Cách giảm cân bằng yến mạch giúp giảm ngay 7-8kg hiệu quả
Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng đa phần ở Bắc Mỹ và châu Âu. Đây là một nguồn cung ứng chất xơ tốt, đặc biệt quan trọng là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn nhiều loại ngũ cốc khác nên còn được ca tụng là “ Nữ hoàng của các loại ngũ cốc ” .
Trong 78 g yến mạch khô có chứa 51 g carbohydrate, 13 g protein, 5 g chất béo, 8 g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Các chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ làm tăng cảm xúc no bằng cách làm chậm quy trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân cho bạn .
XEM SẢN PHẨM TẠI WEBSITE CHÍNH HÃNG
Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thường thì hoặc đường. Chất xơ sống sót trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu không thay đổi, khung hình bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào khung hình bạn. Khi đó bắt buộc khung hình phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành nguồn năng lượng nuôi sống hoạt động giải trí khung hình. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài khung hình qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là nguyên do vì sao trong quy trình giảm béo bạn nên tích hợp tập thể dục tối thiểu 20-30 p giúp cho khung hình thoát mồ hôi .
Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?
Chế độ giảm cân bằng yến mạch thường được chia thành hai đến ba tiến trình chính. Phương pháp này yên cầu bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tùy vào từng tiến trình thì lượng yến mạch bạn cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ có sự biến hóa .
Giai đoạn tiên phong của chính sách lê dài trong vòng một tuần. Trong một tuần này, bạn nên ăn hàng loạt thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ bột yến mạch ăn liền. Thêm vào đó, bạn hoàn toàn có thể tích hợp ăn bột yến mạch cùng trái cây vào những bữa nhẹ trong ngày .
Giai đoạn thứ hai, bạn hoàn toàn có thể giảm ăn bộ yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ trợ thêm chất xơ bằng các loại rau, củ, quả vào những bữa sau của mình .
Lưu ý, ở hai quy trình tiến độ tiên phong bạn được khuyến khích ăn yến mạch chưa qua chế biến ( Whole Oats ) thay vì những loại yến mạch đã được chế biến sẵn .
Ở quy trình tiến độ ở đầu cuối, chính sách này chỉ yên cầu bạn ăn tối thiểu một bữa yến mạch mỗi ngày và bạn hoàn toàn có thể quay lại chính sách nhà hàng siêu thị thông thường của mình vào các bữa sau .
Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen ẩm thực ăn uống lành mạnh, như hạn chế món ăn chứa nhiều dầu mỡ và ăn nhiều rau, củ, quả .
Giảm cân bằng yến mạch có thực sự an toàn?
Còn riêng so với cách giảm cân bằng yến mạch thì chất xơ đóng vai trò chủ yếu giúp tiêu thụ những nguồn năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng đồ nhà hàng siêu thị nhiều calo .
Trong yến mạch, còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị căng thẳng mệt mỏi như thuốc giảm cân .
Với hàm lượng chất dinh dưỡng trong yến mạch sẽ không làm bạn stress hoặc mất sức khi vận dụng nhiều chính sách ăn kiêng khắc nghiệt. Do đó sử dụng bột yến mạch giảm cân là giải pháp giảm mỡ bảo đảm an toàn được nhiều người vận dụng .
Công thức chế biến bột yến mạch giảm cân hiệu quả
Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Nghe có vẻ hơi lạ lẫm với cách sử dụng yến mạch giảm cân kết hợp thịt bằm, thế nhưng đây mới thực sự là cách giảm cân được chị em áp dụng với tỉ lệ thành công cao nhất. Lấy bột yến mạch nguyên hạt sơ chế sạch, nhặt sạch tạp chất và ngâm vào nước khoảng 30 phút. Sau đó, cho cùng lúc yến mạch và thịt băm vào nồi, đổ một lượng nước vừa phải đun sôi trong khoảng 15 phút. Tiếp theo đó, bạn nêm nếm với các loại gia vị đậm đà vừa ăn rồi bỏ thêm hành lá cắt nhỏ sẵn rồi tắt bếp.
Nấu yến mạch với trứng gà
Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm xúc no lâu .
Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một chiêu thức giảm cân nhanh gọn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng .
Chuẩn bị:
– Bột yến mạch ( 50 g )
– Nước lọc ( 300 ml )
– Trứng gà : 1
– Hành lá
Cách nấu:
– Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều
– Rửa hành lá và thái nhỏ
– Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, hòn đảo đều
– Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch .
Giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần
Kết hợp yến mạch và sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải .
Đây sẽ là món ăn hữu dụng giúp giảm cholesterol xấu trong khung hình, cung ứng canxi và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
➣ Công thức giảm cân bằng yến mạch và sữa
- Bước 1 : Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và trái cây tùy thích
- Bước 2 : Cho 3 – 4 thìa yến mạch vào 200 ml nước rồi đun sôi
- Bước 3 : Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng chừng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều
- Bước 4 : Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị .
➣ Cách áp dụng giảm cân với yến mạch và sữa
- Bữa sáng : 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi
- Bữa trưa : 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad
- Bữa tối : 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê
Ăn yến mạch với gạo lứt
Là công thức làm đẹp chị em Nhật Bản thường hay áp dụng bởi ngoài việc giảm cân ra thì chúng còn có khả năng cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng và mái tóc suôn dài, khỏe khoắn. Thành phần gạo lứt rất nhiều nguyên tố vi lượng có tác dụng giảm huyết áp, hạ cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe.
Đừng bỏ lỡ cách chế biến đầy tinh tế và tuyệt vời này nhé. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả với công thức đơn giản, hiệu quả. Lấy yến mạch pha vào nước sôi nóng, khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp mịn nhuyễn. Đun nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch, rau củ luộc vào nồi áp suất điện đa năng chính hãng giá tốt hầm nhừ.
Yến mạch và gừng
Yến mạch và gừng là một bộ đôi tuyệt vời và hoàn hảo nhất trong công cuộc giảm cân của nhiều người .
Bạn cần chuẩn bị sẵn sàng yến mạch, 100 ml nước và gừng tươi. Đầu tiên, hãy rửa sạch gừng, cạo vỏ và đập dập. Sau đó bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100 ml nước lọc. Đổ gừng tươi đã đập vào yến mạch. Cuối cùng, bạn có hỗn hợp vào nồi đun sôi. Bạn hãy dùng thức uống này mỗi sáng .
Thực đơn giảm cân với yến mạch siêu tốc trong 1 tuần
Kiên trì thực thi cách này sẽ giảm ngay 5 kg và 6 cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần .
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần .
- Bữa sáng : 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc .
- Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi .
- Bữa trưa : 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc ( bạn hoàn toàn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của khung hình để thích nghi dần ) .
- Bữa phụ trưa : Ăn cà chua hoặc dưa chuột .
- Bữa tối : 1 bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Nên ăn trước 19 h30 tối .
Cách ăn yến mạch giảm cân hàng ngày
- Bữa sáng : Sau khi tập thể dục và hoạt động, bạn nên uống 500 ml nước, nghỉ ngơi khoảng chừng 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch giảm cân cùng 1 quả trứng luộc .
- Bữa trưa : Ăn cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc. Có thể ăn kèm với một số ít thực phẩm giảm cân khác .
- Bữa chiều : Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến 1 giờ đồng hồ đeo tay .
- Bữa phụ : Có thể ăn kèm với các loại trái cây và một số ít nước ép để không bị đói, mất sức .
Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
- Trong quy trình vận dụng thực thi cách ăn yến mạch giảm cân, bạn nên nấu cháo canh lửa cẩn trọng để yến mạch không bị trào ra ngoài .
- Bạn hoàn toàn có thể hâm sôi lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây .
- Đối với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì mở màn dùng yến mạch thì hoàn toàn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ .
- Trong thời hạn đầu vận dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối ( nhớ là rất ít ) .
- Một số loại trái cây nên ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tay, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, rau diếp, măng tây, …
- Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang, ..
- Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tích hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn .
Viên sủi giảm cân Keto Slim
Keto slim là viên sủi tương hỗ giảm cân. Viên sủi này được nghiên cứu và điều tra dựa trên những ưu điểm và thành tựu của giải pháp giảm cân Keto. Cơ chế hoạt động giải trí của Viên sủi ketoslim là ngăn ngừa khung hình hấp thu chất béo và tinh bột. Đồng thời chúng giúp tăng cường chuyển hóa chất béo .
Viên sủi giảm cân Keto slim được tạo nên bởi những thành phần quý giá có từ vạn vật thiên nhiên. Ketoslim phối hợp với chính sách ăn Keto cắt giảm tinh bột và bột cần tây chứa hoạt chất Akalizing giúp thải độc sẽ mang đến hiệu suất cao giảm cân nhanh gọn. Viên sủi giảm cân đã khắc phục được trọn vẹn những điểm yếu kém của giải pháp Keto .
Keto Slim được điều tra và nghiên cứu dựa trên chính sách ăn Keto Diet nên vì thế những cách hoạt động giải trí của nó cũng tương tự như như chính sách ăn này .
Với viên sủi Keto Slim sẽ giúp người sử dụng nhanh gọn đẩy nhanh quy trình giảm cân Keto, không cần phải triển khai theo chính sách ăn Keto Diet mà vẫn hoàn toàn có thể triển khai chiêu thức này thuận tiện .
- 3 ngày đầu : Ngăn chặn khung hình hấp thu tinh bột, giảm cảm xúc thèm ăn nhờ hoạt chất chitosan có trong viên sủi từ đó hình thành thói quen ăn ít. Đồng thời, chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng đi nuôi khung hình, sau đó đốt cháy mỡ thừa đặc biệt quan trọng tại các nơi khó giảm như bụng, đùi, eo, bắp tay .
-
7 ngày tiếp theo: Mỡ tại các khu vực đùi, bắp tay, eo bắt đầu tiêu giảm và những vùng này cũng trở nên săn chắc hơn, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.
- Sau 10 ngày : Cơ thể chuyển hẳn sang trạng thái đào thải, lúc này bột cần tây phát huy tối đa năng lực vô hiệu độc tố còn viên sủi sẽ ảnh hưởng tác động trực tiếp lên các mô mỡ làm chúng mềm ra, từ đó tương hỗ đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .
- Sau 1 liệu trình sử dụng : Giúp giảm ít 5 – 7 kg đồng thời tương hỗ chống lão hóa, giữ gìn làn da, mịn màng tươi tắn .
XEM SẢN PHẨM TẠI WEBSITE CHÍNH HÃNG
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
