Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Vì sao nên ăn yến mạch – Toshiko
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn cháo yến mạch giảm cân cần tuân thủ theo đúng quy chuẩn mới có tác dụng và hạn chế được tình trạng rủi ro. Cụ thể hơn, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko!
Ăn cháo yến mạch giảm cân không?
Để vấn đáp thắc mắc này, thứ nhất bạn cần biết : “ cháo yến mạch bao nhiêu calo ? ”. Theo những chuyên viên thì trung bình 1 muỗng 40 g yến mạch nguyên chất sẽ phân phối cho khung hình 150 calo và một chén cháo yến mạch sẽ chứa khoảng chừng 2 % lượng canxi, 6 % chất sắt. Ngoài ra trong đó còn cung ứng thành phần dinh dưỡng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali .
Thêm nữa, thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính thế cho nên, khi ăn cháo yến mạch tương thích để giảm cân .
Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng khá lớn, vì thế người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một phương pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với khi ăn các thực phẩm khác.
Hàm lượng chất xơ có tính năng tương hỗ hệ tiêu hóa, giảm cảm xúc thèm ăn, ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa từ những loại thực phẩm khác. Một điều bạn cần biết là lượng calories nạp vào khung hình bị thâm hụt là điều quan trọng nhất của quy trình giảm cân .
Bên cạnh đó, chất xơ cũng sẽ đòi hỏi cơ thể bạn phải tiêu tốn rất nhiều calories để tiêu hóa chúng, điều này giúp hạn chế việc tích lũy calo dư thừa, gây ra tình trạng thừa cân béo phì.
Ngoài ra, yến mạch cũng còn được thương mến vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và những vitamin thiết yếu cho khung hình. Với những nguyên do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao tất cả chúng ta nên dùng yến mạch để lấy lại dáng vóc thon thả cho mình .
Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân
Trong những chiêu thức giảm cân đối con đường nhà hàng siêu thị thì yến mạch chính là một lựa chọn lý tưởng, vừa mất ngân sách thấp, giá tiền rẻ. Ăn cháo yến mạch để giảm cân cũng không làm bạn bị thiếu vắng dinh dưỡng bởi bản thân loại thực phẩm này cũng đã chứa một nguồn dưỡng chất quan trọng cung ứng đủ nhu yếu của khung hình .
Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân hầu hết xoay quanh thành phần yến mạch và bột yến mạch là nguyên vật liệu chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch của chính sách ăn kiêng với cháo yến mạch gồm có hai quá trình :
Giai đoạn 1
Ăn cháo yến mạch giảm cân 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch nguyên chất không phải bột yến mạch ăn liền. Có thể thêm một ít trái cây với bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ.
Giai đoạn 2
Sau tuần tiên phong, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 bữa một ngày với lựa chọn lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho những bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả sẽ được thêm vào trong tiến trình này và hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch ăn liền .
Dùng bột yến mạch giảm cân có tính năng tốt hay không ? Câu vấn đáp là có và giải pháp này không có hại gì với khung hình .
Tuy nhiên, bạn không chỉ nên ăn mỗi yến mạch giảm cân hoặc vận dụng duy nhất một chính sách ăn kiêng mà còn cần phải tuân theo một lối sống lành mạnh, siêng năng tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp lượng calo khung hình cần đốt cháy tăng lên, giảm năng lực khối lượng cơ bắp trong khung hình bị mất .
>>> Đọc thêm: Thực đơn yến mạch giảm cân chuẩn theo nhu cầu
Vì sao nên sử dụng cháo yến mạch?
Yến mạch là một nguồn carbs và chất xơ tốt, bao gồm beta-glucan là chất xơ mạnh mẽ. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo tốt hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác.
