Ngô (bắp) bao nhiêu calo? Ăn ngô có béo không và những lưu ý khi ăn ngô
1. Ngô – bắp bao nhiêu calo?
Trung bình, mỗi trái ngô cỡ vữa ( khoảng chừng 102 gr ) có 88 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng như sau :
- Carbs: 19gr
- Chất béo: 1.4gr
- Chất xơ: 2gr
- Chất đạm: 3.3gr
- Natri: 15gr
- Đường: 6.4gr
Nhìn chung, ngô ( bắp ) có chỉ số đường huyết thực phẩm ( GI ) cao, xê dịch từ 56 – 69. Đây là loại quả ít chất béo nhưng lại giàu chất đạm, vitamin cùng với khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, kali, kẽm, selen, phốt pho, vitamin C, vitamin E, vitamin B9 và tiền vitamin A ( dưới dạng beta carotene ) .
2. Ăn ngô ngọt có béo không?
Đối với ngô ngọt ( còn gọi là bắp Mỹ ) thì trung bình mỗi trái ngô ngọt size lớn có khoảng chừng 123 calo. Trong khi, trung bình lượng calo cần nạp vào khung hình của người trưởng thành giao động từ 1.800 – 2.100 để duy trì những hoạt động giải trí thường ngày .Nếu chia tổng lượng calo thành 3 bữa ăn, thì mỗi bữa ăn của người trưởng thành cần khoảng chừng 600 – 700 calo. Điều này có nghĩa, nếu ăn từ 1 – 2 trái ngô ngọt cho 1 bữa ăn chỉ mới hấp thụ từ 123 – 246 calo, thấp hơn so với lượng calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn .Chình cho nên vì thế, ăn ngô ngọt sẽ không gây béo cho khung hình. Hơn nữa, ngô còn rất giàu chất xơ và nước nên chúng sẽ giúp khung hình có cảm xúc no lâu và thôi thúc quy trình đốt cháy mỡ dư thừa trong khung hình .
3. Ăn ngô luộc có béo không?
Luộc ngô là phương pháp chế biến đơn giản và hầu như vẫn giữ lại được các chất dinh dưỡng thiết yếu cùng với hàm lượng calo vốn có của trái ngô.
Chính cho nên vì thế, việc ăn ngô luộc, gồm cả việc bạn sử dụng ngô ngọt ( bắp Mỹ ), ngô nếp hay ngô tẻ thì cũng không chênh lệch nhiều so với lượng calo bắt đầu của chúng .Do đó, ăn ngô luộc không hề gây béo, dù bạn có ăn từ 1 – 3 trái ngô trong mỗi bữa ăn thì chỉ hấp thụ khoảng chừng 400 calo, thấp hơn so với lượng từ 600 – 700 calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn của người trưởng thành .
4. Lưu ý khi ăn ngô
Tưởng chừng như ngô có lợi cho sức khỏe thể chất trọn vẹn nhưng vẫn gây ra tính năng phụ cho khung hình. Vì thế, bạn cần chú ý quan tâm một số ít yếu tố sau khi ăn ngô :
- Hạn chế ăn loại ngô biến đổi gen, không rõ nguồn gốc như các loại ngô đông lạnh và đóng hộp.
- Nếu cơ thể bị dị ứng phấn hoa ngô thì cũng rất có thể bị dị ứng với việc ăn ngô, làm xuất hiện triệu chứng như tiêu chảy, phát ban, mạch yếu và khó thở.
- Ngoài ra, người bị dị ứng cũng nên tránh các sản phẩm khác từ ngô như: siro ngô thường có hàm lượng fructose cao, làm ảnh hưởng đến đường huyết hoặc có thể gây ngộ độc.
Như vậy, bạn đã biết thêm về ngô bao nhiêu calo, việc ăn ngô có béo không và những quan tâm khi ăn ngô ra làm sao rồi nhé. Chúc bạn có thêm nhiều món ăn ngon từ ngô trong chuyên trang Vào nhà bếp của Điện máy XANH .https://www.verywellfit.com/corn-facts-content-calories-and-health-benefits-4116932Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 08/07/2021
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Làm đẹp
