7 thực phẩm nhuận tràng giúp bạn ngăn ngừa táo bón • Hello Bacsi

7 thực phẩm nhuận tràng giúp bạn ngăn ngừa táo bón • Hello Bacsi
Một người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ tối thiểu 26 – 35 g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thêm vào chính sách ăn một lượng quá 30 g thì bạn sẽ dễ chướng bụng và chuột rút. Thay vào đó, bạn hãy chia nhỏ những phần ăn và cân đối chính sách nhà hàng với chất lỏng để hệ tiêu hóa hoạt động giải trí thông thường. Nguyên nhân gây ra táo bón thường là do chính sách ăn ít chất xơ, nhịn đi cầu, không uống đủ nước, ít tập thể dục và một số ít nguyên do khác hoàn toàn có thể gồm có sử dụng thuốc và bị bệnh. Sau đây là thực phẩm hoàn toàn có thể khắc phục thực trạng táo bón và giúp bạn dễ đi đại tiện hơn :

1. Nước lọc

Không chỉ giúp giữ ẩm và duy trì những công dụng của khung hình, nước còn có hiệu suất cao tương hỗ quy trình tiêu hóa diễn ra uyển chuyển hơn. Về cơ bản, nước đóng vai trò như một chất làm trơn và làm mềm chất thải.

Trong suốt quá trình phân được chuyển đến ruột già, phân cần phải hấp thu rất nhiều nước để khiến quá trình bài tiết xảy ra trơn tru hơn. Ngược lại, nếu phân tích tụ trong ruột càng lâu thì lượng nước này sẽ càng bị rút bớt dần đi, thậm chí cho đến khi phân cứng lại và khó có thể bài tiết. Tình trạng này chính là biểu hiện của chứng táo bón.

Do đó, để quá trình bài tiết diễn ra đều đặn và dễ dàng, bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày nhằm mục đích giúp ruột già hấp thu đủ lượng nước cần thiết làm mềm phân, đồng thời kích thích ruột già bài tiết nhanh hơn.

2. Sữa chua

bi-tao-bon

Sữa chua cùng những thực phẩm giàu lợi khuẩn chính là nguồn dưỡng chất rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa của bạn. Dù cho bạn bị táo bón hay tiêu chảy, việc hấp thu lợi khuẩn sẽ giúp đường ruột của bạn hoạt động giải trí uyển chuyển hơn. Trên trong thực tiễn, lợi khuẩn chính là nhóm vi trùng tốt cho sức khỏe thể chất giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Trong ruột người có chứa đến hàng tỷ vi trùng và nếu có nhiều hại khuẩn hoạt động giải trí mạnh thì hoàn toàn có thể dẫn đến chứng khó tiêu, chướng bụng và cả táo bón. Một tô sữa chua tự làm cùng 1 số ít loại trái cây tươi hoàn toàn có thể giúp cung ứng lợi khuẩn cho đường ruột, giúp hồi sinh đường tiêu hóa của bạn bằng những vi trùng khỏe mạnh. Nếu bạn không đủ thời hạn tự làm sữa chua, hãy tìm mua sữa chua bán sẵn có in nhãn lợi khuẩn trên vỏ hộp nhé .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.