Cách uống nước giảm cân đúng theo lịch trong 10 ngày

11/12/2019

Bạn thường nghe nhiều thông tin cho rằng nên uống nhiều nước hơn nếu bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn chưa biết uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất. Tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về những thông tin khoa học giúp bạn biết cách uống nước giảm cân trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng.

1. Cách uống nước giảm cân

1.1. Uống nước giảm cân trước bữa ăn

Nước hoàn toàn có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân đơn thuần, dễ thực thi nhất. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Trong một nghiên cứu và điều tra, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44 % cân nặng trong ba tháng .

Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của khung hình và hoạt động giải trí như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Trang web tài nguyên y tế WebMD công bố rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Uống nước trước một bữa ăn mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Bạn sẽ giảm khoảng chừng 3,5 Kg mỗi năm chỉ từ nước uống !

1.2. Uống nước giảm cân nhờ hỗ trợ bạn tập luyện

Giữ khung hình đủ nước cũng rất quan trọng cho việc tập thể dục, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng sức bền, giảm nhịp tim tối đa và giúp bạn bớt căng thẳng mệt mỏi sau khi tập thể dục .

Bởi vì uống nước giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giữ cho khớp của bạn được bôi trơn, bạn hoàn toàn có thể tập luyện lâu hơn và cần mẫn hơn. Do đó nước đóng vai trò gián tiếp giúp bạn giảm cân .

1.3. Bỏ nước soda và nước trái cây

Bỏ nước soda và nước trái cây và thay thế sửa chữa chúng bằng nước lọc để giúp bạn giảm cân. Nếu bạn nghĩ nước có vị nhàm chán, hãy thêm một lát chanh. Một ly nước với chanh là một cách uống nước giảm cân để giảm cân thành công xuất sắc vì pectin trong chanh giúp giảm cảm xúc thèm ăn. Bạn nghĩ rằng nước không thực sự giúp giảm cân ? Hãy dừng sử dụng những đồ uống có đường chỉ trong một vài tuần và bạn sẽ nhận thấy sự độc lạ .

1.4. Uống nước lạnh giảm cân

Theo WebMD, uống nước đá lạnh giúp tăng cường trao đổi chất vì khung hình bạn phải thao tác nhiều hơn để làm ấm nước, do đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, nước lạnh hoàn toàn có thể làm mát hơn rất nhiều so với nước ở nhiệt độ ấm. Máy lọc nước nóng lạnh hoàn toàn có thể là một công cụ bạn cần để khởi đầu giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong khung hình nhờ năng lực phân phối nước nóng, lạnh bất kể khi nào bạn muốn .

1.5. Uống nước giảm cân do nước có lượng calo thấp

Nước không có calo và uống nhiều nước thay vì đồ uống có đường giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn nạp thêm calo từ chính sách nhà hàng. Để bảo vệ uống nước giảm cân hiệu suất cao, hãy bảo vệ rằng các loại đồ uống không bổ trợ thêm bất kỳ lượng calo nào cho khung hình bạn. Nhiều loại đồ uống hoàn toàn có thể chứa nhiều đường và ít dinh dưỡng có năng lực dẫn đến tăng cân .

1.6. Hạn chế nạp thêm năng lượng từ các loại thực phẩm khác

Cơ thể của bạn cần nước để sống sót và hoạt động giải trí thông thường. Thậm chí bị mất nước nhẹ hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến công dụng não, tâm trạng, sức khỏe thể chất của tim và mức nguồn năng lượng của bạn. Và trong khi bạn hoàn toàn có thể lấy nước từ thực phẩm và đồ uống khác, không có nguồn nào tốt hơn uống nước .
Mất nước hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng trực tiếp đến nỗ lực giảm cân của bạn do gây cảm xúc thèm ăn. Đói hoàn toàn có thể là một tín hiệu của mất nước, vì khung hình bạn đang sử dụng hết lượng glycogen dự trữ nhanh hơn và uống nước giảm cân nhờ giúp làm dịu cơn thèm ăn, hạn chế bạn nạp nguồn năng lượng từ các loại thực phẩm khác .

1.7. Hỗ trợ chuyển hóa chất béo

Nước cũng đóng nhiều vai trò trong cơ thể bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trên thực tế, không có nước, cơ thể bạn không thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate đúng cách.

2. Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ

Lượng nước thực sự bạn cần hoàn toàn có thể phụ thuộc vào nhiều vào nhiều yếu tố. Mức độ tập thể dục, chính sách nhà hàng siêu thị, thiên nhiên và môi trường và thực trạng sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn. Hầu hết mỗi người nhận được khoảng chừng 20 % ​ ​ nhu yếu nước từ thực phẩm và phần còn lại đến từ nước. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm các uống nước giảm cân trong 10 ngày theo hướng dẫn dưới đây :

• Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng sau khi thức dậy.
• Uống một đến hai ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn thèm ăn.
• Uống một cốc nước 20 đến 30 phút trước khi bạn tập luyện và một cốc sau 10 đến 20 phút tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
• Uống nước suốt cả ngày khi bạn cảm thấy khát.

Nếu bạn thực sự muốn uống nước giảm cân, bạn nên tuân thủ theo quy tắc được hầu hết các chuyên viên dinh dưỡng khuyên dùng : uống tám ly nước 250 ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn hoàn toàn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều, hoặc ít nước hơn nếu bạn uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược .
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang uống đủ nước ? Một nguyên tắc chung là kiểm tra Tolet sau khi bạn đi vệ sinh. Bạn hoàn toàn có thể biết bạn đủ nước nếu thấy màu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt. Nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống thêm nhiều nước, đặc biệt quan trọng nếu giảm cân là tiềm năng của bạn .

3. Loại nước bạn uống cũng quan trọng?

Tất cả các loại nước hoàn toàn có thể tương hỗ giúp bạn bổ trợ lượng nước cần cho khung hình, nhưng một số ít loại nhất định có lợi hơn so với những loại khác nhờ giúp giảm cân ?

Nước máy

Nước lúc bấy giờ thường có chứa lượng clo dư, do các công ty, nhà máy sản xuất nước TP sử dụng clo để giải quyết và xử lý nước. Vì vậy nhiều lúc bạn sẽ vẫn cảm thấy có mùi clo trong nước máy .

Nước lọc

Nếu bạn không thích mùi vị của nước máy, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện có nước lọc để sử dụng tại nhà bằng thiết bị máy lọc nước mái ấm gia đình hoặc bình lọc nước giúp vô hiệu một số ít chất phụ gia phổ biến như clo, hoàn toàn có thể mang lại cho nước một mùi vị ngon hơn, dễ uống hơn .

Nước đóng chai

Nước đóng chai là nước đóng sẵn không qua nhà máy xử lý nước thành phố. Nó có thể có nguồn gốc từ nước mặt hoặc nước ngầm. Và để được gọi là nước khoáng, phải chứa một lượng khoáng chất nhất định từ nguồn nước.

Không có lợi thế độc lạ rõ ràng của nước đóng chai so với nước máy với công dụng giảm cân hoặc quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Chưa nói đến việc nước uống chai tạo ra chất thải nhựa, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến môi trường tự nhiên .

Nước kiềm

Nước kiềm là nước có độ pH cao hơn, với độ pH khoảng 8 hoặc 9, so với nước máy có độ pH gần bằng 7. Muối hoặc kim loại kiềm thường được thêm vào nước để tăng độ pH, hoặc nước có nguồn gốc từ các nguồn tự nhiên. Có rất nhiều thông tin và lợi ích sức khỏe tiềm năng xung quanh việc uống nước kiềm. Ngoài ra, cơ thể bạn thực hiện một công việc tuyệt vời là tự điều chỉnh chặt chẽ nồng độ pH máu của bạn, và không chắc là loại nước bạn uống sẽ làm thay đổi đáng kể quá trình này.

Nước vị hoa quả

Nước bổ trợ thêm mùi vị hoa quả đang ngày càng thông dụng ở những người không thích uống nước, hoặc cho những người tìm kiếm một sự thay thế sửa chữa lành mạnh hơn cho đồ uống có đường. Ngoài những quyền lợi rõ ràng của việc giúp những người này uống nhiều nước hơn, không có bất kể quyền lợi bổ trợ nào so với nước có mùi vị trái cây .

Nước có ga

Nước có ga và nước có ga có hương vị là nước có khí được thêm vào, và cũng có thể là một nguồn giúp bù nước. Hầu hết nước có ga là không có calo và có thể là sự thay thế tuyệt vời cho những người uống soda. 

5. Vai trò của nước uống với sức khỏe

• Nước giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi, tiểu tiện và ruột.
• Nước giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm bạn ăn.
• Nước kiểm soát táo bón, tăng huyết áp, đau nửa đầu và nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Nước giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách cải thiện lưu thông và tăng cường sản xuất collagen.
• Nó giúp bôi trơn khớp và do đó cải thiện sức khỏe của xương.

Trên đây là cách uống nước giảm cân đúng theo lịch trong 10 ngày theo thời gian và khung giờ phù hợp với các hoạt động thường ngày, để bạn dễ dàng áp dụng được ngay. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý đến chất lượng nước nhà bạn đang sử dụng, do tình trạng ô nhiễm ngày càng diễn biến phức tạp, khó kiểm soát. Để tự bảo vệ sức khỏe, nhiều người đã lựa chọn sử dụng các thiết bị lọc nước: máy lọc nước uống, cây lọc nước nóng lạnh cho gia đình nhờ những lợi ích mà các sản phẩm này mang lại. Để được tư vấn kinh nghiệm mua máy lọc nước gia đình phù hợp nhu cầu nhất, vui lòng liên hệ Hotline: 1900 6418. 

Nguồn : https://trangdahieuqua.com

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp