Nhút nhát có thể khiến bạn kém hạnh phúc?

• Sarah Keating
• BBC Future

25 tháng 6 2019Nguồn hình ảnh, Getty Images

Bài viết này được biên tập lại từ chương trình “Tại sao tôi nhút nhát?“, một phần trong loạt chương trình Crowd Science do Datshiane Navanayagam trình bày và Cathy Edwards sản xuất.

Ý tưởng phải tiếp xúc tại nơi tiệc tùng có khiến bạn lạnh gáy hay rùng mình không ? Hoặc ý nghĩ phải thuyết trình trong khán phòng đầy người có khiến bạn cảm thấy thực sự phát bệnh không ?Nếu có, thì bạn không phải là người duy nhất bị như vậy .Akindele Michael từng là đứa trẻ nhút nhát. Lớn lên ở Nigeria, ông thường ru rú ở trong nhà. Vấn đề là cha mẹ ông lại không phải những người ngần ngại. Ông tin rằng quy trình lớn lên và sống dưới sự che chở như vậy có liên hệ tới tính cách nhút nhát của ông – nhưng ông có đúng không ?Thalia Eley, giáo sư về di truyền học tăng trưởng hành vi tại trường King’s College London, nói rằng ông chỉ đúng một phần .” Chúng ta nghĩ rằng sự ngần ngại là một khuynh hướng tính cách và tính khí đó giống như đã được định sẵn hoặc thuộc về tính cách, ” bà nói. ” Khi những đứa bé rất nhỏ khởi đầu có tương tác với người khác, bạn sẽ thấy sự độc lạ trong mức độ tự do khi chúng trò chuyện với một người lớn không quen biết. “Bà cho biết chỉ có khoảng chừng 30 % tính cách ngần ngại, nhút nhát là do di truyền, và phần còn lại là phản ứng của tất cả chúng ta so với thiên nhiên và môi trường sống xung quanh .Hầu hết những gì ta hiểu biết về tính nhút nhát di truyền đến từ những điều tra và nghiên cứu so sánh sự ngần ngại ở những cặp song sinh cùng trứng – vốn là những người có bộ gene giống nhau đến hoàn hảo nhất, với những cặp song sinh khác trứng – là những bạn bè chỉ có 50% số lượng gene giống nhau .Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Có đến 70 % tính cách ngần ngại, nhút nhát không phải do gene di truyền mà là phản ứng của tất cả chúng ta so với thiên nhiên và môi trườngTrong thập niên vừa mới qua, những nhà khoa học như Eley đã khởi đầu quan sát DNA để cố gắng nỗ lực phát hiện, tìm ra những biến thể di truyền hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến tính cách và sức khỏe thể chất tinh thần .Mỗi biến thể di truyền chỉ hoàn toàn có thể gây ra tác động ảnh hưởng cực nhỏ, nhưng khi bạn quan sát hàng ngàn tổng hợp gene thì tác động ảnh hưởng trở nên rõ ràng hơn. Nhưng thậm chí còn ngay cả khi đó thì ảnh hưởng tác động của di truyền đến thực trạng ngần ngại, nhút nhát vẫn chưa thể khoanh vùng, làm rõ được .” Sẽ không phải là một, 10 hay hàng trăm gene có tương quan, mà đó là hàng ngàn gene, ” Eley nói. ” Vì vậy nếu bạn nghĩ về hàng loạt bộ gene ở cả cha và mẹ [ của đứa trẻ ] thì sẽ có hàng trăm ngàn biến thể di truyền tương quan đến tính cách này. “Vì vậy, hầu hết môi trường tự nhiên là yếu tố quan trọng hơn trong việc tăng trưởng những xu thế tính cách ngần ngại, bà nói. Và một trong những điều mê hoặc về di truyền là nó khiến ta xác lập được những góc nhìn môi trường tự nhiên tương thích với khuynh hướng thực sự của ta .Chẳng hạn, một đứa bé nhút nhát hoàn toàn có thể có khuynh hướng tự cô lập bản thân nhiều hơn trên sân chơi, và bé thường quan sát mọi người thay vì tham gia chơi cùng. Điều này sau đó sẽ khiến em cảm thấy tự do hơn khi một mình vì đó đã là thưởng thức quen thuộc mà em có .” Đây không phải là do yếu tố này hay yếu tố khác ; cả hai yếu tố [ di truyền và môi trường tự nhiên ] cùng gây ra ảnh hưởng tác động, ” Eley nói. ” Đó là mạng lưới hệ thống năng động. Và thế cho nên, bạn luôn hoàn toàn có thể biến hóa điều đó qua liệu pháp tâm ý hướng dẫn bạn những kỹ thuật thích nghi. “Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Một đứa trẻ nhút nhát sẽ hoàn toàn có thể có khuynh hướng tự cô lập bản thân trên sân chơi – và cảm thấy tự do hơn khi ở một mìnhVậy sự nhút nhát có gì không tốt ?Chloe Foster, nhà tâm lý học tại Trung tâm Rối loạn Căng thẳng và Chấn thương ở London, nói rằng bản thân sự nhút nhát là thông dụng, kthường và không có yếu tố gì trừ khi nó tăng trưởng thành một dạng căng thẳng mệt mỏi khi họ phải có những hoạt động giải trí tiếp xúc xã hội .Foster nói những người mà bà điều trị tìm kiếm sự giúp sức vì ” họ khởi đầu tránh né rất nhiều việc họ cần phải làm ” .Đó hoàn toàn có thể là vì họ không hề trò chuyện với mọi người tại nơi thao tác, gặp khó khăn vất vả khi tiếp xúc xã hội hoặc bị rơi vào trường hợp mà họ cảm thấy bản thân bị phán xét hoặc bị người khác nhìn nhận .Eley nói hoàn toàn có thể có nguyên do từ quy trình tiến hóa khiến một số ít người tăng trưởng đậm cá tính ngần ngại, nhút nhát .” Trong một nhóm, nếu có người đi ra ngoài mày mò, giao lưu với những nhóm khác thì đó là điều hữu dụng. Nhưng cũng hữu dụng nếu có người không thích mạo hiểm ; ví dụ điển hình như họ chú ý, cẩn trọng trước những mối rình rập đe dọa hoàn toàn có thể có, và chú trọng hơn vào việc bảo vệ con cháu hơn. “Bà nói liệu pháp hành vi nhận thức ( cognitive behavioural therapy – CBT ) là liệu pháp tâm ý hiệu suất cao nhất cho những người có tính nhút nhát và căng thẳng mệt mỏi khi phải tiếp xúc xã hội. Liệu pháp này cố gắng nỗ lực biến hóa tâm lý và mô thức hành vi của bạn, cho nên vì thế nó có công dụng rõ ràng .Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,

Tập trung vào mọi người trong phòng thay vì cố để ý xem liệu mình nói có đúng không có thể sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn khi phát biểu, các chuyên gia nói

Liệu pháp CBT giúp bạn xác lập được những tâm lý xấu đi đó, và nó cũng giúp bạn nhận ra rằng có 1 số ít hành vi mà ta ngỡ là sẽ có ích, ví dụ điển hình như tập dượt trước khi trình diễn, hoặc tránh mặt ánh nhìn của người khác, thực ra lại hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy stress hơn .” Thường là ý nghĩ bị phê bình nghiêm trọng sẽ Open trong đầu bạn vào trước, trong khi và thậm chí còn sau khi sự kiện đã diễn ra, ” Foster nói .Đôi khi yếu tố lại nằm ở chỗ những người nhút nhát thường tự đề ra tiêu chuẩn quá cao cho bản thân khi họ cần làm 1 số ít thứ, và họ khổ sở vì điều đó .” Họ hoàn toàn có thể nghĩ họ không nên nói vấp … hoặc họ nên rất, rất mê hoặc, và mọi người nên tập trung chuyên sâu chú ý nghe những gì họ phát biểu trong suốt thời hạn đó. “Nếu họ hoàn toàn có thể tự giải phóng 1 số ít áp lực đè nén, được cho phép bản thân có những quãng nghỉ ngắn để thở, thì việc đó hoàn toàn có thể giúp giảm bớt một chút ít căng thẳng mệt mỏi .Một điều khác nữa hoàn toàn có thể có ích là tập trung chuyên sâu vào những gì xảy ra bên ngoài xung quanh bạn, thay vì tập trung chuyên sâu vào bên trong bản thân xem cơn căng thẳng mệt mỏi diễn ra thế nào. Tập trung vào người theo dõi thay vì bản thân hoàn toàn có thể giúp bạn ít bị mắc kẹt vào chuyện liệu bạn có nói vấp hay không .Bà cũng đề xuất bạn thử thách bản thân trong việc trở nên cởi mở hơn so với những trường hợp mới. ” Bạn càng đưa bản thân vào những trường hợp tiếp xúc xã hội bao nhiêu, thì bạn càng tự tin hơn bấy nhiêu, ” bà nói. ” Nhưng hãy nhớ nên tiếp cận những trường hợp xã hội theo cách mới. “Điều này có nghĩa là hãy biến hóa ngữ cảnh của bạn. Hãy tự hỏi bản thân bạn sợ nhất điều gì trong những trường hợp tiếp xúc xã hội. Bạn có lo ngại mình biểu lộ chán quá không ? Hoặc bạn không còn gì để nói tiếp ? Bạn càng hiểu hơn về sự stress của bản thân thì bạn càng có năng lực thử thách chúng .Jessie Sun, nghiên cứu sinh tiến sỹ tại Đại học California Davis, người làm đề tài nghiên cứu và điều tra về tâm lý học nhân cách, nhấn mạnh vấn đề rằng sự nhút nhát và tính hướng nội không phải là cùng một thứ .Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Văn hóa phương Tây nhấn mạnh vấn đề nhiều đến yếu tố tiếp xúc bằng ánh mắt – nhưng không phải nền văn hóa truyền thống nào cũng tự do với điều nàyBà lý giải rằng mọi người thường nghĩ rằng người hướng nội có nghĩa là người có xu thế hướng về bên trong bản thân hoặc có sự thú vị tò mò tâm lý, nhưng với những nhà tâm ý, đó lại là một phần khác trong nhân cách con người – mức độ cởi mở trong việc tiếp đón những thưởng thức .Những người nhút nhát thường là người hướng về trong, nhưng họ cũng hoàn toàn có thể là người hướng ngoại gặp stress khi tìm cách quảng giao. Trong lúc đó, những người hướng về trong không hề nhút nhát hoàn toàn có thể rất giỏi xã giao, thế nhưng họ thích ở một mình hơn .Sun cho biết ” tính cách từ lâu đã là một trong những chỉ dấu can đảm và mạnh mẽ nhất về niềm hạnh phúc và sự hướng ngoại đặc biệt quan trọng có quan hệ ngặt nghèo với đời sống niềm hạnh phúc. “” Những người hướng ngoại có khuynh hướng thưởng thức nhiều cảm hứng như phấn khích, nhiệt thành và niềm vui, trong khi đó những người hướng nội có khuynh hướng ít thưởng thức những cảm xúc này hơn, ” bà nói .Nhưng liệu người hướng nội hoàn toàn có thể đạt được niềm vui và sự nhiệt thành đó không – nếu họ tỏ ra hướng ngoại ?Sun và đồng nghiệp của bà thực thi một thí nghiệm. Họ nhu yếu mọi người hành vi như thể là người hướng ngoại trong suốt một tuần – đây là khoảng chừng thời hạn dài với những người nhút nhát. ” Chúng tôi nhu yếu họ hành xử can đảm và mạnh mẽ, chuyện trò nhiều, cởi mở, dữ thế chủ động và quyết đoán càng nhiều càng tốt, ” bà nói .Họ nhận thấy rằng với những người vốn đã khá hướng ngoại, thì việc tỏ ra hướng ngoại liên tục trong một tuần có nghĩa là họ thưởng thức nhiều xúc cảm tích cực hơn và họ cảm thấy ” là chính mình ” – thấy được là chính họ nhiều hơn .Nhưng với những người hướng nội thì họ không thưởng thức thêm nhiều cảm hứng tích cực như vậy .Còn những người cực kỳ hướng nội thì thực ra họ cảm thấy mỏi mệt và có nhiều xúc cảm xấu đi hơn .Nguồn hình ảnh, Getty ImagesChụp lại hình ảnh ,Những người hướng ngoại có khuynh hướng có nhiều cảm hứng về niềm hạnh phúc hơn, nhưng việc nhu yếu người hướng về trong ” vờ vịt ” có thái độ hướng ngoại hoàn toàn có thể khiến họ thấy căng thẳng mệt mỏiSun nói : ” Tôi nghĩ rằng bài học chính ở đây là có lẽ rằng nhu yếu người hướng nội hoặc người rất nhút nhát hành xử như người hướng ngoại ở mức tối đa trong suốt tuần sẽ là yên cầu quá mức, [ nhưng họ ] hoàn toàn có thể xem xét tới việc tỏ ra là người hướng ngoại trong 1 số ít ít trường hợp. “Ta đã thấy thiên nhiên và môi trường đóng vai trò quan trọng trong việc ta có trở nên ngần ngại hay không, nhưng liệu văn hóa truyền thống có tác động ảnh hưởng đến niềm hạnh phúc của bạn hay không nếu bạn là người thực chất là người hướng nội ?Mỹ được cho là vương quốc coi trọng sự tự tin, coi trọng hành vi hướng ngoại hơn sự hướng về trong, trong khi đó nhiều nghiên cứu và điều tra nhận thấy ở nhiều nơi tại Châu Á Thái Bình Dương như Nhật Bản và Trung Quốc, tính cách lặng lẽ và kín kẽ được coi trọng hơn .Thái độ với tiếp xúc bằng ánh mắt cũng khác nhau cực kỳ nhiều giữa những vương quốc .Kris Rugsaken, giáo sư điều tra và nghiên cứu về Châu Á Thái Bình Dương tại Đại học Ball, nay đã nghỉ hưu, cho biết ” trong khi có tiếp xúc tốt bằng ánh mắt được phương Tây ca tụng và đảm nhiệm thì đó là tín hiệu của sự thiếu tôn trọng và thử thách trong những nền văn hóa truyền thống khác, như ở Châu Á Thái Bình Dương và Châu Phi. “” Nhóm người càng có ít tiếp xúc bằng ánh mắt với một cá thể, thì họ càng tỏ ra trọng thị cá thể đó. “

Dù có sự khác biệt văn hóa, Sun cho biết nghiên cứu có vẻ cho thấy người hướng ngoại có xu hướng hạnh phúc hơn ngay cả ở những quốc gia nơi sự hướng nội được tôn trọng hơn nhưng mức độ hạnh phúc ở quốc gia đó cũng thấp hơn.

Vì vậy trong khi nghiên cứu và điều tra cho rằng người hướng ngoại sẽ có kết cục niềm hạnh phúc hơn bất kể họ ở đâu trên quốc tế, thì hướng nội không nhất thiết là điều xấu đi .” Đừng nghĩ về sự hướng về trong là chứng gì đó cần chữa trị, ” Susan Cain viết trong cuốn ” Tĩnh lặng : Sức mạnh của người hướng nội trong một quốc tế không ngừng nói ” ( Quiet : The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking ) : ” Người nói giỏi nhất không nhất thiết cũng là người có sáng tạo độc đáo tốt nhất. “

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp