Kế hoạch nhảy dây giảm cân trong 1 tháng chi tiết và hiệu quả !

Bạn đang cần kiến thiết xây dựng kế hoạch nhảy dây giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao để vận dụng vào thực tiễn cho mình nhưng không biết khởi đầu từ đâu ? Kiến Thức Máy Tập xin san sẻ kế hoạch nhảy dây giảm cân chi tiết cụ thể, vừa đủ và khả thi nhất. Mọi người hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá nhé !

Theo những HLV thể dục, để giúp giảm cân thành công xuất sắc nhờ bài tập nhảy dây, bạn cần có kế hoạch nhảy dây giảm cân rõ ràng và chuẩn nhất. Thực tế, ai cũng biết nhảy dây có công dụng giảm cân và giảm mỡ nhanh nhưng không phải ai cũng đạt được thành quả khi vận dụng cho mình. Nhằm giúp bạn đọc hiện thực hóa mong ước giảm cân, Kiến Thức Máy Tập sẽ san sẻ kế hoạch nhảy dây giảm cân cụ thể và hiệu suất cao nhất. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm kế hoạch nhảy dây giảm cân này của chúng tôi và vận dụng vào trong trong thực tiễn để tập luyện giảm cân cho mình nhé !

Kế hoạch nhảy dây giảm cân trong 1 tháng .

Có thể nói, nhảy dây là bài tập thể dục đơn thuần và thuận tiện vận dụng tập luyện cho tổng thể mọi người, nhưng nó lại mang đến cho tất cả chúng ta rất nhiều quyền lợi. Một trong những công dụng chính, được nhiều người yêu thích nhất khi nhảy dây đó là công dụng giảm cân. Theo điều tra và nghiên cứu và khảo sát thực tiễn, nếu bạn nhảy dây trong vòng 30 phút, khung hình sẽ đốt cháy được gần 500 calo, gấp 3 lần so với chạy bộ chậm và gấp 2 lần so với bài tập Sport Dance. Thực sự, bài tập nhảy dây giúp giảm cân giảm mỡ bụng rất tuyệt vời, nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình để chuyển hóa thành nguồn năng lượng calo tiêu tốn .
Các HLV thể dục cho rằng, để phát huy được công dụng giảm cân từ bài tập nhảy dây, bạn cần có kế hoạch tập luyện khoa học và chi tiết cụ thể nhất. Với một kế hoạch nhảy dây giảm cân đơn cử, bạn sẽ nhanh gọn triển khai xong được tiềm năng tập luyện của mình, chiếm hữu thân hình thon gọn và cân đối nhất. Bằng sự tìm hiểu và khám phá và tổng hợp quan điểm từ những chuyên viên thể dục, từ những người nhảy dây giảm cân thành công xuất sắc, chúng tôi xin san sẻ kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu suất cao trong vòng 1 tháng cho bạn đọc như sau :

1. Lựa chọn thời điểm nhảy dây thích hợp.

Trong kế hoạch nhảy dây giảm cân của bạn, điều quan trọng thứ nhất là phải lựa chọn thời gian nhảy dây thích hợp. Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, buổi sáng là thời gian thích hợp nhất cho bạn nhảy dây giảm cân. Lúc này, hàm lượng Carbohydrate trong khung hình đang rất thấp. Khi nhảy dây vào thời gian này, khung hình bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình để chuyển hóa thành nguồn năng lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa, nhảy dây vào buổi sáng sẽ khiến khung hình sản sinh ra loại hormone giảm sự thèm ăn, giúp khung hình cảm thấy nhanh no, hạn chế nạp thêm nguồn năng lượng vào khung hình. Để giảm cân thành công xuất sắc với bài tập nhảy dây, bạn nên duy trì thói quen nhảy dây vào buổi sáng đều đặn. Ngoài những quyền lợi được kể trên, việc hình thành thói quen nhảy dây trong một khung giờ nhất định sẽ giúp đồng hồ đeo tay sinh học của bạn quản lý và vận hành trơn tru, tương hỗ tốt nhất cho quy trình trao đổi chất, hạn chế được thực trạng thừa cân, béo phì. Lưu ý, nếu không sắp xếp thời hạn nhảy dây vào buổi sáng được thì bạn hoàn toàn có thể tập vào buổi chiều tối, từ 16 h30 đến 18 h .

2. Xây dựng lịch nhảy dây giảm cân.

Thực hiện kế hoạch nhảy dây giảm cân với lịch nhảy dây cụ thể, đơn cử sẽ giúp bạn rút ngắn thời hạn giảm cân của mình. Theo san sẻ của những chuyên viên và những bạn giảm cân thành công xuất sắc nhờ nhảy dây, lịch nhảy dây hiệu suất cao trong 1 tháng được thực thi như sau :
– Tuần thứ 1 : Trong tuần tiên phong khởi đầu nhảy dây giảm cân, bạn nên nhảy dây với nhịp độ cơ bản 1 : 2, tức là thời hạn nghỉ sẽ gấp đôi so với thời hạn nhảy. Nếu như bạn nhảy dây liên tục trong 1 phút thì bạn sẽ nghỉ 2 phút rồi mới liên tục nhảy. Ở tuần đầu mới làm quen với nhảy dây giảm cân, bạn sẽ khởi đầu với số lần nhảy thấp và số lần nhảy sẽ tăng dần lên sau mỗi lần nghỉ. Trong tuần tiên phong này, bạn nên nhảy dây khoảng chừng 5-10 phút mỗi buổi mà thôi .
– Tuần thứ 2 : Ở tuần thứ 2, bạn đã quen với bài tập nhảy dây rồi nên nhịp tập sẽ biến hóa thành 1 : 1, tức là nhảy dây 1 phút thì nghỉ 1 phút rồi lại liên tục nhảy dây. Về kỹ thuật nhảy dây vẫn giống như tuần đầu, nhưng cường độ nhảy sẽ nhanh hơn và lê dài hơn. Lúc mới nhảy, bạn sẽ khởi đầu với vận tốc nhẹ nhàng, sau đó bạn tăng cường lên và nhảy liên tục với thời lượng 3 phút liên tục không nghỉ. Thời gian nhảy dây ở mỗi buổi trong tuần thứ 2 sẽ từ 10-20 phút .

– Tuần thứ 3: Sang đến tuần thứ 3, cường độ nhảy dây của bạn cần tăng lên càng nhiều càng tốt. Bạn cần tập luyện không ngừng nghỉ và tốc độ nhảy dây cần đạt 120 cái/phút. Khi đến tuần thứ 3, bạn không chỉ nhảy dây ở các động tác cơ bản mà nên tăng độ khó bằng cách nhảy bật cao chân, nhảy dây ngược, nhảy bắt chéo,… Thời lượng nhảy dây trong tuần này cũng cần tăng lên là 20-25 phút.

– Tuần thứ 4 : Đây là tuần ở đầu cuối trong kế hoạch nhảy dây giảm cân của bạn. Ở tuần này, cường độ nhảy dây của bạn cần tăng lên rất là hoàn toàn có thể. Mỗi phút nhảy bạn phải đạt từ 120 – 140 cái và có tích hợp những cách nhảy dây nâng cao .

Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu suất cao .

Ngoài việc nhảy dây đúng kỹ thuật và vận dụng kế hoạch nhảy dây giảm cân đúng đắn, bạn nên khám phá thêm 1 số ít tuyệt kỹ nhảy dây giảm cân hiệu suất cao được san sẻ bởi những HLV thể dục như sau :
– Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động khung hình thật kỹ càng để làm nóng khung hình, hạn chế chấn thương trong khi tập luyện .
– Cần thả lỏng cơ bắp trước và sau khi nhảy dây .
– Khi khởi đầu nhảy dây giảm cân, bạn nên trang bị cho mình đôi giày xịn, có size vừa khít chân, đi êm và mềm mịn và mượt mà .

– Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột và dầu mỡ, nhiều rau củ quả, uống nhiều nước.

– Cố gắng duy trì thói quen nhảy dây bền chắc để có tác dụng tốt nhất .
– Bạn không nên tập nhảy dây vào toàn bộ những buổi trong tuần chính do khung hình cần có thời hạn để nghỉ ngơi, hồi sinh và tăng trưởng tốt nhất. Bạn nên sắp xếp lịch tập xen kẽ từ 3-5 buổi / tuần là hài hòa và hợp lý nhất .

Lời kết .

Toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã san sẻ đến bạn đọc kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu suất cao nhất được chúng tôi tìm hiểu thêm lại từ kinh nghiệm tay nghề của những huấn luyện viên thể dục. Các bạn đang mong ước giảm cân từ bài tập nhảy dây thì hãy vận dụng kế hoạch được san sẻ bởi Kiến Thức Máy Tập trên đây nhé ! Hy vọng bài viết này giúp ích được rất nhiều người giảm cân thành công xuất sắc. Xin cảm ơn những bạn đã chăm sóc theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp