Ngũ cốc lợi sữa có thực sự giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào? • Hello Bacsi
Sữa mẹ nguồn dinh dưỡng quý giá
Trừ vitamin D, sữa mẹ có chứa toàn bộ những dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu mà bé cần cho sự tăng trưởng tổng lực trong 6 tháng đầu đời. Trong 28 ml sữa mẹ cung ứng cho bé khoảng chừng 19 – 23 calorie, protein chiếm khoảng chừng 3,6 – 4,8 %, chất béo 28,8 – 32,4 % và chất xơ chiếm 26,8 – 31,2 %, phần còn lại đa phần là đường lactose. Không giống như sữa công thức, hàm lượng calorie và thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ hoàn toàn có thể đổi khác tùy thuộc vào chính sách dinh dưỡng của người mẹ và nhiều yếu tố khác. Thực tế, nếu chính sách dinh dưỡng của bạn không phân phối đủ những dưỡng chất thiết yếu sẽ tác động ảnh hưởng không ít đến chất và lượng sữa mẹ. Ngoài ra, hàm lượng dưỡng chất của sữa mẹ biến hóa ngay cả trong mỗi lần bạn cho con bú và trong suốt thời hạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Khi bé mới bú, sữa thường trong vì chứa nhiều nước giúp làm dịu cơn khát của trẻ. Sau đó, sữa sẽ đậm đặc hơn, giàu chất béo và giàu dinh dưỡng hơn. So với sữa đầu, trong 28ml sữa cuối có lượng chất béo có thể cao gấp 2 – 3 lần lượng calorie. Do đó, bạn nên cho bé bú cạn sữa bên bầu vú này rồi mới chuyển sang bầu vú khác để bé có đủ các dưỡng chất cần thiết trong mỗi cữ bú.
Ngũ cốc lợi sữa là gì? Uống ngũ cốc có lợi sữa không?
Ngũ cốc lợi sữa là những thực phẩm dinh dưỡng dành cho sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ, có công dụng giúp những bà mẹ sau sinh tiết ra nhiều sữa hơn, phân phối nhu yếu dinh dưỡng của trẻ. Bà mẹ sau sinh dùng ngũ cốc không chỉ giúp lợi sữa mà còn bổ trợ nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình.
Những loại ngũ cốc lợi sữa phổ biến
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng và được cho là có đặc tính hỗ trợ kích thích tố sản sinh sữa mẹ. Ở phương Tây, các loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng nhằm tăng tiết sữa mẹ là bột yến mạch, lúa mạch. Ngoài ra, gạo lứt, bánh quy làm từ bột yến mạch cùng các loại thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt cũng được sử dụng cho mục đích này.
1. Yến mạch, bột yến mạch
Yến mạch có chứa protein, vitamin, có hàm lượng sắt, kẽm, mangan, canxi cao cùng nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời. Yến mạch chứa các vitamin nhóm B giúp tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng và chống lại tình trạng kiệt sức, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Ăn một bát bột yến mạch giúp bạn thư giãn hiệu quả.
Xem thêm: Cách Xem Hạn Sử Dụng Của Kem Chống Nắng Anessa Nhật Bản, Hạn Sử Dụng Kem Chống Nắng Anessa
Ngoài ra, yến mạch còn chứa những chất như saponin, estrogen thực vật, beta-glucan … có ảnh hưởng tác động tích cực lên những kích thích tố tương quan đến quy trình tiết sữa mẹ. Bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch dưới những dạng sau :
- Bột yến mạch/cháo yến mạch: Ăn bột/cháo yến mạch là cách phổ biến nhất để đưa yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày sau sinh. Nhiều bà mẹ nhận thấy có sự gia tăng lượng sữa sau khi ăn một bát bột/cháo yến mạch mỗi ngày.
- Thức uống bột yến mạch: Pha một muỗng cà phê bột yến mạch với một cốc nước sôi. Bạn có thể thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị. Ngoài ra, bạn có thể thêm các loại thảo mộc giúp lợi sữa như hạt cây thì là giúp tăng lượng sữa.
- Súp yến mạch: Thay vì ăn cơm, cháo, bạn có thể ăn súp yến mạch.
- Bánh mì yến mạch: Hãy sử dụng bánh mì làm từ yến mạch nguyên hạt vào bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ giữa buổi.
- Bánh quy yến mạch: Không có gì ngạc nhiên khi yến mạch là một thành phần phổ biến làm các loại bánh quy. Bạn có thể dùng bánh quy bột yến mạch khi ăn nhẹ hoặc làm món tráng miệng.
2. Lúa mạch – Ngũ cốc lợi sữa mẹ không nên bỏ qua
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm trắng da
