tập 1 số ít động tác tốt cho mắt, cơ cổ, tay và sống lưng để giảm nhức mắt, stress và mỏi cơ .
6. Thư giãn cho mắt qua động tác úp mắt
Úp mắt là động tác đem lại hiệu suất cao cao trong việc giúp mắt thư giãn .
Úp mắt là động tác đem lại hiệu suất cao cao trong việc giúp mắt thư giãn. ( Ảnh : Internet )Để triển khai : bạn cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau đến khi nhiệt độ lòng bàn tay nóng lên. Sau đó, khôn khéo đặt những ngón tay vào hai bên mắt, nhắm nhẹ mắt lại .Nhiệt lượng ấm ở hai bàn tay sẽ giúp những mạch máu quanh mắt co và giãn, giúp máu lưu thông tốt hơn, qua đó làm giảm đáng kể thực trạng mỏi mắt. Đồng thời, động tác này cũng giúp làm mềm cơ quanh mắt, giúp kiểm soát và điều chỉnh nhãn cầu về đúng vị trí .
7. Đắp khăn nóng, lạnh giảm căng thẳng cho mắt
Sau một ngày dài thao tác với máy tính, bạn hoàn toàn có thể sử dụng khăn ấm đắp nhẹ lên mắt. Sau khi khăn hết ấm thì nhúng khăn vào nước đá lạnh và liên tục đắp lên mắt. Việc này giúp những cơ mắt được thư giãn và giúp mắt lấy lại nguồn năng lượng .Bên cạnh đó, làm động tác này cũng giúp những cơ quanh mắt co dãn, giúp kiểm soát và điều chỉnh nhãn cầu mắt về đúng vị trí .
Đắp khăn nóng, lạnh giúp những cơ quanh mắt co dãn, giúp kiểm soát và điều chỉnh nhãn cầu mắt về đúng vị trí. ( Ảnh : Internet )
Lưu ý: Trước khi đắp mắt, bạn nên nhỏ nước muối sinh lý vào mắt để đem lại hiệu quả tốt hơn.
8. Sử dụng trà túi lọc đã qua sử dụng
Đắp những túi trà đã qua sử dụng lên mắt giúp giảm mỏi mắt. Ủ những túi trà lên mắt còn giúp giảm ngứa, giảm quầng thâm, làm dịu đau, giảm đỏ mắt và bọng mắt. Để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, bạn nên sử dụng những túi trà có chứa hoa cúc ở bên trong .Hướng dẫn cách đắp túi trà để thư giãn mắt :- Cho 2 túi trà vào nước sôi, ngâm trong khoảng chừng 5 phút
– Vớt túi trà ra, để trong tủ lạnh khoảng 20 phút
Xem thêm: Đi đại tiện như thế nào là bình thường?
– Bóp bớt nước và đắp những túi trà lên mắt trong khoảng chừng 10 phút8 cách giúp thư giãn mắt kể trên tuy đơn thuần nhưng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và đặc biệt quan trọng là cải tổ những chứng nhức mắt, mỏi mắt do thao tác quá lâu với máy tính, điện thoại thông minh .Vậy nên, bạn hãy tranh thủ triển khai những cách này bất kỳ khi nào để có một đôi mắt sáng ngời, khỏe mạnh nhé .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Chăm sóc body
