Thói quen ăn đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? – PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ EXSON

Thói quen ăn đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? – PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ EXSON

Thói quen ăn đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Thói quen ăn đêm, đơn cử là ăn muộn hơn 20 giờ sẽ có những tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất con người. Trước hết, nó sẽ gây quá tải cho mạng lưới hệ thống tiêu hóa của khung hình. Bởi về mặt sinh lý thì đêm hôm là lúc khung hình cần được nghỉ ngơi .
Nếu tất cả chúng ta ăn đêm thì hệ tiêu hóa sẽ phải tiết ra dịch vị, những cơ quan nội tạng như ruột, gan, tụy, dạ dày và kể cả khoang miệng cũng đều phải tiết ra những men tiêu hóa, liên tục hoạt động giải trí .

Phần lớn ít ai chịu đựng được cơn đói vào buổi đêm bởi lúc này bụng sẽ cồn cào rất khó ngủ. Do đó, bạn thường phải kiếm gì đấy để lấp đầy cái bụng đói vào thời điểm này. Nếu bạn thường xuyên có thói quen ăn khuya, sẽ gây ra những vấn đề tai hại cho sức khỏe.

1. Gây mất ngủ
Các chuyên gia cho biết, cơ thể con người sẽ trở nên chậm chạp hơn khi hoàng hôn buông xuống. Và việc bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Từ đó làm bạn trở nên khó đi vào giấc ngủ.

Nếu việc ăn đêm diễn ra nhiều lần trong tuần thì bạn sẽ bị rối loạn đồng hồ đeo tay sinh học, dẫn tới mất ngủ giữa chừng. Tình trạng thiếu ngủ lê dài sẽ làm tăng nồng độ cortisol và dẫn đến tăng cân, hình thành mỡ bụng .
Các chuyên viên khuyên bạn, nếu cảm thấy đói vào đêm hôm thì chỉ nên ăn những thực phẩm làm từ yến mạch, sữa ít béo … Cần tránh xa đồ cay nóng và món ăn nhiều đạm hay nước giải khát. Vì chúng làm bạn đi tiểu nhiều lần khiến giấc ngủ gián đoạn. Những đồ uống chứa cafein và nước tăng lực cũng hoàn toàn có thể gây nên triệu chứng mất ngủ .

2. Nguy cơ mắc bệnh tim
Có khá nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, ăn uống vào thời điểm muộn trong ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Một ví dụ điển hình là các nhà khoa học của Đại học Dokuz Eylul (Thổ Nhĩ Kỳ) đã khảo sát hơn 700 người trưởng thành bị huyết áp cao, nhằm tìm ra mối quan hệ giữa việc ăn khuya và khả năng mắc bệnh tim mạch, huyết áp.

Theo đó, thời hạn ăn bữa tối sẽ tác động ảnh hưởng rõ ràng nhất tới huyết áp sau một đêm. Nếu bạn ăn tối trước khi đi ngủ khoảng chừng 2 tiếng thì sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất nhiều hơn so với những người ăn trước khi ngủ từ 3 – 3,5 tiếng. Nghiên cứu từ 700 người cho thấy, 24,2 % số người ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ bị huyết áp cao và không hề giảm xuống sau một đêm .

3. Gây trào ngược dạ dày 
Thói quen ăn đêm, đặc biệt là các thức ăn khó tiêu sẽ là một trong những nguyên nhân gây trào ngược dạ dày khi ngủ. Thông thường, thức ăn sau khi vào dạ dày sẽ mất khoảng vài tiếng để tiêu hóa.

Nếu bạn ăn no xong rồi ngủ thì dễ khiến axit trong dạ dày lọt vào thực quản và dẫn tới hiện tượng kỳ lạ đau tức ngực. Nếu thực trạng axit trào ngược lặp đi lặp lại thì đó lại là mối nguy cơ tiềm ẩn dẫn tới nhiều yếu tố sức khỏe thể chất .
Để tránh xảy ra hiện tượng kỳ lạ trào ngược dạ dày, bạn không nên ăn đêm bằng những thực phẩm chua và chứa nhiều chất béo .

