Nhịn ăn giảm cân cấp tốc: Sự thật và 5 điều bạn cần phải biết rõ

Mục lục bài viết

Chắc chắn bạn đã từng nghe tới phương pháp nhịn ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, 1 tuần…? Đây có thể được xem là 1 trong những bí quyết ‘độc’ được nhiều chị em tin tưởng và truyền tai nhau. Tuy nhiên, liệu cách giảm cân bằng nhịn ăn có tốt không? Liệu nó có giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ xấu nào cho sức khỏe?

Trước khi chúng ta đi sâu vào phân tích từng vấn đề, bạn cần phải hiểu nhịn ăn để giảm cân là gì? Nhịn ăn để giảm cân là nhịn đói, không ăn trong 1 khoảng thời gian nhất định để giúp cơ thể không nạp được năng lượng (calo), khiến cho nhanh chóng sụt cân. Thời gian áp dụng tùy vào phương pháp mà bạn chọn.

Đọc tới đây nhiều chị em sẽ nghĩ ngay giảm calo là đúng. Tuy nhiên, liệu mọi việc có đơn thuần như vậy hay không ? Nếu bạn nhịn đói quá lâu quá khắc nghiệt thì làm thế nào mà khung hình chịu được. Chắc chắn, nhiều người sẽ phản pháo lại là thấy rất nhiều người mẫu, diễn viên Nước Hàn, quốc tế cũng vận dụng cách giảm cân đối nhịn ăn. Bạn đọc báo cũng thấy là nhiều người mỗi ngày chỉ ăn 1-2 muỗng cơm, trái cây … Đúng là điều này giúp họ nhanh gọn lấy lại tầm vóc, nhưng hậu quả về lâu về dài thì sao ? Chẳng ai muốn điều đó vì khung hình tất cả chúng ta cần nguồn năng lượng liên tục để sống, chứ không phải bắt nó ngừng nạp nguồn năng lượng .

Tại sao nhịn ăn để giảm cân nhanh lại là trò đùa của quảng cáo?

Đúng là phải công nhận nhịn ăn là 1 cách giúp bạn nhanh chóng sụt ký thần kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng quá lâu, khổ sở, chắc chắn sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Đã từng có rất nhiều người nhịn ăn để giảm mỡ bụng, giảm béo nhưng rốt cuộc lại tăng cân lại nhanh chóng. Thay vào đó, tại sao bạn không chọn 1 phương pháp an toàn hơn vừa chống được nguy cơ mất cơ, hỗ trợ giảm mỡ? Hãy đọc thêm bài viết làm sao để giảm cân nhanh. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết cho bạn!

1. Đừng giảm cân, hãy giảm mỡ

Giờ thì nhiều bạn cũng đã hiểu yếu tố này rồi, bạn nên biến hóa lại cách tâm lý nhé. Nếu muốn có được 1 thân hình săn chắc, thon gọn, bạn cần phải vô hiệu ngay cái tâm lý là phải giảm ký là được. Giả dụ 2 người có cùng số cân nặng là 55 kg, nhưng hình thể cả 2 khác nhau là điều rất thông thường vì hoàn toàn có thể 1 người ít mỡ nhiều cơ, còn 1 người thì nhiều mỡ ít cơ .Một dáng vóc đẹp, khỏe phải là 1 dáng vóc săn chắc, lượng mỡ tương đối, vòng eo thon gọn, vòng 3 và 1 căng tròn. Chứ không phải là có cặp chân, tay tong teo, chẳng còn miếng thịt ( cơ ) vì nhịn ăn quá nhiều để giảm luôn cả mỡ và cơ bắp .

2. Nhịn ăn để giảm béo là 1 phương pháp sai lầm

Đây là điều đúng gần như tới 100 % vì dù bạn có giảm được ký lô nào nhờ việc nhịn ăn sáng / trưa / tối hay bỏ bữa, cũng chỉ là GIẢM NƯỚC ( tức là giảm đi phần nào lượng nước trong khung hình của bạn ). Sau khi uống đủ nước, cân nặng của bạn sẽ nhanh gọn tăng véo lên lại. Chưa kể, bạn hoàn toàn có thể nào nhịn ăn suốt cả ngày được không ?Tại sao lại phải tự hành hạ mình, vì ngoài kia còn có vô số chiêu thức giúp bạn siêu thị nhà hàng khoa học, lành mạnh nhưng vẫn hoàn toàn có thể giảm mỡ để có tầm vóc đẹp, ví dụ điển hình như Eat Clean. Các giải pháp như Eat Clean hay Low Carbs sẽ giúp giảm cân tốt hơn, lành mạnh hơn miễn sao bạn kiên trì vận dụng .

