5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần khiến bạn bất ngờ

Bạn đang băn khoăn tìm ra giải pháp hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất cho nữ giới nhưng lại chưa tìm được bài tập giảm mỡ đùi nào phù hợp, hiệu quả. Bạn mong muốn tìm kiếm được bài tập đem đến hiệu quả tốt nhất để áp dụng rèn luyện cho mình phải không? Nếu có những băn khoăn trên, bạn hãy cùng WheyShop tham khảo và áp dụng ngay hướng dẫn những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong bài viết này nhé. 

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://trangdahieuqua.com/category/whey-protein-html

1. Những lưu ý để bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Như các bạn đã biết, một trong những phần mỡ được đánh giá là khó giảm nhất chính là mỡ đùi vì nó tương đối cứng, cấu tạo phức tạp và rất khó tập luyện. Mỡ đùi trở thành niềm ám ảnh cho bất kỳ bạn nữ nào có vùng cơ đùi quá to. Bên cạnh đó, bạn sẽ càng đau đầu vì sự thiếu hài hoà cũng như chẳng thể thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn. 

Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào những bài tập giảm mỡ đùi, chúng ta cần lưu ý một số kiến thức cần thiết về nó. Mỡ ở đùi thường có 2 dạng chính. Dạng thứ nhất là mỡ trong người thường khá mềm, ở ngay dưới bề mặt da và những lớp mỡ ở vị trí sâu hơn. Bên cạnh đó, các lớp mỡ cứng bên thành tế bào được bảo vệ bởi độc tố toxin, có liên kết mạnh mẽ và cực kỳ bền vững. Đó cũng là lý do mà mỡ đùi trở thành bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể nên cần áp dụng các lưu ý và bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.

1.1 Chế độ dinh dưỡng

Để giảm cân nói chung và giảm mỡ đùi nói riêng, bạn cần chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi và áp dụng các thực đơn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, theo ý kiến của nhiều chuyên gia, việc giảm mỡ đùi và bắp chân lại vất vả hơn so với việc giảm toàn bộ cân nặng trong cơ thể. 

Sau đây là một số ít quan tâm giúp quý bạn chiếm hữu đôi chân thon dài cũng như vòng đùi suôn sẻ mà mỗi tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để vận dụng cho tương thích .

• Nguyên tắc tiên phong bạn nên tuân thủ là việc trấn áp ngặt nghèo lượng muối hấp thụ vào khung hình. Cũng bởi việc hấp thụ quá nhiều lượng muối sẽ gây hiện tượng kỳ lạ tích trữ nước, gây ảnh hưởng tác động đến hàng loạt khung hình, đặc biệt quan trọng là phần hông và đùi. Cũng theo lời khuyên từ Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người trưởng thành chỉ duy trì việc bổ trợ 1500 miligam natri mỗi ngày .
• Song song đó, việc tăng cường vitamin C từ những loại rau xanh, sữa chua và chuối … là giải pháp vô cùng tương thích. Bên cạnh đó, đây cũng là những nguồn cung ứng những chất điện giải vô cùng dồi dào. Theo những chuyên viên về dinh dưỡng thì những chất điện giải như canxi, magiê và kali có nhiều trong những loại nước uống thể thao góp thêm phần giúp khung hình hạn chế việc tàng trữ muối .
• Nhiều người mua đã san sẻ rằng càng tiếp thu nhiều chất điện giải thì khung hình bạn sẽ càng giữ lại ít muối hơn. Chính điều này sẽ góp thêm phần tương hỗ bạn giữ được sự cân đối chất lỏng một cách không thay đổi. Các loại rau xanh lá đậm, sữa chua và chuối là những nguồn phân phối kali cùng những dưỡng chất điện giải dồi dào. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng để cân đối sức khỏe thể chất, hạn chế năng lực tích tụ nước gây ra hiện tượng kỳ lạ mỡ ở đùi .

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://trangdahieuqua.com/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

1.2 Khởi động trước khi tập

Trước khi tập luyện những bài tập giảm mỡ đùi, bạn cần chú ý việc khởi động trước khi luyện tập. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể đồng thời góp phần khiến các bài tập giảm mỡ đùi diễn ra suôn sẻ và mau chóng hơn. Đồng thời, việc khởi động cũng giúp bạn tập luyện hiệu quả, góp phần giảm mỡ đùi nói riêng và mỡ toàn thân nói chung một cách hiệu quả hơn.

1.3 Thời gian tập luyện

Bạn cần duy trì thói quen luyện tập và thời gian tập các bài tập giảm mỡ đùi đều đặn để phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập. Và có một điều cần lưu ý rằng thời gian tập phải đều đặn, phù hợp với thể trạng của từng cá nhân cụ thể. 

Thông thường bạn nên dành tối thiểu từ 30-60 p mỗi buổi tập và tối thiểu từ 2-3 buổi tập mỗi tuần cho những bài tập giảm mỡ đùi. Đồng thời tích hợp thêm với chính sách tập luyện những bài tập khác như Cardio, Tabata, tập gym, .. để mang tới hiệu suất cao giảm mỡ tốt nhất .

1.4 Thời gian nghỉ ngơi

Tuy lịch tập đều đặn nhưng bạn cần chú ý quan tâm sắp xếp thời hạn nghỉ cho tương thích, góp thêm phần tăng mức độ bền cũng như năng lực dẻo dai của khung hình. Thời gian nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý cũng là khoảng chừng lặng giúp khung hình hồi sinh, tránh tập luyện quá sức, gây nên chấn thương cho khung hình .
Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp tập là 60-90 giây. Nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập là 24-48 tiếng .

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://trangdahieuqua.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất 

2.1 Jumping Jacks

Jumping Jack được đánh giá là bài tập giảm mỡ đùi khởi động làm nóng người hiệu quả nhất. Bài tập này góp phần làm tăng nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến hầu hết các cơ bắp khắp cơ thể. Đặc biệt hơn, các bài tập giảm mỡ đùi này góp phần ngăn ngừa làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Khi áp dụng bài tập này đặc biệt này, các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân…của bạn sẽ được tác động gần như toàn diện.

Không những là một bài tập giảm mỡ đùi giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu suất cao, động tác này còn giúp ảnh hưởng tác động đến toàn khung hình, góp thêm phần tương hỗ việc giảm cân tổng lực. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút. Chúng ta hoàn toàn có thể vận dụng bài tập này với những động tác cơ bản như sau :

• Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân khép .
• Bước 2 : Bạn triển khai nhún người bật nhảy với hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu .
• Bước 3 : Bạn cố sức bật nhảy trở lại vị trí cũ. Ở động tác này, bạn nên thực thi càng nhanh càng tốt, bạn hoàn toàn có thể triển khai động tác này khoảng chừng 20 lần .

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://trangdahieuqua.com/cach-an-bo-giam-can.html

2.2 Gập gối đá chân ngang

Chúng ta hoàn toàn có thể vận dụng bài tập giảm mỡ đùi đặc biệt quan trọng này thật ra vẫn dựa trên plank cơ bản. Hiệu quả tích cực của sự hoạt động tích cực từ chân và mông góp thêm phần làm ngày càng tăng năng lực giảm mỡ. Bên cạnh đó, khi rèn luyện động tác này, bạn cần chú ý quan tâm việc nâng chân lên cao, giữ khoảng cách gần bằng vai. Việc lan rộng ra biên độ sẽ làm tăng hiệu suất cao của những động tác .

Cách thực hiện:

• Bước 1 : Bạn hoàn toàn có thể chống 2 tay xuống sàn, 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, sống lưng và mông thẳng hàng .
• Bước 2 : Sau đó, bạn đá chân lên cao và sang ngang .
• Thực hiện mỗi bên đùi khoảng chừng 5 lần .

=> Mời bạn tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công tại đây : https://trangdahieuqua.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

2.3 Bài tập Pile Squats

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi, tăng vòng 3 một cách cực kỳ nhanh gọn và hiệu suất cao. Squat cũng được nhìn nhận là bài tập hoạt động góp thêm phần giảm mỡ đùi vô cùng hiệu suất cao cho những đối tượng người dùng người mua cần giảm mỡ. Bài tập giảm mỡ đùi này nhìn có vẻ như nhẹ nhàng và đơn thuần nhưng việc triển khai đúng cũng cần một vài chú ý quan tâm đơn thuần .
Cách triển khai :

• Bước 1 : Bạn hoàn toàn có thể đứng thẳng, giữ 2 chân rộng hơn vai và 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ .
• Bước 2 : Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng .
• Bước 3 : Bạn hoàn toàn có thể chú ý quan tâm nhịp thở để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Khi đã tiếnhành những động tác thành thạo, bạn hạ mông xuống thấp nhất hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần bảo vệ mông, sống lưng và đầu sao cho tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên .
• Bạn hoàn toàn có thể thực thi động tác khoảng chừng 5 lần một ngày .

2.4 Bài tập Skaters

Với bài tập giảm mỡ đùi góp thêm phần tăng vòng 3, giảm mỡ bụng này, bạn không chỉ dễ thực thi những bước nhỏ còn góp thêm phần giúp chân bạn thọn gọn hơn. Bạn hoàn toàn có thể hạ thấp thân, vừa căng cơ chân để bước tiến. Chính những bài tập này sẽ giúp bạn tiêu tốn lượng calories đáng kể tích tụ .
Cách triển khai :

• Bước 1 : Bạn hoàn toàn có thể triển khai những động táv chuẩn bị sẵn sàng giống động tác Piles Squat .
• Bước 2 : Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể hạ thấp mông, hơi đẩy mông lên cao và hướng về phía sau .
• Bước 3 : Bạn hoàn toàn có thể vận động và di chuyển nhẹ nhàng từng bước sang bên trái. Bạn hoàn toàn có thể đi khoảng chừng 2 bước thì lại qua bên phải .
• Đồng thời, bạn nên lặp lại hàng loạt động tác khoảng chừng 5 lần .

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://trangdahieuqua.com/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

2.5 Plank đá chân ngang

Sau khi tập di chuyển nhiều, bạn hãy đổi sang bài tập giảm mỡ đùi ở trạng thái tĩnh này nhé. Bạn có thể dựa trên nền động tác Plank cơ bản, Plank đá sang ngang để góp phần nâng cao sự hoạt động của hông và chân. Bên cạnh đó, chính điều này sẽ tác động lực trực tiếp vào phần eo, mông và đùi. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm Cardio để giảm mỡ đùi cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://trangdahieuqua.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Bài viết trên đây WheyShop đã tổng hợp được những giải đáp về 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần mà các bạn có thể áp dụng thực hiện tại nhà đơn giản. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ sớm lấy lại được vòng đùi thon gọn, săn chắc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn tập luyện hiệu quả !

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp