Cách lựa chọn ngũ cốc ăn sáng tốt cho bé – HUGGIES® Việt Nam
Tại sao bữa ăn sáng quan trọng ?
Bữa sáng là bữa ăn tiên phong của bé sau một giấc ngủ dài 8-12 tiếng. Mặc dù khung hình bé vẫn chưa đốt hết nguồn năng lượng trong khi ngủ, bé vẫn cần được bổ trợ thức ăn để tái tạo khung hình và tăng trưởng. Trên trong thực tiễn, một vài bé có vẻ như cao hơn vào buổi sáng và “ lùn đi ” vào buổi tối. Cũng như vậy, năng lực trao đổi chất của khung hình cao nhất vào buổi sáng. Do đó bé cần được cho ăn vào thời gian dễ hấp thu nhất .
Khi bé mới thức dậy, lượng đường trong máu thấp và cần bổ trợ dinh dưỡng cho trẻ nhanh gọn. Thậm chí có nhiều bé thức dậy với bụng đói và quấy mẹ đòi ăn. Bữa ăn sáng ảnh hưởng tác động tiên phong tới bộ não và khung hình, thỏa mãn nhu cầu nhu yếu nguồn năng lượng thiết yếu .
Bỏ qua bữa ăn sáng thường gây ra ảnh hưởng xấu đến cơ thể vào giữa buổi. Thiếu năng lượng cung cấp cho não sẽ có thể làm rối loạn hoạt động tinh thần và thể chất. Đặc biệt ở trẻ em, một bữa ăn sáng đầy đủ chất sẽ tạo hành vi tốt ở trẻ và thói quen ăn uống tốt. Trẻ em bỏ bữa sáng thường mập ra và khó có thể tập trung học.
Tham khảo : Hướng dẫn những mẹ cách chăm nom trẻ suy dinh dưỡng
Những quyền lợi của ngũ cốc cho bé trên 1 tuổi
- Hỗ trợ tiêu hóa :Chất xơ trong ngũ cốc giúp bé tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn gây táo bón .
- Thanh lọc khung hình :Chất xơ trong ngũ cốc bên cạnh tương hỗ tiêu hóa, còn giúp bé tăng cường tính năng bài tiết và năng lực hấp thu, có tính năng thanh lọc và làm sạch những bộ phận trong khung hình, tương hỗ khung hình thải bớt chất độc ra ngoài, giảm bớt cơn đau do táo bón gây ra .
- Giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì :Ngũ cốc ăn sáng hoàn toàn có thể giúp con mau no và giảm cảm xúc thèm ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, nhờ vậy mẹ thuận tiện trấn áp khối lượng khung hình cho con, hạn chế rủi ro tiềm ẩn gây béo phì .
- Bảo vệ tim mạch :Hình thành thói quen ăn ngũ cốc liên tục từ sớm giúp giảm lượng cholesterol trong máu, cho bé một trái tim khỏe mạnh, hạn chế xơ vữa động mạch, nguyên do chính dẫn đến những bệnh tim nguy hại .
- Ngăn ngừa tiểu đường nhờ ngũ cốc cho bé trên 1 tuổi :Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc, gồm canxi, những vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ giúp ổn định lượng đường của máu, nhờ đó ngăn ngừa được bệnh tiểu đường cho bé ngay từ khi còn nhỏ, giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư hệ tiêu hóa, rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về xương khớp, đủ sức đề kháng chống đỡ với sự biến hóa từ thời tiết, dịch bệnh, …
Lựa chọn ngũ cốc ăn sáng tốt cho bé bằng cách nào?
Phần lớn mọi người thường chọn loại ngũ cốc có nhiều chất xơ và nguồn tinh bột tốt giúp cung cấp năng lượng. Người trưởng thành cần khoảng 30gr chất xơ mỗi ngày trong khi trẻ em chỉ cần 5-10gr. Hiện trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc đáp ứng được cả hai yêu cầu này.
Tuy nhiên, mẹ cần tìm kiếm thêm thông tin để quyết định hành động loại ngũ cốc ăn sáng cho bé tương thích. Mẹ hoàn toàn có thể lập một bản list để kiểm tra những thành phần của ngũ cốc như sau :
Đường
- Kiểm tra xem liệu ngũ cốc có thêm đường hay không. Lượng đường thêm này có ít giá trị dinh dưỡng và hoàn toàn có thể gây sâu răng cho trẻ. Do đó trẻ nhỏ nên tránh hoặc ăn ít loại ngũ cốc có đường .
- Kiểm tra list những thành phần của ngũ cốc để xem thứ hạng của đường. Nếu đường nằm trong top 2 hoặc 3 thì mẹ cần xem xét trước khi mua .
- Tổng lượng đường trong ngũ cốc có thấp không ? Tổng lượng carbohydrates trong list là đại diện thay mặt cho toàn bộ carbohydrates chứa trong thực phẩm. Tuy nhiên số liệu về đường chỉ đại diện thay mặt cho những loại đường đơn thuần mà không tính đến đường trong trái cây hoặc sữa. Do đó cần ước tính lượng đường thật sự để lựa chọn loại ngũ cốc tốt .
- Ngũ cốc này có chỉ số đường huyết thấp ( GI – Glycemic Index ) hay trung bình không ? Chỉ số này trong ngũ cốc thấp hoặc trung bình sẽ cung ứng sự giải phóng nguồn năng lượng chậm hơn và tốt cho sức khỏe thể chất .
- Hạt ngũ cốc có nguyên hạt không ? Những hạt nguyên thường ít trải qua chế biến nhiều, do đó chứa nhiều thành phần tự nhiên như vitamins, khoáng chất và phytochemical ( giúp chống ung thư và bệnh tim mạch ) .
Tại sao lượng đường lại quan trọng như vậy so với sức khỏe thể chất ? Ngoài tai hại gây sâu răng, đường nói chung và lượng đường đơn thuần vượt quá mức hoàn toàn có thể tàn phá năng lực cân đối đường trong máu và insulin của khung hình. Sự mất cân đối này không chỉ tác động ảnh hưởng tới bộ não mà còn gây ra bệnh béo phì. Qua một thời hạn, lượng đường trong máu cao hoàn toàn có thể dẫn đến sự kháng insulin và bệnh tiểu đường .
Muối
Kiểm tra xem ngũ cốc có lượng natri ( muối ) thấp hay không ? Các nghiên cứu và điều tra cho thấy hầu hết natri trong khung hình có nguồn gốc từ thức ăn. Kiểm soát lượng natri là tốt cho khung hình. Vì vậy kiểm tra nếu lượng natri thấp hơn 100 g là hoàn toàn có thể gật đầu được .
Chất béo
Kiểm tra lượng chất béo có thấp hay không ? Thông thường lượng chất béo chứa trong ngũ cốc là không cao. Tuy nhiên hãy luôn nhớ những thức ăn có hàm lượng chất béo quá thấp thì không nên cho trẻ dưới 2 tuổi ăn .
Lưu ý: Để so sánh sản phẩm của các hãng khác nhau mẹ hãy lập các cột dọc (100g cho mỗi thành phần) tương ứng với các thành phần kể trên.
Trường hợp nào nên cho trẻ ăn cháo?
Cháo là một thức ăn sáng tuyệt vời, đặc biệt quan trọng là vào mùa đông. Cháo có hàm lượng Natri thấp, nhiều chất xơ, có chỉ số GI thấp ( Tham khảo : Các món cháo dinh dưỡng cho bé ). Hơn nữa, theo những chuyên viên về sức khỏe thể chất, yến mạch có năng lực hồi sinh và làm dịu mạng lưới hệ thống thần kinh. Một cốc yến mạch nấu chín phân phối khoảng chừng 3 – 4 g chất xơ. Ngoài ra mẹ hoàn toàn có thể sử dụng thêm hoa quả và sữa chua để tạo một bữa sáng vừa đủ và dinh dưỡng .
Tham khảo : Giải tỏa nỗi lo bé chậm tăng cân
Để biết thêm thông tin những mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm ở mục Dinh dưỡng cho trẻ hoặc Chăm sóc trẻ. Nếu mẹ có những câu hỏi về quy trình nuôi dưỡng và chăm nom trẻ, đừng ngại gửi về Góc chuyên viên Huggies để được giải đáp nhé .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
