Thừa cân, béo phì đang khiến bạn đau đầu và luôn tìm cách khắc phục? Vậy bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng nước lọc chưa? Nghe có vẻ khó tin nhưng giảm cân bằng nước là một phương pháp đã được khoa học chứng minh là an toàn và hiệu quả.
Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, hiệu quả nhanh chóng
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng giảm cân của nước lọc và những lợi ích sức khỏe mà nước lọc mang lại.
Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa bệnh tật
Một số vấn đề của cơ thể sẽ được giải quyết khi bạn uống đủ nước:
♦ Giảm táo bón: Táo bón là một vấn đề rất phổ biến. Tăng cường uống nước có thể giúp giảm tình trạng này.
♦ Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có ít nguy cơ bị ung thư bàng quang và đại trực tràng.
♦ Ngăn ngừa sỏi thận: Tăng cường uống nước có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận.
♦ Làm đẹp da: Uống nhiều nước giúp tăng độ đàn hồi và cung cấp độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, tình trạng mụn cũng sẽ giảm hẳn do uống nước giúp đào thải độc tố trong cơ thể.
Uống nước có thể giúp bạn giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo
Uống nước làm tăng lượng calo đốt cháy, còn được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và được sử dụng cho các hoạt động nhẹ. Ở người lớn, REE tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và điều này kéo dài ít nhất 60 phút.
Hỗ trợ phát hiện này, một nghiên cứu khác đã được thực hiện trên những trẻ em bị thừa cân và béo phì. Kết quả cho thấy chỉ số REE tăng 25% sau khi uống nước lạnh.
Một nghiên cứu đã được thực hiện trên những phụ nữ thừa cân để xem xét tác động của việc uống hơn 1 lít nước mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, những người phụ nữ này đã giảm được 2 kg. Kết quả mà phương pháp giảm cân bằng nước mang lại rất ấn tượng bởi trong suốt thời gian nghiên cứu, những người phụ nữ này không thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào, ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn.
Thêm vào đó, cả hai nghiên cứu đều chỉ ra rằng cứ 0,5 lít nước tiêu thụ thì có thêm 23 calo được đốt cháy. Trên cơ sở đó, cơ thể chúng ta có thể đốt cháy khoảng 17.000 calo (tương đương với 2 kg mỡ) trong 1 năm.
Một số nghiên cứu khác đã ghi nhận kết quả của những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày, trong một vài tuần. Báo cáo cho thấy cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể.
Những kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi sử dụng nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ sử dụng thêm calo để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn
Một số người nghĩ rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói liên tục. Điều này có vẻ đúng nhưng hầu như chỉ xảy ra ở những người trung niên trở lên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở người lớn tuổi uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân tới 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.
Trong một nghiên cứu, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nhiều nước.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo nạp vào trong bữa ăn.
Tuy nhiên, tác dụng giảm cảm giác thèm ăn của nước lọc chỉ có lợi cho người trung niên và cao tuổi. Các nghiên cứu ở những người trẻ tuổi đã không mang lại kết quả ấn tượng như vậy.
Uống nhiều nước giúp giảm lượng calo nạp vào và giảm nguy cơ tăng cân
Nước không chứa calo nên thường được nhắc đến như một trong những thức uống giảm cân hiệu quả. Điều này hầu như đúng khi bạn uống nước lọc thay vì sử dụng các thức uống khác có nhiều calo và đường.
Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước có ít hơn 9% lượng calo (hoặc khoảng 200 calo) so với mức trung bình.
Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời gian dài. Nhìn chung, một người bình thường có thể tăng khoảng 1,45 kg sau mỗi 4 năm. Khối lượng này có thể được giảm bớt bằng cách:
♦ Uống 1 cốc nước: Tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn lên 1 cốc có thể giúp giảm khoảng 0,13 kg tăng cân.
♦ Thay đồ uống khác bằng nước: Thay đồ uống có đường bằng 1 cốc nước có thể giảm 0,5 kg tăng cân.
Khuyến khích trẻ uống nước là rất quan trọng vì nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì ở lứa tuổi này.
Một nghiên cứu đã được thực hiện để giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. 17 trường học lắp đặt bể chứa nước lọc và bắt đầu dạy các bài học về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì trong trường học đã giảm 31%.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nhiều cơ quan y tế khuyến cáo bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này là hoàn toàn ngẫu nhiên, nó phụ thuộc hoàn toàn vào bản chất của mỗi cá nhân. Một số người có thể cần ít nước hơn, trong khi những người khác cần nhiều hơn.
Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người ít vận động. Người lớn tuổi và các bà mẹ đang cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước uống vào cơ thể chặt chẽ hơn.
Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác như cà phê, trà, thịt, cá, sữa và đặc biệt là trái cây và rau quả. Có nhiều loại thực phẩm chống mất nước, giúp giữ nước cho cơ thể.
Theo nguyên tắc chung, bạn nên uống nhiều nước khi khát và lượng nước phải đủ để làm dịu cơn khát của bạn. Cơ thể chúng ta có một hệ thống vô cùng phức tạp để điều chỉnh các tín hiệu khi nào và uống bao nhiêu. Khi tổng lượng nước trong cơ thể dưới một mức nhất định, hệ thống này sẽ khiến bạn cảm thấy khát. Cơ chế này hoạt động tương tự như cách chúng ta thở, vì vậy bạn không phải suy nghĩ nhiều về thời điểm uống nước.
Nếu bạn đang bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn khắc phục điều này.
Ngoài ra, chúng ta không nên uống quá nhiều nước vì có thể dẫn đến tình trạng nhiễm độc nước, sưng tấy tế bào não, hạ natri máu… thậm chí tử vong.
Hãy nhớ rằng bạn cần tập thể dục và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Nước chỉ là một phần rất nhỏ của quá trình này.
Thảo My / Trangdahieuqua.com
