Bột ngũ cốc Yến Mạch: 3 Thực đơn giảm cân với chuối, trứng và sữa chua
Lý do nên chọn yến mạch làm thực đơn giảm cân
Chỉ số đường huyết thấp
Yến mạch là thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp.
Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được cân đối và insulin được sản sinh ở mức thông thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải tổ sức khỏe thể chất .Bên cạnh đó, 1 số ít điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có cảm xúc no lâu hơn và từ đó giúp bạn trấn áp sự thèm ăn .
Chứa rất ít calo
Một chén bột yến mạch khô khoảng chừng 40 gram chỉ chứa 148 calo, nhưng chứa tới 5,5 gram protein và 3,8 gram chất xơ .Protein và chất xơ giúp khung hình không cảm xúc đói và hạn chế sự thèm ăn .Vì vậy, ăn yến mạch giảm cân rất tốt cho khung hình .Thêm vào đó, vì tinh bột của yến mạch rất khó tiêu hóa nên tất cả chúng ta không thực sự hấp thụ tổng thể lượng calo của nó .
Một số thực phẩm nên và không nên ăn vào bữa sáng
Hàm lượng chất xơ cao
Yến mạch là thực phẩm rất giàu chất xơ, chúng khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều .Ngoài ra, chất xơ cũng ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi trùng tốt cho đường ruột .Do đó, sử dụng yến mạch giàu chất xơ giúp cải tổ quy trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân .
Nên ăn yến mạch vào thời gian nào?
1. Ăn vào bữa sáng
Mỗi buổi sáng thay vì ăn bún, mỳ, phở … thì bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nguồn năng lượng bằng một ly ngũ cốc yến mạch, cháo yến mạch .Chỉ đơn thuần như vậy, việc ăn yến mạch giảm cân cũng mang lại hiệu suất cao gấp bốn lần so với cách làm thường thì .Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn kèm yến mạch với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh sẽ giúp khung hình có đủ nguồn năng lượng cho một ngày dài hoạt động giải trí .
2. Ăn bột yến mạch vào bữa trưa
Thời điểm ăn bột yến mạch tốt nhất là ăn vào bữa trưa, vì sau khi ăn, canxi trong yến mạch cần phải mất 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào khung hình .Đặc biệt ánh sáng mặt trời 2 – 5 giờ chiều tác động ảnh hưởng rất lớn tới quy trình hấp thụ canxi .Ngoài ra trước bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút ít yến mạch để giảm lượng thức ăn nạp vào khung hình .Ngoài việc giảm cân, công dụng của yến mạch so với sức khỏe thể chất là điều không hề chối cãi .
Lưu ý khi lựa chọn bột yến mạch giảm cân
Khi chọn mua bột yến mạch giảm cân, bạn cần chú trọng những mẫu sản phẩm có nguồn gốc, nguồn gốc và tên thương hiệu rõ ràng .Tốt nhất là lựa chọn những loại bột yến mạch được sản xuất từ những đơn vị sản xuất nổi tiếng trong và ngoài nước .Quan sát vỏ hộp và thực trạng bột bên trong sẽ giúp bạn hạn chế được rủi ro tiềm ẩn mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng hoặc hết hạn sử dụng .Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu suất cao, những bạn cũng nên lựa chọn những loại bột yến mạch không chứa đường và những chất dữ gìn và bảo vệ .Hàm lượng đường có trong bột yến mạch nếu vượt quá lượng được cho phép sẽ gây tác động ảnh hưởng đến khung hình .Bởi vậy, tốt nhất hãy sử dụng bột yến mạch không đường .
Cách uống yến mạch giảm cân hiệu quả nhất
Bột yến mạch chỉ thực sự hiệu suất cao nếu người dùng phối hợp loại sản phẩm với chính sách ẩm thực ăn uống và rèn luyện khoa học .– Vào buổi sáng, bạn chỉ cần sử dụng một cốc yến mạch giảm cân hòa với nước ép trái cây là đủ. Vài ba ngày hãy đổi món bằng những loại sữa và sữa chua để tránh ngấy .– Bổ sung những bữa phụ như salad rau củ, snack ăn kiêng, nước ép trái cây … sẽ giúp bạn giảm cảm xúc thèm ăn .– Các bạn có thê sử dụng ngũ cốc yến mạch ăn kèm với hoa quả hoặc sữa chua để tránh cảm xúc ngấy .Ngoài việc cân đối chính sách dinh dưỡng bằng những loại yến mạch giảm cân, bạn nên tập thể dụng điều độ trong vòng từ 30 đến 45 phút hàng ngày .
Điều này giúp giảm thiểu các căn bệnh về xương khớp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
Xem thêm: Cơ chế tác động của thuốc bôi ngoài da
Note : Bữa ăn nên giảm cơm và sửa chữa thay thế bằng yến mạch nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng và một tầm vóc lý tưởng .
Tham khảo thêm: Ngũ cốc giảm cân món ăn thực dưỡng được làm từ Yến mạch và các loại hạt tự nhiên đang gây sốt giới trẻ thời gian gần đây.
Thực đơn giảm cân với bột yến mạch kết hợp cùng chuối, trứng và sữa chua
Khác với tâm lý của bạn, yến mạch không chỉ là ăn mỗi bột yến mạch thay cơm .Các bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể phối hợp bột yến mạch với những thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán .Lên thực đơn đơn cử, phong phú theo tuần như sau :
Thực đơn 1: Giảm cân bằng yến mạch và chuối
Ăn chuối với yến mạch được coi là giải pháp tối ưu để giảm cân .Bởi trong chuối có những chất kháng tinh bột, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì ăn chuối phối hợp yến mạch là lựa chọn không hề thiếu .Chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột rất ít trong bột yến mạch .Đồng thời chuối cung ứng vitamin và protein cho khung hình. Kết hợp yến mạch với chuối thì quả đúng vừa được ăn no mà không lo thiếu chất .Bạn hoàn toàn có thể chọn ăn bột yến mạch với chuối thay cơm hoặc xen kẽ trong những bữa ăn .Cụ thể lịch trình đơn thuần như sau :
Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và yến mạch
Trưa: Ăn yến mạch kết hợp với sữa hoặc salad
Bữa nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Kết hợp chuối và yến mạch hoặc chuối đơn thuần
Nếu không hề theo được thực đơn này thì cũng đừng lo ngại bạn nhé !Chỉ cần thay thế sửa chữa một hoặc một vài bữa trong ngày với yến mạch và chuối là được .Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ sớm nhận được hiệu quả mong ước .
Thực đơn 2: Yến mạch và trứng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Trứng luộc hay trứng ốp vẫn luôn là lựa chọn được nhiều mái ấm gia đình dùng trong mỗi bữa sáng .Trứng giàu dinh dưỡng, lại ngon miệng, đa phần chứa đạm không gây béo .Bạn hoàn toàn có thể ăn trứng liên tục mà không lo gây hại cho sức khỏe thể chất đâu nhé !Thực đơn tích hợp trứng với yến mạch như sau :
Sáng: 1 quả trứng luộc/ốp với sữa, kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich
Trưa: Củ quả luộc kết hợp với yến mạch
Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.
Thực đơn 3: Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Sữa chua thông thường vốn đã tốt bởi chúng chiếm hữu hàng triệu men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh .Thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng thêm thiết yếu .Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm xúc đầy bụng khi ăn quá nhiều bột yến mạch .Đồng thời, chúng lại giúp da đẹp, tránh hiện tượng kỳ lạ da sạm đen, xấu xí khi giảm cân .Bạn hoàn toàn có thể liên tục vận dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được .
Với chuối, yến mạch và trứng, bạn có thể thoải mái kết hợp thực đơn giảm cân của mình rồi.
Xem thêm: Cơ chế tác động của thuốc bôi ngoài da
Tiếp tục linh động lựa chọn với những ngày sau. Chỉ một thời hạn ngắn chắc như đinh sẽ có tác dụng như mong ước .Chị em nào cũng muốn thử, da dẻ đẹp hơn hẳn sau khi ăn yến mạch mỗi ngàyChúc những chị em sớm thành công xuất sắc với việc giảm cân đối yến mạch nhé !
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
