15 cách giảm cân hiệu quả tại nhà: Cách nào phù hợp với bạn?

Bạn đã chăm chỉ tập gym nhưng thân hình vẫn chưa bao giờ được thon gọn như mong đợi. Vì vậy, bạn có nên tìm Làm sao để giảm cân tại nhà hiệu quả hơn?

Bạn có thể đã tìm thấy nhiều thông tin về cách thực hiện việc này cách giảm cân tại nhà Trực tuyến. Tuy nhiên, không phải làm thế nào để giảm cân Tất cả đều có cơ sở khoa học. Muốn giảm cân lành mạnh mà không phải ăn kiêng khắt khe, bạn có thể áp dụng 15 Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà sau đây.

đầu tiên. Cách giảm cân tại nhà với protein

Khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng thì protein được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể của bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn. Do đó, một chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu protein ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí chỉ cần ăn một bữa sáng giàu protein với trứng luộc là đủ cách giảm cân tại nhà có hiệu lực.

2. Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách chọn thực phẩm toàn phần

Một trong những Cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng là chọn thực phẩm toàn phần, hay còn gọi là thực phẩm toàn phần

. Việc “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế rất nhiều đồ ăn nhiều đường, chất béo và đồ đóng hộp.

• Hầu hết các loại thực phẩm toàn phần là tự nhiên, bổ dưỡng và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể thêm vào thực đơn các loại thực phẩm toàn phần như:
• Các loại ngũ cốc
• Các loại hạt dinh dưỡng
• Rau các loại
• Thịt, cá, trứng, sữa

Tinh bột tốt cho sức khỏe

Thực phẩm toàn phần là thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất, chưa qua chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn ăn một quả cam như một loại thực phẩm nhưng nếu bạn pha một ly nước cam có thêm đường, nó không còn là một loại thực phẩm nguyên chất nữa. 3.

Cách giảm cân tại nhà: Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

giam-can-tai-ha-1-e1570100900880 Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, cá hộp, nước ngọt đóng chai,… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho cửa hàng. Thức ăn nhanh dễ bị “nghiện” hơn thức ăn chưa qua chế biến hoặc thức ăn nguyên chất.Do đó, để áp dụng

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

, bạn cần giảm thiểu số lần tiêu thụ thức ăn nhanh. Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thật về những món ăn nhanh nổi tiếng 4.

Cách giảm cân tại nhà

với đồ uống Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) và trà xanh để vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

• Nước: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể tăng 24-30% quá trình đốt cháy calo trong một giờ sau đó. Thói quen uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhất là đối với người trung niên và cao tuổi.

• Cà phê: Cà phê cũng giúp giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng cách giảm cân tại nhà này, bạn cần lưu ý uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân lành mạnh tại nhà bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại. Người muốn

giảm cân tại nhà Nên tránh đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt, nước hoa quả, sữa sô cô la và nước tăng lực. Những đồ uống này làm tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em. 5.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ: Chuẩn bị nguyên liệu nấu ănKhi tìm kiếm

cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ , bạn cũng cần lưu ý nguyên liệu nấu.

• Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo, giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

• Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị có chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.

• Ăn ít đường: Thói quen ăn nhiều đường và đồ ngọt khiến bạn có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, đồng thời đọc kỹ thành phần của thực phẩm chứa nhiều đường. 6.

cách giảm cân tại nhà tù-can-tai-ha-2-e1570101017304 Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và hành vi ăn uống của bạn.

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Đôi khi bạn chỉ cần tích trữ các loại thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị những món ăn nhẹ để mang đến văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc. Tránh thói quen ăn vặt bằng đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát nhé! 7.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà:

ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp thực phẩm giảm cân lành mạnh. Đây là loại thực phẩm giàu nước, chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không lo về lượng calo. Cách giảm cân tại nhà này được nhiều bạn gái ưa thích vì giúp vóc dáng thon gọn, đẹp da. 8. Giảm cân an toàn tại nhà với chế độ ăn ít carbChế độ ăn kiêng low-carb là một trong những

Cách giảm cân an toàn tại nhà

. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể. Một số loại thực phẩm bạn nên tránh hoặc hạn chế khi áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb: đồ ngọt, hoa quả sấy khô, sữa nguyên kem, các loại rau giàu tinh bột như rau bina, khoai tây, ngô … 9.

Giảm cân an toàn tại nhà với sữa chua

giam-can-tai-ha-4-e1570101303238

Probiotics là vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cân. Probiotics có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống, đồng thời làm giảm sự thèm ăn. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình những nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, dưa chua,… mười.

Cách giảm cân tại nhà với những món ăn nhỏ

Cách giảm cân tại nhà Tập trung không chỉ vào chế độ ăn uống của bạn mà còn vào các loại món ăn bạn đang sử dụng.

• Chọn các món ăn nhỏ: Một số nghiên cứu chứng minh rằng các món ăn nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn không thể cho vào một phần lớn!

• Màu sắc tương phản:

Bạn nên chọn màu sắc của bát đĩa tương phản với thức ăn để có thể đánh giá khẩu phần chính xác hơn. Dưới đây là cách giảm cân tại nhà có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%. Bạn có thể tìm hiểu thêm: 2 nguyên tắc giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức 11.

Làm thế nào để giảm cân:

Tập thói quen ăn chậm Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể nạp nhiều calo vào cơ thể trước khi nhận ra mình đã no. Người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn người ăn chậm. Thói quen nhai thức ăn chậm cũng có thể giúp tăng hormone góp phần giảm cân. thứ mười hai.

Giảm cân bằng cách đánh răng sau khi ăn Đây là

cách giảm cân tại nhà

Thường xuyên tập thể dục để giảm cân an toàn tại nhà giam-can-tai-ha-3-e1570101119703

Để giảm cân an toàn tại nhà, bạn Các bài tập cardio và bài tập nâng tạ là không thể thiếu.

• Bài tập tim mạch: Bạn có thể chọn các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Các bài tập tim mạch cũng đã được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời giúp giảm trọng lượng cơ thể.

• Các bài tập nâng tạ: Mất khối lượng cơ là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn mất nhiều cơ, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước. Các bài tập tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mất khối lượng cơ này.

• Bài tập aerobic:

Các bài tập aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, và đặc biệt hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

14. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn đồ ăn

Thay vì ăn rồi lại dằn vặt vì quá nhiều calo, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi lựa chọn bất cứ thứ gì với những câu hỏi sau:

– Món này có nhiều calo không?

– Món này có nhiều đường không?

– Món này có dầu mỡ không? Nếu câu trả lời là “có”, thì tốt nhất bạn nên chuyển sang thực phẩm khác giàu chất xơ hoặc chế biến dưới dạng luộc, hấp nhé! 15.

Cách giảm cân tại nhà

bằng giấc ngủ Thói quen ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mục tiêu giảm cân của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì tăng 55% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được lý giải là do việc thiếu ngủ sẽ làm giảm hormone leptin (hormone đóng vai trò chủ chốt trong việc điều hòa sự thèm ăn) khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì tìm hiểu các