Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc

Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn và hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Mặc dù đã thử nhiều cách nhưng không thành công và bạn cảm thấy nản chí. Nhưng đừng buông xuôi? Dưới đây là những cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc và các loại ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể áp dụng. Nếu bạn quyết tâm giảm cân với ngũ cốc, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Bạn đang đọc: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc

1. Vì sao ngũ cốc có thể giúp giảm cân hiệu quả và an toàn?

Không phải vô cớ mà ngũ cốc được ca tụng là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân. Danh hiệu này được đưa ra bởi sự hiện diện của nhiều thành phần có lợi cho quá trình giảm cân, bao gồm cellulose, carbohydrate, các loại vitamin và khoáng chất. Theo đó:

Cellulose giúp ức chế quá trình hấp thụ cholesterol, kích thích sự di chuyển của ruột và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong máu.
Carbohydrate giúp giảm cảm giác đói lâu và hạn chế sự thèm ăn, giúp giảm lượng calo được cung cấp cho cơ thể.
Các vitamin và khoáng chất giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày mà không gây tích tụ mỡ thừa.

2. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc

Do các nguyên nhân được đề cập ở trên, không có gì khó hiểu khi ngũ cốc được coi là một loại thực phẩm giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Vì vậy, nhiều phụ nữ có vấn đề về cân nặng đã tìm đến ngũ cốc như một giải pháp để đạt được hình thể mảnh mai. Điều này là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và tiết kiệm chi phí nhất, vì các phụ nữ có thể triển khai nó tại nhà một cách đầy đủ.

Sau khi sinh con, các bà mẹ không chỉ lo lắng cho sức khỏe và sự phát triển của con mà còn cả vấn đề về thân hình sau sinh. Tuy nhiên, bây giờ các bà mẹ có thể yên tâm vừa giữ được vóc dáng đẹp vừa bảo vệ sức khỏe bằng cách sử dụng bí quyết làm bột ngũ cốc giảm cân và tăng lượng sữa.

Hai công thức dưới đây đảm bảo an toàn và không gây hại cho sức khỏe của các bà mẹ.

2.1 Công thức thứ nhất giúp giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành (đậu tương), đậu đen, gạo lứt, và vừng đen.

Cách thực hiện:

Rửa sạch các loại ngũ cốc và loại bỏ hạt lép, sâu, hỏng. Sau đó, cho chúng vào rổ và để ráo tự nhiên.
Rang từng loại ngũ cốc riêng cho đến khi đậu và gạo lứt tách vỏ, có mùi thơm, vỏ hơi ngả màu. Vừng đen rang trên lửa nhỏ cho đến khi có tiếng nổ nhỏ lách tách và có mùi thơm.
Cho ngũ cốc đã rang vào bát hoặc nồi, ủ kín bằng vải sạch đến khi nguội.
Xay nhuyễn ngũ cốc đã nguội rồi cất giữ trong lọ hoặc hũ sạch.
Loại ngũ cốc này giúp giảm cân nhanh chóng và có hương vị thơm ngon.

2.2 Công thức ngũ cốc thứ hai giúp lợi sữa

Các loại đậu (xanh, đỏ, tương, đen), vừng đen, hạt sen, hạt bo bo, gạo lứt, nếp cái hoa vàng. Nên lựa chọn các loại hạt ngũ cốc hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, hạt mẩy đều, không lép và không bị sâu bệnh.

Cách thực hiện:

Rang các loại đậu và vừng đen như công thức thứ nhất. Rửa sạch hạt sen, bỏ tâm và rang cho đến khi có mùi thơm, hạt hơi ngả vàng. Làm tương tự với hạt bo bo. Chờ các loại hạt nguội rồi xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp bột ngũ cốc vào hũ hoặc hộp sạch và để nơi khô thoáng.

Cả hai công thức trên đều rất đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian và chi phí. Bột ngũ cốc có vị dễ uống, không gây cảm giác ngấy và không khó chịu. Các loại hạt ngũ cốc đã chọn cũng đảm bảo an toàn và hiệu quả cho việc giảm cân và tăng sản lượng sữa.

2.3 Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa hiệu suất cao nhất

Các bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn có thể đun sôi 250ml nước hoặc pha cùng sữa không đường để uống bột ngũ cốc. Họ nên uống 3-4 thìa ngũ cốc mỗi ngày trước khi ăn sáng và ăn tối. Tuy nhiên, hỗn hợp ngũ cốc chỉ nên sử dụng trong vòng dưới 4 tháng để đảm bảo chất lượng. Nếu vượt quá thời gian này, ngũ cốc có thể bị giảm chất lượng.
Khi uống ngũ cốc giảm cân lợi sữa, các bà mẹ cần uống thêm nước (tối thiểu từ 1,5-2 lít) và giảm lượng tinh bột, hạn chế ăn thức ăn chứa dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Họ nên bổ sung thêm rau xanh và hoa quả vào chế độ ăn uống và tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 15-20 phút .
Cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân không quá khó, thêm vào đó ngũ cốc rất lành tính, dễ uống, các mẹ đang cho con bú hoàn toàn có thể sử dụng bảo đảm an toàn .

3. Cách làm ngũ cốc ăn kiêng đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Các chị em có thể tự làm các loại ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà để đánh bay mỡ thừa. Cách làm ngũ cốc giảm cân khá đơn giản, vì vậy nếu có thời gian, các chị em hoàn toàn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân theo hướng dẫn dưới đây.

3.1 Nguyên liệu

❤ TIN GIẢM GIÁ :

Để làm bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị các nguyên vật liệu sau :

Đậu nành: 1kg
Đậu đen: 500gam
Đậu đỏ: 500 gam
Đậu xanh nguyên vỏ: 1kg
Gạo lứt: 500gam
Mè đen: 500gam

Bên cạnh các vật liệu đã nêu trên, bạn có thể tích hợp lúa mạch, gạo lứt, đậu đen và hạnh nhân để tạo ra ngũ cốc giảm cân. Có nhiều loại hạt ngũ cốc giảm cân khác nhau để bạn có thể lựa chọn phù hợp với sở thích và tình trạng có sẵn.

Nếu bạn đang cho con bú nhưng muốn giảm cân, vẫn có thể sử dụng ngũ cốc. Bạn có thể thêm hạt ý dĩ, macca, hạnh nhân và óc chó vào công thức để tạo ra ngũ cốc lợi sữa giảm cân. Điều này sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho cả bà bầu và người đang cho con bú.

3.2 Cách làm

Sau khi chuẩn bị đủ nguyên liệu, bạn có thể bắt đầu làm hạt ngũ cốc giảm cân theo các bước sau:

Lựa chọn những hạt đậu nguyên chất và loại bỏ những hạt đậu bị vỡ, lép. Sau đó, rửa sạch và để ráo nước.
Rửa sạch mè đen và gạo lứt.
Phơi các loại đậu, mè đen, gạo lứt đã rửa sạch dưới ánh nắng mặt trời khoảng 2-3 giờ.
Rang chín từng loại đậu, mè đen, gạo lứt trong chảo.
Sau khi rang chín, gói từng loại đậu trong giấy và ủ trong khoảng 30 phút.
Xay từng loại hạt thành bột mịn bằng máy xay.
Lọc phần bột đậu, mè đen, gạo lứt đã xay nhuyễn bằng rây.
Trộn đều các loại bột đã lọc và bỏ vào lọ thủy tinh có nắp đậy kín để dùng dần.

Lưu ý: Để bảo quản bột ngũ cốc giảm cân trong tình trạng tốt nhất, bạn nên bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp.

4. Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân một cách hiệu quả

Bột ngũ cốc có nhiều lợi ích tuyệt vời cho quá trình ăn kiêng và giảm cân. Tuy nhiên, chỉ việc uống bột ngũ cốc không đảm bảo giảm cân. Để đạt được mục tiêu, cần áp dụng phương pháp uống ngũ cốc giảm cân theo cách khoa học như sau:

Uống bột ngũ cốc đều đặn hai lần mỗi ngày, khoảng 30 phút trước bữa ăn chính.
Sử dụng 2-3 thìa bột ngũ cốc kết hợp với 200ml nước ấm cho mỗi lần uống. Không được thêm sữa hoặc đường vào ly uống.
Kết hợp với chế độ ăn uống giàu rau xanh, hoa quả và các loại sữa không đường, và thực hiện luyện tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

5. Gợi ý thực đơn giảm cân với ngũ cốc

Các chị em không thể chỉ sử dụng ngũ cốc thay vào đó phải kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng và giảm cân một cách an toàn. Do đó, các chị em cần xây dựng thực đơn giảm cân với ngũ cốc khoa học. Dưới đây là thực đơn uống ngũ cốc giảm cân, các chị em có thể áp dụng trong 3 ngày:

5.1 Ngày 1

Trong ngày tiên phong, bạn hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng thực đơn như sau :

Bữa sáng: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với một chút phô mai ít béo và ½ quả táo
Bữa trưa: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với 1 hộp sữa chua không đường và 1 vài múi bưởi hoặc cam
Bữa tối: Ăn ức gà và salad

5.2 Ngày 2

Trong ngày thứ 2, bạn liên tục triển khai giảm cân đối ngũ cốc với thực đơn như sau :

Bữa sáng: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với một vài lát khoai
Bữa trưa: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với ít bông cải xanh luộc
Bữa tối: Ăn 2 quả trứng gà luộc và ½ quả táo

5.3 Ngày 3

Trong ngày thứ 3, bạn liên tục thiết kế xây dựng thực đơn gồm :

Bữa sáng: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với 2-3 trái dâu tây
Bữa trưa: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn 2- 3 múi bưởi
Bữa tối: Ăn ức gà luộc và 1 hộp sữa chua không đường

6. Lưu ý khi thực thi chính sách ăn kiêng với ngũ cốc

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân của ngũ cốc. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần chú ý những cách sử dụng ngũ cốc giảm cân sau đây:

Không nên dựa hoàn toàn vào ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng.
Uống ngũ cốc giảm cân 30 phút trước bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng ngũ cốc giảm cân từ những nguồn gốc đáng tin cậy.
Tránh sử dụng các loại ngũ cốc có chứa đường quá nhiều.
Kết hợp ngũ cốc với rau củ quả để tăng hiệu quả giảm cân.
Kiên trì với chế độ ăn kiêng với ngũ cốc để đạt được kết quả mong muốn.

7. Các loại ngũ cốc giảm cân

Các chị em có thể chọn các loại ngũ cốc sẵn có thay vì tự làm bột ngũ cốc giảm cân. Trên thị trường có nhiều loại ngũ cốc giảm cân siêu tốc để lựa chọn. Tuy nhiên, để tìm hiểu loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất, các chị em có thể tham khảo các loại sau:

7.1 Ngũ cốc Calbee

Ngũ cốc Calbee: Được sản xuất tại Nhật Bản từ các loại hạt và trái cây như hạnh nhân, yến mạch, táo, dâu tây, nho… Loại ngũ cốc này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp cung cấp đủ năng lượng mà không gây tăng cân. Các chị em thường lựa chọn ngũ cốc Calbee để giảm cân.
Ngũ cốc Calbee an toàn cho sức khỏe vì được làm từ các loại hạt và trái cây, phù hợp cho mọi đối tượng từ trẻ em đến người già, cả phụ nữ mang thai và cho con bú.
Với vị trái cây thơm ngon, ngũ cốc Calbee không gây nhàm chán cho người sử dụng.

7.2 Ngũ cốc Keto

Nếu bỏ qua Keto, đó sẽ là một sai sót lớn khi nói đến các dòng bột ngũ cốc giảm cân nhanh.
Nhiều chị em săn lùng loại ngũ cốc này, được sản xuất bởi Vina Pharma Group, vì nó là một sự kết hợp của 19 loại hạt khác nhau, bao gồm hạt óc chó, hạt macca, hạt sen, hạt chia, hạnh nhân, yến mạch, canxi tảo đỏ, đạm Whey Protein cô đặc… Tất cả đều là những loại hạt giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, người ăn kiêng có thể hoàn toàn thay thế bữa ăn hàng ngày bằng Keto Eat ngũ cốc dinh dưỡng để đạt được tiềm năng giảm cân.

7.3 Ngũ cốc Nestlé

Loại bột ngũ cốc ăn sáng giảm cân này được chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên cám và trái cây sấy khô.
Nó cung cấp các vitamin, chất béo, khoáng chất và protein cho cơ thể.
Chức năng chính của sản phẩm này là cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cảm thấy no lâu và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, sản phẩm này còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe bằng cách ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch và ung thư đại trực tràng.

7.4 Ngũ cốc Beone

Beone cũng là một trong những dòng ngũ cốc giảm cân điển hình nổi bật trên thị trường lúc bấy giờ. Loại ngũ cốc này được bào chế dưới dạng bột để pha với nước uống .
Đối với mục tiêu giảm cân, người dùng sẽ pha 3 – 4 thìa bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân Beone với 150 ml nước ấm sau đó uống 2 lần / ngày thay các bữa chính .
Vì trong ngũ cốc Beone đã cung ứng không thiếu chất dinh dưỡng nên dù không ăn thêm các bữa phụ nhưng người người dùng vẫn không cảm thấy đói .

7.5 Ngũ cốc Oatta

Nếu muốn đồng thời giảm cân và cải thiện làn da, chị em có thể lựa chọn ngũ cốc Oatta yến mạch trái cây – một sự lựa chọn hoàn hảo và hiệu quả nhất. Oatta là một trong những loại ngũ cốc trái cây giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Loại ngũ cốc giảm cân yến mạch này được làm từ bột yến mạch và các loại trái cây sấy như nho, cherry, táo, dâu tây. Vì được làm từ yến mạch và trái cây, Oatta cung cấp đầy đủ các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các thành phần này còn hỗ trợ cho quá trình làm đẹp da và giảm cân.
Ngoài ra, Oatta còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Để tăng hiệu quả của việc làm đẹp và giảm cân, người dùng có thể kết hợp ngũ cốc Oatta với sữa chua giảm cân.

7.6 Ngũ cốc Meizhoushike

Meizhoushike cũng là một trong những loại ngũ cốc giảm cân mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Loại ngũ cốc này được làm từ bột yến mạch rang, hạnh nhân, bột ngũ cốc rang, trái cây sấy khô như nho, chuối, dâu tây, dừa khô, kiwi và sữa chua đông lạnh hương dâu, đào, việt quất.
Loại ngũ cốc giảm cân giàu dinh dưỡng này được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Ngũ cốc có mùi thơm trái cây, dễ ăn không gây cảm giác ngán. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất tiện sử dụng với bao bì dạng túi zip và màu hồng đẹp mắt.
Có nhiều cách sử dụng ngũ cốc giảm cân Meizhoushike khác nhau. Chị em có thể trộn ngũ cốc với sữa chua không đường, sữa tươi không đường hoặc thêm vào các món salad để đạt được mục tiêu giảm cân mà không cảm thấy ngán.

7.7 Ngũ cốc Mixed Nuts Oatmeal

Loại ngũ cốc này là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, được làm từ các loại cây ăn trái như kiwi, nho, chuối và yến mạch cùng với các loại hạt như hạnh nhân, bí.
Tất cả đều là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại có hàm lượng chất béo thấp.
Bột yến mạch ngũ cốc Mixed Nuts có tác dụng chính là cân bằng lượng đường trong máu, ức chế quá trình hấp thụ cholesterol để giúp giảm cân hiệu quả.
Cách sử dụng ngũ cốc Mixed Nuts Oatmeal với hiệu quả cao là pha trộn với sữa tươi, sữa chua không đường hoặc các loại nước trái cây tươi để thay thế bữa ăn chính..

7.8 Ngũ cốc Kellogg’s

Kellogg’s là một loại hạt ngũ cốc giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ và rất được các chị em tin dùng vì chất lượng bảo đảm và hiệu quả giảm cân cao.
Ngũ cốc Kellogg’s được làm từ gạo lức, bắp, bột mì và các loại trái cây sấy khô như nho, cherry, đào, táo để tăng hương vị.
Kellogg’s có thể được sử dụng như một loại snack giảm cân hoặc kết hợp với sữa không đường để tạo thành bữa sáng.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng không chứa chất béo, Kellogg’s giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

7.9 Ngũ cốc Muesli

Muesli cũng là một trong những loại ngũ cốc dành cho người ăn kiêng giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất lúc bấy giờ. Loại ngũ cốc này được sản xuất tại châu Âu với thành phần chính là yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, óc chó, nho khô …
Ưu điểm của loại ngũ cốc là mùi vị thơm ngon không hề bị ngán. Khi dùng, bạn nên phối hợp ngũ cốc với các loại sữa tươi, sữa chua không đường để tăng mùi vị .

7.10 Ngũ cốc Nut Baked Oatmeal

Đây là loại ngũ cốc giảm cân của Trung Quốc. Nhắc đến các dòng loại sản phẩm đến từ Trung Quốc, nhiều người thường nghĩ chất lượng kém. Tuy nhiên, loại ngũ cốc này đã được rất nhiều người dùng và nhìn nhận cao về chất lượng cũng như hiệu suất cao .
Loại ngũ cốc này được làm từ hạt óc chó, yến mạch, vừng đen, khoai tây tím, sữa dừa, hạt bí ngô và mix với các loại hoa quả sấy và được đóng hộp cẩn trọng. Với rất đầy đủ chất dinh dưỡng nên ngũ cốc Nut Baked Oatmeal hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế cho các bữa ăn chính .

7.11 Ngũ cốc Bakalland

Đây là loại ngũ cốc nhập khẩu Ba Lan. Loại ngũ cốc này được làm từ bột yến mạch mix với các loại trái cây. Ngũ cốc Bakalland có rất nhiều vị cho người dùng lựa chọn .
Để giảm cân, người dùng tích hợp ngũ cốc với sữa chua, sữa tươi không đường hoặc các loại nước trái cây để ăn trước các bữa ăn chính. Trong trường hợp, người dùng muốn tăng cân hoàn toàn có thể dùng ngũ cốc Bakalland sau các bữa ăn chính .

7.12 Ngũ cốc Quân Béo

Đây là loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân của Nước Ta. Loại ngũ cốc này được làm từ gạo lứt và các loại đậu thô. Với các nguồn nguyên vật liệu vạn vật thiên nhiên nên bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo rất bảo đảm an toàn cho người sử dụng .
Đặc biệt, loại ngũ cốc này còn giúp lợi sữa nên có thể dùng cho các bà mẹ đang cho con bú. Thêm nữa, không chỉ giảm cân, bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo còn giúp tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Hướng dẫn dùng thuốc Nizoral trị lang ben đúng cách

8. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

Ở đây chia sẻ về cách làm ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà cùng với các loại ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả để các chị em có thể tham khảo. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp các chị em tìm được loại ngũ cốc giảm cân phù hợp để giảm mỡ thừa và có được hình thể thon gọn như mong muốn. .