Những điều cần biết về phương pháp massage chân – YouMed

Những điều cần biết về phương pháp massage chân – YouMed

Massage chân đã có từ hàng trăm năm trước và trải dài qua nhiều nền văn hóa khác nhau. Đây là cách thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe và thư giãn cơ thể. Bài viết sẽ hướng dẫn những cách massage chân hiệu quả để mọi người cùng tham khảo. 

1. Giới thiệu về massage chân

Ngày nay, hầu hết các hình thức massage chân đều vay mượn các yếu tố từ nhiều môn khác nhau, ví dụ điển hình như shiatsu và bấm huyệt. Những truyền thống lịch sử này hoạt động giải trí dựa trên nguyên tắc tạo áp lực đè nén lên hơn 7.000 dây thần kinh ở bàn chân hoàn toàn có thể giải phóng sự ùn tắc nguồn năng lượng trong phần còn lại của khung hình. Xoa bóp bàn chân và bấm huyệt hoàn toàn có thể được sử dụng để giảm đau, giúp giảm bớt stress và thậm chí còn để tăng vận tốc hồi sinh chấn thương .
Theo truyền thống cuội nguồn, massage chân được thực thi bằng cách sử dụng bàn tay. Mặc dù chiêu thức điều trị nhiều lúc hoàn toàn có thể gồm có việc sử dụng gậy hoặc con lăn để kích thích hiệu suất cao hơn các vùng phản xạ ở bàn chân. Cho dù tự dùng tay xoa bóp chân hay tận thưởng liệu pháp từ chuyên viên bấm huyệt, thì massage chân hoàn toàn có thể là một liệu pháp mát-xa hữu dụng có ảnh hưởng tác động tích cực đến hàng loạt khung hình của bạn .

2. Lợi ích của massage chân

2.1 Giúp  giấc ngủ ngon hơn

Mát xa chân ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mát xa chân nhẹ nhàng và thư giãn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu; thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào và thư giãn các dây thần kinh. Điều này sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ thoải mái.

Mát xa chân ngay trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon

2.2 Cải thiện lưu thông máu

Do lối sống ít hoạt động, hầu hết tất cả chúng ta không sử dụng các cơ của bàn chân một cách hài hòa và hợp lý. Ngoài ra, giày dép không tương thích như giày chật cũng cản trở lưu thông thông thường ở bàn chân .
Bạn hoàn toàn có thể cải tổ lưu thông máu với 10 phút mát-xa chân hàng ngày. Điều này sẽ giúp luân chuyển oxy đến các tế bào của khung hình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn giày dép tương thích và tự do .
Massage chân cũng sẽ kích thích mạng lưới hệ thống bạch huyết và giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch .

2.3 Giúp bạn thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và hạnh phúc

Sau một ngày dài stress, cách tốt nhất để thư giãn giải trí là massage chân nhẹ nhàng và thư giãn giải trí. Đặc biệt là sau một ngày dài đứng và đi lại, khi bàn chân của tất cả chúng ta có xu thế sưng lên .
Ngoài ra, massage chân cung ứng cho bạn nguồn năng lượng, bằng cách giải phóng bất kể sự ùn tắc nào ngưng trệ nguồn năng lượng và giảm các triệu chứng căng thẳng mệt mỏi, stress .
Mát-xa chân tiếp tục từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể cải thiện cảm giác niềm hạnh phúc. Luôn sử dụng dầu ấm để massage chân để dầu thuận tiện thấm sâu vào da. Ngoài ra, hãy sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng nhưng chắc như đinh .
massage chân cung cấp cho bạn năng lượng

2.4 Giúp giảm căng thẳng, chống lại bệnh trầm cảm

Massage chân và bấm huyệt thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp chống lại chứng trầm cảm. Massage chân mang lại sự an ủi, giúp mọi người cân đối cảm hứng đau buồn và thích nghi với những đổi khác trong đời sống .
Một số điểm trên bàn chân rất có ích trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Ví dụ : điểm ở giữa ngón chân cái ; điểm ở giữa bóng bàn chân của bạn hoặc bóng bàn chân nằm dưới ngón chân cái có tương quan đến sự không thay đổi về cảm hứng và sức khỏe thể chất ý thức .
Xoa bóp những điểm này hoặc ấn vào chúng trong vài phút 2 hoặc 3 lần mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm .
Ngoài ra, việc ấn mạnh lên vùng đám rối thần kinh ở bàn chân sẽ làm sụt giảm hormone gây stress của khung hình – cortisol .

2.5 Giảm đau và sưng tấy

Bấm huyệt hoàn toàn có thể giúp điều trị các loại đau và nhức khác nhau. Chẳng hạn như : đau đầu, đau nửa đầu, đau cổ, đau sống lưng dưới và trên .

2.6 Làm cho đôi chân khỏe mạnh hơn

Một cách thuận tiện để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và không bị các bệnh về chân là massage chân liên tục. Nó giúp kích thích các cơ xung quanh bàn chân của bạn, giảm cứng và thậm chí còn giảm đau ở mắt cá chân hoặc gót chân .
Thêm vào đó, mát-xa chân trong 5 phút ngắn mỗi ngày sẽ giúp mắt cá chân của bạn chắc khỏe và linh động. Do đó ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và bàn chân không dễ chịu .
Người ta phát hiện ra rằng xoa bóp bàn chân của bạn với dầu ô liu ấm hoặc dầu dừa hoàn toàn có thể giúp giảm đau và viêm do viêm gân bàn chân gây ra. Ngoài ra, nó được coi là một chiêu thức điều trị tuyệt vời cho gót chân. Nó thậm chí còn hoàn toàn có thể có lợi để giảm bớt sự không dễ chịu tương quan đến cảm xúc bỏng rát ở chân .
Ngoài dầu, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng con lăn chân để massage chân. Lăn con lăn chân qua lại trên lòng bàn chân cũng như trên đầu bàn chân của bạn để mát-xa nhanh gọn .

2.7 Giảm phù nề

Mát-xa chân tiếp tục khi mang thai hoàn toàn có thể giúp giảm ảnh hưởng tác động của chứng phù nề. Tức là sưng ở bàn chân và mắt cá chân do giữ nước. Điều này rất phổ cập khi mang thai, đặc biệt quan trọng là trong ba tháng cuối .
Trong thời kỳ mang thai, không nên tự massage chân cho mình. Bạn nên nhờ bạn hữu, người thân trong gia đình hoặc chuyên viên thực thi. Tốt nhất bạn nên nhờ một chuyên viên bấm huyệt có trình độ triển khai .
Cùng với việc massage chân hàng ngày, hãy cố gắng nỗ lực kê cao chân bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể ; nghỉ ngơi nhiều ; đi giày tự do ; uống nhiều nước và nhà hàng siêu thị không thiếu .
Mát-xa chân khi mang thai có thể giúp giảm phù nề

2.8 Giảm PMS và các triệu chứng mãn kinh

Nhiều phụ nữ mắc các triệu chứng như : cảm xúc buồn bã, không dễ chịu, mất ngủ, đầy bụng, stress, đau đầu và đổi khác tâm trạng trong hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ) .
Chúng hoàn toàn có thể được điều trị bằng cách massage chân hàng ngày. Ngay cả các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như : bốc hỏa và trầm cảm cũng hoàn toàn có thể được giải quyết và xử lý hiệu suất cao bằng cách mát-xa chân liên tục .
Mát-xa chân liên tục chắc như đinh sẽ giảm các cơn bốc hỏa và cải tổ thực trạng rối loạn giấc ngủ và biến hóa tâm trạng .

2.9 Hội chứng rung chân

Mát xa chân cũng có ích trong việc điều trị hội chứng rung chân, một loại rối loạn thần kinh. Hội chứng rung chân hoàn toàn có thể gây khó ngủ do : cảm xúc không dễ chịu như đau nhói, kéo và muốn vận động và di chuyển chân của bạn .

2.10 Giảm huyết áp

Huyết áp cao hoàn toàn có thể được trấn áp bằng cách xoa bóp chân liên tục. Các điều tra và nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng : chiêu thức massage chân hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và chất béo trung tính .

3. Các loại kỹ thuật massage chân trên thế giới

Thai massage
Để hoàn toàn có thể đạt được các quyền lợi của massage chân, việc lựa chọn kỹ thuật tương thích cũng quan trọng. Có 1 số ít kiểu mát-xa chân khác trên quốc tế mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn như :

3.1 Vương Quốc của nụ cười

Phương pháp này hầu hết sử dụng ngón tay cái, khớp ngón tay và một thanh gỗ tròn để tạo áp lực đè nén lên các vùng đơn cử trên lòng bàn chân của bạn. Nó nhắm đến các tiềm năng để mở “ Sen ” hoặc nguồn năng lượng. Phương pháp này sử dụng các điểm cuối của 10 đường nguồn năng lượng chính chạy khắp khung hình làm điểm áp lực đè nén quan trọng .
Đây là một thủ tục trị liệu cổ xưa ở Vương Quốc của nụ cười, mục tiêu của massage này là để giải phóng nhiều luồng nguồn năng lượng trong khung hình ; để đạt được sự cân đối, thư giãn giải trí và sức khỏe thể chất body toàn thân .

3.2 Bấm huyệt

Giống như massage Thái, bấm huyệt cũng nhắm vào các điểm đơn cử ở lòng bàn chân của bạn, nhằm mục đích mục tiêu cải tổ các bộ phận khung hình tương ứng liên kết với chúng. Điều này làm cho xoa bóp chân bằng bấm huyệt trở thành một cách thuận tiện để xử lý các yếu tố và cơn đau trên khung hình .
Nếu bạn muốn học bấm huyệt, việc phân biệt các điểm khác nhau và các bộ phận khung hình tương ứng của chúng hoàn toàn có thể là phần khó nhất .

3.3 Shiatsu

Shiatsu rất giống với bấm huyệt. Nó cũng sử dụng các điểm ấn để nhắm tiềm năng cải tổ các bộ phận khung hình khác. Tuy nhiên, thay vì chỉ nhấn, nó còn kéo, xoay và xoay bàn chân và ngón chân của bạn theo nhiều hướng khác nhau để xử lý tổng thể các khu vực .

3.4 Thuỵ Điển

Được biết đến và thực hành thực tế thông dụng nhất, massage chân kiểu Thụy Điển là một giải pháp massage nhẹ nhàng, lý tưởng cho những ai đang phục sinh sau chấn thương và cần kéo giãn cơ theo thời hạn .

3.5 Mô sâu

Với những động tác chậm hơn và cường độ cao hơn, mát-xa chân mô sâu gồm có các động tác vuốt mạnh hơn để tiếp cận các lớp cơ và mô sâu hơn. Nó thích hợp cho những người bị tổn thương cơ và các yếu tố về khớp .

4. Hướng dẫn tự massage tại nhà

Các điểm bấm huyệt chính ở bàn chân như sau:

Bạn cũng có thể tự mát-xa chân cho mình hoặc bạn bè tại nhà. Hãy thử các bước sau:

  1. Rửa chân và lau khô
  2. Bôi kem dưỡng da hoặc dầu lên tay, bao trùm các ngón tay và lòng bàn tay .
  3. Xoa khắp bàn chân của bạn, bảo vệ cả hai ngón chân .
  4. Giữ đầu mỗi bàn chân bằng cả hai tay và sử dụng các hoạt động tròn nhỏ bằng ngón tay cái của bạn trên mỗi ngón chân, tác động ảnh hưởng xuống lòng bàn chân và phải lên đến mắt cá chân .
  5. Bây giờ làm tựa như với phần gốc của bàn chân. Bạn hoàn toàn có thể đủ năng lực để sử dụng thêm một chút ít áp lực đè nén ở đây ! Thực hiện từ đầu ngón chân, chuyển dời xuống gót chân .
  6. Bạn cũng hoàn toàn có thể muốn thả lỏng các khớp bằng cách vặn và xoay bàn chân và ngón chân .
  7. Bây giờ chắc như đinh nhưng nhẹ nhàng nhấn vào miếng đệm của bàn chân. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy các điểm bấm huyệt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng map để nhắm tiềm năng các khu vực nhất định .
  8. Lặp lại các bước trên với bàn chân còn lại .

Hướng dẫn các cách massage chân theo mục đích:

4.1 Cải thiện giấc ngủ

Có một số ít huyệt đạo nhất định trên bàn chân của bạn cần được xoa bóp để cải tổ giấc ngủ .

  1. Ngồi thẳng sống lưng, đặt chân vào lòng
  2. Sử dụng ngón tay cái của bạn, ấn vào và xung quanh miếng đệm lớn của ngón chân cái
  3. Làm điều này tối thiểu 1 phút cho mỗi ngón chân cái
  4. Tiếp theo, massage phần dưới bàn chân của bạn trong 10 phút với dầu dừa ấm, dầu ô liu hoặc dầu mù tạt

Massage chân giúp ngủ ngon

4.2 Lưu thông khí huyết

  1. Cho bất kể loại dầu massage nào vào lòng bàn tay và xoa đều lên bàn chân trong vài phút .
  2. Sau đó, vuốt bàn chân nhẹ nhàng nhưng chắc như đinh từ ngón chân đến mắt cá chân .
  3. Cuối cùng, xoa bóp nhẹ nhàng cho cẳng chân của bạn .
  4. Lặp lại tựa như với chân còn lại .

Massage chân giúp lưu thông máu

4.3 Giảm đau

Đối với đau lưng, nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo phản xạ cột sống bằng ngón tay cái, mở màn từ cạnh ngón chân đến mắt cá chân theo hoạt động tròn nhỏ. Ngoài ra, hãy xoa bóp lòng bàn chân và phần trên của bàn chân .
Nếu bạn bị đau cổ, hãy xoa bóp các ngón chân cũng như các khớp nối các ngón chân với bàn chân trong 5 phút một cách chắc như đinh. Chẳng bao lâu cơn đau sẽ tan biến .
Bạn hoàn toàn có thể xoa bóp hàng loạt mắt cá chân để giảm đau và sưng mắt cá chân ; giảm đau đầu và đau nửa đầu .
Để giảm đau đùi hoặc đau sống lưng dưới, hãy dùng ngón tay cái ấn vào giữa xương mắt cá ngoài và gân Achilles trong vài phút .
Massage chân giúp giảm đau

4.4 Giảm phù nề khi mang thai

Nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân, khởi đầu từ các đầu ngón tay đến mắt cá chân. Xoa bóp mặt trước cũng như mặt sau của bàn chân .
Mát xa với một chút ít dầu mát xa ấm sẽ đem lại hiệu suất cao cao hơn. Thực hiện bằng cách xoa từ các ngón chân về phía gần hoặc về phía đầu gối .
Điều này khuyến khích chất lỏng tích tụ ở bàn chân trở về thận, nơi nó hoàn toàn có thể được tống ra khỏi khung hình .
Massage giảm phù nề khi mang thai

4.5 Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh

Để điều trị PMS và các triệu chứng mãn kinh, hãy xoa bóp huyệt nằm ở bàn chân bên trong, nơi ngón chân cái gặp bàn chân .
Xoa bóp huyệt đạo này với bất kể loại dầu xoa bóp ấm nào và ấn đều đặn, chắc như đinh. Thực hiện trong một vài phút ; sau đó xoa bóp hàng loạt bàn chân cũng như chân .
giảm triệu chứng mãn kinh

4.6 Giảm run chân

Massage chân với dầu dừa ấm để cải tổ lưu thông máu, thư giãn giải trí thần kinh và giúp bạn dễ ngủ vào đêm hôm .

  1. Bắt đầu bằng cách xoa bóp gót chân và mắt cá chân bằng phần thịt của cả hai bàn tay .
  2. Sau đó, xoa bóp theo hoạt động tròn với những động tác nhẹ nhàng nhưng chắc như đinh, hướng lên trên từ mắt cá chân .
  3. Làm điều này hàng ngày trong 10 phút trước khi đi ngủ .

giảm run chân

4.7 Cải thiện huyết áp

Điều quan trọng là phải xoa bóp được đám rối thần kinh. Điểm phản xạ này hoàn toàn có thể được xác định thuận tiện bằng cách bóp từng bên bàn chân của bạn. Phần rỗng hình thành là nơi có điểm đám rối .

  1. Nhấn vào điểm phản xạ này trong vài giây bằng ngón tay cái và hít thở sâu .
  2. Thả ngón tay cái và thở ra .
  3. Lặp lại trên bàn chân còn lại .
  4. Làm điều đó hai lần một tuần trong vài tuần.

Ngoài ra, xoa bóp hàng loạt bàn chân của bạn trong 10 phút 2 hoặc 3 lần một tuần ; để giúp tâm trạng được cải tổ, bớt lo ngại và giảm huyết áp .
ngăn ngừa tăng huyết áp

Massage chân luôn là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm đau.  Bạn có thể đến với các chuyên gia để nhận được sự chăm sóc tốt nhất. Nếu không có cơ hội, bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Hiện này có rất nhiều thiết bị điện tử có thể hỗ trợ bạn trong việc massage chân để giúp thư giãn ngay tại nhà.

Bác sĩ Trương Mỹ Linh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.