[Video] Hướng Dẫn Động Tác Aerobic Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu – Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Dễ Thực Hiện – TRUNG TÂM ĐÀO TẠO SEO LADIGI

Hướng Dẫn Động Tác Aerobic Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu | Video 01 |OANH HEIDI
#Theducthammy, #OanhHeidi, #Huongdandongtacaerobic,
Oanh Heidi gửi đến các bạn bài tập trong chuỗi bài Aerobic dành cho các tín đồ yêu thích bộ môn này.
Bài được thực hiện và biên soạn bởi HLV Oanh Heidi.
—————————————-¬—————————
Aerobic là những bài tập thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu.
Tập Aerobic sẽ giúp giảm mỡ bụng, giảm béo, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là giúp bạn kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác.
Đây là bộ môn thể dục được yêu thích trên thế giới.
Tập Aerobic là gì?
Tập Aerobic là gì, có tác dụng gì?
Aerobic hay còn được gọi là tập thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu, được hiểu đó là kết hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn.
Aerobic chính là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong khoảng thời gian dài. Aerobic nghĩa là có “oxy”, bởi nó liên quan đến quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.
Aerobic là bất kỳ các động tác thể chất nào khiến bạn đổ mồ hôi, thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tìm. Tập thể dục Aerobic là sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng, tự nhiên.
Aerobic giảm mỡ bụng, giảm béo, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đặc biệt là giúp bạn kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác. Do đó, mà ngày nay, tập Aerobic được xem là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích.
Các bài tập Aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Vì vậy, tập thể dục Aerobic là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm béo, tập luyện để có cơ bắp săn chắc.
Tập Aerobic có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân một cách hữu hiệu.
Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh mà an toàn hoặc duy trì cân nặng ở mức cân đối, phù hợp.

Bạn muốn bắt đầu tập aerobic nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Không sao cả bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn bằng các bài tập aerobic cho người mới bắt đầu vừa đơn giản vừa hiệu quả.

1. Các bài tập aerobic cho người mới bắt đầu

1.1. Bài tập aerobic dành cho người mới tập là đứng vặn mình

Đứng vặn mình là một trong những bài tập aerobic cơ bản nhất rất phù hợp cho những người mới bắt đầu quá trình tập luyện. Ngoài các động tác tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh thì phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục mới giúp đánh tan lượng mỡ bụng được. Động tác vặn mình này sẽ tác động trực tiếp đến hai bên eo và bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với nhiều chị em phụ nữ sau khi sinh. Các bước thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản:

Bước 1 : Bắt đầu với tư thế người đứng thẳng và tay thả lỏng, đồng thời chân dang rộng bằng vai .
Bước 2 : Hai tay đưa lên trên cao hướng lên trời rồi tích hợp xoay người 45 độ về bên phải, sau đó chân phải nâng lên cao và hai tay hạ xuống thấp .
Bước 3 : Thực hiện những động tác chuyển dời nhanh theo nhịp điệu của nhạc và thực thi tương tự như với chân ngược lại .
Bước 4 : Cứ như vậy triển khai lặp lại động tác liên tục trong khoảng chừng 3 – 4 phút để mang lại hiệu suất cao .

1.2. Bài tập aerobic dành cho người mới tập là lắc hông

Lắc hông cũng là một trong những bài tập aerobic cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Các động tác chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp điệu của nhạc sẽ tác động tập trung vào hông, từ đó đánh tan lượng mỡ thừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả qua đường mồ hôi. Ngoài ra, bài tập Aerobic lắc hông cho người mới tập còn giúp mông nảy nở và săn chắc hơn. Các bước thực hiện bài tập aerobic lắc hông như sau:

Bước 1 : Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống lên hông .
Bước 2 : Đưa hông lắc sang trái theo nhịp điệu của nhạc cạnh bên đó đưa một tay lên cao chuyển dời theo nhịp đánh hông .
Bước 3 : Tiếp tục động tác đổi sang bên tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông và lắc theo nhịp nhạc .
Bước 4 : Thực hiện liên tục động tác khoảng chừng 5 phút cho mỗi buổi .

1.3. Bài tập aerobic cho người mới bắt đầu là giật bụng

Giật bụng là bài tập nâng cao của lắc hông nhưng nó cũng rất tương thích cho những người mới bắt đầu tập. Với bài tập này sẽ tập trung chuyên sâu hầu hết vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và hoạt động liên tục. Từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao và nhanh gọn, đồng thời tương hỗ tăng kích cỡ vòng 1 và vòng 3 nảy nở săn chắc hơn. Các bước thực thi bài tập aerobic giật bụng như sau :
Bước 1 : Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người và hai chân lan rộng ra bằng vai .

Bước 2: Dùng lực mạnh giật bụng co lại, rồi giãn phần bụng bên cạnh đó ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông ra phía sau.

Bước 3 : Bài tập này cũng giống những động tác trước, triển khai càng nhanh và mạnh càng mang lại hiệu suất cao tốt .
Bước 4 : Bạn nên kiên trì thực thi lặp lại khoảng chừng 15 – 20 phút cho mỗi buổi tập .

2. Nguyên tắc khi tập các bài tập aerobic cho người mới tập giúp giảm mỡ bụng

Các bài tập Aerobic cho người mới bắt đầu giúp giảm mỡ bụng đang trở thành xu hướng được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm lượng mỡ dư thừa, thì bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

• Kiên trì luyện tập, tính kiên trì rất quan trọng nó là yếu tố quyết định tới kết quả đạt được. Việc tập luyện thường xuyên, ít nhất 5 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 50 phút sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
• Nên chọn các động tác phù hợp với sức khỏe. Tùy vào thể trạng, cơ thể và sức khỏe tim mạch mà mỗi người lựa chọn các bài tập phù hợp. Đa số các bài tập Aerobic không quá nặng nhọc như các môn khác. Nhưng do bạn tập luyện theo âm nhạc nên tần suất vận động cơ thể sẽ bị ảnh hưởng tới nhịp tim với người bị yếu tim.
• Nên giữ tinh thần thoải mái trong suốt quá trình tập luyện. Không nên nản chí hoặc quá lơ là trong các buổi tập luyện. Không tự tạo cho bản thân quá nhiều áp lực thì mới đạt hiệu quả tối ưu.
• Lên kế hoạch và lịch trình chi tiết sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao một cách dễ dàng hơn. Cả quá trình nên được thực hiện theo kế hoạch và xác định trước mục tiêu bản thân.
• Chọn phòng tập aerobic gần nhà để tạo động lực đi lại. Nên chọn phòng tập có không gian thoáng mát và không có quá đông người tập luyện. Tốt nhất khi luyện tập nên có hướng dẫn viên nhiệt tình và trình độ chuyên môn cao.

3. Các bài tập aerobic mang lại lợi ích gì?

Đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Hầu hết các bài tập aerobic cơ bản và nâng cao đều có sự tác động mạnh mẽ đến nhiều vị trí trên cơ thể. Từ đó giúp có thể tiêu thụ một lượng lớn calo, loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Đồng thời khi bạn tập luyện các bài tập aerobic thường xuyên sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Giúp tăng sức bền cho cơ thể

Các bài tập aerobic yên cầu người tập tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng. Nếu mới bắt đầu tập luyện chắc như đinh bạn sẽ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và thậm chí còn dẫn đến đau nhức. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì và thực thi rèn luyện đều đặn khung hình của bạn sẽ tăng sức bền theo thời hạn .

Giúp nâng cao sức đề kháng

Các nhà khoa học đã điều tra và nghiên cứu và chứng tỏ rằng những người liên tục tập aerobic sẽ ít mắc phải một số ít bệnh lý thường thì như cảm cúm, cảm lạnh … Đặc biệt, hình thức hoạt động như thế này còn giúp ngăn ngừa được những chứng bệnh tương quan đến hệ tim mạch, tiểu đường, huyết áp, ung thư, loãng xương …

Giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần

Sự sôi động và linh hoạt của các bài tập aerobic có khả năng giúp cơ thể đẩy lùi được tình trạng căng thẳng và lo lắng. Đồng thời giúp điều hòa thân nhiệt và cải thiện giấc ngủ được ngon hơn. Do đó, khi tập luyện các bài tập aerobic chúng ta sẽ thức dậy để chào ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào nhất.

Bài viết trên cũng đã gợi ý cho bạn những bài tập aerobic cho người bắt đầu. Hy vọng bài viết hoàn toàn có thể giúp bạn bắt đầu với môn aerobic hiệu suất cao .

—————————————-¬—————————
Kết nối với Oanh Heidi:
SĐT liên Hệ: OANH 0988.556.320 – 0328.222.111
Facebook: Oanh Aerobics
Fanpage:
Gmail: [email protected]
Trang FANPGE NHỮNG NGƯỜI YÊU THÍCH THỂ DỤC THẨM MỸ:
Truy Cập Nhóm Group để tập luyện Aerobics cùng nhau nhé:
—————————————-¬—————————
XEM THÊM CÁC BÀI TẬP AEROBICS HIỆU QUẢ KHÁC TẠI :
☞ Danh sách tất cả video:
☞ Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Có Lời Hô – Lesson Exercise Aerobics Have Guide:
☞ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Cùng HLV Oanh Heidi – Exercise Aerobics with Traner Oanh Heidi:
☞ Livestream Tập Aerobics Tại Nhà Mùa Covid – Livestream Exercise Aerobics At Home Prevent Covid:
—————————————-¬—————————
*** Đăng ký kênh OANH HEDI để cập nhật video mới nhất nhé!
—————————————-¬—————————
***Oanh Heidi muốn chia sẻ những video hay và bổ ích cho mọi người, không cố ý vi phạm bản quyền. Video sẽ được gỡ bỏ nếu được yêu cầu của chủ sở hữu quyền tác giả.
Đối với bất kỳ vấn đề bản quyền vui lòng gửi email cho chúng tôi tại phần tin nhắn của kênh. Xin cảm ơn!
—————————————-¬—————————
© Bản quyền thuộc về Oanh Heidi © Copyright by Oanh Heidi
☞ Do not Reup, Vui lòng không sao chép, tải lại.
—
Thân ái!
#OanhAerobic, #aerobicdance, #Aerobicgiamcannhanh, #theducgiamcannhanh, #giamcan, #aerobicdance, #aerobicworkout, #Aerobicworkout, #giambeo,
#aerobicworkout, #aerobicsworkoutforweightloss, #aerobicexerciseathometoloseweight, #exercisetoloseweightfastathome, #giammothua, #aerobicdanceworkout, #giammobung

[ Video ] Hướng Dẫn Động Tác Aerobic Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu | Video 01 | OANH HEIDI

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp