Sự thật về yến mạch giảm cân – Một số lưu ý khi sử dụng
ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Yến mạch giảm cân
YẾN MẠCH LÀ GÌ
Yến mạch là cái tên khá thông dụng trong làng thực phẩm giảm mỡ bụng, có lợi cho sức khỏe thể chất. Đây là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng ôn đới như Mỹ, Canada, Ba lan, Nga, Đức … Ở Nước Ta, hầu hết yến mạch là hàng nhập khẩu. Đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất, đang ngày càng được ưu thích .
Yến mạch là gì
THÀNH PHẦN CỦA YẾN MẠCH
Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này gồm chất xơ, calo, protein, và một vài dưỡng chất khác. Cụ thể, một khẩu phần – 1 cốc (81 gram) yến mạch thô chứa khoảng:
Bạn đang đọc: Sự thật về yến mạch giảm cân – Một số lưu ý khi sử dụng
|
Thành phần dinh dưỡng |
Hàm lượng |
| Năng lượng | 307 calo |
| Protein | 11 g |
| Carbs | 55 g |
| Chất xơ | 8 g |
| Chất béo | 5 g |
| Magie | 27 % |
| Selenium | 43 % |
| Phốt pho | 27 % |
| Kali | 6 % |
| Kẽm | 27 % |
Chứa nhiều chất xơ hòa tan, yến mạch làm tăng cảm xúc no cho khung hình và giúp ức chế sự thèm ăn. Chính vì vậy, đây là loại thực phẩm được ưu tiên số 1 để đưa vào trong thực đơn giảm cân .
Yến mạch giảm cân
SỰ THẬT VỀ YẾN MẠCH GIẢM CÂN
Trên trong thực tiễn, yến mạch có hàm lượng chất xơ cao và giàu protein cùng những khoáng chất thiết yếu cho khung hình. Điều này luôn làm cho người ăn thực phẩm chứa yến mạch sẽ có cảm xúc no lâu và hạn chế được cơn thèm ăn. Loại ngũ cốc này còn giúp kích hoạt khung hình bạn để đốt cháy chất béo một cách nhanh hơn .
Sự thật về yến mạch giảm cân
Ngoài ra, yến mạch có hàng loạt các công dụng hữu ích như: tránh suy nhược thần kinh, trị mụn trứng cá, tốt cho da, tăng khả năng vận động, giúp bảo vệ tim, phòng chống ung thư… Cho nên, đây là một trong những thực phẩm hàng đầu được khuyên dùng trong thực đơn giảm cân.
Sự thật về yến mạch giảm cânThế nhưng, giảm cân đối chính sách ăn yến mạch cũng hoàn toàn có thể gây ra một vài mối đe dọa nhỏ :
- Yến mạch chứa một lượng calo quá thấp để duy trì được một chính sách ẩm thực ăn uống tốt. Do vậy, nếu không có một thực đơn giảm cân với yến mạch lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể dễ bị suy nhược trong quy trình ép cân .
- Cách giảm cân đối yến mạch lâu bền hơn hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và khó gắn bó. Điều này hoàn toàn có thể làm bạn xa rời việc giảm cân hơn. Để giảm thiểu rủi ro đáng tiếc của chính sách ăn này, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh kế hoạch cho bữa ăn của mình để bảo vệ tăng lượng calo thiết yếu một cách hài hòa và hợp lý nhất .
CÁC LOẠI YẾN MẠCH GIẢM CÂN
Trên thị trường hiện nay có 4 loại yến mạch giảm cân chính đó là:
-
Yến mạch nguyên hạt – Oat groats: Là loại yến mạch nguyên thô nhất. Sau khi thu hoạch và tuốt hạt từ trên thân lá. Chúng sẽ được tách vỏ và sàng lọc sạch sẽ. Đóng bao bì và lưu chuyển trên thị trường.
Yến mạch giảm cân nguyên hạt
-
Yến mạch cắt nhỏ – Steel cut oats: Hay còn gọi là yến mạch hạt tấm. Đây là dạng cắt nhỏ, vụn của yến mạch nguyên hạt.
Yến mạch giảm cân cắt nhỏ
-
Yến mạch cán – Rolled oats: Đây là loại yến mạch thông dụng và phổ biến nhất trên thị trường. Yến mạch cán là loại yến mạch được cán dẹt và mỏng.
Yến mạch giảm cân dạng cán dẹp
-
Yến mạch dạng bột – Oatmeal: Là loại yến mạch được nghiền kỹ thành dạng bột. Thường được dùng để đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng cho trẻ em.
Yến mạch giảm cân dạng bột
THỰC ĐƠN YẾN MẠCH GIẢM CÂN
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, chuẩn khoa học, đã được kiểm chứng và nhận về nhiều kết quả tích cực nhất. Thực đơn bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng đáp ứng đủ cho hoạt động sống thường ngày, tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược trong quá trình giảm cân.
Thực đơn yến mạch giảm cân
Buổi 1:
- Bữa sáng : Cháo yến mạch, 1 quả chuối
-
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua yến mạch
- Bữa trưa : Cháo yến mạch thịt bằm, 1 ly sinh tố bơ
- Bữa tối : Salad rau củ, 1 quả táo
Buổi 2:
- Bữa sáng : 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 ly sữa yến mạch
- Bữa phụ : 1 cốc sinh tố chuối
- Bữa trưa : Cháo yến mạch bí đỏ
- Bữa tối : Salad rau củ ức gà, 1 quả lê .
Buổi 3:
- Bữa sáng : Bánh khoai lang yến mạch ngũ cốc giảm cân, 1 ly sữa yến mạch
- Bữa phụ : Sữa chua yến mạch cùng mứt cam
- Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
- Bữa tối : Thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo
Buổi 4:
- Bữa sáng : Cháo yến mạch nấu với ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ : 1 ly nước ép ổi
- Bữa trưa : Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
- Bữa tối : 1 bát cơm gạo lứt cuộn rong biển cùng 1 quả trứng gà, 1 dưa chuột, 1 cà rốt
Buổi 5:
- Bữa sáng : Yến mạch phối hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ : 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa trưa : Salad cá ngừ, 1 hũ sữa chua yến mạch
- Bữa tối : Thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly nước ép cam .
Buổi 6:
- Bữa sáng : Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ : 100 g dâu tây
- Bữa trưa : Cháo yến mạch tôm nõn
- Bữa tối : Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua .
Buổi 7:
- Bữa sáng : Yến mạch trứng gà, 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ : 1 ly sinh tố chuối bơ
- Bữa trưa : Cháo yến mạch thịt bò bằm, rau củ luộc
- Bữa tối : Salad gà ngô, 1 ly nước ép táo .
Thực đơn yến mạch giảm cânÁp dụng thực đơn trên cùng với tập luyện thể thao ở cường độ vừa phải, sẽ giúp bạn giảm từ 1 – 2 kg / tuần. Thế nhưng, phải bảo vệ thực thi đúng những nguyên tắc bên dưới để công cuộc giảm cân trở nên bảo đảm an toàn và thần tốc .
LƯU Ý KHI ĂN YẾN MẠCH GIẢM CÂN
- Nếu sử dụng yến mạch nguyên hạt, nên ngâm yến mạch trong nước từ 5 – 7 phút, sau đó lọc bỏ cặn .
- Trong thời hạn vận dụng ăn yến mạch giảm cân nếu chưa quen vị nhạt thì hoàn toàn có thể bỏ thêm một chút ít muối .
- Chú ý bổ trợ đủ nước mỗi ngày, tích hợp với tập luyện thể thao để đốt cháy mỡ thừa .
- Không sử dụng những loại yến mạch có chứa đường và bổ trợ chất béo để ăn yến mạch giảm cân .
Yến mạch giảm cân
GIÁ YẾN MẠCH GIẢM CÂN
Bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu 1 kg ? Bột yến mạch lúc bấy giờ được bán giao động từ 115.000 đ đến 170.000 đ. Ví dụ một số ít thương hiệu được yêu thích lúc bấy giờ như :
-
Yến mạch Quaker của Mỹ: 140.000đ/1kg
Xem thêm: Cơ chế tác động của thuốc bôi ngoài da
- Yến mạch Essential everyday của Mỹ dạng cán mỏng dính : 115.000 đ / 1 hộp / 0.5 kg .
- Yến mạch nguyên chất Rolled Oats Úc làm từ yến mạch tươi nhập khẩu 100 % từ Úc : 170.000 đ / gói / 0,5 kg .
Yến mạch giảm cân
Hãy cố gắng tuân thủ các món ăn từ yến mạch giảm cân một cách nghiêm ngặt, bởi vì sẽ chả có cái kết đẹp nào như mong muốn nếu ta không cố gắng và kiên trì.
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
