[THỐNG KÊ] Top 5 loại bột yến mạch tốt bán chạy nhất 2022

Bạn đang muốn giảm cân đối yến mạch nhưng không biết bột yến mạch giảm cân loại nào tốt ? Không biết cách chế biến yến mạch giảm cân như thế nào cho ngon ?
Nên mua bột yến mạch ở đâu ? Giá của những loại bột yến mạch là bao nhiêu ?
Dưới đây là tổng hợp hàng loạt thông tin về bột yến mạch và Top 5 loại bột yến mạch giảm cân hút khách nhất 10 năm đổ lại đây !

Cùng tìm hiểu nha!

Cách chọn bột yến mạch ăn kiêng chuẩn

Chúng ta đều biết tính năng của yến mạch so với tầm vóc. Tuy nhiên, phải chọn loại yến mạch như thế nào để giảm cân là câu hỏi thường được đặt ra .
Dưới đây là những nguyên tắc chọn bột yến mạch giảm cân nguyên chất bạn cần biết .

Hương thơm yến mạch giảm cân

Bột yến mạch nguyên chất sẽ có hương thơm rất dễ chịu và thoải mái, mùi thoang thoảng đặc trưng .
Có nhiều trường hợp đi mua yến mạch thì ngửi thấy yến mạch mùi hắc. Có thể bạn được lý giải là bột yến mạch non, thích hợp để dưỡng da đắp mặt nạ .
Tuy nhiên, chưa có thông tin xác nhận điều này. Khi thu hoạch yến mạch phải là yến mạch đã chín và có mùi thơm đặc trưng chứ không phải mùi hắc .

Màu sắc của yến mạch nguyên cám

Màu sắc của yến mạch nguyên chất có màu trắng sữa hoặc hơi ngả vàng. Khác với màu trắng của bột mì, bột gạo .

Độ kết dính của bột yến mạch nguyên cám

Yến mạch khi gặp chất lỏng như nước hoặc sữa với một lượng nhỏ thì sẽ sệt lại và có độ kết dính rất cao .
Loại ngũ cốc yến mạch này cũng hút nước rất nhiều nên cần cho nhiều nước khi nấu .

Lưu ý : Những loại yến mạch không có những tiêu chuẩn trên không nên sử dụng. Nếu ngũ cốc yến mạch chuyển màu xám hoặc mốc, có mùi hắc không dễ chịu thì hoàn toàn có thể đã hỏng .

Các loại yến mạch nguyên cám trên thị trường

Có 5 loại yến mạch giảm cân trên thị trường hiện tại .

Yến mạch nguyên hạt ( Oat groats )

Loại yến mạch này được tuốt trực tiếp từ thân lá, bóc sạch vỏ nên bạn hoàn toàn có thể chế biến và dùng được ngay .
Để nấu chín loại yến mạch này, bạn cần đổ nhiều nước với tỷ suất 3 nước, 1 yến mạch. Đồng thời phải nấu liên tục trong khoảng chừng 40-50 phút thì yến mạch nguyên chất mới chín .

Yến mạch cắt nhỏ ( Steal cut Oats )

Loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên chất. Khi nấu, bạn chỉ cần đổ nước theo tỷ suất 2 nước 1 yến mạch và đun trong 30 phút là chín .

Yến mạch cán dẹt ( Rolled Oats )

Rolled Oats là gì ?
Loại yến mạch này sẽ trông như hạt cốm, nhỏ hơn hạt yến mạch nguyên hạt hay yến mạch cắt nhỏ .
Loại này được sử dụng rất thông dụng, đặc biệt quan trọng là cho trẻ ăn dặm .
Bạn chỉ cần gấp đôi lượng nước so với lượng yến mạch và nấu trong 5-15 phút là chín .

Yến mạch ăn liền ( Instant Oats )

Yến mạch này được cán mỏng mảnh từ yến mạch cán dẹt. Bạn hoàn toàn có thể đổ nước sôi vào bát yến mạch tầm 1 phút là hoàn toàn có thể dùng được ngay .

Yến mạch dạng bột ( Oatmeal )

Đây là yến mạch được nghiền mịn từ yến mạch cán dẹt. Dạng này thích hợp nhất để đắp mặt nạ dưỡng da .

Top 5 loại yến mạch giảm cân hút khách nhất trên thị trường

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 5 loại bột yến mạch dưới đây để kiến thiết xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch .

1Y ến mạch giảm cân QUAKER OATS ( Yến mạch ông già ) chính hãng

Thông số sản phẩm

• Tên sản phẩm: Yến mạch Quaker Oats
• Xuất xứ: Mỹ
• Thương hiệu: Quaker
• Trọng lượng: 4,5kg
• Hạn sử dụng: 1 năm

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch quaker oats

Trong 100 g yến mạch có những thành phần chính sau đây :

• Calories: 150 calo, có thể dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập luyện.
• Tinh bột/đường: 66g, cung cấp năng lượng để hoạt động
• Chất đạm: 11g
• Chất béo: 9.2g, tốt cho sức khỏe
• Chất xơ: 7,1g, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
• Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Công dụng chính

• Giảm cân, giảm mỡ: với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, protein và các vitamin, khoáng chất. Yến mạch Quaker Oats sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, ức chế cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
• Đặc biệt yến mạch Quaker Oats còn có khả năng hấp thu chất xơ cao gấp đôi các loại yến mạch khác.
• Hơn nữa yến mạch còn giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
• Làm đẹp da: với thành phần nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxi hóa, yến mạch là trợ thủ đắc lực cho chị em để dưỡng da mịn màng, trắng sáng, cung cấp độ ẩm cho da, cải thiện làn da.
• Có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường, béo phì và phòng tránh bệnh loãng xương, ung thư, …

Cách sử dụng bột yến mạch Quaker Oats

Trong yến mạch quaker oats thì thành phần chính vẫn là yến mạch nguyên hạt được sấy giòn. Đồng thời có thêm chút mật ong để tăng thêm mùi vị .
Ngoài ra thì trong loại ngũ cốc yến mạch giảm cân này còn có nho khô và hạnh nhân nữa .
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng như thức ăn vặt thay thế sửa chữa những loại thức ăn nhanh nhiều calo .
Dùng yến mạch ông già ăn liền, hoặc phối hợp với sữa chua, sữa tươi không đường đều được nhé !

THAM KHẢO GIÁ TẠI TIKI

THAM KHẢO GIÁ TẠI LAZADA

2Y ến mạch tươi Úc chính hãng

Thông số sản phẩm

• Tên sản phẩm: Yến mạch tươi Úc
• Xuất xứ: Yến mạch nhập khẩu 100% từ Úc, đóng gói tại Việt Nam
• Thương hiệu: TNL- Organic Fresh Oats
• Trọng lượng: 1kg
• Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch tươi

Trong 100g yến mạch tươi Úc có thành phần chính sau:

• Calories: 340 calo, có thể dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập luyện. Mỗi lần dùng 40-50g thôi.
• Tinh bột/đường: 24g, cung cấp năng lượng để hoạt động
• Protein: 26g, giúp tăng cơ, giảm mỡ
• Chất béo: 6,5g, tốt cho sức khỏe
• Chất xơ: 40g, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
• Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Công dụng chính

Giảm cân hiệu suất cao với Yến mạch Úc tươi 100 % nguyên chất :

• Giảm từ 3-4kg dùng 1 gói
• Giảm 5-7kg dùng 2 gói
• Giảm 8-10kg dùng 3 gói
• Giảm 10-15kg dùng 5 gói
• Giảm cân hoàn toàn tự nhiên, không bị mệt mỏi, không tác dụng phụ. Kết hợp thực đơn khoa học và vận động nhẹ nhàng nhé.
• Tốt cho sức khỏe: giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, chứa nhiều chất sơ.
• Dùng yến mạch tươi làm đẹp da: khoảng 3 muỗng yến mạch + sữa tươi không đường + vài giọt chanh để làm mặt nạ

Cách pha bột yến mạch uống

• Cách nấu yến mạch nguyên hạt cho bé, mẹ bầu : Nấu cháo yến mạch với gia vị tùy ý như tôm,cua,cá, thịt…
• Cách nấu yến mạch nguyên hạt : Nấu hoặc pha yến mạch với nước nóng không cho gia vị. Hoặc nấu với sữa tươi không đường, ăn các bữa trong ngày.

THAM KHẢO GIÁ TẠI TIKI

THAM KHẢO GIÁ TẠI LAZADA

Đọc thêm: Bột cần tây mật ong Motree giảm cân: Review sau 6 tháng sử dụng

3B ột yến mạch giảm cân HAFER FLOCKEN của Đức chính hãng

Thông số sản phẩm

• Tên sản phẩm: Yến mạch giảm cân Hafer Flocken
• Xuất xứ: Nhập khẩu 100% từ Đức
• Thương hiệu: DM BIO
• Trọng lượng: 500g
• Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất.

Thành phần chính của Yến mạch giảm cân Hafer Flocken

Trong 100 g yến mạch Hafer Flocken sẽ có những thành phần chính sau đây :

• Calories: 372 calo, có thể dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập luyện. Mỗi lần dùng 40-50g thôi.
• Tinh bột/đường: 59g, cung cấp năng lượng để hoạt động
• Protein: 14g, giúp tăng cơ, giảm mỡ
• Chất béo: 7g, tốt cho sức khỏe
• Chất xơ: 10g, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
• Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Tác dụng của yến mạch giảm cân Hafer Flocken

• Giảm cân hiệu quả. Mỗi buổi sáng ăn một cốc yến mạch hoa quả sẽ có thể giảm được 3kg trong 1 tuần.
• Tốt cho hệ tim mạch: sản phẩm chứa lượng chất xơ cao và các khoáng chất.
• Chống ung thư: Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa ung thư vú ở phụ nữ.
• Cải thiện làn da : Giúp làn da trắng sáng, mịn màng hơn.

Cách pha bột yến mạch Hafer Flocken của Đức

• Nấu các món cháo yến mạch giảm cân với sữa, sữa chua, hay sữa trái cây…
• Có thể nấu chung với tôm, cá, thịt bằm tùy thích
• Có thể sử dụng để làm mặt na chăm sóc da

Bột yến mạch giá bao nhiêu?

THAM KHẢO GIÁ TẠI TIKI

THAM KHẢO GIÁ TẠI LAZADA

4Y ến mạch giảm cân NHẬT BẢN NISSHOKUS 300 g

Thông số sản phẩm

• Tên sản phẩm: Yến mạch giảm cân Nhật Bản Nisshokus 300g
• Xuất xứ: Nhập khẩu 100% từ Nhật
• Thương hiệu: Nisshokus
• Trọng lượng: 300g
• Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất.

Thành phần dinh dưỡng

Bột yến mạch Nisshokus 300 g là bột yến mạch nguyên chất 100 % được thu hoạch từ vùng Hokkaido của Nhật rất giàu dinh dưỡng .
Bổ sung đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất .
Không chỉ mẹ dùng được mà trẻ nhỏ 6 tháng tuổi cũng hoàn toàn có thể sử dụng .

Tác dụng của Yến mạch giảm cân Nhật Bản Nisshokus

• Bột yến mạch Nisshokus 300g là thực phẩm dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, đặc biệt tốt cho trẻ em từ khi ăn dặm, phụ nữ cho con bú, những người muốn giảm cân.
• Yến mạch rất tốt cho tiêu hóa với hàm lượng chất xơ hòa tan cao, chống táo bón, tăng nhu động đường ruột.
• Bổ sung vi khoáng tốt cho sức khỏe.
• Bột yến mạch Nhật Bản là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng, cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cả ngày dài, thực phẩm 100% từ thiên nhiên rất an toàn, không có tác dụng phụ, không gây dị ứng, giúp giảm cân lành mạnh
• Giúp da đẹp từ bên trong.

Cách pha bột yến mạch uống giảm cân Nhật Bản Nisshokus

• Cách 1: Dùng bột yến mạch để làm món điểm tâm, ăn sáng: Bạn có thể cho thêm trái cây, hạnh nhân, hoặc các loại rau củ khác
• Cách 2: Làm ngũ cốc nóng: Cho 30g bột yến mạch vào 200ml nước nóng, để lửa nhỏ, nấu từ từ khoảng 2-3 phút, sau đó cho ra bát, nêm nếm gia vị. Để ngũ cốc thơm ngon và bổ dưỡng hơn, chị em có thể cho thêm bí đỏ nấu chín xay nhuyễn hoặc tôm xay,…

Bột yến mạch giá bao nhiêu?

Tham khảo link bên dưới nhé !

THAM KHẢO GIÁ TẠI LAZADA

THAM KHẢO GIÁ TẠI SENDO

5Y ến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat ( 700 g ) của Úc

Thông số sản phẩm

• Tên sản phẩm: Yến mạch hữu cơ nguyên hạt cán mỏng Absolute Organic Rolled Oat (700g)
• Xuất xứ: Nhập khẩu 100% từ Úc
• Thương hiệu: Absolute Organic
• Trọng lượng: 700g
• Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất.

Thành phần dinh dưỡng của Absolute Organic Rolled Oat

Trong 78 g yến mạch Absolute Organic Rolled Oat sẽ có những thành phần chính sau đây :

• Calories: 303 calo
• Tinh bột/đường: 51g
• Protein: 13g
• Chất béo: 5g
• Chất xơ: 8g
• Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Tác dụng của yến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat

• Giảm cân an toàn, hiệu quả
• Cung cấp lượng chất xơ rất lớn và hoàn toàn không chứa chất béo, lượng chất xơ này chính là yếu tố thúc đẩy cho việc giảm cân nhanh mà không xảy ra hiện tượng mệt mỏi, bởi lượng vitamin và khoáng chất vẫn giúp cơ thể đầy đủ năng lượng.
• Có thể dùng cho trẻ em, cho mẹ bầu, cho người ốm và cho người cao tuổi.

Cách pha bột yến mạch uống giảm cân Absolute Organic Rolled Oat

• Cho 300g yến mạch vào ly với 180ml nước thật sôi, khuấy đều trước khi dùng, có thể thêm đường, sữa (sữa bột, sữa tươi), hoặc trái cây tùy theo sở thích
• Dùng nấu cháo: đun sôi khoảng 250ml nước (có thể cho 1 ít tôm, cá, lươn), sau đó nêm gia vị rồi cho 50g yến mạch đun tiếp trong 3 phút rồi ăn.

Bột yến mạch Absolute Organic Rolled Oat giá bao nhiêu?

THAM KHẢO GIÁ TẠI TIKI

THAM KHẢO GIÁ TẠI LAZADA

Đọc thêm: Top 5 bột cần tây giảm cân đang làm mưa làm gió hiện nay

Bột yến mạch giảm cân có bán ở siêu thị không?

Siêu thị cũng có bán những loại bột yến mạch. Tuy nhiên, có những loại thì bán có những loại thì không. Bạn cũng hoàn toàn có thể tìm mua yến mạch tại siêu thị nhà hàng nhé .
Bản thân mình thì thích đặt hàng hơn vì nó nhanh, tiện, khi nào cũng có và cũng xem được nhiều Feedback nữa .

tin tức về bột yến mạch

Yến mạch là gì ?

Yến mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao. Chúng có nguồn gốc và được trồng nhiều ở những vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Ba Lan, Đức, Úc, Cannada, …
Ban đầu, yến mạch chỉ được coi là một loại cỏ dại. Nó được sử dụng để làm thức ăn cho gia súc, gia cầm .

Đến thế kỷ XIII, những giá trị dinh dưỡng có trong yến mạch mới được phát hiện. Người ta mở màn sử dụng nó như một loại thực phẩm chính trong đời sống .
Gạo, ngô, lúa mỳ, yến mạch là một trong 4 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh lúc bấy giờ .
Nhiều người thường nhầm lẫn lúa mạch và yến mạch. Yến mạch dùng để ăn còn lúa mạch thì để sản xuất bia .

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch giảm cân

Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 100 g yến mạch .

• 380 calo
• Đạm 15g
• Tinh bột 75g
• Chất béo 7g
• Chất xơ 3g, Vitamin và khoáng chất.
• B1 0,14mg
• B2 0,14mg
• B6 0,17mg
• PP 1,20mg
• Kẽm 0,59mg
• Canxi 20,0mg
• Magie 18,0mg
• Phopho 85,0mg
• Sắt 1,0mg

Thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch hoàn toàn có thể đổi khác tùy theo cách chế biến yến mạch của bạn .

Tác dụng của yến mạch

Yến mạch được xem là “ nữ hoàng của ngũ cốc ” bởi nhiều quyền lợi mà nó mang lại .

Ăn yến mạch nguyên hạt tốt cho hệ tim mạch

Lượng chất xơ dồi dào của yến mạch làm hạn chế hấp thu lượng cholesterol vào máu. Từ đó ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, hạn chế rủi ro tiềm ẩn đột quỵ .

Sử dụng yến mạch nguyên hạt tốt cho hệ tiêu hóa

Lượng chất xơ liên tục tương hỗ đẩy nhanh lượng chất thải ra ngoài khung hình khiến việc đi tiêu thuận tiện, tránh táo bón .

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường là một trong những tác dụng của yến mạch

Ăn yến mạch giúp làm giảm lượng insulin, hạ đường huyết .
Chất xơ trong yến mạch cũng tương hỗ hạn chế rủi ro tiềm ẩn tiểu đường đến 30 % .

Công dụng của yến mạch là ngăn ngừa ung thư

Yến mạch tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh
Lợi ích này đến từ một lượng lớn dồi dào chất chống oxy hóa trong yến mạch .

Công dụng yến mạch tiếp theo là cải thiện tâm trạng

Yến mạch hoàn toàn có thể chống lại chứng trầm cảm và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn .

Sử dụng bột yến mạch giúp ngăn ngừa gàu

Yến mạch có một hợp chất đặc biệt quan trọng giúp ngăn ngừa gàu. Chất béo và chất đạm trong yến mạch cũng có tính năng giữ ẩm da đầu và ngăn gàu quay trở lại .

Bột yến mạch có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu

Chất sắt trong yến mạch được chứng tỏ là ngăn ngừa thực trạng thiếu máu .

Tác dụng của yến mạch giúp cải thiện làn da

Loại ngũ cốc này giúp tẩy tế bào chết và làm sạch da. Đồng thời nó còn có hiệu quả chống vi trùng, ngăn ngừa mụn trứng cá và những bệnh nhiễm trùng da .
Các axit amin tìm thấy trong bột yến mạch tương hỗ làm mờ những đốm đồi mồi, thâm sạm … trên da .

Công dụng của yến mạch: cải thiện cơ bắp

Đây là hiệu quả không nhiều người biết .
Một bát yến mạch buổi sáng hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ và ngày càng tăng lượng cơ bắp trong khung hình .

Vậy ăn yến mạch có giảm cân không?

Giảm cân đối yến mạch có hiệu suất cao không ?

5 hiệu quả của yến mạch sau đây sẽ khiến bạn phải thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình .

Ăn yến mạch giảm cân tăng cảm xúc no

Một chén bột yến mạch nhỏ chứa gần 8 g chất xơ. Lượng lớn chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu hơn .
Vì vậy, bạn sẽ hạn chế cảm xúc thèm ăn giữa những bữa ăn và hạn chế lượng calo nạp vào khung hình .

Công dụng của bột yến mạch giảm cảm xúc thèm ăn

Phần lớn chất xơ trong bột yến mạch là chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này có tính năng ức chế sự thèm ăn của bạn .

Yến mạch sửa chữa thay thế những nguồn tinh bột kém lành mạnh

Thay vì ăn bánh mì, hay bún, phở … bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch. Bởi tinh bột trong yến mạch là tinh bột lành mạnh, giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe thể chất hơn .
Lượng calo có trong yến mạch cũng ít hơn nhưng bạn ăn sẽ no lâu hơn .

Bột yến mạch giảm cân giúp ổn định lượng đường trong máu

Yến mạch chứa tinh bột lành mạnh, giúp cân đối lượng đường huyết trong máu, hạn chế béo phì, thừa cân .

Bột yến mạch tương hỗ cải tổ hệ vi sinh vật đường ruột

Khi được tiêu hóa, chất xơ giúp nuôi dưỡng vi trùng lành mạnh trong ruột .
Hệ vi sinh vật khỏe mạnh có tác động ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân .
Do đó, ăn những thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch hoàn toàn có thể có lợi cho việc kiểm soát và điều chỉnh cân nặng .
Như vậy, bột yến mạch giúp giảm cân là trọn vẹn có cơ sở nhé !

Đọc thêm: Review nồi chiên không dầu Lotte: Bí quyết ăn ngon vẫn giảm được cân!

Cách sử dụng yến mạch giảm cân tốt nhất

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân và giảm cân

Cháo yến mạch giảm cân là cách chế biến yến mạch đơn thuần nhất .

• Bước 1: Chuẩn bị nửa chén yến mạch hoặc bột yến mạch nghiền mịn, 2 chén nước, 1 chén sữa không đường
• Bước 2: Cho yến mạch vào nồi đun với nước đã chuẩn bị. Hỗn hợp sôi cho thêm sữa. Khuấy liên tục đến độ sệt mong muốn
• Bước 3: Đổ ra bát và thưởng thức.

Cách nấu cháo yến mạch để tăng cân thì cho thêm sữa hay đường là được .
Nhiều chị em vướng mắc là nấu cháo yến mạch giảm cân khó ăn không ?
Tất nhiên nó sẽ khó ăn những ngày đầu vì chị em không quen. Chị em hoàn toàn có thể cho thêm những loại topping như chuối, táo, những loại hạt để ăn được ngon hơn nhé .

Cách làm bánh yến mạch giảm cân với chuối

Một trong những cách ăn bột yến mạch giảm cân là làm bánh .

• Bước 1: Chuẩn bị 1 chén bột yến mạch, 1 hũ sữa chua, 1 quả trứng, một quả chuối, bột mì, bột nở.
• Bước 2: Cho trứng, chuối, sữa chua vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp tục cho yến mạch, bột mì, bột nở vào xay nhuyễn.
• Bước 3: Chuyển hỗn hợp sang một cái chảo đã tráng một lớp dầu bơ. Ép thành một lớp đều.
• Bước 4: Cho vào lò nướng ở nhiệt độ 350 F trong 40 phút.
• Bước 5: Lấy ra và để nguội, thêm kem ít béo ( nếu muốn) và thưởng thức. Rắc thêm chút bột quế để gia tăng hương vị.

Cách dùng yến mạch giảm cân với táo

Đây là cách pha yến mạch uống giảm cân vô cùng bổ dưỡng .

• Bước 1: 30g cháo yến mạch, 210ml sữa tách béo, 1 quả táo nhỏ, ½ muỗng cà phê quế xay
• Bước 2: Cho yến mạch và sữa vào nồi đun sôi, khuấy liên tục. Giảm nhiệt và đun trong 3-5 phút.
• Bước 3: Đổ yến mạch ra bát. Cắt táo thành lát mỏng cho lên trên, rắc bột quế và thưởng thức.

Cách nấu cháo yến mạch với đường nâu

• Bước 1: Chuẩn bị nửa chén yến mạch, nửa muỗng đường nâu, 2 chén nước, một xíu muối
• Bước 2: Cho yến mạch, nước, muối đã chuẩn bị vào nồi, khuấy liên tục cho sệt lại.
• Bước 3: Đổ yến mạch ra bát và rắc đường nâu lên, trộn đều và thưởng thức.

Cách chế biến cháo yến mạch với chuối và bơ đậu phộng

Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân khá đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi sáng .

• Bước 1: Chuẩn bị nửa chén yến mạch, 2 chén nước, 1 quả chuối, nửa muỗng bột quế, 1 muỗng bơ đậu phộng, một ít hạt óc chó, 1 muỗng cafe hạt chia.
• Bước 2: Cho yến mạch, nước, bơ đậu phộng, hạt chia vào nồi nấu sôi. Khuấy liên tục cho đến khi hỗn hợp sệt lại.
• Bươc 3: Cho ra bát. Xếp chuối cắt lát, hạt óc chó lên trên và thưởng thức.

Cách giảm cân đối yến mạch với dâu tây

Ăn yến mạch giảm cân với dâu tây là sự tích hợp hoàn hảo nhất .

• Bước 1: Chuẩn bị 10 quả dâu, 1 chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 2 chén nước
• Bước 2: Cho 5 quả dâu và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho nước và yến mạch, thêm chút muối lên bếp và đun sôi cho đến khi sệt lại. Đổ 8 phần sữa dâu đã làm vào chung và tiếp tục khuấy cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.
• Bước 4: Đổ hỗ hợp ra bát, thêm 2 phần sữa dâu còn lại lên trên. Cát lát 5 quả dâu còn lại xếp lên trên cùng và thưởng thức.

Cách ăn yến mạch giảm cân với việt quất – Sinh tố yến mạch giảm cân

Cách làm yến mạch giảm cân với việt quất tương tự như như với dâu ở trên .

• Bước 1: Chuẩn bị 20 quả việt quất, 1 chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 2 chén nước
• Bước 2: Cho 10 quả việt quất và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho nước và yến mạch, thêm chút muối lên bếp và đun sôi cho đến khi sệt lại. Đổ 8 phần sữa việt quất đã làm vào chung và tiếp tục khuấy cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.
• Bước 4: Đổ hỗn hợp ra bát, thêm 2 phần sữa việt quất còn lại lên trên. Xếp 10 quả việt quất còn lại trên cùng. Có thể cho thêm bơ đậu phộng và ít hạt óc chó.

Cách sử dụng bột yến mạch với sữa chua

Đây là cách pha yến mạch vô cùng đơn thuần .

• Bước 1: Chuẩn bị 1 chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 hũ sữa chua, topping hạt
• Bước 2: Trộn yến mạch, sữa chua và sữa không đường vào một bát. Đậy lại và ủ qua đêm trong tủ lạnh tầm 8 tiếng.
• Bước 3: Lấy ra, cho thêm topping hạt mà bạn có lên trên. Thưởng thức nhé !

Thực đơn giảm cân đối yến mạch trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày cực hiệu suất cao .

Thứ 2

Buổi sáng

• Yến mạch
• Sữa chua không đường

Buổi trưa

• Nửa chén cơm trắng/ gạo lứt
• Thịt gà xào nấm
• Rau cải luộc

Buổi chiều

• Thịt bò và rau cải
• 1 quả táo

Thứ 3

Bữa sáng

• Cháo yến mạch và táo
• 1 quả trứng luộc

Bữa trưa

• Nửa chén cơm trắng
• Cá ngừ sốt cà
• Salad

Bữa chiều

• Thịt bò xào đậu bắp
• 1 quả lê

Thứ tư

Bữa sáng

• Hai lát bánh mì đen
• 1 quả trứng ốp la
• Salad

Bữa trưa

• Nửa chén cơm trắng
• Tôm rim
• Bông cải xanh luộc

Bữa chiều

• Cháo yến mạch cà rốt
• Sữa chua không đường

Thứ năm

Buổi sáng

• Cháo yến mạch
• 1 quả chuối

Bữa trưa

• Nửa chén cơm trắng
• Cá nục hấp
• Rau củ luộc

Bữa chiều

• Thịt gà xé phay
• Salad

Thứ sáu

Buổi sáng

• Cháo yến mạch
• Sữa tươi không đường

Bữa trưa:

• Mì xào thịt bò và rau củ
• Sinh tố bơ

Bữa chiều:

• Bánh tráng cuốn cá hấp và rau

Thứ 7

Buổi sáng

• Yến mạch sữa chua
• 1 quả táo

Bữa trưa

• Kimpap rau củ và trứng
• Nước ép cà rốt

Bữa chiều

• Salad ức gà
• 1 quả lê

Chủ nhật

Bữa sáng

• Cháo yến mạch và đường nâu
• 1 quả trứng luộc
• Nước ép táo

Bữa trưa:

• Nửa chén cơm trắng
• Cá hồi áp chảo
• Đậu bắp luộc

Buổi chiều

• 1 củ khoai lang
• Thịt bò xào bắp non
• Sinh tố bơ

Giữa buổi nếu đói bạn hoàn toàn có thể sử dụng trái cây, nước ép rau củ, sữa chua … để ăn nhé !
Bạn hoàn toàn có thể giảm cân đối yến mạch trong 1 tháng dựa trên thực đơn này .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng thực đơn giảm cân đối yến mạch vĩnh viễn để luôn có được tầm vóc thon thả .
Biến tấu và phát minh sáng tạo thật nhiều món ăn ngon từ yến mạch để không bị ngán nhé !
Đồng thời vận dụng cách chế biến ít dầu mỡ, ít đường và nêm nếm ít gia vị để bảo vệ lượng calo không vượt mức nha !

Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày- Chìa khóa giảm cân cực nhanh

Kinh nghiệm giảm cân đối yến mạch hiệu suất cao nhanh gọn

Đối tượng không nên theo thực đơn giảm cân với bột yến mạch

Người nóng gan

Theo kinh nghiệm tay nghề giảm cân đối yến mạch của nhiều người nóng gan thì việc ăn nhiều yến mạch so với những người này sẽ khiến cho bụng không dễ chịu .

Bà bầu

Phụ nữ mang thai được khuyên là nên hạn chế ăn, điều này có tương quan tới mức độ bài tiết hormone .
Nếu ăn quá nhiều bột yến mạch sẽ gây ra thực trạng khó tiêu, đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa .

Người đang có vấn đề về đường tiêu hóa

Những người đang bị táo bón hoặc tiêu chảy không nên giảm cân đối bột yến mạch. Vì điều này sẽ càng làm trầm trọng thêm thực trạng bệnh của bạn .
Dù vậy, chỉ có một chút ít người không nên sử dụng. Còn lại phần nhiều nên sử dụng bột yến mạch vì nó tốt cho sức khỏe thể chất .
Đây cũng là san sẻ của những chị em đã có kinh nghiệm tay nghề giảm cân đối yến mạch .

Tác hại của bột yến mạch giảm cân bạn cần biết

Ăn yến mạch nhiều bị tiêu chảy, táo bón

Hàm lượng chất xơ trong yến mạch khá cao. Việc hấp thu quá nhiều yến mạch trong một ngày đồng nghĩa tương quan với việc lượng chất xơ lớn cũng được nạp vào khung hình .
Chất xơ hoàn toàn có thể gây thực trạng đầy hơi, khó tiêu. Nghiêm trọng hơn hoàn toàn có thể là táo bón, tiêu chảy hay bụng đau râm ran .
Đây là tai hại của bột yến mạch dễ thấy nhất .

Ăn quá nhiều yến mạch khiến bạn dễ dàng tăng cân

Yến mạch giúp giảm cân nếu bạn ăn đúng cách .
Nếu ăn quá nhiều, bạn hoàn toàn có thể sẽ bị tăng cân. Bởi vì về cơ bản, yến mạch chứa phần đông hàm lượng là tinh bột và đường .
Ăn một lượng vừa đủ tích hợp với rau xanh và protein sẽ bảo vệ cân đối dinh dưỡng và giảm cân hiệu suất cao .

Tác dụng phụ của yến mạch đối với hệ thần kinh

Ăn quá nhiều yến mạch sẽ khiến bạn dễ stress và buồn ngủ .
Ngoài ra, khung hình hoàn toàn có thể tiết ra nhiều insulin và hoàn toàn có thể dẫn đến tâm trạng của bạn dễ cáu gắt, không dễ chịu …

 Giảm cân bằng bột yến mạch với phụ nữ tuổi mãn kinh

Ăn một lượng vừa đủ yến mạch sẽ giúp chị em giảm đi những sự nhạy cảm trong thời kì mãn kinh hoặc tiền mãn kinh .
Tuy nhiên, ăn quá nhiều tính năng sẽ ngược lại .

Liều lượng bột yến mạch giảm cân được khuyên dùng

Vậy thì, để tránh những tai hại không mong ước khi giảm cân đối bột yến mạch, tất cả chúng ta nên dùng với liều lượng bao nhiêu ?

Người bình thường khỏe mạnh muốn giảm cân nên sử dụng tối đa 200 g yến mạch/ 1 ngày.

Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên sử dụng tối đa 38 g yến mạch/ 1 ngày

Người có lượng cholesterol cao nên dùng tối đa 150 g yến mạch/ 1 ngày.

Nên sử dụng bột yến mạch giảm cân khi nào ?

Cách giảm cân với bột yến mạch vào buổi sáng

Thay vì lựa chọn bánh mì, phở, … bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức một bát yến mạch và trái cây yêu quý .
Việc ăn yến mạch vào buổi sáng hiệu suất cao gấp 4 lần so với những bữa sáng giàu calo khác .
Thêm một chút ít rau xanh là bạn đã có đủ nguồn năng lượng cho ngày dài rồi .

Cách giảm cân bằng yến mạch vào buổi trưa

Đây cũng là là thời gian tốt để ăn yến mạch giảm cân .
Việc sửa chữa thay thế cơm trắng bằng yến mạch giúp bạn không lo ngại quá nhiều về lượng calo nhưng vẫn bảo vệ no lâu .
Đặc biệt, caxi trong yến mạch cần 4-5 giờ sau khi ăn mới hấp thụ. Và từ 2-5 h chiều cũng là lúc ánh nắng mặt trời tương hỗ việc hấp thụ canxi tốt nhất .

Phụ nữ có thai có nên sử dụng bột yến mạch giảm cân ?

Phụ nữ có thai vẫn hoàn toàn có thể sử dụng bột yến mạch được nhưng không nên sử dụng quá nhiều. Liều lượng dành cho bà bầu là khoảng chừng 3-4 lần ăn trong 1 tuần. Mỗi lần tối đa 100 g. Ưu tiên sử dụng nhiều vào đầu thai kì .
Ngoài ra, bà bầu nên chọn mua loại bột yến mạch nguyên chất để hấp thu toàn vẹn chất dinh dưỡng .

Chế độ nhà hàng siêu thị nào tương thích với cách giảm cân với yến mạch

Yến mạch được xếp vào loại thực phẩm dinh dưỡng và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Tuy nhiên bạn sẽ không đạt được cân nặng mong ước nhanh gọn nếu như chỉ ăn yến mạch và không có một chính sách siêu thị nhà hàng khoa học .
Thực đơn giảm cân được khuyến khích đó là thực đơn giảm cân eat clean .

Đây là chính sách ăn sạch và bảo vệ khá đầy đủ chất dinh dưỡng .

Đọc thêm: Thực đơn Eat clean 1 tháng cho dân văn phòng: siêu dễ, siêu rẻ, siêu tiện lợi

Ăn yến mạch tăng cân không ? Có bị tăng cân lại khi ngừng ăn không ?

Câu vấn đáp nhờ vào vào bạn. Nếu bạn có một chính sách nhà hàng lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn thì không cần lo ngại về việc sẽ tăng cân trở lại .
Còn nếu bạn ăn một thực đơn quá nhiều tinh bột, đường hay chất béo, cộng với lười hoạt động thì bạn sẽ nhanh gọn nhận được đống mỡ thừa tích tụ .

Ăn yến mạch thay cơm có tốt không ?

Nếu bạn hoàn toàn có thể ăn yến mạch thay cơm được thì điều này là quá tốt rồi .

Nhưng văn hóa truyền thống nhà hàng của người Nước Ta thường chuộng cơm hơn là yến mạch .

Kết luận

Trên đây là tổng hợp thông tin về bột yến mạch và 5 loại yến mạch giảm cân bán chạy nhất trên thị trường lúc bấy giờ theo thống kê của những trang thương mại điện tử .
Các chị em khi đặt mua hàng đừng nên ham hàng rẻ mà mua loại sản phẩm kém chất lượng nhé .
Khi đặt hàng về chú ý quan tâm kiểm tra hạn sử dụng kĩ càng nha !
Bảo quản mẫu sản phẩm nơi thoáng mát và khô ráo nhé !
Chúc chị em giảm cân với yến mạch thành công xuất sắc !

 

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp