Ngũ cốc gồm những loại nào và mang lại lợi ích gì cho bé?

Chúng ta thường nghe và nói về ngũ cốc nhưng có thực sự biết chúng gồm những loại nào và lợi ích của nó đối với cơ thể? Cùng tìm hiểu thêm nhé!

Ngũ cốc là tên gọi chung của loại thức phẩm được làm từ 5 loại hạt khác nhau. Được dân gian và y học tân tiến nghiên cứu và điều tra và chứng minh và khẳng định mang đến nhiều giá tri dinh dưỡng kể cả người già và trẻ nhỏ. Thông thường ngũ cốc được làm từ 5 loại hạt thông dụng là : mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và những loại đậu .

1Mè

Trong hạt mè (vừng) có chứa nhiều dưỡng chất như: protein (đạm), lipit (chất béo), gluxit (chất bột đường), calo nhiệt lượng, canxi, photpho, sắt và các vitamin (như B1, B2, niacin…).

Ngoài ra trong hạt mè còn có folic acid, saccharose, pentose, hắc sắc tố… Và đặc biệt là hàm lượng vitamin E rất lớn, đứng hàng đầu trong các thực phẩm (100 g mè đen chứa tới 5.14 mg vitamin E).

Trẻ nhỏ ăn mè hay dùng dầu chiết xuất từ hạt mè mang lại nhiều ích lợi:

• Nhận được không thiếu 4 nhóm chất thiết yếu cho khung hình, cung ứng dinh dưỡng dồi dào cho sự tăng trưởng.
• Nhuận tràng, trị táo bón, khó tiêu : nhờ lượng chất xơ cao có trong hạt mè giúp ruột hoạt động giải trí tốt hơn và có ích cho quy trình bài tiết chất thải
• Cung cấp canxi, photpho và sắt : là những chất những bé thường thiếu và khung hình khó tổng hợp.
• Tăng cường hệ miễn dịch và lưu thông máu tốt nhờ hoạt động giải trí của vitamin E.

Đừng bỏ lỡ bài viết Khỏe đẹp trắng xinh từ mè đen

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

2Gạo nếp

Gạo nếp cũng là ngũ cốc giàu dinh dưỡng

Gạo nếp là 1 thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, trong đó thì nếp cẩm xếp hàng đầu, được xem như 1 siêu thực phẩm xét ở góc độ dinh dưỡng. 1 thìa gạo nếp cẩm chứa 1 lượng đáng kể vitamin E, chất xơ, sắt và chất chống oxy hóa.

Người ốm ăn cháo gạo nếp nhanh phục sinh sức khỏe thể chất, phụ nữ sau sinh ăn gạo nếp để tăng tiết sữa … Tuy nhiên, với trẻ nhỏ, gạo nếp lại gây chứng khó tiêu ( vì chứa nhiều amilopectin – chất tạo độ dẻo của gạo ), thế cho nên mà nên hạn chế dùng gạo nếp cho những bé .

Xem chi tiết ở bài viết: Ăn gạo nếp có tốt không?

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

3Gạo tẻ

Gạo tẻLà nguồn phân phối tinh bột dồi dào, chất protein, vitamin ( B1, B2, niacin, vitamin E ), ít chất sắt, kẽm và nhiều chất khoáng ( Magie, Photpho, Kali, Canxi ) .

Với trẻ nhỏ, gạo có lợi cho hồng cầu và enzym (nhờ chất sắt), chống oxy hóa trong máu và hỗ trợ tăng trưởng và phát triển của tế bào (nhờ kẽm), giúp xương và răng phát triển (nhờ phopho và canxi), tổng hợp protein và hỗ trợ hoạt động enzym (nhờ kali), giữ cân bằng chất lỏng cơ thể và hoạt động bì

nh thường của hệ thần kinh cùng bắp thịt ( nhờ muối ) .Dù khá nhiều dinh dưỡng nhưng nó không đủ cho nhu yếu dinh dưỡng của khung hình nên dùng gạo cần phối hợp với chính sách dinh dưỡng phong phú thực phẩm khác .

4Lúa mì

Lúa mì

• Carbonhydrate là thành phần dinh dưỡng chính của lúa mì, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng có thể ảnh hưởng tăng nồng độ đường trong máu.

• Trong lúa mì chứa phần lớn chất xơ không hòa tan (1 số làm thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột) và ít chất xơ hòa tan. Nó chứa 1 lượng protein vừa phải và các vitamin và khoáng chất: selen, mangan, đồng, photpho, folate.

Với trẻ nhỏ, lúa mì được xem như nguồn cung cấp carbonhydrate và vitamin dồi dào, đáng tin cậy. Lượng chất xơ lớn trong lúa mì khiến nó trở thành “thuốc nhuận tràng tự nhiên” cho các bé. Lúa mì cũng dễ tiêu hóa tránh được tình trạng đầy hơi, khó tiêu ảnh hưởng đến tinh thần và vận động của trẻ.

Lúa mì nguyên cám sẽ tốt hơn lúa mì trắng.

5Các loại đậu

Ngũ cốc còn gồm có những loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan,… đều là nguồn dinh dưỡng dồi dào và có ích cho con người, kể cả trẻ nhỏ. Cũng vì thế mà nhiều người có chế độ ăn chay trường có thể bổ sung và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể nhờ các thực phẩm chế biến từ các loại đậu.

Trong đậu chứa lượng protein dồi dào, rất ít chất béo, giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, các vitamin (A, B, C…) và các khoáng chất thiết yếu (canxi, sắt, kẽm…) đều rất có lợi cho trẻ nhỏ ở nhiều độ tuổi phát triển.

Ăn những loại đậu nguyên hạt sẽ tốt hơn cho bé so với đậu tách vỏ vì thành phần chất xơ và nhiều dưỡng chất khác sống sót trong vỏ của chúng .Trẻ nhỏ tiếp tục ăn những loại đậu hay ngũ cốc khác sẽ được bổ trợ nguồn năng lượng và dinh dưỡng dồi dào, giúp cho tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt, giảm thực trạng béo phì nhưng lại tăng cân tốt, ngăn ngừa nhiều bệnh tật như ung thư, tiểu đường ( trẻ nhỏ cũng có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường ), tim mạch …

Ngũ cốc chỉ có các loại trên?

Trong cách hiểu của những dân tộc bản địa chịu ảnh hưởng tác động từ nền văn hóa truyền thống Nước Trung Hoa thì khái niệm về ngũ cốc không trọn vẹn giống nhau .Về sau này, ngũ cốc được hiểu là tổng thể những loại cây có hạt dùng làm lương thực điển hình như 1 số ít loại ngũ cốc sau .

6Ngô (bắp)

Ngũ cốc nguyên hạt mà ai cũng biết đó chính là ngô ( bắp ). Trong hạt ngô nguyên chất có chứa nhiều dưỡng chất như : magiê, phốt pho, kẽm, đồng, chất chống oxy hóa và vitamin B, có nhiều chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin. Ngoài ra ăn ngô nguyên hạt còn giúp tăng hệ vi trùng đường ruột khỏe mạnh, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những chứng bệnh về mắt như đục thủy tinh thể .

7Gạo lứt

Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt được nhiều người biết đến và ưu tiên sử dụng bởi trong gạo lứt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như : magiê, sắt, canxi, vitamin B và phốt pho. Đặc biệt, gạo lứt có chứa chất lignan một chất chống oxy hóa, làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường …

8Yến mạch

Ban đầu khi yến mạch Open ở Nước Ta ít người sử dụng loại ngũ cốc này tuy nhiên càng về sau càng có nhiều người tin dùng vì loại sản phẩm này đặc biệt quan trọng tốt cho người tiểu đường, lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ngoài những yến mạch còn có chất chống oxy hóa avenanthramide bảo vệ tim khỏi những bệnh khác nhau, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư ruột kết và huyết áp thấp .

9Lúa mạch

Khi nhắc đến yến mạch thì chắc như đinh phải có lúa mạch một loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ trợ tuyệt vời cho chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh. Bên cạnh đó lúa mạch còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin rất tốt như : mangan, sắt, kali, phốt pho, magiê, selen, đồng, kẽm, vitamin B và chất xơ .

10Lúa mì nguyên chất

Lúa mì nguyên chất được những chuyên viên nhìn nhận là chứa thành phần dinh dưỡng tốt hơn so với lúa mì thường thì. Không những thế lúa mì nguyên chất có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất .Lúa mì nguyên chất là thành phần có trong 1 số ít loại thực phẩm như : mì, mì ống, bulgur và semolina .

11Lúa mạch đen nguyên hạt

Bên cạnh lúa mạch thường thì thì lúa mạch đen nguyên hạt cũng là loại ngũ cốc cực bổ dưỡng với hàm lượng chất xơ tuyệt vời, với nhiều khoáng chất, giúp giảm hấp thu carbohydrate, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng nhanh .

12Gạo hoang dã

Gạo hoang dã nghe cái tên có vẻ như lạ lẫm đúng không nào nhưng trong thực tiễn đó chính là ngũ cốc nguyên hạt gồm : cám, mầm và nội nhũ nếu như bạn dị ứng với thành phần gluten có trong lúa mì thì bạn hoàn toàn có thể chọn sử dụng gạo hoang dã để boior sung dưỡng chất cho khung hình. Đặc biệt sử dụng gạo hoang dã giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường và cải tổ sức khỏe thể chất của tim .

13 Hạt kê

Hạt kê loại hạt ngũ cốc nguyên chất, người ta tìm được trong thành phần của hạt kê có chứa : kodo, foxtail, finger, proso, ngọc trai và kê nhỏ. Những thứ này có hoạt chất chống oxy hóa cao, làm giảm chất béo trung tính, tăng cholesterol tốt trọn vẹn không chứa Gluten

Như vậy, nói là ngũ cốc nhưng thực tế có tới gần 300 loại khác nhau như ngũ cốc trái cây,… nên không lạ khi nhiều người có nhiều cách liệt kê khác nhau về ngũ cốc. Nhưng chung quy người ta khái quát được, ngũ cốc là nguồn thực phẩm lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe cho con người.

Với gần 300 ngũ cốc các loại, sẽ không khó để chọn lựa 1 số để đưa chúng vào thực đơn dinh dưỡng cho các bé, và cả gia đình. Đừng bỏ quên ngũ cốc – nguồn thực phẩm quý giá hàng đầu tự nhiên ban tặng cho con người nhé!

Bạn sẽ quan tâm:

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp