Bật mí 10 cách làm [BỘT ĐẬU TĂNG CÂN] dành cho người gầy

Để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cân của người gầy thì bột đậu tăng cân tự làm tại nhà là phương pháp an toàn và được nhiều người lựa chọn nhất. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ bật mí cho các bạn 10 cách làm bột đậu tăng cân tăng cơ cho người gầy vô cùng hiệu quả ngay nhé !

=> Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://trangdahieuqua.com/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

10 cách làm bột đậu tăng cân hiệu quả

1. Làm bột đậu tăng cân từ 5 loại đậu cơ bản

Chắc hẳn các bạn đều biết đến loại bột đậu tăng cân được kết hợp từ 5 loại đậu cơ bản rồi. Sự kết hợp này là phương pháp chế biến vô cùng đơn giản và được nhiều người lựa chọn nhất. Vậy cách làm thế nào?

Chuẩn bị nguyên liệu

• Đậu đen
• Đậu nành
• Đậu đỏ
• Đậu xanh
• Mè đen

Các bước triển khai
Một trong những yếu tố quan trọng quyết định hành động đến chất lượng của loại bột đậu này là chất lượng nguyên vật liệu. Để lựa chọn những nguyên vật liệu bảo đảm an toàn thì bạn nên mua tại các shop uy tín. Đậu đen thì nên chọn loại nhỏ, đậu xanh thì nguyên hạt, đậu nành nên chọn loại căng vàng còn mè thì chọn loại đen đều .
Các bước thực thi như sau :

• Bước 1 : Chia các loại đậu theo tỉ lệ 1 : 1, còn mè đen thì tỉ lệ bằng một nửa đậu .
• Bước 2 : Cho đậu vào rổ và rửa sạch với nước để vô hiệu bụi bẩn, đất cát .
• Bước 3 : Sau khi rửa sạch đậu thì đem đi phơi cho khô .
• Bước 4 : Sau khi đã phơi, bạn bắc chảo để rang đậu. Lưu ý là rang các loại đậu riêng vì mỗi loại đậu sẽ có thời hạn rang khác nhau .
• Bước 5 : Đợi đậu nguội thì cho vào máy xay thật nhuyễn thành bột

Chỉ với các bước đơn giản trên là bạn đã có cho mình một loại bột đậu tăng cân tăng cơ thơm ngon rồi. Việc còn lại là mỗi lần uống bạn hãy pha cùng nước và đường hoặc có thể là sữa. 

2. Làm bột đậu tăng cân cùng gạo lứt

Gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm được nhìn nhận cao bởi những quyền lợi tuyệt vời mà nó mang lại. Chính thế cho nên khi bạn phối hợp gạo lứt cùng các loại đậu để tạo thành bột đậu thì hiệu suất cao tăng cân mà nó mang lại cũng vô cùng cao. Vậy cách làm thế nào ?
Chuẩn bị nguyên vật liệu

• Đậu xanh
• Đậu đỏ
• Đậu nành
• Đậu đen
• Mè đen
• Gạo lứt

Các bước thực hiện cũng giống như cách làm bột đậu tăng cân ở trên, bột đậu kết hợp cùng gạo lứt được thực hiện như sau: 

• Bước 1 : Chia các loại đậu theo tỉ lệ 1 : 1, còn gạo lứt và mè đen thì tỉ lệ bằng ½ tỉ lệ đậu .
• Bước 2 : Làm sạch toàn bộ các nguyên vật liệu rồi đem phơi khô. Riêng mè đen thì đem sàng qua để vô hiệu hạt lép .
• Bước 3 : Sau khi đã phơi khô thì bắc chảo để rang các nguyên vật liệu. Lưu ý cũng giống như ở trên, khi rang đậu thì bạn nên rang từng loại để đậu được chín đều .
• Bước 4 : Sau khi rang chín các hạt thì đem nguyên vật liệu đã rang đi ủ khoảng chừng 30 phút để hạt được giòn và thơm hơn .
• Bước 5 : Bước ở đầu cuối là đem toàn bộ các nguyên vật liệu ở trên đi xay thành bột mịn và trộn với nhau .

Vậy là bạn đã có một thành phẩm bột đậu gạo lứt thơm ngon, bổ dưỡng rồi. Việc càn lại là bạn chỉ cần pha với nước ấm để uống thôi .

=> Tham khảo cẩm nang bí quyết tăng cân cho nam giới từ A-Z tại: https://trangdahieuqua.com/bi-quyet-tang-can-cho-nam-gioi-hieu-qua-7-ngay.html

3. Cách làm bột đậu xanh nguyên chất giúp tăng cân 

Bột đậu nguyên chất có lẽ rằng đã là món ăn rất quen thuộc so với tổng thể mọi người. Dưới đây là cách làm bột đậu tăng cân nguyên chất .

• Bước 1 : Ngâm hạt đậu xanh cho mềm sau đó rửa sạch với nước rồi vớt ra cho ráo nước .
• Bước 2 : Rang đậu thật kĩ trên chảo nóng và sau đó đem ủ cho đậu giòn và thơm hơn .
• Bước 3 : Sau đó, bạn lấy máy xay, cho đậu xanh vào và xay kỹ để tạo thành hỗn hợp bột nhuyễn mịn .

Chỉ với một vài bước cơ bản là bạn đã có một hỗn hợp bột đậu nguyên chất thơm ngon rồi. Mỗi lần ăn bạn chỉ cần pha với nước sôi, ấm và chỉnh sao cho vừa ăn. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm đường hoặc sữa để biến hóa khẩu vị .

  

4. Cách làm bột đậu tăng cân kết hợp hạt óc chó

Hạt óc chó chứa khoảng chừng 65 % chất béo theo khối lượng, chúng là một loại hạt giàu dinh dưỡng và nhiều calo. Khi tích hợp óc chó với bột đậu sẽ ra được một loại ngũ cốc vô cùng bổ dưỡng, rất hiệu suất cao cho việc tăng cân .
Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng :

• Hạt óc chó
• Đậu đen
• Đậu xanh
• Đậu đỏ

Các bước triển khai
Bước 1 :

• Hạt óc chó tách vỏ lấy hạt, hoặc bạn hoàn toàn có thể chọn mua loại hạt óc chó đã được tách vỏ
• Các loại hạt thì đem đi đãi sạch, vô hiệu các bụi bẩn, các loại hạt lép, hạt mốc. Sau đó đem phơi cho ráo nước .

Bước 2 :

• Cho các nguyên vật liệu lên chảo rang chín .
• Lưu ý bạn nên rang từng loại hạt riêng không liên quan gì đến nhau vì mỗi loại nguyên vật liệu có thời hạn chín khác nhau. Việc này sẽ giúp chúng được chín đều, không bị cháy ngái .
• Sau khi hạt chín thì đem đi ủ để hạt thơm và giòn hơn .

Bước 3 :

• Trộn đều nguyên vật liệu đã chín với nhau
• Dùng máy xay để xay mịn các nguyên vật liệu hoặc mang đến các cơ sở nghiền bột để nghiền .

» Tham khảo ngay 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100% tại đây : https://trangdahieuqua.com/cach-tang-can-cho-nguoi-gay.html

5. Cách làm bột đậu tăng cân kết hợp hạt macca

Hạt macca có mùi vị béo ngậy đặc trưng cùng với giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện. Kết hợp bột đậu cùng với hạt macca sẽ tạo ra một món đồ uống cực tốt cho sức khỏe thể chất và việc tăng cân .
Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị :

• Hạt macca tách vỏ sấy khô
• Mè đen
• Gạo nếp
• Gạo tẻ
• Lúa mì
• Các loại đậu

Các bước triển khai

• Bước 1. chuẩn bị sẵn sàng nguyên vật liệu hạt macca và mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và đậu theo tỉ lệ 1 : 1. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen hoặc đậu nành .
• Bước 2 : Ngâm riêng từng loại nguyên vật liệu trong khoảng chừng thời hạn 3 – 4 h. Trong quy trình ngâm bạn cần vô hiệu những hạt sâu lép để bảo vệ chất lượng .
• Bước 3. Sau khi hạt đã được ngâm xong, bạn cho nguyên vật liệu ra để ráo hạt trước khi rang .
• Bước 4 : Rang nguyên vật liệu đã để ráo nước trên chảo. Bạn hãy nhớ rang riêng từng loại nguyên vật liệu. Rang đến khi các hạt có màu vàng nhẹ và dậy mùi thơm là đạt tiêu chuẩn .
• Bước 4. Để nguội các loại hạt trong khoảng chừng 30 đến 50 phút trước khi xay để bột đậu được thơm ngon hơn .
• Bước 5 : Sau khi các loại hạt đã nguội thì bạn hoàn toàn có thể triển khai trộn và xay mịn nguyên vật liệu để làm bột đậu tăng cân. Bạn nên sử dụng máy xay chuyên sử dụng để được bột mịn và ngon nhất .

Vậy là chúng ta đã có loại bột đậu tăng cân macca vô cùng thơm ngon rồi. Bây giờ công việc còn lại là pha với nước nóng để sử dụng. Để thức uống thơm ngon hơn bạn có thể thêm đường hoặc sữa khi uống. 

6. Cách làm bột đậu tăng cân kết hợp với bắp đỏ và gạo lứt

Đây cũng là một thứ đồ uống đáng để bạn thử. Nhắc đến gạo lứt và bắp đỏ là bạn đã thấy tốt cho sức khỏe thể chất thế nào rồi đúng không. Khi chúng phối hợp với các loại đậu sẽ tạo thành một loại bột đậu vô cùng tuyệt vời .
Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị

• Bắp đỏ
• Gạo lứt
• Lúa mì

• Mè đen

  Xem thêm: KÝ SINH TRÙNG LÀ GÌ ? KÝ SINH TRÙNG CÓ GÂY NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE CON NGƯỜI

• Các loại đậu

Các bước triển khai

• Bước 1 : Đầu tiên là bạn đem gạo lứt, mè đen, lúa mì đem đi vo sạch để vô hiệu bụi bẩn và các hạt kém chất lượng. Còn các loại đậu thì bạn đem rửa sạch 2 đến 3 lần với nước cho thật sạch
• Bước 2 : Đem toàn bộ các nguyên vật liệu đã được rửa đi phơi để ráo nước
• Bước 3 : Khi các nguyên vật liệu đã ráo nước bạn bắc chảo và rang chín từng loại. Lưu ý là vẫn phải rang riêng từng loại nguyên vật liệu .
• Bước 4 : Sau khi rang bạn ủ nguyên vật liệu trong vải khoảng chừng 30 phút cho đến khi nguội để các hạt thơm ngon hơn .
• Bước 5 : Sau khi các nguyên vật liệu đã nguội bạn sử dụng máy xay hoặc các loại máy chuyên sử dụng để xay nguyên vật liệu thành bột mịn. Sau đó để bột mịn vào trong một chiếc hũ sạch để ăn dần .

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột đậu này để ăn sáng, rất ngon đó. Bạn hoàn toàn có thể thêm đường hoặc sữa mỗi lần uống, sẽ ngon rất nhiều .

=> Mời bạn tham khảo 25 món ăn tăng cân cho người gầy tại đây : https://trangdahieuqua.com/tong-hop-25-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.html

7. Cách làm bột đậu tăng cân kết hợp với yến mạch

Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị :

• Đậu xanh
• Đậu nành
• Đậu đen
• Đậu đỏ
• Gạo lứt
• Yến mạch

Các bước thực thi :

• Bước 1 : Rửa thật sạch từng nguyên vật liệu và đem phơi cho ráo nước .
• Bước 2 : Sau khi đã ráo nước bạn rang tuần tự từng nguyên vật liệu. Bạn không nên rang chung vì sẽ rất ảnh hưởng tác động đến độ chín đều của nguyên vật liệu. Đối với gạo lứt bạn rang đến khi các hạt ngả màu đều và dậy mùi thơm .
• Bước 3 : sau khi đã rang xong bạn bỏ toàn bộ nguyên vật liệu vào một cái rổ có đặt giấy thấm dầu hoặc vải để ủ trong khoảng chừng 30 phút đến khi nguội .
• Bước 4 : Sau khi ủ xong bạn đem nguyên vật liệu đi xay thành bột mịn
• Bước 5 : Rây bột lần cuối trước khi cho vào một cái hũ để dữ gìn và bảo vệ. Bước rây này để chắc như đinh vô hiệu hết trọn vẹn những hạt xay chưa đều .

Sử dụng bột đậu ngũ cốc tăng cân này trong vòng 6 tháng nếu để ngoài môi trường tự nhiên và 12 tháng nếu bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

8. Cách làm bột đậu gạo lứt và ngô

Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng :

• Đậu nành .
• Bột yến mạch nguyên cám .
• Gạo lứt .
• Bắp khô .

Chuẩn bị các nguyên vật liệu theo tỉ lệ 1 : 1. Với bắp ngô thì tỉ lệ ½ so với tỉ lệ của các nguyên vật liệu trên .
Các bước triển khai :

• Bước 1 : Đậu nành, bắp ngô mua về rửa sạch, đãi kỹ để vô hiệu các hạt hư, hạt lép. Gạo lứt làm sạch và vo gạo
• Bước 2 : Đem nguyên vật liệu phơi cho ráo nước
• Bước 3 : Rang đậu nành, bắp và gạo lứt với lửa nhỏ liu riu trong 10 phút cho đậu chín và thơm. Bột yến mạch rang với lửa nhỏ tới khi có mùi thơm thì tắt nhà bếp, để nguội .
• Bước 4 : Sau khi đã rang xong, bỏ các nguyên vật liệu vào vải ủ đến khi nguội để bột đậu tăng cân được thơm ngon hơn .
• Bước 5 : Sau khi nguyên vật liệu đã nguội thì cho vào máy xay sinh tố hoặc máy chuyên sử dụng để xay thành bột mịn
• Bước 6 : Lọc qua rây để lấy được bột mịn hẳn và cho bột vào lọ hoặc hũ để dùng dần .

Mỗi lần sử dụng bạn chỉ lần lấy bột pha với nước nóng, tùy vào khẩu vị mà bạn hoàn toàn có thể thêm đường hoặc sữa cho dễ uống .

=> Tham khảo 10 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả bất ngờ tại: https://trangdahieuqua.com/10-cach-an-gao-lut-giam-can-hieu-qua.html

9. Cách làm bột đậu hạt sen gạo lứt ngon đúng điệu

Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng

• 500 g gạo lứt
• 400 g đỗ đỏ + đỗ đen + đỗ xanh
• 100 g hạt sen

Các bước thực thi :

Bước 1: Rửa và ngâm nguyên liệu. 

Nhặt sạch các hạt sạn, các hạt bị hỏng

Bước 2: Ủ hạt đỗ nảy mầm

Các loại đỗ sẽ có nhiều dinh dưỡng hơn khi khởi đầu nảy mầm. Hãy ủ chúng trong khoảng chừng 12 tiếng để hạt mở màn nảy mầm

Bước 3: Hấp chín hạt sen:

Đối với hạt sen, tất cả chúng ta làm tựa như như các loại đậu, rửa sạch, ngâm và hấp chín .

Bước 4: Rang nguyên liệu

Gạo lứt sau khi ráo nước thì rang giòn lên .
Đỗ đã hấp chín, liên tục cho lên chảo gang rang đều với ngọn lửa nhỏ .
Hạt sen đã hấp rang giòn .

Bước 5: Xay bột

Sau khi rang xong nguyên vật liệu thì cho vào máy xay thành bột mịn .

Bước 6: Trộn bột

Vậy là bạn đã làm xong bột đậu hạt sen gạo lứt ngon bổ rồi. Mỗi lần uống, bạn chỉ cần pha 1 thìa canh đầy bột với khoảng chừng 250 ml nước nóng. Bạn hoàn toàn có thể thêm đường cho dễ uống .

10. Hướng dẫn làm bột đậu gạo lứt sắn dây

Gạo lứt và hỗn hợp các loại đậu và thêm bột sắn dây sẽ tạo thành một loại thức uống thơm ngon và tốt cho sức khỏe thể chất vô cùng .
Nguyên liệu sẵn sàng chuẩn bị

• Gạo lứt
• Các loại đậu ( đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen )
• Vừng đen
• Bột sắn dây

Các bước triển khai

• Bước 1 : Đầu tiên đãi sạch hàng loạt sạn, vỏ trấu. Có thể ngâm nguyên vật liệu vào nước sau khi rửa .
• Bước 2 : Phơi nguyên vật liệu cho ráo nước
• Bước 3 : Đặt chảo lên nhà bếp và rang từng nguyên vật liệu. Không nên rang chung vì sẽ tác động ảnh hưởng đến độ chín của nguyên vật liệu .
• Bước 4 : Rang xong, bạn để nguyên vật liệu cái rổ có đặt giấy thấm dầu và ủ trong vòng 30 phút đến khi nguội .
• Bước 5 : Đem nguyên vật liệu đi xay, nghiền thành bột mịn và bỏ vào hũ để ăn dần .

 

=> Tham khảo thêm Sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi tại : https://trangdahieuqua.com/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

Uống bột đậu thế nào để tăng cân hiệu quả?

Bột đậu tăng cân là bó quyết để những bạn mang thân hình gầy gò cải tổ cân nặng của mình. Nhưng không phải ai uống cũng sẽ tăng cân, ai uống cũng hiệu suất cao. Nếu như bạn uống tiếp tục nhưng sai cách thì sẽ chẳng có gì biến hóa với cân nặng của bạn cả. Vậy uống thế nào mới là đúng ? Dưới đây là những gợi ý thiết yếu để bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

• Về thời hạn uống : Thời gian uống bột đậu tăng cân hiệu suất cao nhất là sau các bữa ăn chính sáng, trưa và tối .
• Về cách uống : Bạn hoàn toàn có thể uống bột đậu ở dạng nóng hoặc lạnh tùy vào sở trường thích nghi của bạn, nhưng tiên phong khi pha thì vẫn phải là nước nóng trước nhé. Tỷ lệ pha tương thích nhất là 2 thìa bột đậu kèm 100 ml nước. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường cho hợp khẩu vị .
• Về số lần uống : Mỗi ngày bạn nên uống 3 đến 4 cốc bột đậu là tương thích nhất

Tuy nhiên để tăng cân an toàn và hiệu quả hơn bạn nên kết hợp tập luyện thể thao và ăn uống đa dạng khoa học.

=> Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân đang khuyến mãi tại đây : https://trangdahieuqua.com/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

Trên đây là những thông tin về 10 cách làm bột đậu tăng cân cho người gầy đơn giản, hiệu quả nhất mà WheyShop chia sẻ tới bạn đọc. Cách làm bột khá là đơn giản, nguyên liệu vô cùng gần gũi và dễ tìm nhưng hiệu quả mang lại vô cùng hiệu quả. Hy vọng với bài viết trên WheyShop sẽ góp phần giúp bạn cải thiện tình trạng “mình dây” một cách tốt nhất. Chúc các bạn thành công. 

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp