Ăn yến mạch giảm cân đúng hay không? Các cách ăn yến mạch giảm cân
1. Ăn yến mạch giảm cân đúng hay không?
Như tất cả chúng ta đã biết, yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt yến mạch có chứa rất nhiều hàm lượng chất xơ và carbs nên nó rất hiệu suất cao cho quy trình ăn kiêng và giảm cân. Hãy cùng khám phá thêm về chính sách ăn kiêng, những quyền lợi và rủi ro đáng tiếc hoàn toàn có thể gặp phải với bột yến mạch dưới đây nhé !
a. Chế độ ăn kiêng với bột yến mạch là gì?
Chế độ ăn kiêng với bột yến mạch có nghĩa là chỉ ăn kiêng với một loại thực phẩm ngũ cốc chính duy nhất đó là bột yến mạch. Hay nói cách khác đó là ăn yến mạch như món chính của bạn .
Kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch bao gồm ba giai đoạn:
Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch trong ba bữa/ngày trong một tuần đầu tiên. Ăn yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền. Bạn có thể thêm một số loại trái cây vào yến mạch trong giai đoạn này.
Giai đoạn 2: Trong tuần thứ hai, bạn cần ăn yến mạch ít nhất một hoặc hai bữa/ngày. Bữa còn lại nên ăn ít chất béo và đường. Bạn có thể ăn bột yến mạch ăn liền và cũng có thể thêm nhiều trái cây và rau vào yến mạch của bạn.
Giai đoạn 3: Trong giai đoạn thứ ba, bạn nên ăn một bữa bột yến mạch/ngày. Các bữa còn lại bạn ăn uống bình thường nhưng hạn chế hoặc ăn ít đồ có chứa chất béo và đường. Bạn có thể ăn yến mạch ăn liền và ăn nhiều trái cây và rau vào yến mạch của bạn.
b. Lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch
Bột yến mạch là lựa chọn tốt cho bữa sáng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu .Ăn bột yến mạch làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim và ung thư đại trực tràng .Yến mạch nguyên hạt hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp của bạn .Chúng cũng tương hỗ tiêu hóa do giàu chất xơ .
c. Rủi ro của chế độ ăn kiêng với bột yến mạch
– Chế độ ăn kiêng với bột yến mạch hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn, cũng giống như những chính sách ăn kiêng khác chỉ tập trung chuyên sâu vào một loại thực phẩm. Điều đó nó sẽ làm mất cân đối dinh dưỡng cho một người .- Những rủi ro đáng tiếc mà bạn gặp phải hoàn toàn có thể như khó duy trì được việc giảm cân, sỏi thận, bệnh gút, tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những yếu tố về sức khỏe thể chất mãn tính ( bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương, ung thư, … )
2. Các cách ăn yến mạch giảm cân
Như đã đề cập, bột yến mạch rất giàu dinh dưỡng và tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tùy biến để sử dụng nó một cách hiệu suất cao nhất cho chính sách ăn kiêng giảm cân của mình. Bột yến mạch hoàn toàn có thể chế biến làm cháo yến mạch, những loại bánh yến mạch, …Sau đây là 20 cách giảm cân mưu trí với bột yến mạch tuyệt vời mà hoàn toàn có thể bạn chưa biết đến. Hãy xem ngay nhé !
2.1. Sử dụng bột yến mạch thay cho bột mì
Sử dụng bột yến mạch thay cho bột mì trong những món ăn hàng ngàyBạn có biết rằng yến mạch cuộn hoàn toàn có thể được sử dụng để thay thế sửa chữa cho bột mì trong những công thức nấu ăn như thịt viên, gà viên và bánh mì thịt không ?
Nó có thể không phải là cách làm như thông thường nhưng nó là một cách rất dễ dàng để tăng thêm một số dinh dưỡng bổ sung vào bữa ăn gia đình mà lại giúp cho bạn có thể giảm cân lâu dài và hiệu quả.
Mẹo cho cách chế biến này: Tùy thuộc vào loại món ăn bạn đang chế biến, bạn có thể cho yến mạch vào máy xay sinh tố để tạo ra một loại nguyên liệu phù hợp và thay thế cho bột mì.
