Thực phẩm giúp da hồng hào không khó tìm. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì ưu tiên những thực phẩm tốt cho da.
10 loại thực phẩm cho làn da hồng hào, khỏe mạnh
Một trong những dưỡng chất không thể thiếu để bạn có làn da hồng hào đó chính là chất sắt. Chức năng chính của nó là mang oxy đi khắp cơ thể như một thành phần của tế bào hồng cầu để cải thiện sắc tố và sức khỏe của da.
Thiếu sắt gây thiếu máu. Phụ nữ là đối tượng có nguy cơ thiếu máu rất cao do nhiều nguyên nhân như hành kinh hàng tháng, mang thai, cho con bú… Thiếu máu do thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân khiến làn da kém sức sống. .
Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng nhiều cách như uống thuốc bổ sung sắt hoặc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu sắt. Trong bài viết này, Trangdahieuqua.com sẽ liệt kê 10 loại thực phẩm làm cho da hồng hào mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
đầu tiên. Thực phẩm giúp da dẻ hồng hào: Động vật có vỏ
Hầu hết các loài động vật có vỏ đều có hàm lượng sắt cao. Tuy nhiên, nghêu, sò, ốc, hàu có nguồn chất sắt vượt trội.
100g ngao chứa khoảng 3mg sắt. Nó chiếm 17% lượng khuyến nghị hàng ngày (DV). Ngoài ra, với trọng lượng 100g ngao, cơ thể bạn còn có cơ hội tiêu thụ 26g protein, 24% DV vitamin C và 4,1% DV vitamin B12.
Trên thực tế, tất cả các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và có khả năng làm tăng mức HDL (cholesterol tốt). Hơn nữa, hàm lượng sắt của chúng chủ yếu là sắt heme. Loại sắt này được cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn loại sắt không phải heme có trong thực vật. Do đó, động vật có vỏ không chỉ thực phẩm làm cho da hồng hào Nó cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
2. Ăn gì để đẹp da? Các loại cá biển
Cá biển, đặc biệt là cá ngừ, cá thu, cá mòi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.
Bên cạnh sắt, cá biển cũng rất giàu vitamin B12, niacin, selen và axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho độ đàn hồi của da và sức khỏe tổng thể.
Bạn nên chọn mua cá tươi thay vì cá đóng hộp hoặc đông lạnh. Hàm lượng dinh dưỡng của cá tươi cao hơn so với cá bảo quản lâu.
3.Ăn gì để da dẻ hồng hào:thịt đỏ
Nếu bạn muốn tìm hiểu ăn gì để da dẻ hồng hàoĐừng bỏ qua các loại thịt đỏ! Thịt đỏ cũng là một trong những thực phẩm góp phần tích cực giúp da dẻ hồng hào. Trong số các loại thịt đỏ, thịt bò nổi tiếng là loại thịt giàu chất sắt và vitamin B.
Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng tình trạng thiếu sắt ít phổ biến hơn ở những người thường xuyên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc cá. Họ cũng có làn da khỏe mạnh hơn những người thường không ăn thịt đỏ.
4. Thực phẩm giúp da dẻ hồng hào: Gà
Đối với đa số người dân Việt Nam, thịt gà là món ăn lành, ngon và dễ chế biến. Đây cũng là loại thực phẩm làm cho da hồng hào, sáng.
Hàm lượng sắt, vitamin B, protein và các chất dinh dưỡng khác trong thịt gà giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất sau khi ăn. Đặc biệt, protein trong thịt gà có khả năng ngăn ngừa tình trạng mất cơ xảy ra do quá trình lão hóa. Đây cũng là điều kiện góp phần giữ cho làn da của bạn luôn săn chắc và đàn hồi.
5. Ăn gì để da dẻ hồng hào? đậu hũ (đậu hũ)
Đậu phụ là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Nó rất phổ biến với những người ăn chay.
Thực tế, 126g đậu phụ có thể cung cấp tới 3,4mg sắt cho cơ thể. Con số này chiếm 19% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị.
Đó cũng là lý do tại sao những người ăn chay thiếu sắt từ thịt động vật nên thường xuyên bổ sung đậu phụ trong khẩu phần ăn của mình.