4. Ảnh hưởng tới thần kinh
Kết quả của một nghiên cứu thuộc Đại học California, Mỹ cho thấy việc ăn đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nhận thức của con người

Cụ thể, các nhà khoa học đã nuôi 2 nhóm chuột và cho chúng ăn vào những thời điểm khác nhau. Một nhóm ăn vào ban ngày và nhóm còn lại ăn vào buổi đêm như thường lệ. Kết quả cho thấy, những chú chuột được ăn uống vào ban ngày ít bị phá vỡ nhận biết hơn so với nhóm chuột tiếp tục ăn uống như bình thường vào buổi đêm.
Không những vậy, những người có thói quen ăn đêm còn sẽ liên tục có những giấc mơ lạ, ám ảnh.

Năm năm ngoái, một nhóm chuyên viên tâm ý người Canada đã tìm hiểu việc thói quen siêu thị nhà hàng của con người hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến những giấc mơ. Khảo sát được thực thi bởi 400 sinh viên ĐH, họ đã vấn đáp một bảng câu hỏi về chính sách ăn, ngủ và những giấc mơ của họ .
Ăn đêm quá no gây áp lực đè nén lên những cơ quan xung quanh, khiến chúng hoạt động giải trí kém đi và cũng sẽ gây ra hiện tượng kỳ lạ truyền thông tin đến não kém, ảnh hường nghiêm trọng tới hệ thần kinh, làm suy nhược thần kinh .

5. Tăng cân
Đây là hệ quả hàng đầu khi bạn là người thường xuyên ăn đêm. Ăn đêm sẽ làm cho calo tích tụ và không được tiêu thụ, nhất là khi ăn xong ngủ ngay tức khắc, sẽ càng khiến bạn tăng cân. Vì vậy, nên tránh ăn muộn về đêm.

6. Tiểu đường
Ăn tối muộn cùng với việc ăn quá nhiều sẽ làm giảm lượng insulin sinh ra, đây là loại chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Và khi insulin bị giảm, bạn rất dễ mắc tiểu đường.

7. Bạn dễ đói hơn vào ngày hôm sau
Sở dĩ xảy ra tình trạng này là do hàm lượng insulin mà tuyến tuỵ tiết ra sau một bữa ăn. Kết quả, thêm nhiều glucose được sản sinh, dẫn tới việc kích hoạt hormone có tên “Ghrelin” chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác đói.

Ghrelin thường sử dụng những cơn nhịn ăn diễn ra một cách tự nhiên từ khoảng chừng 8 giờ tối tới 8 giờ sáng để tự kiểm soát và điều chỉnh, nhằm mục đích bảo vệ bạn chỉ cảm nhận được mức độ đói thường thì vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn khuya, quy trình trên sẽ tiếp nối và bạn thấy đói hơn thường lệ. Từ đó, rủi ro tiềm ẩn tăng cân là khó hoàn toàn có thể tránh khỏi .
Do đó, theo lời khuyên của những nhà nghiên cứu thì tốt nhất là bạn không nên ăn đêm. Nếu đói thì chỉ nên ăn trước giờ ngủ tối thiểu 3 tiếng. Tức là nếu bạn thường ngủ lúc 11 giờ thì chỉ nên ăn trước 8 giờ để thức ăn có đủ thời hạn tiêu hóa hết mới không gây hại sức khỏe thể chất. Nhờ đó sẽ tránh được những mối đe dọa của việc ăn khuya rất hiệu suất cao. Hãy thiết kế xây dựng một lối sống tốt để bảo vệ sức khỏe thể chất bạn nhé !
Tổng hợp từ nhiều nguồn .

Phòng khám Quốc tế EXSON
722 Sư Vạn Hạnh, P12, Q10.
Điện thoại: 028 38 570 670

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.