Hướng dẫn các bước Mát xa chân tại nhà đúng cách – https://trangdahieuqua.com
Sau một ngày bạn đi lại quá nhiều, đứng lâu, bàn chân sẽ trở nên mỏi mệt, đau nhức. Sự nghỉ ngơi để phục hồi lại sức lực cho đôi bàn chân là yếu tố vô cùng quan trọng. Mát xa chân sẽ giúp bạn giảm stress, tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn hoàn toàn, giảm sự co rút của ngón chân, khớp chân, đầu gối… Nếu được massage kèm với tinh dầu và kem massage thì nó còn khiến đôi chân mềm mại hơn.
Bước 1:
Ngâm chân trong nước ấm (khoảng 38 độ C) với thảo dược hoặc tinh dầu
Bạn ngâm chân trong nước ấm từ 10 đến 15 phút để làm sạch và ấm đôi bàn chân. Thảo dược sẽ được dẫn tốt hơn trong nước ấm, khiến tuần hoàn máu tốt hơn. Nếu ngâm chân trong nước có tinh dầu sẽ tạo cảm xúc dịu nhẹ. Dùng một cái khăn mềm lau khô chân .
Bước 2:
Nằm trên giường massage để đôi chân được tự do. Dùng khăn bọc lấy chân để giữ ấm
Bước 3:
Sử dụng tinh dầu, dầu dẫn hoặc kem massage, xoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm rồi mới mở màn massage .
Bước 4:
Giữ đôi chân vào trong lòng bàn tay. Dùng ngón tay cái mở màn massage nhẹ nhàng, chậm rãi từ phía trên đầu ngón chân sau đó trượt ra phía sau bàn chân rồi đi lên phía mắt cá chân. Từ đó bạn lại trở lại nơi những ngón chân. Lặp lại động tác này khoảng chừng 3 – 5 lần .
Bước 5:
Tiếp tục giữ đôi bàn chân vào trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm bàn chân duỗi thẳng, kéo lên và xuống từ 3 – 5 lần. Động tác này sẽ giúp chân thư giãn hoàn toàn. Dùng ngón cái và ngón trỏ xoa nhẹ theo vòng tròn phía mặt dưới gốc chân thêm từ 1 đến 5 lần.
Xem thêm: Polyp đại trực tràng có nguy hiểm không?
Bước 6:
Đặt 1 bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm lấy bàn chân rồi xoay tròn, triển khai động tác nhẹ nhàng, 3 – 5 lần cho mỗi lần xoay. Lặp lại vài lần, độ cứng của những khớp bàn chân sẽ được giảm thiểu, trở nên thướt tha hơn. Động tác này đặc biệt quan trọng tốt với những người có những chứng bệnh tương quan đến viêm khớp .
Bước 7:
Đặt bàn chân xuống mặt giường massage ( hoặc ghế thư giãn giải trí ), vẫn giữ trong lòng hai bàn tay và dùng ngón tay cái bóp nhẹ từ những gót chân xuống những ngón chân. Massage nhẹ nhàng, chậm rãi Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần .
Bước 8:
Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Dùng những ngón tay trượt giữa những khe của ngón chân, từ phía trước ra phía sau. Massage động tác này khoảng chừng 3 – 5 lần. Đặc biệt, bạn nên dùng ngón tay cái vuốt tròn xung quanh xương mắt cá .
Bước 9:
Bây giờ, bạn nên tập trung chuyên sâu vào lòng bàn chân. Sử dụng ngón tay cái hoạt động thành vòng tròn liên tục theo hướng lên xuống, đồng thời sang hai bên. Tiếp đó, một tay nắm giữa phía sau mắt cá chân, tay còn lại bạn dùng lực của má trong bàn tay ở mức độ vừa phải để trượt từ đầu đến cuối bàn chân ( lặp lại khoảng chừng 5 lần ). Đối với chỗ chịu nhiều sức ép do khối lượng khung hình ( nhất là gót chân ), bạn dùng những ngón tay bóp mạnh để làm mềm .
Bước 10:
Kết thúc việc massage bằng cách dùng tay ôm lấy bàn chân, vuốt nhẹ từ cổ chân đến các đầu ngón chân từ trên và dưới một lần nữa.
Trên đây là 1 số ít hướng dẫn 10 bước mát xa chân đúng cách dành cho tổng thể mọi người. Benh. vn hy vọng những bạn sẽ vận dụng trong việc chăm nom sức khỏe thể chất hiệu suất cao cho cả mái ấm gia đình, tránh phụ thuộc vào vào những loại thuốc chữa bệnh .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Chăm sóc body
