5 điều cần biết về chuột rút bàn chân
Bàn chân là một trong những cấu trúc phức tạp nhất trong khung hình con người, gồm có 19 cơ, 33 khớp, 26 xương và hơn 100 dây chằng. Bất kỳ mô nào trong số này đều hoàn toàn có thể bị thương trong khi chơi thể thao và trong những hoạt động giải trí hàng ngày. Dưới đây là năm điều bạn nên biết về thực trạng chuột rút bàn chân và giải pháp để ngăn ngừa biến chứng .
Các ngón chân bị chuột rút và co cứng
Bất kỳ cơ bắp nào trong khung hình của bạn đều hoàn toàn có thể bị co cứng, và những cơ bàn chân và bắp chân cũng không ngoại lệ. Trên thực tiễn, bàn chân cũng là một trong những bộ phận dễ bị chuột rút nhất, tựa như như bắp chân và đùi .
Điều này xảy ra khi các cơ co lại không tự chủ nhưng không thể giãn ra. Các vận động viên, người cao tuổi và những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị chuột rút cao hơn.
Bạn đang đọc: 5 điều cần biết về chuột rút bàn chân
Ví dụ, nếu bạn thừa cân, phần cân nặng dư thừa hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén lên những cơ ở chân hoặc những cơ xung quanh cột sống, gây đau và co thắt. Nhưng so với một vận động viên thì việc bị chuột rút trong hoặc sau khi tập luyện thì hoàn toàn có thể vì không khởi động hoặc giãn cơ kĩ .
May mắn thay, chuột rút bàn chân hiếm khi có hại. Trong hầu hết những trường hợp, bạn hoàn toàn có thể cải tổ tình hình này qua việc biến hóa một vài yếu tố trong chính sách ăn, lối sống hoặc thói quen tập luyện của bạn. Bước tiên phong là xác lập nguyên do của chuột rút, là do tập luyện quá sức, tuần hoàn kém hay mất cân đối điện giải .
Thiếu hụt khoáng chất gây chuột rút
Chuột rút bàn chân hoàn toàn có thể là một tín hiệu cho bạn biết khung hình bạn đang thiếu magie, kali, canxi hoặc những chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu và điều tra đã cho thấy nguyên do gây chuột rút thường là do mất cân đối điện giải. Quá nhiều hoặc quá ít canxi cũng hoàn toàn có thể gây ra chuột rút hoặc làm nặng thêm thực trạng chuột rút .
Chất điện giải là những khoáng chất có tính năng điều hòa sự cân đối nội môi và độ pH trong khung hình. Chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong quy trình luân chuyển những chất dinh dưỡng, trong tính năng não bộ và sức khỏe thể chất tim mạch. Lấy magie làm ví dụ. magie xuất hiện trong hơn 300 phản ứng enzyme trong khung hình. Khi khung hình thiếu vắng magie hoàn toàn có thể gây ra chuột rút, stress, nhịp tim không bình thường và thậm chí còn co giật .
Nếu ngón chân của bạn bị co quắp liên tục, hãy triển khai 1 số ít xét nghiệm máu để xác lập rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng khoáng chất. Hãy bổ trợ những loại thực phẩm có chứa kali, canxi và magie vào chính sách ăn của mình và uống bổ trợ chất điện giải nếu thiết yếu. Ví dụ, 1 cốc nước dừa cung ứng 13 % lượng kali khuyến nghị hàng ngày .
Mất nước hoàn toàn có thể là thủ phạm
Một trong những nguyên do nữa hoàn toàn có thể gây chuột rút là mất nước. Ngay cả khi bạn luôn uống nhiều nước, bạn vẫn hoàn toàn có thể bị mất nước trong khi tập luyện sức khỏe thể chất hoặc khi trời nóng. Đó là nguyên do tại sao việc uống nước đặc biệt quan trọng quan trọng trong và sau khi hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Nước giúp duy trì cân bằng điện giải, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Theo các nghiên cứu, khi cơ thể mất từ 1 -2% nước có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, trí nhớ và các kĩ năng tâm thần-vận động . Ngoài chuột rút ở chân, mất nước còn có thể gây đau đầu và khó chịu, làm giảm sinh lực và giảm sức mạnh cơ bắp.
Hãy mang theo mình một chai nước và uống một chút ít nước mỗi 30 phút – đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát. Trà và súp cũng được tính vào lượng chất lỏng dung nạp hàng ngày của bạn, vì thế hãy đưa chúng vào chính sách ẩm thực ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ trợ những loại rau quả giàu nước, ví dụ điển hình như dưa chuột, dâu tây, dưa, đu đủ và rau lá xanh. Dâu tây và rau cải bó xôi có chứa hơn 91 % nước .
Cảnh giác với những thực trạng nghiêm trọng hơn
Đôi khi, chuột rút ở chân hoàn toàn có thể là tín hiệu của một thực trạng nghiêm trọng hơn, đặc biệt quan trọng là nếu thường xảy ra vào đêm hôm. Đó hoàn toàn có thể bộc lộ của bệnh Parkinson, tổn thương thần kinh, tiểu đường, những yếu tố về tuần hoàn và xơ gan và hoàn toàn có thể hơn thế nữa .
Ví dụ, loạn trương lực cơ là một bệnh khiến cơ bắp bị co thắt không tự chủ. Bệnh này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến một hoặc nhiều cơ / nhóm cơ khác nhau và hoàn toàn có thể xảy ra ở bất kể đâu trong khung hình. Chuột rút ở bàn chân cũng là một triệu chứng thông dụng của bệnh này. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, lo ngại, trầm cảm, run rẩy, chớp mắt không trấn áp và những triệu chứng không đặc hiệu khác .
Nếu đôi lúc bạn mới bị chuột rút thì đó không phải điều gì đáng lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục bị chuột rút thì bạn nên đến đi khám. Hãy cho bác sĩ biết về những triệu chứng khác mà bạn đã gặp, hoàn toàn có thể là là tê, yếu cơ hoặc ngứa ran ở bàn chân hoặc bàn tay. Chẩn đoán sớm hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những biến chứng và tăng thời cơ phục sinh .
Giãn cơ có thể giúp làm dịu cơn chuột rút
Các chuyên viên thường khuyến nghị khởi động và giãn cơ kĩ càng là có nguyên do. Thói quen này giúp phòng tránh những cơn chuột rút đau đớn cũng như giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương. Ngoài ra, những chuyên viên cũng khuyến nghị nên giãn cơ liên tục chứ không chỉ trước và sau khi tập luyện. Nếu giả sử, bạn thường bị chuột rút vào đêm hôm, bạn hoàn toàn có thể tập với máy đạp xe hoặc duỗi chân một vài phút trước khi ngủ .
Chuột rút ở chân thường là triệu chứng của lưu thông máu kém. Trong trường hợp này, cơn đau và khó chịu có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ. Giãn cơ sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến phần cơ bắp bị ảnh hưởng, nhưng lưu ý rằng bạn cần phải làm đúng. Giãn cơ khoảng 30 giây mỗi lần và dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xử trí khi bị chuột rút
Bùi Thương – Viện Y học ứng dụng Nước Ta – Theo Livestrong
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm trắng da