3. Giảm cân là 1 quá trình lâu dài, cần sự kiên trì, nỗ lực và thời gian

Nhiều người, đặc biệt quan trọng là các chị em phụ nữ bị áp lực đè nén bởi dáng vóc nên thường chăm chăm hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh … Thậm chí là hỏi nhịn ăn có giúp giảm cân tốt không. Tuy nhiên, bạn có biết 1 thực sự rằng mỡ tới thì rất nhanh, nhưng đi thì rất chậm không, giống như bạn ăn thì rất nhanh, nhưng kêu bớt ăn lại thì bạn có vui không ? Đừng khi nào nghĩ 1-2 tháng là tầm vóc sẽ thon gọn .Một quy trình giảm mỡ tăng cơ khoa học chỉ có được khi bạn kiên trì tối thiểu là 3-4 tháng trở đi. Tuy nhiên, mặc dầu nói là vậy, nhưng chỉ cần bạn có 1 chính sách ăn đúng cách, 1 giải pháp tập luyện là 1 tháng sẽ thấy ngay hiệu suất cao. Điều này sẽ được san sẻ ở cuối bài .Nếu bạn muốn có 1 hình thể săn chắc, có múi bụng, thì sẽ cần nhiều thời hạn hơn, tùy vào từng cơ địa, để vận dụng các chính sách ăn và tập luyện tương thích. Ngoài ra, bạn đừng suốt ngày bị ám ảnh bởi cân nặng mà lấy cân, dây ra đo. Hãy cứ tập đều đi và ẩm thực ăn uống lành mạnh thì sẽ giảm mỡ rất nhanh chỉ sau vài tháng đó .

4. Nhịn ăn làm chậm tốc độ đốt mỡ xây cơ

Điều này có lẽ rằng nhiều người chưa biết vì khung hình tất cả chúng ta luôn cần nguồn năng lượng để hoạt động giải trí. Nhịn ăn khiến cho khung hình dễ rơi vào trạng thái thiếu nguồn năng lượng, khiến nó sẽ dàng đốt mỡ và cả cơ để duy trì sự sống. Vậy là bao công sức của con người tập tạ coi như đi tong. Ngoài ra, nhịn ăn còn làm cho quy trình trao đổi chất chậm đi khiến cho việc đốt mỡ thành nguồn năng lượng giảm. Điều này tự động hóa làm cho bạn thấy mình giảm ký chậm quá, mà thậm chí còn giảm 1 hồi lại hóa ra trơ xương .

5 sự thật chưa ai nói cho bạn về nhịn ăn để giảm cân thành công

Hãy thử xem qua 1 chút về chiêu thức nhịn ăn giảm mỡ đang thông dụng, nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn trong vòng 24 giờ liên tục là giải pháp ăn kiêng đốt mỡ nhanh gọn với chu kỳ luân hồi 2 bước như sau : ăn và nhịn ăn. Trong 24 tiếng của bước nhịn ăn, những gì bạn hoàn toàn có thể được sử dụng là uống các loại nước lọc, nước trái cây không chứa calo để giảm bớt cơn đói. Khi qua hết 24 tiếng của bước này, bạn hoàn toàn có thể nhà hàng siêu thị thông thường cho tới lần nhịn ăn tiếp nối .

Phương pháp này được nhiều người áp dụng trên toàn thế giới vì nó giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng, thậm chí họ còn nói là nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Phương pháp này tương đối an toàn. Việc áp dụng giảm cân bằng cách nhịn ăn trong 1-2 tuần có thể giúp bạn ngay lập tức có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn cần phải đọc những nguy cơ mà nó mang lại.

1. Ảnh hưởng của nhịn ăn với cơ thể

Bạn cần ăn uống đầy đủ trong 24 tiếng trước khi cơ thể của bạn bắt đầu nhận thức được nó phải nhịn đói. Trong 8 tiếng đầu tiên của ngày nhịn ăn, dạ dày của bạn vẫn sẽ tiếp tục tiêu hóa phần nào lượng thức ăn mà bạn đã ăn của ngày hôm trước (mặc dù trên lý thuyết là thế, nhưng thực tế là bạn ngủ 8 tiếng, coi như đã tiêu hóa hết rồi, còn gì nữa đâu). Nhờ điều này, cơ thể bạn coi như đã tích trữ 1 lượng glucose để tạo năng lượng duy trì các hoạt động trong 1 ngày.

Trong những giờ tiếp theo trong ngày nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng mỡ thừa để sản sinh năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, tránh không được nhịn đói quá 1 ngày vì nhịn đói quá lâu sẽ khiến cơ thể đốt cháy luôn cơ bắp để tạo năng lượng (sự thật là nó vẫn đốt mỡ và cơ đó chứ).

Đọc tới đây, mình hoàn toàn có thể Tóm lại phần nào cho câu hỏi nhịn ăn giảm cân trong 1 ngày có tốt không ? Quá tốt vì đốt mỡ và cơ !

2. Lợi ích của biện pháp nhịn ăn để giảm mỡ

• Giảm cân nhanh gọn

Việc áp dụng cách giảm cân bằng việc nhịn ăn trong 1-2 ngày/tuần sẽ giúp giảm bớt đi lượng calo nạp vào cơ thể, đốt cháy nhiều mỡ thừa. Nhiều người cho rằng cách này dễ thực hiện hơn các biện pháp hạn chế calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

• Kiểm soát cholesterol và đường máu

Phương pháp này được những người triển khai nói rằng sẽ giúp hủy hoại cholesterol và đường trong máu. Nhờ đó, sẽ giảm đi các loại bệnh như tiểu đường hay tim mạch .

• Giảm xơ vỡ động mạch

Nhịn ăn trong 24 tiếng sẽ giúp giảm đi nồng độ Trimethylamine N-Oxide. Nhiều nghiên cứu và điều tra chứng tỏ rằng nó có tương quan tới xơ vữa động mạch .

3. Nguy cơ tiềm ẩn của phương pháp nhịn ăn

Nhịn ăn trong 1 ngày hoàn toàn có thể dẫn tới nhiều rủi ro tiềm ẩn nguy hại cho sức khỏe thể chất. Do đó, để bảo đảm an toàn, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước nếu không muốn sau này mắc bệnh. Đặc biệt, nếu bạn đang mắc bệnh hoặc sức khỏe thể chất yếu quá, thì nhịn đói chính là liều thuốc độc .Bạn không nên vận dụng giải pháp này nếu thuộc 1 trong các đối tượng người tiêu dùng sau đây :

• Người dưới 18 tuổi
• Phụ nữ có thai hoặc cho con bú
• Tiểu đường loại 1
• Vừa phẫu thuật xong
• Rối loạn ăn uống

4. Cung cấp nước trong quá trình nhịn ăn

Có 1 thực sự mà bạn cần phải chú ý quan tâm chính là trong 24 tiếng của ngày nhịn ăn, bạn cần phải uống thật nhiều nước, càng nhiều càng tốt. Uống nhiều nước lúc này sẽ giúp tương hỗ hệ tiêu hóa, giảm bớt sự đói bụng, kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ thân nhiệt, nuôi dưỡng mô, khớp …

5. Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe

Bạn hoàn toàn có thể khởi đầu quy trình nhịn ăn trong 24 tiếng bất kể lúc nào bạn muốn. Chỉ cần nhớ là hãy siêu thị nhà hàng không thiếu để sẵn sàng chuẩn bị trước khi bước vào ngày nhịn ăn. Hãy tận thưởng những bữa ăn rất đầy đủ dinh dưỡng với nhiều loại rau củ, trái cây. Điều này sẽ giúp bạn phần nào đủ sức vượt qua cơn đói. Một số loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi bước vào chính sách nhịn ăn nhé ,

• Các loại trái cây và rau xanh lá xanh sẫm
• Những món ăn làm từ bơ sữa ít béo
• Những loại thực phẩm tự nhiên giàu protein
• Các thực phẩm chứa tinh bột chậm

Ngoài ra, những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao nên được ăn trong mỗi bữa. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Lượng nước có trong trái cây và rau củ sẽ giúp khung hình được phân phối nước và cả dưỡng chất. Bạn nên uống nước lọc thay cho các loại nước giải khát để tránh tăng calo. Không uống cafe hay các chất kích thích sẽ làm mất nước .

Sau 24 tiếng của ngày nhịn ăn, bạn có thể ăn uống trở lại. Tránh ăn quá no cho mỗi bữa nhé!

Tuy nhiên, sau khi đọc xong, mình khuyên là KHÔNG NÊN NHỊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN NHANH. Trừ khi quá gấp. Thay vào đó, bạn nên chú ý tới sức khỏe của mình hơn. Hãy chọn phương pháp khác để giảm mỡ tăng cơ. Chúng tôi muốn hướng bạn tới có được 1 vóc dáng săn chắc nhờ giảm mỡ tăng cơ.

Chỉ cần bạn đọc và áp dụng những bài này là đủ! Đừng nhịn ăn giảm cân cấp tốc, hãy giảm cân khoa học.

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp