Bột ngũ cốc tăng cân: Cách làm bột đậu cho người gầy ngay tại nhà

Mục lục bài viết

Bột ngũ cốc tăng cân chắc chắn là 1 trong những cụm từ được rất nhiều người tìm kiếm vì nó chứa hàm lượng dinh dưỡng, protein cực cao và cực tốt cho những người gầy. Đây là 1 trong những loại thực phẩm giúp tăng cân dành cho người gầy cực kỳ tốt và an toàn. Hãy cùng iFitness tìm hiểu cách làm bột đậu tăng cân ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả nhé!

Bột ngũ cốc có tác dụng gì?

Các loại bột ngũ cốc 5 loại đậu chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi và có hiệu quả tích cực trong nhiều khía cạnh của sức khỏe.

1. Ngăn ngừa ung thư

Hàm lượng estrogen quá cao sẽ hoàn toàn có thể gây ung thư vú ở phái đẹp. Trong khi đó, bột đậu chứa hàm lượng phytosterol cao, giúp giảm thực trạng estrogen tăng quá cao và rủi ro tiềm ẩn ung thư vú cũng giảm xuống. Thậm chí, rất nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu còn chứng tỏ các loại bộ đậu còn giúp giảm ung thư ruột kết, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao .

2. Trợ giúp điều trị táo bón

Trong các loại bột đậu, có chứa rất nhiều loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, ví dụ điển hình như pectin, cellulose và hemicellulose. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ gúp cải tổ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa, giúp bạn đi ngoài dễ hơn .

3. Trợ giúp điều trị bệnh trĩ

Bột đậu giúp nhu động ruột hoạt động giải trí tốt hơn, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Khi nhu động ruột khỏe mạnh, các mạch máu ở hậu môn không chịu áp lực đè nén. Nhờ đó, các mạch máu không bị căng hay sưng và giúp trấn áp bệnh trĩ .

Uống ngũ cốc có tăng cân không?

Các loại bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy thường chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là protein, vitamin và khoáng chất. Vậy liệu uống bột ngũ cốc có mập không ? Trước tiên, tất cả chúng ta cần phải đi qua 1 số thành phần dinh dưỡng quan trọng dưới đây :

1. Protein giúp xây dựng cơ bắp

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết đạm protein là gì, chắc như đinh bạn cũng hiểu rõ đây là 1 hợp chất giúp kiến thiết xây dựng các mô tế bào. Protein cần để tạo ra hocmon và enzyme, cũng như để nuôi xương, dạ, sụn, máu và cơ bắp .

Bột ngũ cốc tăng cân chứa hàm lượng protein lớn và chất béo cực tốt, giúp hỗ trợ rất nhiều cho những người gầy cần. Nhờ đó, những người uống bột ngũ cốc thường được ví von với uống sữa bột đạm protein, giúp tập trung vào tăng cân tăng cơ bắp nhiều hơn là tích mỡ thừa.

2. Vitamin và khoáng chất giúp ăn uống ngon miệng

Bột ngũ cốc luôn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất. Ở đây, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể kể tới 1 số loại khoáng chất, ví dụ điển hình như : kali, kẽm, sắt, đồng, canxi, magie … Ngoài ra, còn có rất nhiều loại vitamin nhóm B quan trọng cho sức khỏe thể chất .Các chất vi lượng thực chất không làm ngày càng tăng calo, nhưng nó lại giúp người gầy cảm xúc thèm ăn nhiều hơn và ăn ngon miệng, hấp thụ dưỡng chất cũng tốt hơn hẳn. Tuy nhiên, bột đậu trọn vẹn không hề làm tác động ảnh hưởng tới cân nặng nếu như lượng calo nạp vào trong 1 ngày không đủ. Bạn nên đọc thêm bài viết cách tăng cân cho người gầy để hiểu rõ hơn về điều này !

