Làm 7 điều này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng
ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Giấc ngủ đêm thường kéo dài từ 6 – 8 tiếng. Trong thời gian này, cơ thể vẫn hoạt động và cần năng lượng. Theo nghiên cứu khoa học, trong thời gian ngủ, cơ thể đốt từ 300 – 400 calo tương đương với lượng calo tiêu hao cho một giờ chạy bộ.
Đặc biệt, trong khi ngủ, cơ thể sẽ sử dụng mỡ để làm nguồn năng lượng chính. Tạp chí Brightside đã liệt kê 7 thói quen có thể giúp bạn tăng hiệu quả đốt mỡ qua đêm góp phần giảm bớt cân thừa.
1. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ thấp
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng trong môi trường tự nhiên mát sẽ kích hoạt những tế bào mỡ màu nâu, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ khung hình. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, khung hình bạn sẽ phải đốt mỡ màu nâu để mở màn đốt cháy nhiều nguồn năng lượng hơn để không thay đổi thân nhiệt 37 Độ C. Đây là nguyên do tại sao bạn hoàn toàn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
2. Uống một chút nước nho
Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là Resveratrol. Nó chuyển mỡ trắng vốn có tác dụng lưu trữ lâu dài thành mỡ nâu dễ đốt hơn tương tự như khả năng đốt mỡ của cà phê.
Khi bạn ngủ, khung hình bạn sử dụng chất béo màu nâu để giữ ấm. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bản giảm bớt nhiều mỡ hơn.
3. Ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định
Chúng ta ngủ được là nhờ hoạt động giải trí của hormone Melatonin, loại hormone này cũng đồng thời kích thích quy trình đốt mỡ nâu trong khung hình. Giấc ngủ thất thường hoàn toàn có thể khiến bạn căng thẳng mệt mỏi và không duy trì được tỉ lệ đốt mỡ tuyệt đối. Cùng với đó cảm xúc đói khi ngủ thất thường là khá tiếp tục và khiến bạn ăn nhiều sau thức dậy dễ dẫn tới tăng cân.
4. Không sử dụng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng phát ra ánh sáng xanh khiến khung hình thiết ra Melatonin khiến bạn khó ngủ hơn. Cùng với đó là sự căng thẳng mệt mỏi thần kinh cũng không có lợi cho giấc ngủ. Điều đó sẽ là rủi ro tiềm ẩn lớn khiến bạn thèm ăn và có cảm xúc đói nhiều hơn khi ngủ dậy.
5. Ăn nhẹ với thực phẩm chứa protein
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ với những nguồn thực phẩm giàu protein như sữa chua, phô mai, một cốc sữa nóng hoặc ức gà nạc sẽ khiến khung hình phải đốt nhiều calo hơn từ đó tăng hiệu suất cao giảm mỡ. Nếu những thực phẩm trên không tiện, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột tăng cơ Whey protein.
6. Tập thể dục cường độ vừa phải
Tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ khiến bạn thư giãn giải trí và cảm thấy hơi mệt. Tuy nhiên nó cũng sẽ đốt nhiều calo và lê dài quy trình này trong khi bạn đang ngủ.
Bạn cũng sẽ ngủ sâu hơn và đốt nhiều calo hơn nhờ tập thể dục.
7. Uống trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược hoàn toàn có thể đóng vai trò xúc tác cho việc đốt mỡ khi ngủ giúp bạn có được tác dụng kì diệu chỉ sau một đêm.
Trà quế có thể chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc lại cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
