Thiền là gì? 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học

Thiền là gì? 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học

Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu về thiền và 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học.

1. Thiền là gì?

Thiền có thể xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, và lo âu, hãy thử thiền định. Dành chỉ một vài phút trong thiền định cũng có thể khôi phục sự bình tĩnh và bình an nội tâm của bạn.

Trước đây, thiền giúp hiểu sâu hơn về những lực lượng thiêng liêng và huyền bí của đời sống. Còn ngày any, thiền được sử dụng để thư giãn giải trí và giảm căng thẳng mệt mỏi. Thiền được coi là một loại thuốc bổ tâm và thể .

Trong khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng những suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn bị dồn nén và gây nên căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn được nâng cao. Bạn có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.

Có 7 loại thiền phổ cập trên quốc tế :

  • Thiền từ tâm
  • Thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ)
  • Thiền chánh niệm
  • Thiền nhận thức hơi thở
  • Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chú)
  • Thiền thiền
  • Thiền siêu việt.

Tư thế thiền nào tốt nhất?

2. 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học

2.1. Giảm căng thẳng

Đây được coi là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người muốn bắt đầu với thiền. Thông thường, khi căng thẳng về tinh thần và thể chất sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng như giải phóng những hóa chất gây viêm gọi là cytokine-CRS.

Những tác động này có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, thúc đẩy trầm cảmlo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực.

Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 8 tuần, một phong thái thiền được gọi là “ thiền chánh niệm ” đã làm giảm được phản ứng viêm do stress gây ra

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện được các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, gồm có hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.

2.2. Kiểm soát lo lắng

Thiền hoàn toàn có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi, giúp giảm bớt lo ngại .Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp gồm có gần 1.300 người lớn đã phát hiện ra được thiền định hoàn toàn có thể giúp giảm lo ngại. Đáng quan tâm là hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có mức độ lo ngại cao nhất .Ngoài ra, một nghiên cứu và điều tra cho thấy 8 tuần thiền chánh niệm sẽ giúp giảm những triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, cùng với việc tăng những công bố tích cực về bản thân mình và cải tổ năng lực phản ứng và đối phó với căng thẳng mệt mỏi .Một điều tra và nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính đã cho thấy việc triển khai xong chương trình thiền 8 tuần đã dẫn đến những cải tổ đáng kể về chứng trầm cảm, lo ngại và đau đớn trong suốt hơn 1 năm .Ví dụ : yoga đã được chứng tỏ là giúp mọi người giảm stress bớt lo ngại. Điều này hoàn toàn có thể do những quyền lợi từ cả thực hành thực tế thiền định và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Thiền cũng hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp lo ngại tương quan đến việc làm. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy được những nhân viên cấp dưới sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã cải tổ được cảm xúc niềm hạnh phúc, giảm bớt sự lo ngại và căng thẳng mệt mỏi trong việc làm với những người trong nhóm đối chứng .

2.3. Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc

Một số hình thức thiền hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ hình ảnh của bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về đời sống .Ví dụ, một nhìn nhận về những giải pháp điều trị được thực thi cho hơn 3.500 người lớn cho thấy được thiền chánh niệm đã cải tổ những triệu chứng trầm cảm .Tương tự, một nhìn nhận của 18 điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận được những liệu pháp thiền định giúp giảm những triệu chứng trầm cảm, so với những người trong nhóm đối chứng .Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy những người hoàn thành xong bài tập thiền sẽ ít có tâm lý xấu đi hơn khi xem những hình ảnh xấu đi, so với những người trong nhóm đối chứngHơn nữa, những hóa chất gây viêm được coi là cytokine, được giải phóng khi gặp stress, hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến trầm cảm. Một nhìn nhận của 1 số ít nghiên cứu và điều tra cho thấy được thiền cũng hoàn toàn có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của những hóa chất gây viêm này .
Cách thiền định giúp giảm trầm cảm

2.4. Nâng cao nhận thức về bản thân

Một số hình thức thiền hoàn toàn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình, giúp bạn tăng trưởng thành bản thân tốt nhất .Ví dụ, thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung quanh .Các hình thức khác khiến bạn nhận ra được số lượng giới hạn của bản thân. Còn với thiền, bạn nhận thức được nhiều hơn về thói quen tâm lý của mình, và hoàn toàn có thể hướng chúng theo những quy mô thiết kế xây dựng hơn .Một nhìn nhận của 27 điều tra và nghiên cứu cho thấy được rèn luyện thái cực quyền hoàn toàn có thể tương quan đến việc cải tổ hiệu suất cao bản thân, là một thuật ngữ được dùng để diễn đạt niềm tin của một người vào năng lượng bản thân hoặc năng lực vượt qua thử tháchTrong một điều tra và nghiên cứu khác, với 153 người lớn sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 2 tuần đã giảm cảm xúc đơn độc và tăng cường tiếp xúc xã hội so với những con người trong nhóm đối chứngNgoài ra, kinh nghiệm tay nghề thiền định hoàn toàn có thể được trau dồi thêm những kiến thức và kỹ năng xử lý yếu tố phát minh sáng tạo .

2.5. Kéo dài thời gian chú ý

Thiền tập trung chuyên sâu quan tâm cũng giống như tăng cấp khoảng chừng thời hạn quan tâm của bạn. Thiền giúp tăng sức mạnh và độ bền sự quan tâm của bạn .Ví dụ, một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện sự quan tâm và độ đúng chuẩn trong khi hoàn thành xong trách nhiệm, so với những người trong nhóm đối chứng .Một điều tra và nghiên cứu tương tự như cho biết những người liên tục thực hành thực tế thiền định thực thi tốt hơn trách nhiệm thị giác và có năng lực tập trung chuyên sâu cao hơn so với những người không có bất kể kinh nghiệm tay nghề thiền định nào .Hơn nữa, một nhìn nhận Kết luận rằng thiền thậm chí còn còn hoàn toàn có thể đảo ngược những quy mô trong não góp thêm phần vào việc đầu óc lơ mơ, lo ngại và kém chú ý quan tâmNgay cả khi bạn chỉ thiền trong một khoảng chừng thời hạn ngắn mỗi ngày cũng hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho bạn. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường năng lực quan tâm và trí nhớ 8 tuần .

2.6. Có thể giảm mất trí nhớ ở người già

Cải thiện sự quan tâm của tâm lý hoàn toàn có thể giúp giữ cho tâm lý của bạn luôn tươi tắn .

Kirtan Kriya là một phương pháp thiền định với sự kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu ở những người bị mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm lý thần kinh.

Hơn nữa, một nhìn nhận đã tìm thấy vật chứng sơ bộ rằng nhiều phong thái thiền định hoàn toàn có thể giúp tăng cường sự chú ý quan tâm, trí nhớ và niềm tin nhạy bén ở những tình nguyện viên đã lớn tuổiNgoài việc chống lại chứng mất trí nhớ do tuổi tác thường thì, thiền tối thiểu hoàn toàn có thể cải tổ một phần trí nhớ của bệnh sa sút trí tuệ. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp trấn áp stress và cải tổ ý thức với những người trong mái ấm gia đình có người mắc chứng sa sút trí tuệ .

2.7. Có thể tạo lòng tốt

Một kiểu thiền được gọi là thiền từ tâm hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc và hành vi tích cực so với bản thân và người khác .Thông qua thực hành thực tế, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và hoàn toàn có thể tha thứ cho thứ nhất là bạn hữu, sau đó là người quen, và sau cuối là quân địch .Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp của 22 nghiên cứu và điều tra về hình thức thiền này đã chứng tỏ năng lực của nó trong việc giúp tăng cường lòng trắc ẩn của mọi người so với bản thân và những người khác .Một điều tra và nghiên cứu ở 100 người lớn được phân công ngẫu nhiên vào một chương trình gồm có thiền định về lòng nhân ái cho thấy được những quyền lợi này phụ thuộc vào vào thời hạn bạn dành để thiền và hiệu suất cao của nó .Nói cách khác, mọi người càng dành nhiều thời hạn cho việc thực hành thực tế thiền từ tâm hàng tuần, họ càng trải qua nhiều cảm xúc tích cực hơnMột điều tra và nghiên cứu khác ở 50 sinh viên ĐH cho thấy thực hành thực tế thiền từ tâm 3 lần mỗi tuần giúp cải tổ cảm hứng tích cực, tương tác giữa những cá thể và sự hiểu biết về người khác chỉ sau 4 tuầnNhững quyền lợi này sẽ được tích góp theo thời hạn .

2.8. Có thể giúp cai nghiện

Tinh thần kỷ luật của bạn tăng trưởng trải qua thiền định hoàn toàn có thể giúp bạn phá vỡ sự nhờ vào bằng cách tăng cường năng lực tự trấn áp và nhận thức được những yếu tố gây nghiện .Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền hoàn toàn có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự quan tâm, quản trị cảm hứng và xung lực của họ, đồng thời tăng cường sự hiểu biết về những nguyên do đằng sau .Một điều tra và nghiên cứu ở 60 người được điều trị chứng rối loạn do sử dụng rượu cho thấy rằng thực hành thực tế thiền siêu việt có tương quan tới việc giảm mức độ stress, đau khổ về tâm ý, thèm rượu và sử dụng rượu sau 3 thángThiền cũng hoàn toàn có thể giúp cho bạn trấn áp cảm xúc thèm ăn. Một nhìn nhận của 14 nghiên cứu và điều tra cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia giảm cảm xúc thèm ăn .

2.9. Cải thiện giấc ngủ

Gần 50% dân số quốc tế sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời gian nào đó. Một nghiên cứu và điều tra đã so sánh những chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và cải tổ mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, so với những người có thực trạng mất ngủ vận dụng những giải pháp cải tổ chứng mất ngủ khác .Thiền định thành thạo hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp hoặc chuyển hướng những tâm lý đua đòi hoặc chạy trốn thường dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, nó hoàn toàn có thể giúp thư giãn giải trí khung hình bạn, giải phóng stress và đưa bạn vào trạng thái yên bình, khiến bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn .
Thiền có thể cải thiện trí nhớ

2.10. Kiểm soát cơn đau

Nhận thức của bạn về cơn đau có tương quan tới trạng thái niềm tin của bạn và nó hoàn toàn có thể tăng lên trong điều kiện kèm theo căng thẳng mệt mỏi .Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng việc phối hợp thiền định vào thói quen của bạn hoàn toàn có thể có lợi cho việc trấn áp cơn đau .Ví dụ, một nhìn nhận của 38 điều tra và nghiên cứu đã Tóm lại rằng thiền chánh niệm hoàn toàn có thể giúp giảm đau, cải tổ chất lượng đời sống và giảm những triệu chứng trầm cảm ở một số ít người bị đau mãn tính .Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp lớn về những nghiên cứu và điều tra lôi cuốn gần 3.500 người tham gia Tóm lại rằng thiền định có tương quan đến việc giảm đauNhững người thiền định và không thiền định đều trải qua những nguyên do gây đau giống nhau, nhưng những người thực hành thực tế thiền cho thấy năng lực đối phó với cơn đau cao hơn và thậm chí còn còn hoàn toàn có thể giảm cảm xúc đau .

2.11. Có thể làm giảm huyết áp

Thiền hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất bằng cách giảm stress cho tim .

Theo thời gian, huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim bị kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn tới đau timđột quỵ.

Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp của 12 điều tra và nghiên cứu lôi cuốn gần 1000 người tham gia cho thấy thiền định sẽ giúp giảm huyết áp. Điều này sẽ hiệu suất cao hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi điều tra và nghiên cứu .Một phần, thiền định trấn áp được huyết áp bằng cách thư giãn giải trí những tín hiệu thần kinh điều phối công dụng tim, căng thẳng mệt mỏi mạch máu và phản ứng “ chiến đấu hoặc bỏ chạy ” làm tăng mức độ tỉnh táo trong những trường hợp căng thẳng mệt mỏi

2.12. Có thể thực hiện ở mọi nơi

Bạn hoàn toàn có thể triển khai thiền ở mọi nơi chỉ với vài phút. Nếu bạn muốn mở màn thiền, hãy lựa chọn một trong hai phong thái thiền sau :

  • Thiền tập trung chú ý. Phong cách này cần tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những phiền muộn. Thiền có thể tập trung vào hơi thở của mình, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh tâm.
  • Thiền mở giám sát. Phong cách này khuyến khích việc mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động bị đè nén.

Nếu môi trường tự nhiên thao tác và mái ấm gia đình bạn không được cho phép bạn hoàn toàn có thể có được khoảng chừng thời hạn ở một mình không thay đổi và yên tĩnh, hãy xem xét tham gia một lớp học về thiền. Điều này cũng sẽ cải tổ thời cơ thành công xuất sắc của bạn do bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn và tương hỗ có chuyên nghiệp và bài bản hơn .

Ngoài ra, hãy cân nhắc đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời gian yên tĩnh vào mỗi buổi sáng. Việc làm này có thể giúp bạn hình thành thói quen nhất quán và cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực

Có rất nhiều kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu đều có những điểm mạnh và quyền lợi khác nhau. Lựa chọn một phong thái thiền tương thích với bạn là một cách tuyệt vời để cải tổ chất lượng đời sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để triển khai thiền mỗi ngày .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, healthline.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.