Ăn gì để đẹp da? Câu trả lời vô cùng đơn giản chính là nhờ nguồn thực phẩm dồi dào đẹp mắt xung quanh chúng ta. Bạn chỉ cần kiên trì lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Ăn gì để đẹp da? 10 món ăn đẹp không thể bỏ qua
Dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến bạn tăng cân, sụt cân bất thường hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến các cơ quan nội tạng như tim, gan, thận… Không chỉ vậy, những gì bạn dung nạp vào cơ thể hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến làn da. . Cụ thể, tốc độ lão hóa của làn da nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Những món ăn đẹp dễ kiếm và dễ chế biến. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng với phần phù hợp với bản thân. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bạn đẹp da mỗi ngày.
1. Ăn gì để đẹp da? Cá biển
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn giàu axit béo omega-3. Omega-3 rất quan trọng đối với sự mềm mại của da và duy trì độ ẩm.
Hơn nữa, axit béo omega-3 trong cá đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm mụn trứng cá. Nó thậm chí có thể làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy bổ sung dầu cá có khả năng giúp bạn chống lại nguy cơ mắc các bệnh tự miễn ảnh hưởng đến da như vảy nến, lupus ban đỏ…
Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E. Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da để chống lại tác hại từ các gốc tự do.
Cá biển hay các loại hải sản khác cũng cung cấp lượng kẽm dồi dào cho làn da hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm là một khoáng chất quan trọng để thúc đẩy sức khỏe tổng thể của da, giúp da tạo điều kiện sản sinh các tế bào mới. Do đó, khi tìm hiểu ăn gì để đẹp da, bạn đừng bỏ qua cá biển nhé!
2. Ăn gì để đẹp da? Trái bơ
Ăn gì đẹp da? Bơ cũng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da vì nó chứa nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe làn da.
Đầu tiên, chất béo lành mạnh cần thiết cho da để giữ độ ẩm và độ đàn hồi. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy trong trái bơ có chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, da tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết nám, chảy xệ…
Tiếp đến, lượng vitamin E dồi dào trong mỗi quả bơ cũng mang lại hiệu quả dưỡng da tích cực. Đặc biệt, khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein giúp da săn chắc, đàn hồi.
3. Ăn gì để có làn da đẹp? Quả óc chó
Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da. Mỗi quả óc chó có lượng axit béo thiết yếu phù hợp. Đây cũng là một loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất được.
Trên thực tế, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 hơn các loại hạt khác. Hơn nữa, quả óc chó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như kẽm, selen, vitamin E… có lợi cho da. Vì vậy, quả óc chó là thực phẩm bắt buộc phải có khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để có làn da đẹp.
4. Ăn gì để da mặt đẹp? Hạt hướng dương
Nhìn chung, hạt hướng dương và các loại hạt khác là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho da. Khoảng 28 gam hạt hướng dương chứa 49% DV
vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5 gam protein.
Phần trăm giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
5. Có gì tốt cho da? Đừng bỏ lỡ khoai lang
Beta carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể, nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.
Beta carotene được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây như cam, cà rốt, rau bina, khoai lang. Đặc biệt, khoai lang chứa nhiều beta caroten hơn.
Khoảng 100 gam khoai lang nướng có khả năng cung cấp gấp 6 lần DV vitamin A. Mặt khác, beta carotene trong khoai lang còn có tác dụng như một loại kem chống nắng. Nó có thể giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa da khô, nhăn nheo hoặc các tế bào da chết quá nhiều.
ớt chuông
nguoi-benh-than-nen-an-gi-ot-chuong-e1542598955931
Điều gì tốt cho da? Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời có thể chuyển hóa thành vitamin A khi ăn vào.
Khoảng 149 gam ớt chuông đỏ chứa tới 156% hàm lượng DV vitamin A. Không chỉ vậy, ớt chuông còn là một trong những thực phẩm giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết để tạo ra collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh. mạnh. Ngoài ra, vitamin còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác để bạn không bị thiếu máu, làm sáng da.
Bông cải xanh giúp đẹp da
bong-cai-xanh-cho-nguoi-tieu-duong-1
Bông cải xanh cũng là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để đẹp da. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da như kẽm, vitamin A, vitamin C.
Bông cải xanh cũng chứa lutein. Đây là một loại caroten hoạt động giống như beta caroten để bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane. Chất này có khả năng chống lại một số bệnh ung thư, trong đó có ung thư da. Nó cũng giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ăn gì để đẹp da? Cà chua
tac
Với giá thành rẻ, dễ mua, dễ chế biến, cà chua là một trong những thực phẩm giúp da dẻ hồng hào được nhiều chị em ưa chuộng. Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene.
Beta carotene, lutein và lycopene là những chất dinh dưỡng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, chúng hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác. Để tăng cường hấp thụ carotenes trong cà chua, hãy sử dụng loại quả này với một nguồn chất béo khác, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu.
Hạt đậu nành giúp đẹp da
đậu nành
Đậu nành có chứa isoflavone. Đây là một hợp chất thực vật hoạt động giống như hormone estrogen. Vì vậy, nó mang lại những lợi ích nhất định cho một số bộ phận trên cơ thể, trong đó có làn da.
Một số nghiên cứu nhỏ liên quan đến sức khỏe của phụ nữ trung niên cho thấy tiêu thụ isoflavone đậu nành mỗi ngày (liên tục trong 8-12 tuần) giúp họ giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ở những phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh, đậu nành còn có thể giúp họ giảm tình trạng khô da, tăng tốc độ sản sinh collagen giúp tăng cường sức sống cho làn da. Vì vậy, đậu nành là một trong những thực phẩm đẹp da bạn không thể bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.
Ăn gì để đẹp da? Ăn tôm
thuc-pham-giau-chat-sat
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh thiếu máu. Những người bị thiếu máu thường có làn da kém tươi sáng, thậm chí là xanh xao, nhợt nhạt.
Để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt và cải thiện sắc tố da, hãy tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất sắt như các loại hạt, lòng đỏ trứng, động vật có vỏ (nghêu, ốc, tôm). , cua, ghẹ…), ngũ cốc, rau lá xanh…
Theo các chuyên gia làm đẹp, thực phẩm giàu sắt hoặc axit folic là nguồn dưỡng chất quan trọng góp phần tạo nên sức khỏe tổng thể và làn da hồng hào, rạng rỡ. Với 10 thực phẩm giúp da mặt hồng hào vừa gợi ý, Trangdahieuqua.com hy vọng bạn đã biết ăn gì để da mặt đẹp và kiên trì áp dụng vào bữa ăn hàng ngày.