Bên cạnh đó, yến mạch chứa những vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng. Một nửa ly yến mạch 78 g khô đem nấu cháo chứa :
- Mangan : 191 % RDI
- Photpho : 41 % RDI
-
Magie: 34% RDI
- Đồng : 24 % RDI
- Sắt : 20 % RDI
- Kẽm : 20 % RDI
- Folate : 11 % RDI
- Vitamin B1 : 39 % RDI
- Vitamin B5 : 10 % RDI
- Một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 và vitamin B3 .
Điều này cho thấy cháo yến mạch chứa 51 g carbs, 13 g protein, 5 g chất béo và 8 g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Là một lựa chọn dinh dưỡng mà những người muốn giảm cân hoàn toàn có thể ăn .
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt phân phối nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa những chất dinh dưỡng như : 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng chừng 2 % lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6 % chất sắt và những chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali .
Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo. Do đó, quyền lợi của việc ăn cháo bột yến mạch gồm có giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch, huyết áp cao và tương hỗ tiêu hoá. Bột yến mạch hoàn toàn có thể được xác lập là một phần của chính sách ăn lành mạnh .
Một số lưu ý khi ăn cháo yến mạch giảm cân
Hãy tránh 5 cách ăn yến mạch dưới đây nếu bạn không muốn quy trình giảm cân của bạn bị tính năng ngược khiến bạn trở nên mập hay béo hơn :
Thêm đường vào cháo yến mạch
Nhiều người cảm thấy cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên liên tục cho thêm nhiều đường để tăng vị. Tuy nhiên, điều này là sai lầm đáng tiếc. Cho dù là đường nâu hay đường trắng thì những chất làm ngọt này cũng nhanh gọn làm tăng mức đường trong máu của bạn. Nếu bạn muốn tô cháo yến mạch của bạn có vị ngọt hãy cho thêm trái hoặc quế vào .
Cho nhiều đồ ăn kèm vào cháo yến mạch
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể cho thêm trái cây tươi để tạo vị ngọt thay cho đường nhưng lạm dụng quá nhiều trái cây hoàn toàn có thể làm tăng thêm calo tổng thể và toàn diện cho bạn .
Lời khuyên là bạn chỉ nên thêm 1 ít trái cây tươi đủ để tạo mùi vị cho quy trình ăn cháo yến mạch giảm béo của bạn đỡ nhàm chán .
Ăn quá nhiều
Bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn, nhưng không nên ăn quá nhiều bất kể thực phẩm nào kể cả là cháo yến mạch. Nó hoàn toàn có thể khiến bạn không dễ chịu và gây tăng cân. Nếu bạn muốn giảm béo chỉ nên ăn 1 chén cháo yến mạch .
Cháo yến mạch đóng gói hoặc đóng hộp
Cháo yến mạch đóng gói, đóng hộp tuy có vẻ thuận tiện dễ sử dụng và tiết kiệm thời gian nhưng chúng chứa đầy hóa chất và đường. Thay vì vậy, hãy siêng năng và mua yến mạch tươi, không hương vị và về tự chế biến để có thể kiểm soát được lượng đường ẩn.
Xem thêm: Cơ chế tác động của thuốc bôi ngoài da
Kết luận
Trên đây là những san sẻ của Toshiko về việc ăn cháo yến mạch giảm cân. Hi vọng trải qua việc tìm hiểu thêm những thông tin trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh chính sách ăn của mình một cách hài hòa và hợp lý, từ đó, nhanh gọn cải tổ dáng vóc để chiếm hữu thân hình lý tưởng như ý muốn !
Bên cạnh việc sử dụng yến mạch để giảm cân, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện thường xuyên và liên tục, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn hợp lý! Lời khuyên là bạn có thể sử dụng các thiết bị tập như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko, bên cạnh đó là thư giãn hiệu quả cùng ghế massage toàn thân mỗi ngày. Sự kết hợp của ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi đúng cách chắc chắn sẽ giúp cải thiện để có được một vóc dáng khỏe đẹp!
Chi tiết, bạn hoàn toàn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn và tương hỗ tốt hơn !
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