Ngoài ra, đậu phụ còn chứa hợp chất isoflavones có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh. Kết quả là, chúng ta thường thấy những người thực hiện chế độ ăn thuần chay một cách nghiêm túc mà vẫn đạt được làn da hồng hào và sức khỏe tổng thể tốt.
6. Ăn gì để da dẻ hồng hào? các loại đậu
Một số loại đậu phổ biến có khả năng mang lại cho bạn làn da hồng hào, tươi trẻ là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu tây.
Chúng là một nguồn giàu chất sắt. Trong 198g đậu lăng nấu chín có chứa 6,6mg sắt. Nó chiếm 37% DV. Trong khi đó, 86g đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 1.800mg sắt, tương đương 10% DV.
Bạn có thể dùng đậu để chế biến thành nhiều món ăn ngon như chè, hầm canh hay làm sữa đậu để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho làn da và sức khỏe.
7. Ăn gì để đẹp da? Hạt bí ngô (ngô)
Hạt bí ngô là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó cũng rất giàu chất sắt và các chất dinh dưỡng khác tốt cho da. Khoảng 28g hạt bí ngô chứa tới 2,5mg sắt. Con số này tương đương với 14% DV.
Bí quyết của nhiều chị em đang sở hữu làn da không tỳ vết là tích cực ăn các loại hạt, trong đó có hạt bí ngô trong các bữa phụ.
8. Hạt diêm mạch (quinoa)
Trước đây, hạt quinoa không phổ biến ở Việt Nam nhưng bây giờ thì đã khác. Bạn có thể tìm thấy loại ngũ cốc này dễ dàng ở các siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm chay.
Bên cạnh việc giàu chất sắt, quinoa còn có hoạt tính chống oxy hóa cao hơn các loại ngũ cốc khác. Hoạt động này giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Sau một thời gian ăn hạt quinoa đều đặn, sắc tố da của bạn sẽ có sự cải thiện tích cực. Vì vậy, quinoa cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm làm cho da hồng hào, bức xạ.
9. Thực phẩm giúp da dẻ hồng hào: bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm làm cho da hồng hào, bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
Thực phẩm này chứa cả vitamin C và sắt. Điều này giúp cơ thể có điều kiện thuận lợi hơn để hấp thụ hàm lượng sắt tối đa để luôn khỏe mạnh và nuôi dưỡng làn da.
Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng chứa nhiều folate (axit folic). Đây là một trong những dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo máu để cải thiện sắc tố da và nhiều chức năng quan trọng khác.
10. Cà chua và các loại trái cây và rau quả khác giàu vitamin C
Khi bạn muốn học ăn gì để có làn da đẹp, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài chức năng tăng sức đề kháng, vitamin C còn là “trợ thủ đắc lực” để cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ các loại thực phẩm.
Các chuyên gia y tế giải thích, sắt tồn tại ở hai dạng khác nhau: sắt heme (từ động vật) và sắt không heme (từ thực vật). Đặc biệt, cơ thể khó hấp thụ hơn dạng non-heme vì nhiều lý do.
Tuy nhiên, khi kết hợp với vitamin C, sắt không phải heme tạo thành một hợp chất dễ hấp thu hơn. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta thường được các bác sĩ khuyên bổ sung sắt bằng nước cam hoặc nước ép các loại trái cây giàu vitamin C.
Khi cơ thể hấp thụ đủ sắt nhờ vitamin C, sắc tố da sẽ hồng hào hơn. Không chỉ vậy, vitamin C còn kích thích quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Collagen là thành phần quan trọng để bạn có làn da săn chắc.
Ngoài cam, quýt và bưởi, bạn cũng có thể tìm vitamin C trong cà chua, ớt chuông, bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm khác.
Những thực phẩm xung quanh chúng ta sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nếu biết cách lựa chọn và kết hợp, bạn sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ sắt, folate, vitamin B và nhiều dưỡng chất khác để sống khỏe đẹp mỗi ngày.
Trangdahieuqua.com hy vọng 10 loại thực phẩm làm cho da hồng hào, giàu chất sắt vừa gợi ý giúp bạn tìm được câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi “ăn gì để đẹp da?”.