Lợi ích của các loại đậu trong bột đậu ngũ cốc dành cho người cần tăng cân

1. Đậu đen

Trong Đông y, đậu đen có tính ấm, vị ngọt, có khả năng giải độc, bổ huyết, bổ thận… Đậu đen có chứa nhiều loại vitamin quan trọng như A, B, C, PP và các loại khoáng chất thiết yếu. Đây là những vi chất cực kỳ cần thiết cho những người gầy còm. Đặc biệt, đậu đen còn giúp gia tăng số đo vòng 1 và làn da của chị em phụ nữ và giúp tăng cường sinh lý cho nam giới.

2. Đậu xanh

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc. Những người bị nóng trong người, tiếp tục nổi mụn nhọt, siêu thị nhà hàng không ngon hay da xấu, nên ăn đậu xanh để thanh nhiệt, đẹp da và giải độc .

3. Đậu nành

Đậu nành và các loại sản phẩm từ đậu nành đều chứa những giá trị cực tốt cho sức khỏe thể chất và làn da. Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng trong đậu nành đều giúp tăng cường sức khỏe thể chất, làm đẹp da và chống ung thư. Đây cũng là 1 trong những loại thực phẩm giúp tăng size vòng 1 cho nữ giới cực kỳ hiệu suất cao .

4. Mè đen (vừng đen)

Mè đen cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch và giúp lê dài tuổi thọ, nhờ vào hàm lượng dầu, đạm, viamin và khoáng chất thiết yếu .

5. Đậu đỏ

Đậu đỏ giúp bổ máu, thanh lọc, giải nhiệt cho khung hình. Đậu đỏ giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn. Những người gầy ốm, nên bổ trợ đậu đỏ vào chính sách ăn mỗi ngày để cải tổ sức khỏe thể chất .

Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân gia truyền ngay tại nhà

1. Nguyên liệu

• Đậu đen
• Đậu đỏ
• Mè đen
• Đậu xanh
• Đậu nành

2. Cách chọn mua bột đậu tăng cân

Khi đi mua đậu, bạn nên chọn mua ở những nơi uy tín. Đậu xanh nên chọn loại nguyên hạt, còn vỏ bên ngoài. Đậu đen nên chọn loại hạt nhỏ. Mè đen nên chọn màu đen đều. Đậu nành nên chọn hạt tròn vàng đều .

3. Cách làm bột đậu tăng cân

• Chuẩn bị các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, còn mè đen là 0.5.
• Rửa sạch đậu kỹ càng vì chúng thường bám rất nhiều bụi bẩn. Tốt nhất, nên rửa 2 lần nước, rồi đem đi phơi nắng cho thật khô.
• Cho chảo đun nóng và rang riêng từng loại. Đậu sau khi phơi nắng, sẽ rang rất nhanh và bùi hơn. Đậu xanh và đậu đỏ sau khi rang, chuyển màu và mùi hết ngai ngái là được. Đậu đen sau khi rang có mùi thơm là được.
• Mè đen cũng phải rang chín.
• Rang xong, ủ đậu bằng giấy sạch và quấn vải xung quanh. Sau 30 phút, đổ ra cho nguội hẳn, rồi đem ra tiệm xay.

4. Cách sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy

• Pha 3 muỗng bột ngũ cốc với 200-300ml nước sôi, khuấy đều cho tới khi nào tan hoàn toàn và cho thêm ít đường cho dễ uống.
• Nên uống bột ngũ cốc vào các bữa ăn phụ và sáng hoặc tối.
• Nếu uống nóng : Pha 4-5 muỗng bột ngũ cốc, thêm ít đường và nước ấm, khuấy đều cho tới khi nào tan dần, rồi cho thêm nước sôi vào khoảng 300ml, khuấy tan.
• Nếu uống lạnh : Pha 4-5 muỗng đậu với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm ít đường vào và cho thêm ít nước nguội nữa. Khuấy đều, để nguội và cho thêm đá.

Cuối cùng, các chuyên gia và các vận động viên thể hình khuyên mọi người, ngoài bột đậu, bạn có thể chọn mua sữa mass tăng cân để giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả hơn gấp nhiều lần. Hãy tự làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy nhanh chóng ngay tại nhà.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp