Sở hữu một vóc dáng thon gọn là mong muốn chính đáng của chị em phụ nữ. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng tập mỗi ngày thì sao? 8 cách giảm cân hiệu quả tại nhà sau đây có thể là gợi ý hữu ích dành cho bạn.
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà: Không cần tập luyện điên cuồng
1. Cắt giảm carbs tinh chế
Tiêu thụ ít tinh bột là một trong những cách an toàn để giảm cân tại nhà. Với chế độ ăn ít carb, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
2. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, các phần thức ăn nhanh thường được thiết kế để bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn đồ ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn với những nguyên liệu tươi.
3. Hạn chế tiêu thụ đường
Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “ẩn mình” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước hoa quả.
4. Tăng cường ăn rau quả, thực phẩm giàu protein và chất béo tốt
Một cách giảm cân tại nhà hiệu quả khác cho chị em là tăng cường ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:
Đủ lượng protein (chất đạm)
– Mập
– Rau quả
Chất đạm
Protein đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Cung cấp đủ protein cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn.
Phụ nữ có cơ thể bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gam protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này ở nam giới là 56-91 gram.
Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trong các loại đậu và quinoa.
Carb thấp và rau
Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyên dùng bao gồm: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels, rau diếp …
Chất béo lành mạnh
Không phải chất béo nào cũng có hại cho mục đích giảm cân tại nhà. Ngay cả chất béo lành mạnh cũng thúc đẩy cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhanh chóng với kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.
5. Lập thực đơn giảm cân
Chuẩn bị thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không phải băn khoăn “hôm nay ăn gì?”
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại bài viết Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần.
6. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà: Vận động
Bất kỳ cách hay mẹo nào để giảm cân đều không thể thiếu yếu tố hoạt tính.
Bạn có thể tranh thủ làm việc nhà để vận động chân tay thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập thể dục có lợi cho việc giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.
7. Áp dụng các mẹo giảm cân
Ngoài cách kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, bạn cũng nên tích cực áp dụng các mẹo kiểm soát cân nặng sau:
– Hạn chế đồ uống có đường
– Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn
– Uống cà phê hoặc trà. Caffeine trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no lâu và tăng cường hormone giảm cân
8. Ngủ đủ giấc
Ngủ ngon và đủ giấc rất quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc.
Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Quan trọng là bạn phải lựa chọn cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có vòng eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn may mắn trên hành trình giảm cân.
Có thể bạn quan tâm: Máy tính BMR trực tuyến mới nhất – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