2.2. Tạo ra một món ăn nhanh từ yến mạch
Chế biến những món ăn nhanh từ yến mạch giúp giảm cân hiệu suất caoBạn cảm thất chán ngán khi phải ăn một món ăn ăn từ yến mạch trong nhiều ngày. Thay vào đó, bạn hãy thử làm một món ăn nhanh khác từ yến mạch nhé. Bánh chuối yến mạch là một món ăn nhanh để bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm đổi gió và nó cũng rất thuận tiện thực thi. Mỗi phần ăn chỉ khoảng chừng 130 calo và 7 gram đường .
2.3. Thêm bột yến mạch vào trong bánh kếp
Thêm bột yến mạch và những nguyên vật liệu khác thay cho nguyên vật liệu trong công thức bánh kếp cũTheo truyền thống lịch sử, bánh kếp tự làm chứa đầy calo và carbs không có chất dinh dưỡng – điều này không lý tưởng nếu bạn đang nỗ lực giảm mỡ bụng. Để có được bữa sáng ngon miệng với chiếc bánh kếp mà vẫn thân thiện với việc giảm cân thì bạn hãy hoán đổi nguyên vật liệu bột mì, đường trắng, sữa và bơ cho chuối, trứng, yến mạch, bột nở và muối để có được những chiếc bánh kếp từ yến mạch tuyệt vời nhé .
2.4. Thay bằng bột yến mạch vào các công thức nấu ăn
Sử dụng bột yến mạch thay cho những loại bột khác trong những công thức nấu ăn hàng ngàyNếu bạn thường làm bánh mì, bánh quế và món tráng miệng tự làm với những loại bột mì hoặc bột thường thì. Giờ đây bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa chúng thành bột yến mạch để hoàn toàn có thể có được những món ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh và giúp thon gọn vòng eo với chính sách ẩm thực ăn uống của mình .Nếu bạn không muốn mua bột yến mạch bên ngoài vì sợ có chứa đường và không chất lượng thì bạn hoàn toàn có thể tự chế biến bột yến mạch bằng cách xay yến mạch cuộn kiểu cũ. Và bạn hoàn toàn có thể dùng bột yến mạch thay cho bột mì trong tổng thể những công thức nấu ăn của mình .
2.5. Làm bánh muffins bằng bột yến mạch
Sử dụng công thức làm bánh muffin bằng yến mạch giúp bạn giảm cân tốt hơnBánh muffin không chỉ được làm ngọt bằng đường mà còn được làm từ nguyên vật liệu chính là bột mì nên sẽ có chứa rất nhiều đường, điều này không tốt cho việc giúp duy trì giảm cân. Thay vì làm theo công thức cũ, bạn hãy tìm hiểu thêm công thức làm bánh muffin với bột yến mạch này nhé .
Nguyên liệu làm bánh muffin bằng yến mạch:
- 2 1/4 cups yến mạch cuộn
- 1/2 cup dừa không đường
- 1/4 tsp muối
- 1/2 tsp Quế
- 1/2 cup nho khô
- 4 tbsp dầu dừa, đun chảy và để nguội
- 3 quả trứng gà
- 2 quả chuối chín, nghiền nát
Cách làm bánh muffin bằng yến mạch:
- BƯỚC 1: Làm nóng lò nướng của bạn ở nhiệt độ 185 độ C và quét bơ hoặc dầu vào khuôn đựng bánh.
- BƯỚC 2: Kết hợp và trộn các thành phần khô. Sau đó, thêm dầu dừa, chuối nghiền và trứng. Trộn đều. Sau đó cho bánh vào khuôn.
- BƯỚC 3: Nướng trong lò khoảng 15 phút hoặc cho đến khi bánh nướng xốp cứng lại.
2.6. Cơm trộn bột yến mạch
Thay đổi món ăn bữa tối bằng cách làm món cơm trộn yến mạch tuyệt vờiChỉ cần 30 phút chế biến, bạn sẽ có một món cơm trộn yến mạch với trứng tuyệt vời cho bữa tối .Trong khi chế biến yến mạch trên nhà bếp như bạn thường làm, hãy đập một quả trứng vào chảo và rắc lên một chút ít muối và tiêu. Sau đó, khi nó đã chín trọn vẹn, chuyển bột yến mạch vào một cái bát, và phủ lên trên nó với trứng, một chút ít pho mát và một chút ít hành tây cắt nhỏ. Như vậy là bạn đã có một bữa tối tuyệt vời rồi đó .
2.7. Làm yến mạch để qua đêm
Làm yến mạch để qua đêm giúp có những bữa sáng với yến mạch tuyệt vời hơnBạn chỉ cần chọn yến mạch cuộn hoặc yến mạch ăn liền rồi cho vào lọ chứa. Bạn cho thêm những nguyên vật liệu phối hợp khác tùy sở trường thích nghi. Cho chất lỏng vào và những mùi vị khác và đậy nắp để vào tủ lạnh. Để qua đêm và hôm sau bạn đã có một món ăn buổi sáng tuyệt vời rồi. Khi ăn bạn nên trộn đều yến mạch nhé .
2.8. Làm sinh tố yến mạch
Thay đổi khẩu vị buổi sáng bằng cách làm sinh tố yến mạch giảm cân hiệu suất caoNếu món sinh tố buổi sáng của bạn thường khiến bụng cồn cào, bạn hoàn toàn có thể xem xét thêm một chút ít yến mạch xay vào ly của mình. Sau khi xay một nắm bột yến mạch thô trong máy xay sinh tố, thêm những nguyên vật liệu sinh tố còn lại và xay cho đến khi hỗn hợp sinh tố đều. Như vậy bạn đã có một ly sinh tố ngon hơn, nhiều chất xơ hơn, chắc như đinh sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến giờ ăn trưa .
2.9. Nấu yến mạch bằng nồi nấu chậm
Nấu yến mạch bằng nồi nấu chậm, bạn sẽ có một món ăn lạ miệng theo khẩu vị của mìnhBạn chỉ cần cho yến mạch, sữa và một chút ít quế vào nồi nấu chậm. Cứ để trong nồi nấu chậm nấu cho đến khi yến mạch chín. Cho ra bát và chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi nhé. Các bạn hoàn toàn có thể cho thêm rau củ quả vào cháo hoặc ăn kèm .
2.10. Cho thêm yến mạch vào các món súp
Thêm bột yến mạch vào món súp sẽ giúp món ăn ngon và giàu dinh dưỡng hơnBạn hoàn toàn có thể cho thêm yến mạch vào những món súp của mình để giúp những món súp sẽ đặc hơn và quện hơn. Nhưng trước đó bạn phải xay yến mạch ra thành bột mịn và khi cho vào phải đánh thật đều tay để không bị rón cục nhé. Chúc bạn có những món súp thật ngon .
2.11. Làm món zoats bằng yến mạch
Tạo ra một món zoats lạ miệng và hấp dẫn từ yến mạchZoats là món ăn được làm từ bí ngô xanh, bột yến mạch, sữa, gia vị và 1 số ít nguyên vật liệu khác tùy sở trường thích nghi của bạn. Bạn chỉ cần cho toàn bộ những nguyên vật liệu vào và nấu trong khoảng chừng 10 phút là xong .
2.12. Thêm yến mạch vào bánh burger chay
Thêm bột yến mạch để tạo nên chiếc bánh burger tuyệt vời hơnBạn chỉ cần thay bột mì bằng bột yến mạch và tạo ra chiếc bánh burger chay thật tuyệt vời. Nó mang một mùi vị trọn vẹn khác và sẽ giúp cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn
2.13. Tạo ra những chiếc bánh mì kẹp bằng yến mạch
Bánh mì kẹp thịt bò được làm từ yến mạchMặc dù nó hoàn toàn có thể hơi khác thường, nhưng loại ngũ cốc yến mạch này cũng hoàn toàn có thể được cho vào bánh mì kẹp thịt bò. Bí quyết nấu ăn này không chỉ đưa một số ít chất xơ và vitamin A tăng cường miễn dịch vào bữa ăn của bạn, nó còn được cho phép thịt của bạn tạo ra thêm những miếng chả ngon và tiết kiệm ngân sách và chi phí thêm ngân sách của bạn nữa. Đặc biệt nó sẽ không làm biến hóa mùi vị dù chỉ là nhỏ nhất .
2.14. Tạo ra món Granola yến mạch
Granola từ yến mạch giúp bữa sáng lành mạnh hơnChúng ta hoàn toàn có thể tạo những món Granola từ yến mạch cực kỳ ngon và mê hoặc. Nó sẽ giúp cho quy trình giảm cân của bạn trở nên hiệu suất cao hơn. Nhưng trước khi làm được món Granola tất cả chúng ta cần phải sơ chế cho yến mạch chín bằng cách cho yến mạch, một chút ít nước, hương vani và quế để nấu chín yến mạch. Sau khi nấu chín hỗn hợp yến mạch, cho nó vào sữa chua, hạnh nhân, trái cây tươi .
2.15. Tạo ra món ăn mặn từ yến mạch
Chế biến những món ăn mặn từ yến mạch giúp cho việc giảm cân hiệu suất cao hơnYến mạch có hàm lượng đường thấp là lựa chọn của nhiều người thiếu thời hạn đang nỗ lực giảm cân. Các bạn hoàn toàn có thể chế biến những món ăn mặn cho bữa trưa hoặc bữa tối từ yến mạch bằng cách trộn đều tổng thể những món ăn mà bạn muốn với yến mạch rồi cho vào lò vi sóng trong vòng 5-7 phút là xong .
2.16. Làm món cơm thập cẩm từ yến mạch
Món cơm trộn thập cẩm được làm từ yến mạchĐiều mê hoặc về yến mạch là chúng hoàn toàn có thể được sử dụng thay thế sửa chữa cho những loại ngũ cốc khác .Ví dụ, món ăn trong hình trên là một món cơm thập cẩm tích hợp, yến mạch với đậu gà, hạt mù tạt, cà ri, nghệ, và một loạt những loại gia vị khác .
2.17. Làm đế bánh Pizza từ yến mạch
Làm bánh pizza bằng yến mạch giúp thực đơn ăn kiêng nhiều mẫu mã hơnBạn không cần phải làm đế pizza bằng những loại ngũ cốc thường thì như bột mì. Bạn hoàn toàn có thể thay bằng bột yến mạch để làm ra những chiếc bánh pizza tuyệt vời và giúp cho quy trình giảm cân của bạn hiệu suất cao hơn .
2.18. Tạo ra những chiếc kem từ yến mạch
Những chiếc kem ngon và hấp dẫn được làm từ yến mạchCác bạn hoàn toàn có thể tự mình làm những chiếc kem từ yến mạch cực kỳ ngon và mê hoặc. Để làm món kem này, những bạn hoàn toàn có thể dùng sữa chua không đường, hương vani, trái cây cắt nhỏ, hạt chia và yến mạch. Xay đều hỗn hợp và cho hỗn hợp vào những khuôn làm kem que và cho vào để tủ lạnh cho đến khi đông đặc ( Để ở ngăn đá ). Khoảng 8 tiếng thì kem sẽ đông đặc lại và bạn hoàn toàn có thể lấy ra và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
2.19. Tạo ra những chiếc bánh từ yến mạch
Những chiếc bánh thơm ngon được làm từ yến mạchBạn hoàn toàn có thể tạo ra những chiếc bánh từ yến mạch cực kỳ đơn thuần và nhanh gọn. Chỉ từ những nguyên vật liệu như yến mạch, bơ hạnh nhân, nho khô và hạt chia, và một số ít mùi vị khác. Bạn trộn đều hỗn hợp và nặn chúng thành những chiếc bánh tùy bạn muốn. Cho vào lò vi sóng trong khoảng chừng 15-20 phút là bạn đã có những chiếc bánh từ yến mạch thật tuyệt vời rồi .
2.20. Tạo ra món trộn từ yến mạch
Các món trộn được làm từ yến mạch giúp chính sách ăn kiêng nhiều mẫu mã và mê hoặc hơnBạn chán ăn yến mạch vào bữa sáng ? Bạn hoàn toàn có thể tích hợp yến mạch với 1 số ít loại ngũ cốc khác. Trộn kèm với những món trộn khác cho món ăn buổi sáng mê hoặc và mê hoặc hơn. Những món trộn kèm tốt như hạt bí ngô, quả óc chó nướng, hạt lựu, chuối cắt lát và dừa bào sợi .
3. Một số câu hỏi thường gặp về yến mạch giảm cân
Yến mạch có tốt cho việc giảm cân không?
Bản thân bột yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với những loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch cũng hoàn toàn có thể tương hỗ hệ tiêu hóa .
Yến mạch nào tốt nhất để giảm cân?
Việc lựa chọn một loại yến mạch tương thích để giảm cân cũng rất khó. Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại yến mạch. Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên dùng 3 loại yến mạch đó là yến mạch nguyên hạt, yến mạch cuộn và yến mạch cán dẹt .
Ăn yến mạch giảm mỡ bụng được không?
Yến mạch là một dạng siêu thực phẩm giảm cân hiệu suất cao. Thực phẩm này chứa nhiều protein và ít calo nên nó trở thành thực phẩm tuyệt đối giúp giảm mỡ bụng. Yến mạch cần thời hạn để tiêu hóa trong khung hình và do đó, có khuynh hướng đốt cháy calo. Đây là điều làm cho yến mạch trở thành nguồn cung ứng nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày và làm giảm lượng cholesterol của bạn .
Tại sao yến mạch không tốt cho việc giảm cân?
Nếu bạn không quan tâm 1 số ít điều, ngay cả bột yến mạch cũng hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân. Nó hoàn toàn có thể ngay lập tức biến từ một bữa sáng giảm béo thành một món ăn làm tăng lượng đường trong máu hoàn toàn có thể gây hại cho vòng eo của bạn .
Bột yến mạch với chuối có tốt cho việc giảm cân không?
Bột yến mạch chuối cho bữa sáng đủ chất vào buổi sáng, giàu protein, chất xơ và những chất dinh dưỡng khác hoàn toàn có thể cắt giảm lượng calo tiêu thụ của bạn trong cả ngày. Chuối chứa nhiều tinh bột kháng và kali, hoàn toàn có thể thôi thúc cảm xúc no và cung ứng nguồn năng lượng tức thì cho bạn
Tôi có thể trộn gì với bột yến mạch?
Bạn hoàn toàn có thể trộn rất nhiều loại nguyên vật liệu, thực phẩm khác với yến mạch. Một số loại nguyên vật liệu thường được trộn kèm với yến mạch như sữa, sữa chua, những loại sản phẩm thay thế sửa chữa sữa, Trái cây tươi, hoa quả sấy, hoa quả tươi, những loại hạt, những loại gia vị, …
Ăn bột yến mạch hàng ngày có sao không?
Yến mạch rất giàu dinh dưỡng và có rất nhiều tính năng cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Chúng ta hoàn toàn có thể phối hợp bột yến mạch vào những công thức món ăn hàng ngày của mình một cách hài hòa và hợp lý và khoa học. Nhưng bạn cũng chú ý quan tâm không nên quá lạm dụng bột yến mạch, việc đó nó cũng sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn .* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Qua bài viết này, mong rằng những bạn sẽ hiểu rõ cách sử dụng yến mạch một cách hài hòa và hợp lý để giúp cho quy trình giảm cân của bạn hiệu suất cao nhất hoàn toàn có thể. Việc sử dụng yến mạch giảm cân là một chính sách ăn kiêng rất tốt cho sức khỏe thể chất nếu bạn biết phối hợp yến mạch và những loại thực phẩm khác một cách hài hòa và hợp lý, khoa học và điều độ .Nếu những bạn thấy bài viết này hay và ý nghĩa, đừng quên like và san sẻ nó đến với mọi người nhé. Bạn cũng hoàn toàn có thể góp ý và để lại những vướng mắc bằng cách phản hồi bên dưới bài viết này. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này !
Từ khóa trong bài: yến mạch giảm cân, cách ăn yến mạch giảm cân, ăn yến mạch giảm cân, cách ăn yến mạch, bột yến mạch giảm cân, ngũ cốc yến mạch giảm cân, cách nấu yến mạch giảm cân
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
THAM KHẢO THÊM CÁC BÀI VIẾT KHÁC VỀ YẾN MẠCH:
>> Yến mạch là gì? Phân loại, giá trị dinh dưỡng và tác dụng của yến mạch
>> 12 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực kỳ hiệu quả, dễ làm dễ ăn
>> 3 Cách Làm Bánh Yến Mạch Giúp Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
>> 4 bước làm sữa yến mạch đơn giản ngay tại nhà, dễ không ai ngờ
>> Cách nấu cháo yến mạch cho bé chỉ với 4 bước đơn giản và nhanh chóng
dungtv
16/11/2021
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
