Mách chị em kinh nghiệm giảm cân với yến mạch và sữa an toàn
1. Tác dụng giảm cân của yến mạch
Yến mạch là một trong những loại lương thực quan trọng phân phối dinh dưỡng cho những khẩu phần ăn hàng ngày của con người. Yến mạch cung ứng một nguồn đạm, những chất xơ tốt ( good fiber ) nhiều hơn những loại ngũ cốc khác, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm hàm lượng chất béo và cholesterol xấu trong máu, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết .
 |
| hàm lượng chất xơ nhiều trong yến mạch sẽ giúp bạn có cảm xúc nhanh no và lâu hơn. Từ đó ngưng trệ những cơn thèm ăn, hạn chế nạp nguồn năng lượng dư thừa mà không gây ra stress cho khung hình – Ảnh minh họa : Internet |
Ngoài ra hàm lượng chất xơ nhiều trong yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và lâu hơn. Từ đó kìm hãm các cơn thèm ăn, hạn chế nạp năng lượng dư thừa mà không gây ra mệt mỏi cho cơ thể.
2. Tác dụng giảm cân của sữa tươi
Sữa tươi là một loại thức uống bổ dưỡng so với hầu hết mọi người. Trong sữa tươi có rất nhiều chất dinh dưỡng như : canxi, protein và rất nhiều khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tương hỗ quy trình giảm cân rất tốt .Canxi và những chất khoáng sẽ giúp cho khung hình bạn trấn áp được cân nặng, ngăn ngừa cảm xúc thèm ăn. Đặc biệt là sữa tươi không đường sẽ tương hỗ cho khung hình đốt cháy lượng mỡ không thiết yếu nhanh hơn .
3. Lợi ích của việc ăn yến mạch và sữa tươi
Khi tích hợp với sữa tươi, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ tăng lên. Hàm lượng chất béo và đạm cũng tăng lên giúp bạn có khá đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .Ăn yến mạch với sữa tươi còn có tính năng làm giảm bớt những cholesterol xấu trong khung hình, cung ứng một lượng chất xơ lớn giúp bạn luôn cảm thấy no, ngưng trệ cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân nặng hiệu suất cao .
 |
| Khi tích hợp với sữa tươi, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ tăng lên. Hàm lượng chất béo và đạm cũng tăng lên giúp bạn có khá đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình – Ảnh minh họa : Internet |
4. Cách giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi
Yến mạch nấu với sữa tươi là một trong những lựa chọn số 1 của những chị em để giảm cân bởi nó khá dễ ăn lại thuận tiện tích hợp với những món ăn khác .Để chế biến món này cũng khá đơn thuần, chỉ cần bỏ ra 5 phút là bạn hoàn toàn có thể có được một bữa sáng ngon miệng và rất đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại không gây tăng cân .Chuẩn bị : Bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước sôi, trái cây ưa thích .Cách làm : Cho 100 g bột yến mạch vào xoong. Vừa đun sôi vừa khuấy, cho bột nở và chờ chín đều. Cho sữa tươi không đường vào và liên tục đun sôi thêm 3 phút nữa. Tắt bếp .Cuối cùng bạn hoàn toàn có thể cho thêm những loại trái cây tùy khẩu vị của bạn .Lưu ý rằng nếu muốn giảm cân đối yến mạch và sữa tươi thì không nên thêm bất kể một loại gia vị nào cả, nhất là đường và dầu mỡ. Lúc đầu bạn khó ăn bởi mùi yến mạch nhưng đừng lo, chỉ vài bữa là khung hình bạn sẽ thích ứng nhanh gọn .Thêm nữa là khi đã ăn yến mạch và sữa tươi rồi bạn cũng nên cắt giảm lượng tinh bột nạp vào khung hình như cơm, bún, phở … Bởi vì lượng yến mạch đã nạp vào khung hình trọn vẹn cung ứng đủ lượng tinh bột thiết yếu cho khung hình bạn .
 |
| Lưu ý rằng nếu muốn giảm cân đối yến mạch và sữa tươi thì không nên thêm bất kể một loại gia vị nào cả, nhất là đường và dầu mỡ mới đạt được hiệu suất cao giảm cân cao nhất – Ảnh minh họa : Internet |
5. Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân nhanh
Để giảm cân đối yến mạch và sữa tươi đạt hiệu suất cao cao, bạn phải biết cách ăn cho đúng .30 ngày đầu : Mỗi ngày ăn 3 – 5 bữa yến mạch với sữa tươi không đường thay thế sửa chữa cho cơm. Nên ăn thêm những thực phẩm khác như thịt, rau xanh để bảo vệ khá đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi khung hình .30 ngày sau : Duy trì 3 – 5 bữa yến mạch, ăn thêm trái cây vào bữa sáng và bữa trưa. Nên chọn trái cây ít ngọt, bảo vệ lượng calo thu nạp vào khung hình khoảng chừng 1000 – 1300 calo mỗi ngày .Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân với yến mạch và sữa tươi sau :Bữa sáng : 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 quả trứng luộc .Bữa trưa : 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc .
Bữa chiều: Ăn nhẹ với một ít trái cây, 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa tối : 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép trái cây ít ngọt .Lưu ý là nên ăn tối trước 7 giờ .
 |
| Để giảm cân đối yến mạch và sữa tươi đạt hiệu suất cao cao, bạn phải biết cách ăn cho đúng – Ảnh minh họa : Internet |
6. Giảm cân với yến mạch và sữa chua
Sữa chua là một loại sản phẩm được lên men rất có lợi cho sức khỏe thể chất, nó cung ứng một lượng vi trùng có ích và những dưỡng chất thiết yếu cho khung hình .Lượng vi trùng có ích trong sữa chua sẽ giúp cải tổ hệ tiêu hóa và giảm cân khá hiệu suất cao. Đặc biệt là so với sữa chua không đường rất có lợi cho những người đang trong tiến trình ăn kiêng, vừa giúp lấy lại tầm vóc nhanh gọn mà lại còn làm đẹp da .Sự tích hợp giữa sữa chua và yến mạch sẽ tạo nên một công thức tuyệt vời và hoàn hảo nhất giúp chị em có một thân hình thon gọn mà không hề tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn thân do chính sách ăn kiêng khắc khổ .Bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách ăn yến mạch và sữa chua để giảm cân theo 2 công thức dưới đây :Công thức 1 : Yến mạch và sữa chuaNguyên liệu : 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu đen hay xanh tùy thích, 1 hộp sữa chua không đường, 2 loại trái cây ưa thích .Thực hiện : Gọt vỏ những loại hoa quả vừa ăn. Cho bột đậu với yến mạch vào tô nước sôi, khuấy đều cho nở. Chờ nguội thì cho sữa chua vào trộn đều. Sau đó cho những loại trái cây vào trộn tiếp. Để vào ngăn mát tủ lạnh 10 phút và chiêm ngưỡng và thưởng thức .Công thức 2 : Salad sữa chua yến mạchĐây là một loại salad tích hợp giữa sữa chua, yến mạch và những loại rau củ quả .Nguyên liệu : 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa mật ong, 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường, 1 chén nho khô, những loại rau bạn ưa thích như xà lách, bắp cải, dưa leo …
 |
| Sự tích hợp giữa sữa chua và yến mạch sẽ tạo nên một công thức hoàn hảo nhất giúp chị em có một thân hình thon gọn mà không hề ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của bạn thân do chính sách ăn kiêng khắc khổ – Ảnh minh họa : Internet |
Thực hiện: Chuối bóc vỏ và thái miếng nhỏ. Cho bột yến mạch vào nồi bật lửa nhỏ trộn đều cho đến khi có mùi thơm. Bắp ra để nguội rồi cho mật ong, sữa chua, chuối, nho khô vào trộn đều. Cuối cùng rưới lên chỗ rau bạn đã chuẩn bị và thưởng thức.
7. Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch và sữa
Để đạt được hiệu suất cao cao nhất, trong quy trình giảm cân với yến mạch và sữa bạn cần quan tâm những yếu tố sau :- Tránh những loại yến mạch ăn liền đã chế biến sẵn. Thường những loại này đã chứa đường sẽ khiến bạn phải nạp thêm một một lượng calo không hề nhỏ, gây cản trở quy trình giảm cân .- Sữa tươi nên chọn loại không có đường đã tách béo. Tương tự khi tích hợp với sữa chua bạn cũng nên chọn loại không có đường để hạn chế lượng calo nạp vào do đường trong sữa gây nên .- Nếu bạn không dễ chịu vì mùi yến mạch thì nên ăn nóng sẽ dễ ăn hơn. Nếu đã nguội thì nên hâm sôi lại .- Không nên nấu yến mạch quá nhừ sẽ không thơm mà còn tạo cảm xúc ngán khi ăn. Bạn chỉ cần nấu chín tới, hoàn toàn có thể cho thêm những loại trái cây, rau củ nhiều chất xơ để tăng mùi vị, không bị ngán mà còn tương hỗ quy trình giảm cân nhanh hơn .- Nên uống nước sau khi ăn yến mạch và sữa 1 giờ để phát huy hiệu quả giảm cân .
 |
|
Nên uống nước sau khi ăn yến mạch và sữa 1 giờ để phát huy hiệu quả giảm cân – Ảnh minh họa: Internet |
Qua bài viết trên chúng ta có thể thấy việc giảm cân với yến mạch và sữa là một trong những phương pháp lành mạnh vừa có lợi cho sức khỏe vừa có lợi cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay bạn nhé!
Tác giả: Hà Phong
Nguồn tin: phunusuckhoe.vn
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
