Viêm loét đại tràng – hiểu đúng bệnh, chữa đúng cách

Viêm loét đại tràng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất về đường tiêu hóa. Người bị viêm loét đại tràng luôn phải chịu đựng với những cơn đau và các triệu chứng rối loạn tiêu hóa kéo dài, khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, mất ăn, mất ngủ. Nguy hiểm hơn, nếu không được chữa trị triệt để, viêm đại tràng có thể tiến triển thành ung thư.

Vì thế, việc hiểu đúng về viêm loét đại tràng không chỉ là kiến thức dành riêng cho bác sĩ mà thực sự là một nhu cầu về kiến thức cần thiết cho cộng đồng.

Bệnh viêm loét đại tràng là gì ?

Đại tràng là đoạn cuối của mạng lưới hệ thống tiêu hóa hay còn được gọi là ruột già. Nhiệm vụ chính của đại tràng là hấp thu nước ( 90 % nước của thức ăn từ ruột non sẽ được đại tràng hấp thụ lại ) và những chất khoáng từ thức ăn, bã thức ăn sau đó sẽ được tạo thành phân đẩy xuống trực tràng và tống ra ngoài .

Viêm loét đại tràng ( tiếng Anh : ulcerative colitis ) chỉ thực trạng lớp lót bên trong đại tràng bị viêm nhiễm và tổn thương, nếu nhẹ thì niêm mạc sưng đỏ, có những vết trợt, nặng thì Open những vết loét, hoàn toàn có thể xuất huyết hay hình thành những ổ áp xe nhỏ .
Theo nguồn số liệu thống kê do Bộ Y tế tổng hợp, tại nước ta lúc bấy giờ thì cứ 3 người lại có 1 trường hợp gặp yếu tố về đại tràng, mà hầu hết là viêm loét. Ước tính, có khoảng chừng 4 triệu người Việt mắc căn bệnh này. Mặc dù, viêm loét đại tràng được phát hiện hầu hết là ở người cao tuổi, nhưng lúc bấy giờ bệnh có xu thế ngày càng trẻ hóa với những người dưới 35 tuổi. Nguyên nhân đa phần đến từ những thói quen và lối sống thiếu lành mạnh .

Nguyên nhân

Nguyên nhân của viêm loét đại tràng đến nay vẫn chưa được xác lập rõ ràng. Trong y khoa, người ta đề cập đến những nhóm nguyên do chính có năng lực gây ra viêm loét đại tràng đó là :

1/ Do tác động của vi sinh vật: Khi các vi sinh vật gây hại xâm nhập vào đại tràng, chúng có thể làm tổn thương niêm mạc đại tràng gây ra viêm loét. Một số loại vi sinh vật gây hại cho đại tràng như là: Vi khuẩn lỵ Shigella, vi khuẩn thương hàn Salmonella, vi khuẩn E.coli, vi trùng amip, các loại giun sán…

2/ Do tình trạng thiếu máu cục bộ: Thông thường, đại tràng sẽ được nuôi bởi một số động mạch máu, khi một lý do nào đó gây tắc nghẽn các mạch máu này sẽ làm hoạt tử và viêm loét một vùng niêm mạc đại tràng.

3/ Do việc sử dụng kháng sinh lâu dài: Nếu chúng ta sử dụng kháng sinh để điều trị các bệnh lý khác trong thời gian dài, thì các thành phần của thuốc có thể phá vỡ hệ vi khuẩn bình thường trong đường ruột, làm rối loạn chức năng đại tràng, dẫn đến tình trạng viêm loét. Nguyên nhân này đặc biệt hay gặp với những bệnh nhân xạ trị ung thư bằng kháng sinh liều cao và kéo dài.

4/ Do thói quen ăn uống thiếu khoa học: Khi ăn uống không điều độ, ăn quá no, ăn không đúng bữa, sử dụng chất kích thích, rượu bia… sẽ khiến cho nhu động ruột và hoạt động co bóp bị biến đổi, làm giảm tiết chất nhầy trên thành đại tràng. Hệ vi sinh trong đường tiêu hóa bị rối loạn và gián tiếp gây tổn thương niêm mạc đại tràng.

5/ Do môi trường sống: Những người dân sống ở vùng thành thị có nguy cơ mắc phải bệnh lý này cao hơn ở những vùng khác, đặc biệt là tại các nước công nghiệp phát triển. Nguyên nhân gây bệnh có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống nhiều chất béo và tiêu thụ các sản phẩm tinh chế. Ngoài ra, vấn đề ô nhiễm thực phẩm, stress, làm việc nghỉ ngơi không điều độ cũng là những yếu tố nguy cơ khiến căn bệnh này hình thành.

6/ Do yếu tố di truyền: Viêm loét đại tràng không lây lan nhưng có khả năng di truyền. Tỷ lệ mắc bệnh này cao hơn khi trong gia đình có bố mẹ, anh chị em ruột bị viêm loét đại tràng.

Triệu chứng

Bản chất của viêm loét đại tràng là sự tổn thương tại niêm mạc đại tràng, gây ra rối loạn tính năng mạng lưới hệ thống đại tràng. Có 2 nhóm triệu chứng quan trọng của bệnh lý này, đó là triệu chứng đau và rối loạn tiêu hóa lê dài :

Người bệnh khổ sở vì những cơn đau dai dẳng do viêm loét đại tràng gây ra

Triệu chứng đau:

• Thông thường vị trí đau sẽ kéo dọc theo khung đại tràng, cơn đau có thể xuất hiện ở hố chậu trái, hố chậu phải, dưới rốn, hạ sườn trái, hạ sườn phải.
• Tính chất cơn đau có thể là đau âm ỉ hoặc đau kéo dài theo từng cơn.
• Cơn đau thường bùng phát sau khi ăn uống đặc biệt là sử dụng rượu bia.
• Khi đại tiện – trung tiện thì cảm giác đau sẽ giảm xuống.

Triệu chứng rối loạn tiêu hóa:

• Chướng bụng, đầy hơi, trung tiện nhiều.
• Mót rặn, đại tiện nhiều lần trong ngày có thể từ 2 – 6 lần.
• Đại tiện ra phân lỏng hoặc nát, trong giai đoạn cấp tính người bệnh có thể đại tiện kèm theo máu trong phân.
• Viêm đại tràng kéo dài có thể khiến người bệnh bị mệt mỏi, lên cơn sốt, cơ thể mất nước, chán ăn, sút cân.

☛ Tìm hiểu chi tiết cụ thể : Các tín hiệu phân biệt viêm loét đại tràng

Viêm loét đại tràng nguy hại thế nào ?

Viêm loét đại tràng lê dài sẽ chuyển thể sang tiến trình mãn tính và có rủi ro tiềm ẩn gây ra 1 số ít biến chứng nguy hại sau :

Phình đại tràng nhiễm độc

Phình đại tràng nhiễm độc là một biến chứng của viêm loét đại tràng mãn tính. Biến chứng này khiến cho đại tràng bị phình to ra, nhu động ruột bị tê liệt. Từ đó, tính năng tiêu hóa của đại tràng bị suy giảm nghiêm trọng, đại tràng thuận tiện bị loét và thủng nhiều lần, thậm chí còn là tử trận .
Biểu hiện của chứng phình giãn đại tràng nhiễm độc dễ gây nhầm lẫn với nhiều bệnh về đường tiêu hóa khác, nên người bệnh thường chủ quan .
Người bệnh hoàn toàn có thể có những bộc lộ như :

• Đau bụng dữ dội
• Tiêu chảy kéo dài
• Chướng bụng
• Sốt cao, mất nước
• Tình trạng nguy hiểm có thể khiến bệnh nhân bị sốc và hôn mê

Xuất huyết đại tràng ồ ạt

Những người bị viêm loét đại tràng khi đi đại thiện đôi lúc hoàn toàn có thể thấy máu lẫn trong phân, phân nhầy máu. Tình trang này lê dài sẽ khiến người bệnh bị thiếu máu, khung hình dần suy nhược. Tuy nhiên, nó mới là tín hiệu đại tràng chảy máu ở thể nhẹ .
Bước vào quá trình viêm loét nặng, vùng loét lan rộng và ăn sâu xuống lớp cơ gây chảy máu nhiều, thậm chí còn là thực trạng máu chảy ồ ạt khiến bệnh nhân bị mất máu cấp vô cùng nguy khốn. Nếu không được cứu chữa kịp thời, người bệnh sẽ phải đương đầu với rủi ro tiềm ẩn tử trận cực kỳ cao .

Thủng đại tràng

Những vết loét lâu ngày trong niêm mạc đại tràng sẽ ăn sâu xuống toàn bộ những lớp cơ của đại tràng, làm cho thành đại tràng mỏng mảnh và Open những lỗ thủng. Đại tràng bị thủng gây ra cơn đau kinh hoàng giống như một vết dao đâm. Thủng đại tràng hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng khác như là rối loạn ý thức, sốc, nhịp tim tăng nhanh và tăng nhịp thở .
Đại tràng bị thủng khiến cho vi trùng lan rộng dẫn đến thực trạng viêm phúc mạc. Biến chứng này cần được phẫu thuật khẩn cấp để khắc phục tình hình, nếu không được đưa tới bệnh viện kịp thời thì bệnh nhân hoàn toàn có thể tử trận .

Ung thư đại tràng

Ung thư đại tràng được xem như thể một biến chứng nguy khốn nhất của viêm loét đại tràng mãn. Nguy cơ ung thư tích góp theo thời hạn và khởi đầu tăng đáng kể sau 8-10 năm bị viêm loét đại trực tràng. Khoảng 30 % bệnh nhân bị viêm loét hàng loạt đại tràng lê dài > 20 năm có rủi ro tiềm ẩn diễn tiến thành ung thư .
Tuy nhiên, rủi ro tiềm ẩn bệnh nhân bị viêm loét đại tràng tăng trưởng thành ung thư cũng tương quan đến vị trí và mức độ lan rộng của bệnh viêm loét đại tràng .

• Số bệnh nhân bị viêm loét toàn bộ đại tràng đang hoạt động 10 năm hoặc lâu hơn, thì nguy cơ bị ung thư đại tràng gấp 10-20 lần so với dân số chung.
• Bệnh nhân bị viêm loét đại tràng trái mãn tính, nguy cơ ung thư đại tràng tăng nhưng không cao như nhóm bệnh nhân bị viêm loét toàn bộ đại tràng mãn tính.

Trước đây ung thư đại tràng dễ xảy ra nếu như bệnh nhân mắc bệnh viêm loét đại tràng sớm. Việc thăm khám đại tràng định kỳ hoàn toàn có thể được khuyến nghị khi người bệnh bị viêm loét đại tràng từ 8 năm trở lên. Trong lúc khám, bác sĩ sẽ sinh thiết mô để tìm biến hóa tiền ung thư ( nghịch sản ) của những tế bào lót bên trong đại tràng. Khi đã xác lập có sự đổi khác tiền ung thư, thì việc cắt bỏ đại tràng hoàn toàn có thể thiết yếu để ngăn ngừa ung thư đại tràng .

Biến chứng khác

Biến chứng của viêm loét đại tràng mãn tính hoàn toàn có thể xảy ra ở những nơi khác trong khung hình. Nó hoàn toàn có thể là nguyên do hình thành hoặc làm trầm trọng thêm những bệnh nguy khốn khác trong khung hình .

• Khoảng 10% bệnh nhân có thể bị viêm khớp do viêm loét đại tràng gây ra. Một số bệnh nhân có triệu chứng đau lưng do viêm khớp cùng – chậu. Hiếm hơn, người bệnh có thể bị đau, đỏ da, nốt cứng da.
• Còn một số bệnh nhân khác lại có triệu chứng đau, đỏ mắt. Vì những biến chứng này có nguy cơ làm giảm thị lực. Đau mắt, đỏ mắt là những triệu chứng đòi hỏi người bệnh phải đến khám bác sĩ.
• Bệnh của gan và ống mật cũng có thể kết hợp với viêm loét đại tràng. Chẳng hạn, một số rất hiếm bệnh nhân mắc chứng bệnh gọi là viêm xơ hoá đường mật, làm cho viêm và nhiễm trùng đường mật hay tái phát có thể gây ra sốt hồi qui, vàng da, xơ gan, và cần phải ghép gan.

☛ Tham khảo thêm : Viêm đại tràng có nguy khốn không ?

Cách chẩn đoán viêm loét đại tràng

Chẩn đoán lâm sàng

Chẩn đoán viêm loét đại tràng được nghĩ tới khi người bệnh có triệu chứng đau bụng, chảy máu trực tràng và ỉa chảy. Sau khi hoài nghi thì người bệnh sẽ tới những cơ sở y tế để thăm khám .
Trong công tác làm việc chẩn đoán, thứ nhất bác sĩ sẽ đặt ra những câu hỏi xoay quanh triệu chứng của người bệnh để đưa ra nhìn nhận sơ bộ bắt đầu. Chẳng hạn như :

• Bệnh nhân bị đau ở vị trí nào?
• Cơn đau xuất hiện vào thời điểm nào?
• Đau nhiều hay đau ít?
• Bạn có ăn uống bất thường gì không?
• Các triệu chứng bất thường khác?
• Tiền sử bệnh tật và việc sử dụng thuốc?
• Trong gia đình có ai mắc bệnh liên quan tới đường tiêu hóa hay không?
• vv…

Bác sĩ có thể sờ nắn hoặc gõ vào vùng bụng để xác định vị trí và mức độ đau của bệnh nhân. Khi dùng tay ấn vào vùng hố chậu, nếu đúng là người bệnh bị viêm đại tràng thì sẽ có tiếng óc ách, chướng hơi, ấn dọc khung đại tràng có cảm giác đau. Bác sĩ cũng có thể sờ thấy “thừng xích ma” giống như một ống chắc và ít di động.

Chẩn đoán cận lâm sàng

Để cho đưa ra được Kết luận chẩn đoán đúng chuẩn. Người bệnh sẽ được nhu yếu triển khai thêm một số ít chiêu thức chẩn đoán cận lâm sàng như thể :

Xét nghiệm mẫu phân: Lấy mẫu phân đem phân tích để loại trừ nguyên nhân nhiễm trùng và ký sinh trùng, vì những bệnh này cũng có triệu chứng giống như viêm loét đại tràng.

Xét nghiệm máu cũng: Nếu bệnh nhân bị nghi viêm loét đại tràng, thì thông qua xét nghiệm máu sẽ cho thấy:

• Dấu hiệu thiếu sắt, thiếu máu do mất máu mãn tính
• Tăng tế bào bạch cầu
• Rối loạn điện giải, nhất là hạ kali máu
• VS tăng, CRP tăng
• Giảm albumine máu
• Tăng men gan
• Kháng thể kháng bạch cầu bào tương quanh nhân tăng
• Kháng thể Antiglycan antibody tăng

Nội soi đại tràng: Để khẳng định có viêm loét đại tràng cần phải nội soi đại tràng. Bác sĩ dùng một ống nhỏ có thể bẻ cong được, đưa vào trực tràng (soi đại tràng xích-ma và soi đại tràng). Kỹ thuật này cho phép bác sĩ quan sát trực tiếp bên trong lòng đại tràng giúp chẩn đoán bệnh và xác định mức độ lan rộng của tổn thương viêm loét đại tràng.

Sinh thiết: Thông qua nội soi, bác sĩ sẽ lấy một mẫu mô nhỏ ở thành dại tràng để đem đi sinh thiết giúp xác định mức độ nặng của tổn thương và tầm soát ung thư. Những bệnh nhân bị viêm loét đại tràng từ 8 năm trở nên thì cần sinh thiết định kỳ 1 -2 năm/ lần để đánh giá thường xuyên hơn và tiên lượng sớm nguy cơ ung thư.

Chụp X quang đại tràng: Đây là kỹ thuật bơm chất cản quang Barium  giúp quan sát hình ảnh khung đại tràng. Trong suốt thời chụp bằng baryt, một chất trắng được đưa vào trong trực tràng và đại tràng. Barium là một chất cản quang, làm cho hình ảnh đại tràng được rõ nét khi chụp. Tuy nhiên, kỹ thuật chụp X quang lạc hậu hơn so với nội soi đại tràng, nó cho kết quả hình ảnh kém chi tiết hơn nên  hiện nay người ta ít sửa dụng phương pháp chẩn đoán này .

Chụp cắt lớp vi tính: Đây là phương pháp chụp hình ảnh chi tiết của đại tràng trên máy quét CT. Kỹ thuật này có thể được áp dụng thay thế cho nội soi đại tràng, nó đặc biệt hiệu quả trong các trường hợp muốn xác định dấu hiệu ung thư đại tràng hoặc các bất thường khác trong lòng đại tràng chẳng hạn như polyp.

Các chiêu thức điều trị viêm loét đại tràng lúc bấy giờ

Điều trị bằng thuốc Tây y

Trong y học tân tiến, những loại thuốc điều trị viêm loét đại tràng hầu hết là để vô hiệu hoặc làm giảm triệu chứng, gồm có :

• Thuốc chống viêm: Sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Rowasa) và olsalazine (Dipentum), Balsalazide (Colazal), corticosteroid…
• Thuốc ức chế miễn dịch: Imuran và mercaptopurine (Purinethol), cyclosporine (Neoral, Sandimmune), infliximab (Remicade), cao dán nicotin.
• Thuốc chống tiêu chảy: Atapulgit, loperamid, racecadotril, diphenoxylat…
• Thuốc giảm đau, hạ sốt: acetaminophen (paracetamol), Aspirin…
• Bổ sung sắt và vitamin B12: giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do đại tràng xuất huyết kéo dài.

Các loại thuốc như coticoid sử dụng lâu bền hơn hoàn toàn có thể gây ra những công dụng phụ như giữ nước, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương. Với trẻ con, nếu sử dụng thì sẽ làm giảm miễn dịch. Với những thuốc ức chế miễn dịch sử dụng lâu dài hơn, thì hoàn toàn có thể làm giảm sức đề kháng, tăng năng lực mắc những bệnh thời cơ khác như cảm cúm, lao, viêm phổi …
Vì thế để hạn chế tác những dụng phụ ngoài ý muốn và rủi ro tiềm ẩn tái phát trở lại, thì bệnh nhân cần sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, không được phép tự ý đổi thuốc, tăng giảm liều lượng khi chưa có sự được cho phép .

Điều trị bằng phẫu thuật

Có khoảng chừng 25 – 40 % trường hợp bệnh nhân bị viêm loét đại tràng phải phẫu thuật .
Mổ Ruột thường dành cho bệnh nhân bị viêm loét nặng sau khi điều trị bằng thuốc không thành công xuất sắc hoặc có biến chứng như xuất huyết ồ ạt, thủng đại tràng, đại tràng phình nhiễm độc, ung thư, nghịch sản xuất hiện ở nhiều vị trí trong niêm mạc đại tràng .
Bệnh sẽ được làm phẫu thuật cắt bỏ một phần hoặc hàng loạt đại tràng. Đối với những bệnh nhân bị biến chứng không phải ung thư thì sau phẫu thuật cần nội soi hậu môn – trực tràng định kỳ để phát hiện tín hiệu không bình thường, vì nếu niêm mạc đại tràng vẫn được giữ lại, thì rủi ro tiềm ẩn hình thành ung thư về sau vẫn còn .

Điều trị y học truyền thống

Trong những năm gần đây số lượng bệnh nhân đến khám và điều trị viêm đại tràng bằng y học truyền thống ngày càng tăng cao. Ưu điểm của những bài thuốc y học truyền thống là hoàn toàn có thể sử dụng vĩnh viễn, không gây ra nhiều ác dụng phụ nư thuốc tây y, không làm giảm sức đề kháng hay ức chế miễn dịch .
Trong y học truyền thống, viêm đại tràng được điều trị theo căn nguyên của bệnh như thể phúc thống, tiết tả, lỵ tật, tràng phong .
Mục đích điều trị là nhằm mục đích tăng kiện tì vị, điều hòa can tị, thanh thất nhiệt, tiêu độc, ôn bổ mệnh môn, kiêm ôn tỳ vị, bình can lý khí, kiện tỳ tiêu thực, giúp hành khí hóa ứ, ôn thận, chỉ tả .
Các bài thuốc đông y nổi tiếng dùng trong điều trị viêm loét đại tràng phải kể đến như Thược dược thang, Hương sa lục quân và những bài thuốc nghiệm phương
Các vị thuốc chính yếu trong y học truyền thống thường hay nhắc đến khi điều trị viêm loét đại tràng là hoàng liên. Ngoài ra, cần phối hợp với những vị thuốc khác như là bạch thược, bạch truật, chỉ xác, phục linh, đẳng sâm, đại hoàng, hương phụ, ý dĩ nhân … để tăng hiệu suất cao điều trị .

Hỗ trợ điều trị bằng những bài thuốc dân gian

Các mẹo dân gian hoàn toàn có thể giúp người bệnh khắc phục những triệu chứng không dễ chịu của viêm đại tràng tại nhà. Ví dụ như :

• Uống trà gừng, nhai tỏi tươi để giảm đầy hơi, chướng bụng.
• Uống bột nghệ với mật ong, ăn lá mơ, uống bột sung khô để chữa đau bụng đi ngoài.
• Uống nước lá nhót khô sao vàng để chữa tiêu chảy…

Làm thế nào để phòng ngừa viêm loét đại tràng ?

Bệnh viêm loét đại tràng có tỷ suất tái phát cao từ 75-85 %. Không những vậy, tỷ suất tử trận tăng nếu bệnh Open lần đầu ở người già trên 60 tuổi
Viêm loét đại tràng lê dài, khó điều trị dứt điểm thường khiến bệnh nhân stress, chán nản và có tâm ý buông xuôi. Để bệnh thuyên giảm, và hạn chế tối đa năng lực tái phát thì việc biến hóa lối sống và chính sách dinh dưỡng hằng ngày có vai trò cực kỳ quan trọng .

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ẩm thực ăn uống là yếu tố quan trọng tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của đại tràng. Một số loại đồ ăn, nước uống hoàn toàn có thể làm tăng thêm những triệu chứng của viêm loét đại tràng, đặc biệt quan trọng là trong thời hạn bệnh tái phát. Vì vậy trong thực đơn hàng ngày, nên vô hiệu hoặc hạn chế những loại thức ăn này .
Dưới đây là một số ít những gợi ý trong nhà hàng siêu thị cho người bệnh viêm loét đại tràng :

Nên ăn nhiều chất xơ: Đối với người bị viêm loét đại tràng, ăn nhiều rau củ có thể làm đau, tiêu chảy và chướng bụng, đầy hơi. Loại bỏ những loại rau làm triệu chứng nặng hơn như bắp cải, đậu và bông cải xanh,…

Hạn chế các sản phẩm sữa: Sữa có chứa lactose, không tốt cho người bệnh. Vì vây,hạn chế hoặc loại bỏ các sản phẩm sữa. Trong một số trường hợp, có thể cần phải loại bỏ thực phẩm từ sữa hoàn toàn. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, ít lactose. Lưu ý, với việc hạn chế lượng sữa, sẽ cần phải tìm canxi của nguồn khác bổ sung.

Đồ uống: Nên uống 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, để bù số nước mất đi do tiêu chảy nhiều lần. Hạn chế rượu bia hay các loại đồ uống có ga vì chúng có thể khiến bụng căng chướng hơn và kích thích vết loét dẫn đến đau đớn.

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, người bệnh cũng cần quan tâm tới việc lựa chọn và chế biến thực phẩm hằng ngày .

• Chọn lựa những loại thực phẩm tươi sạch, đảm bảo vệ sinh, ăn chín uống sôi, không cơm hàng, cháo chợ.
• Các món ăn nên được chế biến ở dạng đơn giản, ít gia vị, dạng mềm lỏng, dễ tiêu hóa và hấp thụ.
• Nên thay đổi cách chế biến, nên thái nhỏ, hấp nướng hoặc làm mềm chúng để tiêu hóa tốt hơn.
• Nên chia làm nhiều bữa nhỏ, để giảm tải cho hệ tiêu hoá.

Loại bỏ stress, stress

Stress không phải là nguyên do trực tiếp gây ra viêm đại tràng, nhưng nó hoàn toàn có thể làm cho những triệu chứng của bệnh ngày càng tệ hơn. Khi bị stress, quy trình tiêu hóa thông thường hoàn toàn có thể biến hóa, khiến dạ dày tăng tiết axit. Stress cũng hoàn toàn có thể tăng cường hoặc làm chậm hoạt động giải trí co bóp của nhu động ruột gây rối loạn tính năng tiêu hóa của đại tràng. Vì vậy tất cả chúng ta cần học cách để tránh những stress, căng thẳng mệt mỏi .
Một số cách tránh stress gồm có :

Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi: không để bản thân bị quá tải trong công việc hay học tập. Cần dành những khoảng thời gian cần thiết cho việc nghỉ ngơi, thư giãn. Ngủ đủ 7- 9  tiếng mỗi ngày để có trạng thái tinh thần tốt nhất. Luôn giữ tinh thần vui tươi, lạc quan.

Tập thể dục hàng ngày: 30 phút cho các bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày là phương tự nhiên hữu hiệu nhất giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị stress, căng thẳng. Một số bài tập nhẹ nhàng mà bạn có thể áp dụng như là đi bộ, xe đạp hay yoga hoặc thiền định.

Các biện pháp thư giãn khác: nghe nhạc, đọc sách, massage,…

Trangphuclinh.vn

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Chăm sóc body