5 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch là gì ?
- Là chế độ lên thực đơn dinh dưỡng hằng ngày kết hợp với Yến mạch vào bữa ăn, thay thế các nguồn tinh bột hấp thu nhanh bằng yến mạch với nguồn tinh bột hấp thu chậm, no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mang tới nhiều lợi ích vượt trội :
- Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, giúp thôi thúc cảm xúc no lâu hơn, trấn áp calories nạp vào hiệu suất cao, hạn chế thèm ăn .
- Một chính sách ăn giảm cân bằng yến mạch hoàn toàn có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe thể chất mà không tác động ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt, cải tổ những yếu tố về bệnh tim mạch, hạn chế tích góp mỡ thừa hiệu suất cao .
- Yến mạch
cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyệt insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.
» Xem thêm : Yến mạch Quaker chính hãng tương hỗ giảm cân giá tặng thêm
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là sự duy trì cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm dinh dưỡng : carb – protein – fat, trong khi cắt giảm calories phần lớn từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Giai đoạn một :
-
Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và nhiều rau xanh.
- Bạn hoàn toàn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, hoàn toàn có thể tích hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn .
- Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker
- Tiêu thụ calo trong 7 ngày tiên phong nên nằm trong khoảng chừng 900 – 1200 calo mỗi ngày .
Giai đoạn hai :
- Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng liên tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chính sách siêu thị nhà hàng thường thì .
- yến mạch GranolaBạn hoàn toàn có thể sử dụngngũ cốc sửa chữa thay thế bảo vệ mùi vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Calo giờ đây hoàn toàn có thể tăng nhẹ lên 1000 – 1300 mỗi ngày. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau bảo vệ nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe thể chất .
Giai đoạn ba :
- Sau 30 ngày bạn hoàn toàn có thể mở màn ăn chính sách ăn thông thường trong khi liên tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày .
- Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại siêu thị nhà hàng thông thường. Thách thức lớn nhất so với việc ăn bột yến mạch là làm thế nào để liên tục bổ trợ mọi thứ duy trì hằng ngày .
- WheyShop khuyên bạn nên chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.
» Xem thêm : Yến mạch là gì ? Lợi ích, tai hại, cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu suất cao
2. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?
Các thực phẩm những bạn hoàn toàn có thể bổ trợ kèm trong quy trình ăn theo chính sách giảm cân yến mạch :
- Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo .
- Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina …
- Thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, món ăn hải sản, cá biển …
- Các loại đồ uống tương quan tới trà xanh, cafe – nhu yếu vô hiệu trọn vẹn đường trong loại sản phẩm .
Theo nghiên cứu và điều tra của những nhà khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và tinh bột chậm là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất. Khi có đủ nguồn năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm xúc thèm ăn, hạn chế được thực trạng ăn vặt không trấn áp, đồng thời bạn có đủ sức để lê dài thời hạn tập luyện lấy lại dáng vóc tuyệt vời và hoàn hảo nhất .
Theo khuyến nghị nhu yếu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Nước Ta, dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung ứng 1.25 g protein trên mỗi 1 kg thể trọng để duy trì hoạt động giải trí sống của khung hình khỏe mạnh ( 1 ) .
Ngoài ra khung hình còn cần được phân phối rất đầy đủ nhu yếu về những loại vitamin và khoáng chất, như 5000 IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30 IU vitamin E, 18 mg sắt, 15 mg kẽm … Ở người thông thường, những số lượng này đã khó bảo vệ qua bữa ăn hàng ngày. Với người ăn kiêng, thực đơn phân phối đủ hàm lượng dinh dưỡng đó lại càng là một điều khó khăn vất vả. Sử dụng sự tương hỗ của những mẫu sản phẩm dưỡng chất hay nhiều loại thực phẩm bổ trợ chuyên được dùng để tăng nhanh hiệu suất cao như mong ước. Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chính sách bổ trợ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, bởi một khung hình đẹp trước hết phải là một khung hình khỏe .
» Xem thêm : Cách sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc giảm cân hiệu suất cao
3. Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :
Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Hơn 100 calories
- Nguồn tinh bột hấp thu chậm
- 2 gram chất xơ
- 3 gram protein
- 0 gram đường
Yến mạch cũng chứa 2 % lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6 % chất sắt. Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gram chất béo mỗi lần dùng .
Lợi ích của từ chính sách ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch gồm có giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp và tương hỗ tiêu hóa. Bột yến mạch chắc như đinh hoàn toàn có thể là một phần của chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh .
» Tham khảo ngay Tác hại của bột yến mạch cần biết tại đây : https://trangdahieuqua.com/tac-hai-cua-bot-yen-mach.html
4. Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch :
Yến mạch và bột yến mạch phân phối một số ít quyền lợi cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn. Nhưng có 1 số ít rủi ro đáng tiếc cần chú ý quan tâm khi ăn chính sách ăn bột yến mạch .
Như mọi khi, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi mở màn bất kể kế hoạch ăn kiêng nếu bạn đang trong quy trình chữa bệnh hồi sinh. Bởi chính sách ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch sẽ thiếu vắng calories, có năng lực tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là người bệnh, ốm dậy, …
Chế độ ăn bột yến mạch là chính sách ăn rất ít calo, không hề chỉ bổ trợ yến mạch khi giảm cân mà bạn cần cân bằng những nhóm dinh dưỡng, sử dụng những thực phẩm được khuyên phối hợp chính sách giảm cân với bột yến mạch để đạt hiệu suất cao tốt nhất mà vẫn bảo vệ khung hình khỏe mạnh .
Thành phần của yến mạch, trong yến mạch có chứa thành phần Avenin có tính năng tương tự như như Gluten trong lúa mì. Do đó, nó hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng không tốt cho hệ tiêu hóa khi bạn sử dụng. Thậm chí nó còn hoàn toàn có thể gây dị ứng giống như khi bạn dị ứng Gluten. Nếu bạn có dị ứng gluten, nên đọc kỹ thành phần yến mạch đã sơ chế, vô hiệu avenin hay chưa nhé !
Cuối cùng, Yến mạch giảm cân chứa rất nhiều xơ và hàm lượng tinh bột đều là hấp thu chậm, do đó so với những người đang có yếu tố về dạ dày cũng nên hạn chế sử dụng bởi yến mạch sẽ làm bạn no lâu, gây cảm xúc trướng bụng và đầy hơi, không dễ chịu .
5. Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?
- Nếu tuân thủ đúng cách, chính sách ăn kiêng với bột yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân giảm mỡ tổng thể và toàn diện. Các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khỏe thể chất cùng chính sách thâm hụt calories chắc như đinh sẽ giúp bạn giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .
- Yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn những loại thực phẩm khác, hạn chế thèm ăn vặt, trấn áp calories. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng hoàn toàn có thể tương hỗ hệ tiêu hóa, đốt cháy calories từ bên trong khung hình bảo đảm an toàn, lành tính .
- Bột yến mạch là một lựa chọn ngân sách thấp, tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn chế biến sử dụng thuận tiện sẽ giúp bạn bảo vệ cả về kinh tế tài chính và thời hạn, tương thích với toàn bộ mọi người sử dụng .
- Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc sử dụng yến mạch giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.
» Xem thêm : Ăn Yến Mạch Giảm Cân : Đúng hay không ?
Tham khảo 3 chế độ giảm cân bằng yến mạch :
|
Thực đơn 1 : |
|
| Bữa ăn sáng : | 50 g Yến mạch + 1 túi sữa tươi không đường + 1 muỗng Whey Protein 1 tách cafe hoặc trà quế . |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : |
50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường
Rau xanh luộc |
| Bữa phụ chiều : | Rau xanh hoặc hoa quả tùy chọn |
| Bữa ăn tối : | 100 g ức gà luộc hoặc nướng Salad hoa quả 50 g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn liền ) |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường 2-3 viên dầu cá Omega 3 |
|
Thực đơn 2 : |
|
| Bữa ăn sáng : | 50 g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 100 g cháo yến mạch giảm cân Rau xanh luộc 100 g thịt bò |
| Bữa phụ chiều : | 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc |
| Bữa ăn tối : | 100 g ức gà luộc hoặc nướng Rau xanh luộc 50 g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
|
Thực đơn 3 : |
|
| Bữa ăn sáng : | 50 g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 50 g Yến mạch + 1 hộp sữa không đường Rau xanh luộc 50 g cá hồi + 2 quả trứng |
| Bữa phụ chiều : | 1 túi sữa tươi không đường 1 quả chuối ( hoặc dâu tây ) |
| Bữa ăn tối : | 100 g ức gà luộc hoặc nướng Salad rau bina 50 g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
|
Bữa phụ đêm : Xem thêm: Dễ dị ứng thuốc chống lao |
1 hộp sữa chua không đường |
Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, lên thực đơn giảm cân hiệu quả cùng yến mạch, lấy lại vóc dáng như mong muốn.
» Tham khảo thêm 30 cách chế biến yến mạch cho bất cứ ai tại đây : https://trangdahieuqua.com/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
