Ăn Keto mãi mà không giảm được cân nào – đây chính là lí do bạn đang tìm kiếm
Sai lầm số 1: Không đủ kiên nhẫn
Cúm Keto – triệu chứng căng thẳng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn là tính năng phụ thường xảy ra ở quy trình tiến độ đầu của chính sách Keto. Nguyên nhân là do khung hình chưa kịp thích nghi với chính sách đốt mỡ làm nguồn năng lượng – quy trình Ketosis .
Cúm Keto – tác dụng phụ mà gần như ai ăn theo chế độ thần thánh này cũng mắc phải
Thời gian mỗi người cần để đạt tới ngưỡng chuyển hóa Ketosis là khác nhau. Thông thường quy trình này sẽ khởi đầu sau vài ngày ăn Keto liên tục. Nếu sử dụng que thử xeton lúc này, bạn sẽ thấy chuyển màu tím hoặc hồng .Sau đó khoảng chừng 7 – 10 ngày, khung hình sẽ dần thich nghi, biểu lộ ở sự tăng sức tập trung chuyên sâu, đường huyết không thay đổi và không stress. Đối với người kháng insulin thì sẽ thấy đường huyết và huyết áp không thay đổi, dần quay về ngưỡng thông thường .Đến cuối tuần thứ 3, khung hình sẽ triển khai xong phần đông cỗ máy chuyển hóa mỡ nên bạn hoàn toàn có thể cảm thấy đỡ đói, nguồn năng lượng sức khỏe thể chất về cơ bản sẽ dồi dào, không thay đổi hơn .Sau thời hạn này, khung hình khởi đầu vào ngưỡng đổi khác rất nhẹ nhàng, từ từ. Những người năng động, rèn luyện thể thao liên tục sẽ nhận thấy được những đổi khác này rõ ràng hơn người thông thường. Ví dụ như nhu yếu protein cũng giảm đi một cách tự nhiên hoặc năng lực rèn luyện sẽ dẻo dai hơn, acid lactic tích tụ chậm hơn, chậm làm mỏi cơ hơn .Để một khung hình khỏe mạnh thông thường thích nghi trọn vẹn với Keto, thường sẽ cần tối thiểu 12 tuần. Nếu bạn không kiên trì, chỉ ăn vài tuần thấy giảm 5-7 kg đã tưởng tiêu thụ được hết mỡ để sau đó ăn lại carb trở lại thì năng lực tăng cân lại sẽ rất cao. Bởi khối lương bạn giảm được thực ra chỉ là nước và khi nạp carb trở lại thì carb sẽ hút nước khiến bạn tăng cân trở lại rất nhanh. Do đó, nếu đã quyết định hành động thực thi giảm cân theo Keto, bạn nên giữ quyết tâm để duy trì đến cùng. 
Sai lầm 2: Nạp vào quá nhiều protein
Đây là sai lầm đáng tiếc thông dụng thường gặp trong ăn Keto do nhiều người ý niệm ăn nhiều protein sẽ giúp tăng cường tiêu thụ chất béo. Sự thực điều này không sai, tuy nhiên nếu lạm dụng ăn đến mức dư thừa protein thì chính protein sẽ khiến cho khung hình không hề giảm cân được. Bởi 1 số ít axit amin trong protein khi đó sẽ được chuyển thành glucose trải qua một quy trình gọi là gluconeogenesis, dẫn đến ngăn ngừa khung hình bước vào Ketosis tổng lực .Theo chuyên viên, khung hình người chỉ nên nạp từ 1,5 – 2 g protein cho mỗi kg khối lượng khung hình. Ví dụ : nếu bạn nặng 70 kg hoàn toàn có thể nạp từ 105 – 140 g protein mỗi ngày. Một lời khuyên khác là bạn hoàn toàn có thể bổ trợ giấm táo trước mỗi bữa ăn sẽ giúp khung hình hấp thụ protein tốt hơn .
Sai lầm 3: Ăn quá nhiều hoặc quá ít chất béo
Ăn quá nhiều chất béo tất nhiên sẽ dẫn đến rất nhiều rối loạn chuyển hóa, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên ăn quá ít cũng sẽ gây ra rất nhiều phiền toái. Dù chất béo không phải thủ phạm chính gây ra mỡ thừa cho cơ thể nhưng một số người vẫn không khỏi “ác cảm” với chúng. Một số người còn cho rằng nếu kết hợp cả chế độ low carb như Keto và low fat cùng một lúc thì sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt hơn. Đây thực sự là một quan niệm sai lầm có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, dẫn đến đói lả, mệt mỏi và bỏ dở giữa chừng chế độ Keto. Trên thực tế, bạn không cần phải sợ chất béo, chỉ cần ăn không vượt quá giới hạn cho phép (75% tổng lượng calo trong chế độ Keto, đồng thời thay thế các loại chất béo no và chất béo trans (trong thịt đỏ và mỡ) bằng chất béo không no từ các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành, cá hồi,…
Sai lầm 4: Ăn ít rau
List các loại rau vừa ngon vừa ít carb cho các chế độ ăn low carb
Các loại rau củ nói chung đều chứa khá nhiều carb nên nhiều người có xu thế bỏ lỡ hoặc ăn quá ít dẫn đến thiếu vắng chất điện giải nói chung và đặc biệt quan trọng là Kali nói riêng dùng để tổng hợp Protein, tương hỗ chuyển hóa tinh bột và chất béo. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ) mỗi ngày, mỗi người cần nạp từ 3.510 mg Kali để bảo vệ trao đổi chất thông thường. Trên thực tiễn, phần đông nguồn Kali đều đến từ những loại rau xanh lá .Ngoài ra, những chất điện giải khác bạn cần chú ý quan tâm tới là Natri. Khi khung hình bước vào một chính sách ăn low carb như Keto, mức insulin sẽ giảm xuống, dẫn đến thận sẽ mở màn vô hiệu Natri và nước dư thừa. Khi lượng natri bị bỏ đi quá nhiều sẽ dẫn đến những triệu chứng chóng mặt, căng thẳng mệt mỏi, đau đầu và thậm chí còn táo bón .Để giảm thiểu thực trạng này, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm muối vào thực phẩm, đồng thời uống một chén canh ( hầm từ xương, thịt, cá hoặc rau ) mỗi ngày .
Sai lầm 5: Ăn carb ẩn mà không biết
Phần lớn mọi người khi lên thực đơn Keto cho bản thân thì chỉ quan tâm lượng carb của từng loại thực phẩm mà không để ý đến một nguồn “carb ẩn” khác có thể xuất hiện trong quá trình chế biến là hạt nêm, mì chính, nước mắm công nghiệp hoặc các loại nước sốt,…
Hầu hết những loại gia vị này đều chứa sẵn trong nó một lượng carb tương đối lớn. Khi bạn thêm chúng vào quy trình chế biến, đồng nghĩa tương quan với việc đã bổ trợ thêm carb vào chính sách ăn của mình mà không hề hay biết. Về lâu dài hơn, đây hoàn toàn có thể là nguyên do khiến kế hoạch giảm cân đối Keto của bạn gặp thất bại .Lời khuyên cho những người ăn Keto nói riêng và low carb nói chung là nên hạn chế dùng những loại gia vị đóng chai ( thường chứa nhiều carbohydrate ). Ngoài ra cần chú ý quan tâm đo lường và thống kê cả lượng carb của toàn bộ những loại gia vị khi muốn thêm chúng vào quy trình chế biến. Ngoài ra, ăn đồ luộc cũng là một giải pháp nhanh gọn và đơn thuần, vừa giúp giữ lại nhiều dưỡng chất của thực phẩm, vừa không lo ăn phải ” carb ẩn ” .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
