Thực đơn ăn sạch để giảm cân: Da sáng, dáng đẹp

Thực đơn ăn sạch để giảm cân: Da sáng, dáng đẹp

Trong rất nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay, thực đơn eat clean đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của hội chị em phụ nữ. Điểm nổi bật của thực đơn eat clean giảm cân là giúp giữ được vóc dáng cân đối đồng thời giữ gìn sức khỏe tốt hơn.

Eat Clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi sạch, lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào mà tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm nguyên chất (thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu bạn kiểm soát thành phần và khẩu phần trong thực đơn theo chế độ ăn sạch, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm 3 kg mỗi tuần.

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, mắt sáng và tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; Da sẽ sáng…

Những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân eat clean

thực đơn ăn sạch đơn giản ”width =” 750 ″ height = ”478 ″ /><br /> Chế độ ăn kiêng nào cũng có những đặc điểm riêng, chế độ ăn eat clean cũng vậy!  Dưới đây là một số nguyên tắc của chế độ ăn ăn sạch:<br />Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày<br />Nên ăn các loại thực phẩm tự nhiên và tươi, tốt nhất là ăn sống hoặc nấu chín. <br />Ăn ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn.<br />Chọn protein nạc – một nguồn thực phẩm bổ sung dồi dào để phát triển cơ bắp.  ngô nên bạn cần bổ sung mỗi ngày.<br /> Hãy nhớ sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.</p>
<li>Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày</li>
<li>Đừng bỏ bữa.  , ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.</li>
<li>Tránh xa thực phẩm chế biến có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp, v.v.</li>
<li>Hạn chế tối đa các chất béo không tốt cho sức khỏe, chất kích thích như cafein, rượu bia;  hạn chế đồ chiên, rán…</li>
<li>Hạn chế nêm quá nhiều đường, bột ngọt.</li>
<li>Tập thể dục: Ưu tiên tập luyện sức bền và các bài tập tốt cho cơ thể.  Tình thương.  Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên kiên trì tập luyện năm hoặc sáu buổi tập thể dục cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.</li>
<h2><span id=Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân đơn giản. đơn giản trong 7 ngày

Để cảm nhận được sự thay đổi của cân nặng và sức khỏe, bạn cần xây dựng lộ trình áp dụng thực đơn Eat Clean. Dưới đây là thực đơn Eat Clean trong 7 ngày để bạn tham khảo:

1 ngày

Tổng năng lượng: 1.225 calo

  • Bữa sáng ăn sạch: 2 miếng bánh mì lúa mạch đen và ¼ cốc quả việt quất (hoặc thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt nào bạn thích) – khoảng 295 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1/3 chén đậu nành luộc – 96 calo
  • Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu gà nghiền – 303 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
  • Bữa tối: Salad rau với sốt vừng – 499 calo

Thực đơn ăn sạch đơn giản cho ngày thứ 2

Tổng lượng calo: 1.208 calo

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên cám, ½ chén trái cây như anh đào, dâu tây, 2 muỗng cà phê hạt chia, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng – 262 calo.

    li>

  • Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo
  • Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calo
  • Ăn nhẹ: mơ khô 6 – 51 calo
  • Bữa tối: 1 chén salad quýt và củ cải đường, 110 gram ức gà, 1 lát bánh mì, ngũ cốc – 492 calo.

Ngày 3

H 3>

Tổng lượng calo: 1.205 calo

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng với bơ và trứng – 250 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười – 161 calo
  • Bữa trưa: Salad gà – 338 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
  • Bữa tối: 1 khẩu phần cá nạc và đậu, ¾ chén gạo lứt – 426 calo.

Ngày 4

ăn kiêng sạch sẽ

Tổng lượng calo: 1.247 calo

  • Bữa sáng: ½ cốc quinoa trộn với yến mạch, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
  • Bữa trưa: bánh mì, 1 quả quýt – 323 calo
  • Bữa ăn nhẹ: 5 – 10 quả hạnh – 103 calo.
  • Bữa tối: 300-350 gram thịt gà nướng, ½ chén gạo lứt – 495 calo

Ngày 5

Tổng lượng calo: 1.205 calo

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng bơ đậu phộng, 1 quả chuối – 290 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: chén dưa chuột thái lát và 2 muỗng xốt xốt – 60 calo
  • Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calo.
  • Ăn nhẹ: chén đậu nành luộc – 130 calo
  • Bữa tối: 100 gram thịt lợn nướng, salad cần tây và cà chua bi – 400 calo.

Thực đơn ăn sạch để giảm cân vào thứ sáu

Tổng lượng calo: 1.224 calo

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạnh nhân – chiều cao 265.
  • Ăn nhẹ: 1 ly nước lọc – 67 calo.
  • Bữa trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 quả óc chó – 96 calo.
  • Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.

thứ 7

Tổng lượng calo: 1.210 calo

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
  • Bữa trưa: 1 khẩu phần mì Ý băm – 408 calo.
  • Bữa ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
  • Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.

Mẹo để chuẩn bị bữa sáng ăn sạch một cách nhanh chóng

ăn sáng ăn sạch

Bắt đầu một ngày làm việc bận rộn, thật không dễ dàng gì để chuẩn bị một bữa sáng ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, với nhiều lựa chọn thực phẩm và ưu tiên ăn sống, hạn chế nấu chín, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng theo thực đơn eat clean với một số mẹo sau:

Thêm sữa chua vào bữa sáng của thực đơn giảm cân eat clean

Sữa chua rất tốt cho sức khỏe, giàu protein và men vi sinh tốt cho đường ruột. Bạn có thể thêm trái cây tươi để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị tự nhiên. Ngoài ra, sử dụng thêm các loại hạt để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là hạnh nhân, óc chó… giàu chất béo lành mạnh.

Ăn sáng với yến mạch qua đêm

Đây là một món ăn nhanh chóng, tiện lợi và hấp dẫn để chế biến. Bạn có thể chuẩn bị yến mạch từ tối gồm: yến mạch cán mỏng, sữa chua, trái cây, dừa khô, sữa hạt … Giữ nguyên phần ăn trong tủ lạnh và có thể dùng vào sáng hôm sau.

Thay thế bột mì trắng / gạo đóng bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt

Bột mì, gạo nguyên hạt giúp tăng chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bột mì trắng truyền thống. Vì vậy, khi làm bánh, bạn nên thay bột mì trắng bằng bột mì nguyên cám. Tương tự, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt để làm một số món ăn sáng giúp bạn no lâu hơn và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn so với gạo nấu chín.

Có thể nói, thực đơn eat clean giảm cân không khó áp dụng và có thể điều chỉnh để phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu áp dụng đúng cách, thực đơn Eat Clean có thể giúp bạn giảm cân thành công đồng thời mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *