Ăn trứng để giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Vậy ăn trứng luộc có béo không? Cần lưu ý những gì khi bạn muốn giảm cân bằng trứng? Hãy cùng Trangdahieuqua.com tìm hiểu nhé.
Ăn trứng để giảm cân có phải là sự lựa chọn đúng đắn?
Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn hàng ngày. Đồng thời, trứng là thực phẩm giúp giảm cân hoàn hảo vì 5 lý do sau đây.
1. Trứng ít calo
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng khác.
Ba quả trứng luộc chín chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn nó với rau, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì vậy, giảm cân bằng trứng là lựa chọn đúng đắn của nhiều người.
2. Ăn trứng để giảm cân vì trứng giúp bạn no nhanh
Ăn trứng để giảm cân? Hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no.
Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn so với thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có xu hướng bỏ ăn sau đó. Việc này nếu lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.
3. Giảm cân bằng trứng vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng thanh nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, giảm cân bằng trứng là một cách hay mà bạn nên thử.
4. Ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn
Healthline cho biết, ăn trứng giảm cân vào bữa sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng.
Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng trong việc giảm cân vào bữa sáng với việc ăn các thực phẩm khác có cùng hàm lượng calo.
Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy những người thừa cân ăn trứng thay vì bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn những người không ăn trứng.
Nhờ vậy, việc giảm cân của mỗi người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Việc cần làm là thường xuyên ăn sáng bằng trứng luộc.
Nếu bạn nấu bằng cách chiên, hàm lượng calo có thể tăng khoảng 50 calo cho mỗi quả trứng. Sau đó, bạn chỉ cần tập thể dục lâu hơn hoặc ăn ít hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối.
5. Nên giảm cân bằng trứng vì nó rất rẻ và dễ chế biến
Việc kết hợp trứng gà, trứng vịt hay trứng cút vào bữa ăn hàng ngày rất đơn giản. Chúng không tốn kém và chỉ cần chuẩn bị trong vài phút.
Ở mỗi hình thức chế biến, món trứng sẽ mang đến cho bạn một hương vị riêng. Bạn có thể ăn trứng luộc để giảm cân hoặc làm món trứng ốp la, trứng nướng, trứng rán để thưởng thức.
Kết luận
Với 5 lý do nêu trên, bạn có biết ăn trứng gà có thể giúp bạn giảm cân không? Nếu bạn đang muốn giảm cân thì việc bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày là điều nên làm. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân dễ dàng mà còn có khả năng đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Điều cần lưu ý khi giảm cân bằng trứng là đảm bảo nguồn thực phẩm sạch, an toàn, nguyên vẹn trước khi chế biến.
Trangdahieuqua.com hy vọng những thông tin này đã giúp bạn hiểu được có nên ăn trứng để giảm cân hay không. Đồng thời tiếp thêm động lực để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
