Chuối – chớ mê quá mà nguy
Ngoài hàm lượng kali và chất xơ phong phú và đa dạng, không có hàm lượng chất béo hoặc cholesterol có nghĩa là chuối có lượng calo thấp so với những loại thực phẩm khác. Vì thế nhiều người lầm tưởng hoàn toàn có thể ăn bao nhiêu chuối cũng được. Vậy nên ăn bao nhiêu chuối một ngày ? Số lượng chuối ăn trong ngày sẽ nhờ vào vào năng lực dung nạp vitamin và khoáng chất của khung hình từng người. Vì một số ít người hoàn toàn có thể tiêu thụ vitamin và khoáng chất mà không có bất kể biến chứng nào, nhưng một số ít khác lại không đơn thuần như vậy. Nói chung, chỉ nên ăn 2 quả chuối mỗi ngày thôi. Lưu ý rằng, ăn quá nhiều chuối hoàn toàn có thể gây ra những rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn cho sức khỏe thể chất .
Chuối là trái cây bổ dưỡng phù hợp với mọi lứa tuổi.
Bạn đang đọc: Chuối – chớ mê quá mà nguy
Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của chuối
Trong một quả chuối cỡ trung bình, khoảng chừng 126 g sẽ có giá trị dinh dưỡng như sau : Calo 110, carbohydrate 30 g, chất xơ 3 g, chất đạm 1 g, kali 450 mg, magiê 34 mg, mangan : 3 mg, folate 25 mcg, vitamin B2 1 mg, niacin ( vitamin B3 / axit nicontic ) 8 mg, sắt 3 mg, vitamin B6 5 mg, vitamin C 9 mg, vitamin A 81IU .
Hàm lượng kali đa dạng và phong phú trong chuối giúp khung hình vô hiệu những ảnh hưởng tác động xấu đi của natri so với huyết áp. Theo đó, một chính sách ăn giàu kali không chỉ giúp trấn áp huyết áp mà còn làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng sỏi thận và ngăn ngừa loãng xương .
Và theo như trên biểu đồ giá trị dinh dưỡng ở trên, kali không phải là quyền lợi duy nhất mà người ta hoàn toàn có thể có được khi ăn chuối. Chuối cũng như những loại trái cây luôn được khuyến khích sử dụng hàng ngày vì hầu hết những loại trái cây đều chứa những vitamin và khoáng chất quan trọng có lợi cho khung hình bạn. Nhưng nên nhớ, phải là ăn trái cây tươi mới giúp bạn tận thưởng giá trị dinh dưỡng nhiều nhất. Chế độ ăn nhiều trái cây, là một phần của chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh, ví dụ điển hình như đột quỵ, bệnh tim, 1 số ít căn bệnh ung thư, cũng như có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe thể chất nói chung .
Tuy nhiên, việc tiếp nhận quá nhiều ưu điểm của chuối có thể khiến người ta trả lời sai câu hỏi: Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày? Đừng tưởng cứ tốt là ăn thật nhiều.
Ăn 2 quả chuối mỗi ngày là đủ .
Có hại gì khi ăn quá nhiều chuối?
Mặc dù chuối có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bạn sẽ gặp một số tác dụng phụ nếu bạn ăn quá nhiều chuối.
Như đã nói ở trên, chuối là nguồn bổ trợ kali tuyệt vời cho khung hình, nhưng mặc dầu kali có tính năng tốt cho khung hình, nhưng ăn quá nhiều sẽ dẫn đến buồn nôn, giảm nhịp tim và hoàn toàn có thể bị ngừng tim trong trường hợp nghiêm trọng. Ngoài ra, ăn nhiều chuối hoàn toàn có thể gây nhức đầu. Đó là do trong trái chuối có chứa những chất phenylethylamine, tyramine và axit amin. Những chất này đều hoàn toàn có thể gây co mạch khiến giảm lượng máu tới não, hoàn toàn có thể dẫn đến đau đầu. Chuối càng chín càng chứa nhiều tyramine, thế cho nên hãy khôn ngoan để tránh ăn nhiều chuối quá chín .
Mặc dù chuối hoàn toàn có thể tăng cường nguồn năng lượng cho khung hình, nhưng ăn quá nhiều chuối hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Điều này là do chuối có chứa một chất gọi là tryptophan. Khi khung hình hấp thu tryptophan qua thực phẩm sẽ quy đổi nó thành 5 – HTP ( 5 – hyrdoxytryptophan ) và sau đó là serotonin, một hormon dẫn truyền thần kinh. Nạp quá nhiều tryptophan sẽ dẫn tới mất cân đối hormon dẫn truyền thần kinh, gây đau đầu. Tương tự như thế, lượng magiê trong một quả chuối cũng có công dụng thư giãn giải trí cơ bắp và quá nhiều magiê hoàn toàn có thể dẫn đến cảm xúc buồn ngủ và stress. Hàm lượng vitamin B6 trong chuối hoàn toàn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ thần kinh và thậm chí còn dẫn đến tê liệt chân tay khi khung hình hấp thụ quá nhiều .
Như vậy, mặc dầu chuối là thực phẩm bổ dưỡng, một loại hoa quả ngon lành và giá rẻ, nhưng nếu ăn quá nhiều chuối hàng ngày, rất có năng lực khung hình bị rơi vào thực trạng “ quá tải ”, không tốt cho sức khỏe thể chất .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
