Thực phẩm không phải là nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn. Tuy nhiên, tình trạng mụn sẽ nặng hơn nếu bạn ăn những thực phẩm là “khắc tinh” của da mụn. Ngược lại, có nhiều thực phẩm như nghệ vàng, rau xanh… góp phần hạn chế sự xuất hiện của các nốt mụn, đồng thời giúp cải thiện làn da sau mụn. Những thực phẩm đó là gì, ăn gì để hết mụn? Cập nhật ngay để quyết định có nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn hay không!
Ăn gì để hết mụn? 10 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da đẹp
Thức ăn ngon
Rau củ và trái cây
Các bác sĩ da liễu thường khuyên các bạn bị mụn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để đẩy lùi mụn. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Cá hồi
Loại cá này là một nguồn giàu axit béo omega-3. Nó có tác dụng giảm viên và ngừa mụn. Không chỉ vậy, axit béo omega-3 còn giúp giảm lượng protein mà cơ thể tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến sự hình thành và phát triển của mụn trứng cá.
Quả hạch
Những người bị mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa khá thấp (như vitamin E và selen). Trong khi đó, hạnh nhân, đậu phộng và các loại trái cây khác chứa rất nhiều chất này. Chất chống oxy hóa được coi là chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị nhiễm trùng và tổn thương, có nghĩa là da của bạn sẽ nhanh lành hơn trong giai đoạn sau mụn.
hàu
Hàu chứa nhiều kẽm – một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da bị mụn. Nó giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ra một số loại mụn như mụn bọc, mụn viêm,… Tuy hàu mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn không nên lạm dụng và tiêu thụ quá nhiều. Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày của người lớn không được vượt quá 40 miligam.
Rong biển
Dù muốn hay không, bạn cũng phải thừa nhận rằng rong biển là một nguồn cung cấp i-ốt tuyệt vời. Các hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có tác dụng tích cực đối với mụn ẩn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng kháng viêm, giảm sưng tấy do mụn, làm dịu da nhanh chóng.
Rong biển thường xuất hiện trong các món sushi, salad hoặc các món ăn nhẹ. Bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều, vì lượng i-ốt mà một người trưởng thành cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.
Các thực phẩm cần tránh
Sữa
Bạn càng uống nhiều sữa, bạn càng có nhiều khả năng bị nổi mụn, đặc biệt nếu đó là sữa tách béo. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu lý do tại sao, nhưng có thể là do hormone bò tạo ra khi mang thai được tìm thấy trong sữa. Khi lượng hormone này được dung nạp vào cơ thể, bạn sẽ bị mụn “tấn công”.
Đường và carbs xấu
Hầu như tất cả mọi người bị mụn trứng cá đều biết quy tắc thuộc lòng: hạn chế đường cũng như tinh bột không tốt trong chế độ ăn uống. Thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt… là thủ phạm khiến tình trạng mụn của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do đường và carbohydrate có trong những thực phẩm này đi vào máu nhanh chóng khiến lượng đường trong máu tăng cao. Và khi cơ thể tạo ra nhiều insulin hơn để giảm lượng đường trong máu, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác dẫn đến việc thúc đẩy sản xuất dầu trên da – nguồn gốc của mụn trứng cá.
Sô cô la
Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều sô cô la có nhiều khả năng bị mụn trứng cá, nhưng không giải thích được tại sao. Có thể do lượng đường, sữa được thêm vào (đối với sôcôla không nguyên chất). Giải pháp cho những cô nàng thích ăn sô cô la nhưng không muốn mụn ghé thăm là chọn sô cô la đen (ít hoặc hầu như không có đường và sữa).
Thức ăn nhiều dầu mỡ
“Ăn đồ nhiều dầu mỡ” là điều tối kỵ đối với những bạn có làn da bị mụn. Bởi lẽ, dầu mỡ là thủ phạm hàng đầu gây bít tắc lỗ chân lông, tạo cơ hội cho mụn bùng phát. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với mụn trứng cá, hãy tạm biệt đồ ăn nhanh, đồ chiên rán… đi!
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 3 nhóm thực phẩm giàu chất béo bão hòa bạn nên cẩn thận
