Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ? Có giảm cân không ?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết các bạn trẻ đang có ý định giảm cân bằng bài tập nhảy dây. Đã có rất nhiều chị em giảm cân thành công nhờ nhảy dây hàng ngày.

Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này và muốn tìm kinh nghiệm nhảy dây giảm mỡ béo hiệu quả nhất thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của Oreni nhé!

1. Nhảy dây là gì? Có tác dụng gì với sức khỏe?

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục dạng Cardio đơn thuần, dễ vận dụng cho nhiều đối tượng người dùng khác nhau. Trên trong thực tiễn, nhảy dây từ thời xưa là game show dân gian khá nổi tiếng, lôi cuốn sự chăm sóc của những bạn nhỏ .
Ngày nay, nhảy dây trở thành bộ môn thể dục được cả người lớn lẫn trẻ nhỏ yêu quý. Áp dụng bài tập nhảy dây đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, cải tổ sức bền, sự dẻo dai cho khung hình rất tốt .

Bộ môn nhảy dây rất thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau .
Đặc biệt, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng calo tương đối, tương hỗ giảm cân rất tốt. Chính vì vậy, bộ môn thể dục này được rất nhiều bạn trẻ yêu dấu tập luyện để có dáng vóc đẹp cân đối .

>> Xem thêm: 12 Tác dụng của nhảy dây hàng ngày cho sức khỏe và vóc dáng

Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ 19,500,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

2. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo chuyên viên sức khỏe thể chất, một người thông thường khi nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được khoảng chừng 150 calo. Lượng calo được tiêu tốn này tương tự với lượng calo được tiêu tốn trong 1 giờ đồng hồ đeo tay đi bộ .
Để biết được nhảy dây 1000 cái giúp bạn giảm bao nhiêu calo, tất cả chúng ta cần biết trong thực tiễn thì nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo ?
Số liệu thống kê từ khảo sát cho biết, người nhảy dây với vận tốc trung bình 100 lần / phút thì trong 10 phút sẽ nhảy được 1.000 cái. Từ số liệu ở trên, nếu nhảy dây trong 10 phút thì bạn sẽ đốt cháy được khoảng chừng 100 calo .

• Như vậy, nhảy dây 1.000 cái sẽ giảm được khoảng 100 calo.

Một tài liệu thống kê khác lại cho biết, nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ giúp khung hình tiêu tốn gần 400 calo, số lượng gấp đôi so với nhảy Dance Sport và gấp 3 lần so với đi bộ ở cùng một khoảng chừng thời hạn .
Ở một điều tra và nghiên cứu khác lại san sẻ, nhảy dây đúng cách với cường độ 80 – 100 lần / phút tương tự với chạy bộ 10 km / h và đi xe đạp điện vận tốc 30 km / h .

Nhảy dây là bài tập thể dục giúp đốt cháy calo rất tốt
Tổng kết lại, nhảy dây 1.000 cái giảm bao nhiêu calo sẽ không có một số lượng đúng chuẩn tuyệt đối do phụ thuộc vào vào vận tốc nhảy, thể trạng, kỹ thuật nhảy của từng người .

Các chuyên gia chia sẻ, để có con số tương đối chính xác về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, chúng ta nên tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút cụ thể như sau:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200

Trong đó :

• MET: Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao nghĩa là bạn đốt cháy calories càng nhiều.
• MET = 8,8 khi bạn nhảy dây < 100 lần/phút.
• MET = 11,8 khi bạn nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
• MET = 12,3 khi bạn nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
• Trọng lượng (Kg).

Ví dụ: Bạn nặng 60kg, nhảy dây 110 lần/phút thì: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 60 x 3.5)/200 = 12.39 calo.

Máy chạy bộ Oreni RE-6

36,920,000 đ 27,690,000 đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được phong cách thiết kế chắc như đinh, sử dụng động cơ DC 4.0 HP vô cùng can đảm và mạnh mẽ, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu suất cao

Xem thêm

>> Xem thêm: Chế độ ăn KETO là gì? Ưu và nhược điểm của phương pháp giảm cân KETO

3. Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Như số liệu được trình diễn ở trên, nếu bạn nhảy dây 1000 cái đốt cháy được 100 calo thì nhảy dây 3.000 cái sẽ đốt cháy được 300 calo .
Để thống kê giám sát được hàm lượng calo đơn cử hơn, bạn hãy đếm số lần nhảy dây trung bình trong 1 phút của bạn và vận dụng cách tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút nhảy dây ở trên .
Dựa theo công thức tính này, bạn sẽ biết được bản thân nhảy dây 3.000 cái giảm bao nhiêu calo .

Nhảy dây càng lâu càng được nhiều số lần nhảy và giúp giảm cân nhanh hơn

4. Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh hiệu quả đúng cách

Về cơ bản, nhảy dây là bộ môn thể thao khá đơn thuần, dễ tập luyện cho mọi đối tượng người tiêu dùng. Đây là bài tập có tính năng tương hỗ giảm cân rất tốt, giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu thân hình thon gọn như mong ước .

Mặc dù là bài tập tương đối dễ áp dụng nhưng để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo giảm cân thì bạn cần “bỏ túi” một số kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả như sau:

• Kinh nghiệm đầu tiên là bạn phải chuẩn bị cho mình một sợi dây nhảy chất lượng, có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Bí quyết của các cao thủ nhảy dây là bạn hãy gập đôi sợi dây lại và giẫm chân lên giữa sợi dây, đồng thời kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của mình. Sợi dây nhảy không hợp lệ khi nó quá ngắn, phần gập đôi không tới nách hoặc cao quá vai.
• Hãy nhớ khởi động cơ thể thật kỹ trước khi nhảy dây nhằm tăng nhiệt độ cơ thể, hạn chế tình trạng đau cơ, trật khớp, chấn thương trong khi tập luyện. Bạn hãy dành 5 – 10 phút thực hiện các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, vai, vặn mình, gập đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ…
• Trong quá trình nhảy dây, nên đa dạng các kiểu nhảy khác nhau nhằm tạo sự hứng khởi, bớt nhàm chán, đồng thời kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo được nhiều hơn. Bạn có thể luân phiên nhảy dây 2 chân, nhảy dây 1 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân chạm mông…

Nắm chắc những kinh nghiệm tay nghề nhảy dây được san sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gọn .

• Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên duy trì nhảy 2 – 3 phút rồi nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy.
• Nhằm nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, sau mỗi tuần nhảy dây bạn hãy cố gắng tăng thời gian nhảy của mình lên 2 phút. Cứ như vậy, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn.
• Trong quá trình nhảy dây, hãy chú ý dùng cổ tay điều chỉnh dây. Không nên dùng cả cánh tay để điều chỉnh dây nhảy sẽ làm cho quỹ đạo của dây không chính xác, khiến bạn bị tốn sức, nhảy bị lạc nhịp.
• Khi nhảy dây, bạn hãy chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân. Việc tiếp đất bằng cả bàn chân hay gót chân sẽ khiến bạn bị mất sức và tốc độ nhảy bị chậm lại.
• Hãy thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy của mình thật linh hoạt để nhảy dây có nhịp điệu. Thực hiện theo cách nhảy dây này, bạn sẽ dai sức hơn, không bị mệt trong quá trình tập luyện và đốt cháy được lượng calo lớn.

Tổng kết

Như vậy, thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo của các bạn trẻ đã được Oreni Việt Nam chia sẻ rất đầy đủ. Hy vọng những kiến thức hữu ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu thân hình khỏe đẹp, thon gọn nhờ nhảy dây đúng cách.

Bên cạnh việc tập nhảy dây, để giảm cân và rèn luyện sức khỏe hiệu quả, bạn cũng có thể tham khảo các máy tập như máy chạy bộ tại nhà, ghế massage toàn thân để luyện tập hằng ngày vô cùng hữu ích. Cùng tham khảo các thiết bị thể thao ở Oreni nhé!

Cảm ơn những bạn đã chăm sóc theo dõi bài viết ! Hãy tiếp tục truy vấn website oreni.vn để update những bài viết mới nhất của chúng tôi nhé !

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://trangdahieuqua.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://trangdahieuqua.com/showroom/

https://trangdahieuqua.com

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp