Đối với một số người, giảm cân là một quá trình gian khổ. Nhưng cũng có những người giảm cân dễ dàng vì họ biết cách lựa chọn những thực phẩm nên và không nên ăn. Vậy không nên ăn gì khi giảm cân để đạt hiệu quả?
Không nên ăn gì để giảm cân: 10 loại thực phẩm dù thèm đến mấy cũng nên bỏ qua
Những người đang giảm cân nên “bỏ qua” 10 loại thực phẩm sau đây.
1. Khoai tây chiên
Trong quá trình nấu, khoai tây được chiên ngập dầu để khoai tây giòn. Hơn nữa, khoai tây chiên cũng có nhiều muối và ít chất dinh dưỡng. Món ăn này không thể thỏa mãn cơn đói của bạn nên bạn sẽ ăn nhiều hơn. Những yếu tố này gây bất lợi cho mục tiêu giảm cân. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy chọn những món lành mạnh hơn như salad hoặc trái cây tươi.
2. Không nên ăn gì để giảm cân? Hạn chế đồ nướng
Không nên ăn gì khi giảm cân? Nếu đang trong giai đoạn kiểm soát cân nặng, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh nướng như bánh quy, bánh ngọt… Những loại bánh này thường chứa nhiều đường, muối và calo. Chúng khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn nên bạn sẽ ăn nhiều hơn.
3. Mì ống trắng và bánh mì trắng
Không nên ăn gì khi giảm cân? Bánh mì trắng và mì ống trắng là hai loại thực phẩm bạn cần tránh trong giai đoạn giảm cân. Hai loại thực phẩm này được làm bằng bột mì tinh luyện, thường chứa nhiều calo và carbohydrate, nhưng ít chất dinh dưỡng. Do đó, khi tiêu thụ, bạn chỉ nạp thêm calo vào cơ thể chứ không giúp bạn cảm thấy no.
4. Cơm trắng
Gạo trắng ít chất xơ, ít protein nhưng lại có chỉ số đường huyết cao. Ăn gạo trắng làm tăng chỉ số đường huyết, cản trở quá trình giảm cân. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt, quinoa cho bữa ăn hàng ngày.
5. Không nên ăn gì để giảm cân? Hoa quả sấy khô
Mặc dù trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nó không thân thiện với những người muốn giảm cân. Trên thực tế, trái cây sấy khô là nguồn cung cấp đường fructose tập trung. 1kg quả khô chứa nhiều đường hơn 1kg quả tươi.
6. Sữa chua có đường
Sữa chua có nhiều loại với nhiều hương vị khác nhau, bạn cần đọc kỹ thành phần dinh dưỡng và loại bỏ những loại sữa chua chứa nhiều đường, hương liệu, mật ong hoặc chất béo đặc biệt… để tránh làm tăng lượng calo và số lượng. đường không cần thiết vào cơ thể. Tốt nhất nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường và có thể kết hợp với các loại quả mọng và hoa quả khác.
7. Không nên ăn gì để giảm cân? Kem
Kem chứa nhiều calo và các loại đường, hương liệu… nên ăn nhiều kem sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Nếu yêu thích kem, bạn có thể tự làm ở nhà với các nguyên liệu tốt cho sức khỏe hơn hoặc thay vào đó là trái cây đông lạnh.
8. Đồ uống đóng hộp
Không nên ăn gì khi giảm cân? Các loại đồ uống đóng hộp như soda, nước tăng lực, nước ngọt có ga… chứa nhiều đường và ít chất dinh dưỡng. Hơn nữa, những thức uống này cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng không giúp bạn no lâu. Sử dụng nhiều nước ngọt cũng gây cản trở quá trình hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng khác. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
9. Đồ uống có cồn
Ít ai có thể ngờ rằng đồ uống có cồn cũng nằm trong danh sách không nên ăn để giảm cân. Khi bạn thưởng thức một ly rượu, bia hoặc bia nhẹ, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng calo khá lớn. Ví dụ, uống 350ml bia đã thêm 153 calo, hoặc 140ml rượu vang đã thêm 125 calo. Do đó, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy cố gắng hạn chế uống rượu bia.
10. Cà phê sữa hoặc cà phê nhiều đường
cà phê ”width =” 1280 ″ height = ”720 ″ srcset =” https://trangdahieuqua.com/wp-content/uploads/2021/10/1634804408_104_Khong-nen-an-gi-de-giam-can-10-loai-thuc.jpg 1280w, https://trangdahieuqua.com/wp-content/uploads/2021/10/1634804408_104_Khong-nen-an-gi-de-giam-can-10-loai-thuc.jpg 1280w, https:// cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2016/09/tac-dung-uong-ca-phe-300×169.jpg 300w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2016 /09/tac-dung-uong-ca-phe-768×432.jpg 768w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2016/09/tac-dung-uong-ca-phe – 107 × 60.jpg 107w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2016/09/tac-dung-uong-ca-phe-45×25.jpg 45w, https://cdn. hellobacsi.com/wp-content/uploads/2016/09/tac-dung-uong-ca-phe-802×451.jpg 802w ”kích thước =” (max-width: 1280px) 100vw, 1280px ”/>
Bản thân cà phê sẽ chứa nhiều caffein có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng nếu bạn thêm các thành phần khác như sữa hoặc kem sẽ làm giảm tác dụng giảm cân của cà phê. Tiêu thụ cà phê với sữa hoặc nhiều đường sẽ nạp vào lượng calo rỗng có thể bằng cả bữa ăn. Vì vậy, nếu bạn thèm cà phê, tốt nhất bạn nên tránh thêm các thành phần có đường và không tốt cho sức khỏe.
Vậy bạn đã biết không nên ăn gì để giảm cân. Lên kế hoạch ăn uống cụ thể, chi tiết với 10 loại thực phẩm cần tránh sẽ giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cân nặng của mình.
