Giải đáp thắc mắc ăn Yến Mạch giảm cân : Đúng hay Không ?
Yến mạch là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi với sức khoẻ. Tuy nhiên vẫn còn nhiều thắc mắc ăn yến mạch có béo không? Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp thắc mắc ngay nhé!
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://trangdahieuqua.com/category/whey-protein-html
1. Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe :
Yến mạch là các loại ngũ cốc từ cây ngũ cốc tên gọi là Avena Sativa. Sau khi được thu hoạch, những hạt này được sử dụng làm thực phẩm, thức ăn, sản phẩm chắm sóc da…
Các chuyên gia sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới thường xếp một bát bột yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là một trong những lựa chọn bữa sáng tốt nhất để giảm cân tối ưu và tốt cho sức khỏe(1) .
» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://trangdahieuqua.com/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html
1.1 Lợi ích của ăn yến mạch
- Ăn yến mạch là nguồn cung cấp calories, năng lượng dồi dào cho bất cứ ai sử dụng. Sản phẩm hoàn hảo giúp thay thế bữa ăn phụ cho bất cứ ai, đặc biệt là những sản phẩm như Yến mạch QuakerYến mạch Granola ngũ cốc
- 2Trong yến mạch tự nhiên rất giàu chất xơ ( beta-glucan là chất quan trọng nhất trong số đó ) và những khoáng chất có trong yến mạch giúp cải tổ sức khỏe thể chất ngăn ngừa, phòng tránh bệnh tim, tiểu đường, béo phì và thậm chí còn là ung thư ( ) .
- Beta-glucan còn giúp giảm mức cholesterol – thành phần chính của chất xơ hòa tan trong yến mạch, làm giảm cholesterol xấu ( LDL ) mà không ảnh hưởng tác động đến mức cholesterol tốt. Các chất chống oxy hóa trong yến mạch ( avenanthramides và axit phenolic ) hoạt động giải trí cùng với vitamin C để ngăn ngừa quy trình oxy hóa LDL, trấn áp đường huyết hạn chế những yếu tố về bệnh tim .Theo Trường Y Harvard, yến mạch là dạng ngũ cốc nguyên chất là lý tưởng nhất để giảm mức cholesterol .
- Theo một nghiên cứu và điều tra khác ăn yến mạch có tính năng có lợi so với glucose và lipid ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Beta-glucans trong yến mạch cũng được tìm thấy để giảm nồng độ glucose trong máu khi tiêu thụ. Nhiều điều tra và nghiên cứu cũng đã gợi ý rằng ăn yến mạch hoặc ăn những thực phẩm làm từ yến mạch hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể thực trạng tăng đường huyết sau ăn .
- Vì bột yến mạch rất giàu chất xơ, nên khi ăn yến mạch nó cũng hoàn toàn có thể giúp giảm táo bón. Yến mạch cũng được tìm thấy để tăng trọng lượng chất thải, do đó điều trị táo bón. Chúng thậm chí còn hoàn toàn có thể đóng vai trò bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng
» Xem thêm : Cách sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc giảm cân hiệu suất cao
1.2 Yến mạch có phải là tinh bột không?
Yến mạch có tinh bột không? Yến mạch bao gồm thành phần chính là tinh bột nên có thể coi là một nguồn thực phẩm cung cấp tinh bột trong chế độ dinh dưỡng. Mặc dù yến mạch chứa nhiều tinh bột nhưng nó vẫn được sử dụng để giảm cân là vì tinh bột trong yến mạch là loại tinh bột tốt, hấp thu chậm và có lợi cho sức khỏe.
Yến mạch chứa loại tinh bột không hòa tan, tức là là loại tinh bột khó chuyển thành chất béo. Có công dụng rất tốt cho những người có chính sách ăn giảm cân, những người tập luyện, người cần bổ trợ chất xơ .
1.3 Yến mạch có bao nhiêu calo?
| Thành phần trong 100 g Yến mạch : | 348 calories |
| Chất xơ : | 5 g |
| Protein ( đạm ) : | 15 g |
| Vitamin B1 : | 0.6 mg |
| Vitamin B2 : | 0.14 |
| Canxi : | 50 mg |
Yến mạch bao nhiêu calo? Đối với tất cả lượng dinh dưỡng như vậy, một chén gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chỉ hàm chứa 348 calo. Nhưng lượng calo làm bạn no chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có.
Khi ăn yến mạch, khung hình bạn sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng từ từ, trấn áp sự thèm ăn của bạn và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn lúc nào cũng có cảm xúc no bụng. Vì vậy, ăn yến mạch cũng chính là món ăn không hề thiếu với bất kể chị em nào đang muốn giảm cân cấp tốc .
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://trangdahieuqua.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
1.4 Tại sao ăn yến mạch lại giảm cân?
Tại sao ăn yến mạch lại giảm cân? Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì lượng chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calories dư thừa từ những thực phẩm khác. Thâm hụt lượng calories nạp vào là điều quan trọng nhất của việc giảm cân.
Lượng chất xơ lớn có trong yến mạch không cung ứng nguồn năng lượng nhưng lại yên cầu khung hình tiêu tốn rất nhiều calories để tiêu hóa chúng, giúp cải tổ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa và đốt cháy calories hiệu suất cao từ bên trong khung hình .
Ăn yến mạch là một lựa chọn ngân sách thấp, giá rẻ sẽ giúp bạn thuận tiện tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách nhưng bảo vệ nguồn tinh bột và chất xơ tốt cho tiêu hóa và tương thích chính sách giảm cân. Thêm vào đó, bột yến mạch chứa một nguồn tốt những chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, phốt pho, magiê, đồng, sắt, selen và kali .
Như với bất kể lối sống lành mạnh hoặc kế hoạch ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên tích hợp 1 số ít hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho khung hình của bạn tương thích và giảm năng lực mất khối lượng cơ bắp .
» Tham khảo ngay Tác hại của bột yến mạch cần biết tại đây : https://trangdahieuqua.com/tac-hai-cua-bot-yen-mach.html
1.5 Cách ăn yến mạch giảm cân đúng cách
Yến mạch cho bữa sáng:
- Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng cách đun sôi yến mạch trong nước hoặc pha kèm sữa tươi đôi lúc là làm những món sinh tố đầy bổ dưỡng. Yến mạch hoặc cháo được biết đến để tương hỗ tiêu hóa, làm dịu thần kinh, kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Theo cuốn sách ‘ Thực phẩm chữa bệnh ’ của DK Publishing, “ Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hòa tan trong nước, beta-glucan giúp giảm cholesterol ‘ không lành mạnh ’ ( LDL ). Chúng còn được biết đến là một loại thuốc an thần tự nhiên và tuyệt vời. để giảm bớt chứng khó tiêu. ”
- Yến mạch là lựa chọn số 1 cho bữa sáng khởi đầu ngày mới của bạn, bởi yến mạch giúp no lâu hơn, phân phối nguồn năng lượng và cải tổ niềm tin hiệu suất cao. Lựa chọn yến mạch cũng tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách, thời hạn hơn so với nhiều nguồn thực phẩm khác nhưng vẫn bảo vệ dinh dưỡng .
- Một nguyên do khác tại sao yến mạch rất tốt chobữa sánglà chúng chứa đầy protein. Mặc dù protein rất thiết yếu cho việc thiết kế xây dựng cơ bắp, nhưng chúng cũng đóng vai trò chính trong việc giữ cho lượng đường trong máu không thay đổi và ngăn ngừa sự tăng đột biến của insulin hoàn toàn có thể dẫn đến việc tàng trữ chất béo .
Yến mạch cho bữa tối:
- Ăn Yến mạch làm cho một lựa chọn tuyệt vời cho chất xơ và chất béo thấp. Yến mạch nguyên hạt làm giảm rủi ro tiềm ẩn táo bón và bệnh tim .
- Ăn yến mạch là lựa chọn rất tốt cho bữa tối, chúng rất giàu chất xơ giúp bạn no, giúp tránh cơn đói vào đêm hôm .
- Yến mạch cho bữa tối cũng cho bạn một giấc ngủ ngon. Chúng giúp giải phóng hormone serotonin giúp giảm hormone stress. Chất dẫn truyền thần kinh này giúp nâng cao tâm trạng vào buổi tối và làm dịu khung hình .
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://trangdahieuqua.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
1.6 Bột yến mạch có ăn sống được không?
Yến mạch sống cũng giống như 1 số ít loại ngũ cốc khác như gạo, đậu, … nếu nấu chín hay đưa vào chế biến thì yến mạch sẽ trở thành thực phẩm bảo đảm an toàn, tốt cho sức khỏe thể chất hơn, tuy nhiên trong trường hợp ăn sống sẽ gây ra 1 số ít hiện tượng kỳ lạ sau :
- Bị đau bụng : Yến mạch vốn ở dạng thô cứng khi ăn sống thì bạn sẽ khó mà tiêu hóa được chúng và đương nhiên sẽ gây ra đau bụng so với một số ít trường hợp bụng kém. Đồng thời bạn cũng không hề hấp thu được chất dinh dưỡng có trong yến mạch .
- Hương vị không ngon : Trải nghiệm yến mạch ăn sống chắc như đinh rất tồi tệ so với việc chế biến làm mềm hoặc pha kèm sữa tươi, làm sinh tố .
1.7 Những ai không nên ăn yến mạch
- Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, dễ tiêu hóa nhưng nên ăn yến mạch một cách điều độ. Đối với những người có gan nóng, việc ăn nhiều yến mạch sẽ khiến cho bụng không dễ chịu. Ngoài ra, bà bầu cũng được khuyên là nên hạn chế ăn, điều này có tương quan tới mức độ bài tiết hormone. Nếu vì mùi vị ngon mà ăn quá nhiều bột yến mạch sẽ gây ra thực trạng khó tiêu, đầy hơi hoặcrối loạn tiêu hóa.
- Một nhóm người thiểu số là không nên ăn bột yến bởi những yếu tố tương quan tới Gluten. Vì thế, dù là thực phẩm nào thì cũng cần ăn điều độ, nghiên cứu và điều tra kỹ thành phần
.
=> Tham khảo sản phẩm Yến mạch Quakers đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://trangdahieuqua.com/san-pham/yen-mach-quaker-oats-10lbs-126
Mong rằng qua bài viết, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu được lợi ích của Yến mạch và trả lời câu hỏi ăn yến mạch có béo không, hiểu rõ hơn về yến mạch để có thêm một lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh cung cấp cho bữa ăn hằng ngày. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
