[SỰ THẬT] 1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Cái Gập Bụng, Tập Mấy Lần

1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Cái Gập Bụng ? Tập Plank Mấy Lần 1 Ngày ?Plank đang là một trong những bài tập thể dục tại nhà đang được cực kỳ yêu dấu tại Nước Ta lúc bấy giờ bởi nó có hiệu suất cao tích cực và nhanh gọn trong việc tương hỗ rèn luyện thể lực và dáng vóc .
Bạn có biết, tập plank đốt cháy bao nhiêu calo ? 1 phút tập plank bằng bao nhiêu cái gập bụng ? Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày ? Cùng tìm hiểu và khám phá ngay qua bài viết bên dưới những bạn nhé .

1. Tập Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Mức năng lượng (calo) được giải phóng đi ở mỗi người không giống nhau nên sẽ không có câu trả lời chính xác bởi điều này sẽ còn phụ thuộc vào trọng lượng, cơ địa, giới tính, độ tuổi, khả năng trao đổi chất, kỹ thuật tập… của mỗi người tập.

Theo khảo sát trung bình, một người đàn ông nặng khoảng chừng 60-70 kg mỗi phút tập Pank sẽ tiêu tốn 4-5 calo. Nếu tập liên tục trong 1 giờ thì hoàn toàn có thể đốt cháy 220 calo .

>> > Xem thêm những bài tập vai tại nhà hiệu suất cao nhất được những chuyên viên thể hình khuyến khích tập luyện giúp bạn có một thân hình tuyệt vời và hoàn hảo nhất, bờ vai cuồn cuộn cơ bắp .

2. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Khi thực thi bài tập gập bụng, bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 6 calo cho mỗi phút triển khai. ( Số lượng calo đốt cháy cũng tùy thuộc vào khối lượng khung hình và cường độ crunch ). Số lượng calo đốt cháy trong 1 phút khi tập Plank cũng khoảng chừng 6 calo .
Trung bình mỗi phút những bạn hoàn toàn có thể triển khai 3 – 4 cái gập bụng. Vì vậy, 1 phút plank hoàn toàn có thể tương tự bằng với 2 – 3 cái gập bụng .
>> > Xem thêm reps là gì mà khi tập những bài thể dục thể thao người ta thường nhắc tới nó .

3. Lợi ích, tác dụng của việc tập Plank mỗi ngày

Ngoài quyền lợi, tính năng giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao, tập plank mỗi ngày còn đem lại nhiều quyền lợi tuyệt vời khác cho sức khỏe thể chất mà bạn chưa biết !
Các quyền lợi, công dụng của tập Plank :

• Làm chắc săn cơ bụng, vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi.
• Hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
• Cải thiện sức mạnh nhóm cơ cốt lõi (core).
• Giảm chấn thương ở lưng và cột sống.
• Chỉnh sửa tư thế cơ thể.
• Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Cơ thể thăng bằng, linh hoạt hơn.
• Tinh thần, thể trạng thoải mái.

>> > Xem thêm tính năng của gập bụng mỗi ngày mà bạn chưa biết, phối hợp với tập plank giúp bạn nhanh gọn giảm mỡ bụng, vòng eo thon gọn, cơ bắp 6 múi .

4. 1 ngày tập plank bao nhiêu lần thì hiệu quả?

Với thời hạn triển khai bài tập plank chuẩn là 1 phút / lần cộng thêm thời hạn nghỉ giữa mỗi lần plank là 30 s thì những bạn tốn khoảng chừng 1 p30s để thực thi 1 lần tập Plank .

Không có giới hạn chuẩn cho số lần thực hiện tập plank mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, số lần tập plank lý tưởng trong 1 ngày là khoảng 10- 20 lần. Tức là bạn cần tập plank khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.

Các bạn hoàn toàn có thể tập ít hơn vào những ngày tiên phong vì mới đầu khung hình chưa quen với những hoạt động nên thể lực hoàn toàn có thể sẽ chưa đủ, sau đó những bạn từ từ nâng số lượng tập lên. Ngoài tập plank, bạn cũng nên phối hợp những bài tập bụng khác để cơ bụng tăng trưởng tổng lực hơn, ví dụ như tập hít đất, gập bụng, …
>> > Xem thêm 50 + ghế cong tập bụng đa năng giá chỉ từ 180 k giúp bạn thuận tiện rèn luyện và sở hữu cơ bụng 6 múi ngay tại nhà .

5. Các bài tập Plank phổ biến nhất hiện nay

Không chỉ tập Plank, khi tập bất kể một bài tập thể dục thể thao nào, những bạn cần tập luyện khoa học, đúng cách để hiệu suất cao tập luyện cao nhất, tập thể dục sai cách gần như không mang lại hiệu suất cao tập luyện mà còn gây ra những tổn hại cho sức khỏe thể chất như đau cơ, chấn thương, …
Vì vậy, hãy tìm hiểu và khám phá và tập luyện những bài tập thể dục đúng cách những bạn nhé. Nếu bạn chưa biết tập Plank, xem ngay hướng dẫn 3 bài tập Plank đang thông dụng nhất lúc bấy giờ nhé .

5.1 Bài tập Plank cơ bản

Bài tập Plank cơ bản là bài tập phổ cập nhất lúc bấy giờ, tuy nhiên nhiều người vẫn đang tập sai bài tập này và thường bị đau cơ, đau lưng sau khi tập .
Động tác Plank cơ bản chuẩn, đúng kỹ thuật như sau :

• Bước 1: Trên các bề mặt phẳng, sạch, các bạn nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
• Bước 2: Hai cẳng tay để vuông góc với mặt sàn, căng cơ bụng.
• Bước 3: Hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân thì nhón lên.
• Bước 4: Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳng
• Bước 5: Giữ tư thế trong 60 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn
• Bước 6: Kết thúc động tác hạ tay từ từ để cơ thể chạm mặt sàn.

5.2 Bài tập Plank cao tay

Bài tập Plank cao thâm có động tác gần giống bài tập plank cơ bản. Bài tập này ngoài giúp tương hỗ phần cơ bụng, mông, đùi, còn tương hỗ hiệu suất cao phần cơ tay .
Động tác Plank cao thâm chuẩn, đúng kỹ thuật như sau :

• Bước 1: Trên các bề mặt phẳng, sạch, các bạn nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
• Bước 2: Hai tay để vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay chạm sàn, căng cơ bụng.
• Bước 3: Hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân thì nhón lên.
• Bước 4: Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳng.
• Bước 5: Giữ tư thế trong 60 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn.
• Bước 6: Kết thúc động tác hạ tay từ từ để cơ thể chạm mặt sàn.

5.3 Bài tập Plank ngược

Khi nhắc đến những bài tập plank cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao thì không hề không nhắc đến bài tập plank ngược. Bài tập này có những động tác tương đối khó hơn nhưng hiệu suất cao mang lại rất tốt .

• Bước 1: Bạn ngồi lên sàn, 2 tay đặt lên mặt sàn phía sau lưng bạn, 2 chân bạn duỗi thẳng.
• Bước 2: Bạn dồn sức vào cơ tay sau và thực hiện đẩy người lên cao thẳng tay.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 60 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn.
• Bước 4: Bạn từ từ hạ người xuống, nghỉ 1 chút và thực hiện lặp lại động tác.

>>> Xem thêm thiết kế phòng tập yoga trong nhà cực kỳ đơn giản và không tốn chi phí mà vẫn bảo đảm mọi tiêu chuẩn cần thiết khi luyện tập.

6. Tổng kết

Trên đây là thông tin về 1 phút tập plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, quyền lợi của việc tập Plank, số lần tập plank mỗi ngày và những bài tập plank phổ cập nhất lúc bấy giờ. Hãy nỗ lực liên tục và duy trì tập luyện Plank mỗi ngày để có một thân hình săn chắc, tuyệt đối hơn những bạn nhé !

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

>> > Xem thêm 30 + máy tập gym đa năng giúp bạn và mái ấm gia đình tập luyện nhiều bài tập gym ngay tại nhà, nhanh gọn chiếm hữu một thân hình vạn người mê .

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp